Чак и ако сте неко ко лије сузе током рођенданских забава и телефонских реклама, 2020. вам је вероватно дала велике разлоге за плач. Можда сте тражили на Гоогле-у како да престанете да плачете, насумично у среду поподне (без просуђивања) јер, чак и ако сте хладни са сузама, чаролије плача које се дешавају непосредно пре Зоом састанака су незгодне. Ако се питате да ли превише плачете или не, да ли треба да будете забринути и да ли постоје начини да престанете да плачете, можемо вам помоћи.
Прва ствар коју треба схватити је да је плакање апсолутно нормално и да не постоје никаква правила или квоте. Људи плачу из разлога који се крећу од оних који мењају живот до свакодневних, а сузе могу да вам открију како се осећате (било да је то тужно, под стресом, уплашено, нервозно, пресрећно или нешто сасвим друго). Дакле, плакање, само по себи, није велика ствар. шта више? Да ли је ваш чест плач заправо разлог за забринутост или не, вероватно ће зависити од вашег основног стања, Мариса Г. Франко , др, психолог-саветодавац, каже за СелфГровтх. Да ли се ваш плач повећао од времена када сте се осећали боље и у којој мери се повећао? Ово је неколико прелиминарних питања за размишљање ако сте мало забринути.
идеје за име плејлисте
Чак и ако ти су плачући чешће него иначе, ово би могло бити добро. Према прегледу литературе из 2019. објављеном у Клиничко аутономно истраживање емоционални плач се често поклапа са повећањем активности нашег симпатичког нервног система (делови нашег тела који се баве одговорима „бори се или бежи“), а када завршимо са плачем, наш парасимпатички нервни систем (остало и -одговор на варење, који вам може помоћи да се осећате смиреније) често је активиран. То значи да постоје докази да плакање може бити од помоћи.
Дакле, ако сте углавном отпорни на проливање суза, Франко предлаже да распакујете нека од својих културних и индивидуалних уверења око плача. Истраживања сугерише да када плакање повезујемо са стидом и кривицом, то је много непријатније, каже Франко. И мање је вероватно да ћемо се осећати боље у поређењу са ако повезујемо плач са олакшањем. Кроз вођење дневника или разговор са пријатељем, можете бацити мало светла на сваку одбојност коју имате према сузама.
У наставку ћете пронаћи неколико савета који ће вам помоћи ако желите да се брзо ослободите чаролије плача (или пре него што почне), али запамтите да плакање није нужно нешто против чега треба да се љутите. Искрено, изгледа као логична реакција на многе ствари са којима се суочавамо.
Ево како да престанете да плачете све време.
1. Немојте се борити против порива да плачете.Слично као што покушај да се одвратите од анксиозних осећања не ублажава увек ваше анксиозности, покушај да се одвратите од плакања вероватно неће бити од помоћи, лиценцирани клинички психолог и оснивач Лонг Исланд Бехавиорал , Регине Галанти, др., каже за СелфГровтх. Кажете себи да престанете да плачете само ће погоршати ситуацију, каже она. Уместо тога, знајте да је у реду плакати. Једном када дозволите себи времена да осетите своје непосредне емоције , можете потрошити мало времена размишљајући о томе како можете да управљате окидачима и да се носите у будућности, предлаже Франко. Али не покушавајте да се одвратите од плакања док се то дешава.
2. Тражите супротну акцију.Рецимо да имате неколико минута да се расплачете пре великог састанка и да заиста морате да останете заједно. Можете учинити оно што Галанти назива тражењем супротне акције. Ако плачете јер сте тужни, на пример, погледајте брзи видео на ИоуТубе-у који вас насмеје или мало заплеше. Овде се не ради о порицању како се осећате – већ само о покушају да се опустите у бољем стању осећања.
3. Дубоко удахните.Ако се плач често покреће када постанете узнемирени (и ваша реакција „бори се или бежи“ се активира), онда би проналажење начина да се мало опустиш могло бити корисно. Дубоко удисање укључује ваш систем за одмор и варење, Мона Поттер , МД, медицински директор у МцЛеан Програму овладавања анксиозношћу, раније је рекао за СелфГровтх. Дакле, вреди покушати да дишете када плачете (полако и нежно).
4. Испробајте технику уземљења.
Када Галанти види да њени клијенти плачу и боре се да се смире, често их замоли да погледају по соби и покажу све што је црвено. Ово се зове техника уземљења или стратегија суочавања која вам помаже да се смирите. Такође можете испробати праксу 5-4-3-2-1, која укључује признавање пет ствари које можете да видите око себе, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, две ствари које можете помирисати и једну ствар коју можете укус да вам помогне да се смирите без осуђивања. Ово је важна разлика, објашњава Галанти, јер ослобађање од чаролије плача никада не значи порицање свог емоционалног стања.
аутомобил са словом л5. Нагните главу уназад (радите против гравитације).
Већина нас вероватно то већ ради. Када осетите да сузе почињу да теку, једноставно нагните главу уназад и надајте се да ће сузе остати на месту. Током овог времена можете дубоко удахнути или испробати технику уземљења која ће вам помоћи да прођете кроз своје емоције.
6. Покушајте да се уштинете.Иако Галанти није велики заговорник наношења више бола да не заплачете, она признаје да би то могло бити корисно. Идеја је да ометате себе, објашњава она. Уобичајен начин да се то уради је штипање подручја између палца и кажипрста. Само немојте себе повредити, упозорава она.
7. Свакодневно пронађите начине да се умирите.Плакање може бити облик самоумирења, али ако откријете да често и насумично бризнете у плач, Франко предлаже да одвојите тренутак и размислите о томе како се бринете о свом емоционалном здрављу уопште. Пронађите начине да се умирите саосећањем и утврдите да је у реду осећати како се осећате, каже Франко. Ове свеукупне самоумирујуће праксе могу укључивати довољно одмора, добру исхрану, медитацију и вежбање, објашњава Франко. (Које су веома сличне начину на који управљамо стресом и анксиозношћу — два главна окидача за плач.) Ово не значи да одређени догађаји и ситуације неће изазвати сузе, али вам може помоћи да се осећате спремним да се носите са неким од емоција који ти долазе на пут.
Нема ништа лоше у плакању - али можда ће вам помоћи да истражите зашто сте.
Такође је вредно напоменути да иако је плакање природан физиолошки одговор, то није емоционална панацеја. Ако вам је непријатно због учесталости плаче или сте приметили да се због плача погоршавате, размислите о томе да контактирате терапеута или некога коме можете веровати. На крају крајева, слично као што зевање може значити да вам треба дремка, мало плакања може бити знак да постоје неке емоције којима је потребна ваша пажња. Па чак и ако не желите да плачете, размислите о томе да се нагнете у сузе да бисте схватили шта се дешава.
