Ја сам један од оних људи који искрено воле да раде. Сваке недеље седнем са својим распоредом за следећу недељу и одлучим на које часове вежбања ћу ићи у теретани и када. Резултат је мешавина часова за обуку, ХИИТ часова, личног тренинга снаге, јоге и трчања напољу у близини мог стана у Бруклин Хајтсу.
Али иако прилично редовно вежбам и радим у издању за велнес, никада нисам била особа која је посебно усмерена на циљеве када је у питању фитнес. Вежбам углавном због користи за ментално здравље и зато што се одмах након тога осећам добро у свом телу. И одлазак на толико различитих врста часова, од којих се многи не надовезују једни на друге, чини још лакшим одржавање овог менталитета „један и готово“.
У последње време, међутим, једна чудна ствар се дешава у овом мом мозгу: почео сам да преиспитујем свој приступ. Можда је то зато што је пролеће коначно овде, а топло време ми даје додатну енергију и мотивацију; можда зато што сам прочитао превише научних студија о магији постављања циљева која мења живот. Без обзира на разлог, поигравао сам се идејом да поставим фитнес циљ—због чега сам био толико узбуђен када је ТРКС Мастер Инструктор Сусан Пата понудио да ми помогне да то остварим.
Прво смо се одлучили за мој циљ: да почнем да тренирам како бих на крају могао да будем довољно јак да урадим савршен склек.Ок, ок, хајде да завршимо са овим: ја, Ени Дејли, љубитељ теретане и свих ствари у хеланке, не могу да радим прави склек. Увек их мењам током часа или се једноставно преварим кроз њих и надам се да нико не гледа. Гах! У сваком случају, нећу да лажем, био сам изненађен када ми је рекла да би ми ТРКС Суспенсион Траинер™ могао помоћи да коначно изведем склек (лол). Свакако сам се бавио ТРКС-ом током година, на разним часовима фитнеса, у теретани и осталом, али увек сам о томе размишљао као о самосталној вежби, а не о алату за вежбање снаге који бих могао да користим да ми помогне да постигнем свој сопствене личне фитнес циљеве.
Ох како сам погрешио.
библијска имена за девојчице
'ТРКС је одличан алат за тренинг снаге јер вам даје већи прасак за свој новац. Радите више него што мислите да бисте стабилизовали контролу и померали своје тело кроз простор него да користите под или столицу или нешто што је фиксно“, рекао ми је Пата. „Као резултат тога, прилично лако напредујете из једне области у другу. Ми овде увек кажемо да научиш свој напредак, а онда једном учити то, испустиш 'Л' па си зарадио то“, наставила је.
Пата је смислио једнонедељни план тренинга који - сачекајте - једва да укључује било какве склекове. План је укључивао четири ТРКС Суспенсион Траининг® сесије у Црунцх Фитнесс , два дана одмора и један дан јоге. Урадили смо неколико склекова током сваке сесије, али наш главни фокус је заправо био савладавање ТРКС Суспенсион Траинер™ даске. А то је зато што је даска , према Пати, је кључ савршеног склека.
надимци за Ђузепе„Да бисте постали бољи у склековима, мораћете, наравно, да вежбате склекове — али ако не можете да добијете склекове одједном, одлична идеја је да их раставите“, рекао ми је Пата.
Њен савет: Поделите га на два дела склекова, а то су део даске и део за потискивање. „Тренинг за савршену даску је први корак ка тренингу за склекове, а затим, када се укључите у акцију гурања, бићете толико ближе свом циљу“, рекла је она.
Наравно, Пата је такође јасно ставио до знања да наш целонедељни тренинг вероватно неће бити довољно времена да постигнем савршен склек—али би ми помогао да тренирам и ојачам, и стога би био корак у правом смеру . „У зависности од тога на ком је нивоу ваше кондиције када почнете, можда ћете се осећати јачим након отприлике две недеље од три до четири дана тренинга“, рекла ми је. Такође је рекла да сам после отприлике четири недеље И могао имам довољно јаку даску да би мој склек имао невероватну форму. Али то би такође могло бити још увек у току. Имао сам предосјећај да ћу упасти у другу категорију (што јесам, упозорење о спојлеру), али сам и даље био узбуђен због идеје да бих могао да користим ТРКС Суспенсион Траинер™ да ми помогне да постанем јачи — а затим да надоградим то снаге, тако да сам на крају могао да урадим склекове низ линију.
Па ево како је све прошло...
Први дан: Испружили смо га и осетили покрете.
Пата ме је започео са нежном рутином да ме навикне на каишеве. „Први дан је био у томе да постанете свесни свог тела док се креће са ТРКС Суспенсион Траинер™“, рекла ми је касније. Урадили смо приличну количину вежби мобилности за загревање, а затим смо радили неке уобичајене старе даске на поду, а затим вишеструке даске користећи траке. Током свега тога, осећао сам се као да се углавном истежем, али Пата ме је уверавао да су покрети које смо радили заправо веома динамични. Осим тога, помогли су јој да одреди моје слабе тачке и места на којима сам био прилично добро.
На крају смо урадили тест склекова, где је Пата из прве руке видео колико су моји склекови заправо јадни (не стидим се да поседујем ову чињеницу, јер је 100% тачна). Оно што се дешава када покушам да урадим један је да уроним леђа уместо да их држим усправно. Такође подижем рамена превише, уместо да их држим равно:
А ова комбинација леђа-прениско и рамена-превисока, према Пати, ме спречава да радим склекове. Међутим, уверила ме је да можемо и да ћемо поправити ситуацију, па сам напустио теретану осећајући се самопоуздано, растегнуто и опуштено.
Други дан: Ствари су постале мало теже.
Морам рећи да сам први дан учинио да се осећам као да сам у суштини ТРКС шампион. Али авај, другог дана сам схватио да је то зато што је Пата једноставно био лак према мени када смо почели. Требало је да знам. Углавном смо радили на снази кукова, као што је Пата рекао да ми је потребно да активирам више снаге кроз кукове — што би ми, заузврат, помогло да ми доњи део леђа толико опуштен и уроним. На крају нашег дана снаге кукова, радили смо неке редовне склекове без трака.
називи за градове
Једна ствар коју сам данас приметио и која ми се заиста допала је да ТРКС Суспенсион Траинер™ захтева невероватну прецизност. Покрет који изгледа супер тежак може заправо бити изводљив и уз најмање подешавање. С обзиром на то да сам склон да некако пронађем лак излаз током тренинга, посебно када су склекови у питању, ово је добра вежба за прецизност и исправност. Такође ми је било од помоћи да осетим и видим видљиво побољшање како сам напредовао ка свом циљу. Чак и након само две сесије, Пата је рекао да сам био много јачи и контролисанији него што сам био првог дана — углавном зато што сам почео да препознајем како да се „самоисправим“, тј. као Радио сам то погрешно, а да она није морала да ме подстакне. Напредак!
Трећи дан: Искоронаправила склекове и осећала се као краљица.
МОМЦИ. Данас је био мој ДАН. Осећао сам се стварно добро када сам се пробудио ујутру, погодио сам савршену комбинацију болних, али не превише болних. А када сам стигао у теретану, био сам спреман. Данас смо углавном радили на контроли скапула, за коју ме је Пата уверио да ће ми помоћи да лопатице држим доле и леђа током склекова (поред тога што радим више покрета снаге кука од другог дана).
И погодите шта: када ме је Пата замолио да урадим склек после наших данашњих вежби за скапулу, ја сам... заправо... скоро... урадио један. Био сам ТАКО близу; Једноставно нисам пао довољно ниско. АЛИ ЈОШ! Осећао сам се много јачим и више контролишем своје покрете него икада раније. Пата и ја смо устали и поделили велики загрљај, а када сам изашао из теретане - загреби то, штрпан из теретане - једноставно нисам могао да престанем да се смејем. Био је то веома поносан тренутак.
Четврти дан: Завршили смо га радећи на мојој вези ума и тела.
Као можда један од највећих подсетника да се ваше тело мења сваког дана, данас сам ушао у студио осећајући се помало тромо. Иако сам се још увек осећао јачим него када сам почео, нисам се најбоље наспавао претходне ноћи и, упркос добрим намерама, нисам довољно јео до сесије у 15:00 због изузетно напорног дана . Као резултат тога, Пата је одлучио да преусмери нашу енергију на другачији — али подједнако важан — покрет у потпуности: ТРКС Повер Пулл. „Знао сам да сте развили муњевиту асоцијацију тело-ум на ТРКС Суспенсион Траинер™ током последњих неколико сесија, па сам одлучио да се фокусирам на овај потез јер је подједнако менталан колико и физички. Плус, то је само а забавно померите се да тренирате своје језгро за склекове који су изазовни, али не и обесхрабрујући, што је важно када се не осећате 100%“, рекла ми је после наше сесије. Патина стратегија је функционисала и отишао сам осећајући се много боље — и јачи — када се наша сесија завршила.
аутомобил са словом и
После само четири ТРКС тренинга са суспензијом, много сам јачи него што сам био када сам почео — и на брзом сам путу да савладам савршени склекови.Када смо Пата и ја започели наше сесије, рекла ми је да ако користим траке за тренинг сваке недеље, вероватно ћу моћи да задржим јаку позицију даске у року од четири недеље тренинга, три до четири пута недељно. Са јаком даском, био бих на брзом путу ка савршеном склеку. Али сада, после само недељу дана, Пата ми је рекао да сам већ на добром путу. Јао!
„Постао си много јачи у својој повезаности тело-ум, а то само по себи води до веће снаге. До краја наших тренинга, тачно сте знали где треба да буду ваша рамена и шта треба да буде поравнање даске, јер сте знали где се налазите у свемиру. Каишеви вам заиста намећу ту свест. Та веза тело-ум се десила за четири сесије, и то је заиста велико! Врло брзо сте изградили бољу снагу,' рекла ми је док сам поцрвенео као поносни студент.
Али у широј слици, тренинг са ТРКС Суспенсион Траинер™ у трајању од недељу дана ми је помогао да се укрцам у воз за фитнес. Волим све различите часове фитнеса на које идем, немојте ме погрешно схватити, али било је заиста добро ићи у теретану наоружан дугорочнијом мисијом да постанем јачи, а не да се једноставно презнојавам на часу тог дана . И то је заиста кул део ТРКС-а. Већ сам знао да је то добар тренинг сам по себи, али сам научио да је и невероватно користан алат за тренинг снаге који ће вам помоћи да напредујете. Без обзира на ниво ваше кондиције, можете почети да га користите да бисте радили на томе да постанете јачи - а онда вас сваки мали покрет и свако мало подешавање стављају корак ближе том циљу. Као што ми је Пата рекао, 'Када се ускладите са циљевима, тренирате са више сврхе—помаже да имате своје зашто.'
На крају, не само да сам на добром путу да постигнем савршени склекови, већ сам и на првом месту почео да ценим радост постављања циљева. И то је можда најбољи исход од свега.
Постаните јачи уз ТРКС
Удружили смо се са ТРКС-ом тако да можете да изазовете себе на нове начине! Наравно, сви тренинзи у Најјачем изазову СелфГровтх Евер Цхалленге могу бити само са телесном тежином—али ако тражите нешто ново, такође смо укључили ТРКС покрет који можете испробати у сваком тренингу. И управо сада, ТРКС нуди свим учесницима Цхалленге-а 15-дневно бесплатно чланство у теретани на Црунцх локацијама које учествују. За детаље о теретанама које учествују, кликните овде .
мушка јапанска имена
Улазница важи само у Клубу одабраном током промотивног периода и само 15 узастопних дана. Пропусница укључује приступ свим кардио опремама, справама за тренинг снаге и тежине. Пропусница укључује приступ групним часовима фитнеса само на бази уласка и на основу расположивости распореда. Улазница искључује Хидромассаге®, сунчање, привилегије гостију и приступ у више клубова. Пасс мора бити активиран до 31.05.17. Мора бити локални становник и показати важећу локалну личну карту. Мора имати 18 година или више или бити у пратњи одрасле особе. Важе нека ограничења. Понуда се не може комбиновати са другим понудама. Пасс је применљив само на Црунцх локацијама које учествују. ©2017 Црунцх ИП Холдингс, ЛЛЦ
