Да ли вођење дневника помаже код анксиозности? Да! Сазнајте како са наших 15 курираних упутстава дизајнираних да ублаже анксиозност. Дневник за ментално здравље никада није био једноставнији.
Осећај анксиозности је природан људски одговор на стрес и истина је да га свако доживљава с времена на време. Мало анксиозности је нормално, ау неким случајевима може бити мотиватор, али када почне да утиче на ваш свакодневни живот, време је да предузмете акцију.
Иако је професионална помоћ непроцењива, постоје и лични алати које можете користити у слободно време да бисте управљали нивоима стреса. Једно често потцењено средство је вођење дневника. Можда се запитате како би записивање својих мисли могло помоћи у обуздавању анксиозности, али ова једноставна пракса даје ударац.
Вођење дневника вам омогућава да сортирате сложена осећања, стекнете увид у ствари које вас покрећу, па чак и да пратите своје емоционалне обрасце током времена. Нисте сигурни одакле да почнете или шта да напишете? Не брините, ми вас покривамо.
У суштини, вођење дневника је као да имате искрену везу са собом на папиру. То је начин да изложите оно што вам је на уму, чинећи да се ствари осећају мање неодољивим. Записивање ваших емоција често помаже у ширењу њиховог интензитета, дајући вам осећај јасноће и смирености.
Предности вођења дневника за ваше ментално здравље
Вођење дневника може изгледати као модерна реч за бригу о себи, али постоји истинска вредност у записивању ствари. Ваше ментално здравље и благостање ће вам бити захвални.
Вођење дневника може повећати пажњу
Вођење дневника је као да имате огледало за своје мисли. Док записујете своја осећања и искуства, добијате јаснију слику о свим силама, радостима или проблемима који се понављају. Часопис Селфгровтх Миндфулнесс Јоурнал је одлично место за почетак.
Вођење дневника помаже у заштити од депресије
Знате она тешка, суморна осећања? Истраживања су показала да њихово изливање на папир може помоћи да се држе подаље, ублажавање оних депресивних блуес.
Дневник може побољшати емоционално благостање
Часописи не суде. Омогућавају вам да изразите непријатна осећања, да се радујете и размишљате. Временом, ово свакодневно емоционално оптерећење може вам подићи расположење и уравнотежите своја расположења .
Вођење дневника може ојачати ваш имунитет
Неке студије сугеришу да би бављење изражајним писањем могло дајте свом имунолошком систему мало гурнути у правом смеру.
аутомобили са словом д
Вођење дневника може помоћи у памћењу
Сећате се оног ужареног дана од прошлог лета? Или она лекција коју сте научили на тежи начин? Вођење дневника је као резервни погон за ваш мозак, који вас подсећа на ствари које су важне.
Вођење дневника може помоћи у решавању проблема
Писање изазова са којима се суочавате често вам даје нову перспективу, олакшавајући проналажење решења.
Дневник за ублажавање анксиозности и стреса
Анксиозност и стрес се могу осећати неодољивим, али вођење дневника нуди практичан начин да пронађе осећај смирености. Ваш дневник вам даје приватан простор да изразите своје емоције, размислите и обрадите оно кроз шта пролазите. Често само чин њиховог записивања може учинити да ваше бриге изгледају мање застрашујуће.
Али дневник је више од само звучне плоче – то је уточиште. Сви имамо дане када наше емоције изгледају као да ће избити из нас. Када се то догоди, ваш дневник нуди простор без осуђивања да ослободите та осећања. Без нежељених савета или критика – само ви и ваше мисли.
Још једна предност вођења дневника лежи у враћању контроле. Када сте ухваћени у спиралу анксиозности, може се осећати као да сте изгубили сваки осећај контроле. Записивање тих огромних мисли нуди начин да повратите ту контролу. Можете мапирати своје бриге и често ћете почети да видите обрасце или покретаче. Препознавање тога може бити први корак у стварању мирнијих дана који су пред нама.
имена за мушки карактер
Ако се осећате узнемирено, вођење дневника није једини алат који вам је на располагању. Технике свесности и вођене праксе попут Пумп тхе Бракес он Стрес могу помоћи.
Како започети праксу вођења дневника
Урањање у свет дневника може изгледати застрашујуће, па ако имате проблема са попуњавањем празне странице, Селфгровтх-ов Феелингс Јоурнал може помоћи. То ће вас водити кроз ваше емоције и помоћи вам да започнете процес.
Ево како да почнете са вођењем дневника.
Сакупите своје залихе
Изаберите свеску или дневник који вам говори. То може бити један са инспиративним цитатима, елегантним кожним покривачем или функи цртежима. И изаберите оловку која вам се свиђа. Можда је блистава или дуга, или се можда осећа удобно док клизи по страници - изаберите оно што вас чини срећним! Ако се осећате креативно, оловке у боји или маркери могу додати више вашим уносима.
Иако је лепо имати наменску бележницу или отмене оловке, не дозволите да вас спречи недостатак посебних залиха. Једноставна бележница или чак апликација за белешке на вашем телефону функционише једнако добро. Кључ је да вам вођење дневника учините доступним и изводљивим. Ако тражите неке смернице, овде имамо бесплатне часописе за самораст који се могу штампати.
Пронађите миран простор
Изаберите место где можете да будете најискренији, далеко од свакодневних ометања. Удобан кутак ваше дневне собе, миран кафић или клупа у парку могу бити идеални. Пронађите своје уточиште за дневник и учините га својим светим простором.
Понекад је немогуће избећи буку заједно. Покушајте да слушате амбијентални звук као што је Греен Ноисе (Витх Ривер) или прелеп звучни пејзаж као што је Селфгровтх Исланд .
Одвојите време
Третирајте своје време у дневнику као састанак на кафи са пријатељем - одредите време и држите га се. Издвојите тренутке у свом дану, било да се ради о смирујућој јутарњој рутини или рефлексивној пракси пре спавања.
Почните са упитом
Осећате се заглављеним? Користите упит (попут оних испод). Они су попут малих гурања, који вас воде шта да напишете.
Запамтите, не постоји 'прави начин' за вођење дневника. То је твоје путовање, твоја прича. Све што је потребно је тај први корак (или реч) за почетак.
15 часописа изазива анксиозност
Празна страница понекад може деловати помало застрашујуће. Али не брините, саставили смо листу упита да бисте започели. Ова упутства за дневник су дизајнирана да вас дочекају где год да се налазите. Неких дана ћете се можда осећати позитивно и оптимистично, а других се можда осећате фрустрирано и потиштено. Без обзира какав дан имате, ова упутства ће вас упутити у правом смеру (или писати).
1. Фокусирајте се на охрабривање себе
Ако осећате да желите да се фокусирате на неке позитивне елементе свог живота, почните тако што ћете написати листу позитивних афирмација. Замислите их као своје навијачице, спремне да вас уздигну у тим тешким данима. Они могу бити основни као, Ја се трудим, и Заслужујем љубав или би могли бити још конкретнији за оно кроз шта пролазите. Моји радни дани су били тешки, али дајем све од себе.
Дневник: Коју врсту или подршку можете рећи себи?
2. Будите сањар
Понекад пуштање наше маште у игру може нас довести у потпуно другачије расположење. Шта је једна ствар која би данас учинила још бољим? Запишите то и видите да ли је то нешто на чему можете да делујете или вас инспирише у одређеном правцу. Понекад ова сањарења могу отворити ум да открије начине за пружање удобности као што је нови опуштајући хоби или пракса самопомоћи.
Дневник: Шта бих урадио да сам знао да не могу да пропаднем?
3. Будите искрени са собом
Ако имате тежак дан, осећате се узнемирено или вам је потребно само мало неге, проверите сами. Запитајте се шта ми је тренутно потребно?. То може бити загрљај, пауза или чак чоколада! Такође можете експериментисати са прављењем листе искустава која су вам потребна, речи које треба да чујете или начина на које можете себи понудити бригу о себи.
Дневник: Шта ми је заиста потребно у овом тренутку?
4. Возите се емоционалним ролеркостером
Понекад једноставно не знамо како се осећамо. Анксиозност може проистећи из много различитих осећања, тако да ако вам није јасно шта се дешава унутра, можете испробати Селфгровтх'с Феелингс Вхеел. То ће вам помоћи да прецизно одредите своја осећања и да их изразите речима. Ово је одлично место за почетак уноса у дневник и омогућава вам да уђете дубље у многе емоције које могу да саставе једно осећање.
надимци за дечка
Дневник: Како се заиста осећам данас?
5. Истражите те сенке мисли
Ово би могло изгледати помало застрашујуће, па ако одлучите да запишете своје сенчане мисли, припремите вежбу самопомоћи у случају да повећа вашу анксиозност. Направите листу анксиозних мисли које вребају у позадини. Понекад, само њихово виђење на папиру може учинити да се осећају мање неодољиво.
Дневник: Због чега се данас осећам узнемирено?
Ако почнете да се осећате преоптерећено, наша вођена медитација вам може помоћи.
6. Иди са захвалношћу
Понекад можемо да прекинемо анксиозне мисли истражујући позитивније мисли. Посезање за срећном мишљу понекад може бити мало тешко, али покушајте да наведете неколико ствари на којима сте искрено захвални. Ово може помоћи да се мисли померите са анксиозности на место које је више приземно и усредсређено.
Дневник: На чему сам данас захвалан?
Листе захвалности могу се састојати од једноставних ствари попут зрака сунца или поруке од пријатеља. Селфгровтх такође има дневни дневник захвалности за штампање да бисте започели.
7. Очистите свој ум
Слободно писање је понекад познато као депонија мозга. Овде ћете провести неколико минута и записати све што вам падне на памет. Нема филтера и пресуде. Ако је све што на крају пишете, осећам се узнемирено, осећам се глупо! Осећам се глупо! То је у реду!
Дневник: Шта ми је на уму да треба да пређем на папир?
8. Напишите писмо млађем себи
Када се осећамо анксиозно, то може изазвати осећај жеље за утехом као што смо то чинили када смо били млађи. Иако загрљај вољене особе увек може помоћи, можете такође да вежбате да понудите исту врсту утехе себи и свом унутрашњем детету. Направите писмо својим млађима подсећајући их да ће све бити у реду.
Дневник: Да имам временску машину, какву бих мудрост или утеху понудио свом млађем себи?
9. Забележите данашње победе
Други начин да се прекине анксиозност је да се фокусирате на ствари које су данас добро прошле. Ма колико биле мале, запишите данашње победе. Можда сте коначно попили довољно воде или сте се на тренутак насмејали.
Дневник: Како сам данас победио?
10. Уживајте у тренутку
Сећања су снажна и могу нас испунити радошћу и носталгијом. Ако се осећате узнемирено или преплављено, покушајте да опишете тренутак у коме сте се осећали мирно или искрено срећни. Проживите то на папиру.
Дневник: Које је једно од мојих омиљених успомена?
Може бити додатно утешно упарити рефлексију са музиком. Истражите нашу листу за репродукцију.
11. Суочите се са својим страховима
Понекад се антиципаторна анксиозност може манифестовати као анксиозност. Покушајте тачно да одредите оно за шта бринете да би се могло догодити. Записивање ваших страхова може бити први корак у суочавању са њима и смањењу њихове моћи над вашим умом и телом.
Дневник: Чега се плашим и како ме то ограничава?
зуар палмеиренсе
12. Прикупите неке дневне увиде
Живот је увек у току и ми учимо и растемо сваки дан. Покушајте да размислите о нечему што сте данас научили. Ово може бити још један начин да преформулишете своје анксиозне мисли.
Дневник: Шта сам данас научио? (Чак и да је било тешко).
13. Вежбајте гледање у будућност
Ништа вас не удаљава од анксиозности као мали дан сањања. Где видите себе за годину дана од сада? Дајте себи простор да замислите свој посао из снова, свој врхунски одмор, свој савршени дом. Одлазак на ово срећно место може да вас одврати од анксиозности и панике и да вас врати у стање смирености.
Дневник: Ако бих могао нешто да урадим у наредној години, шта би то било?
14. Пишите најбољем себи
Када смо узнемирени и уплашени, не осећамо се увек као најбољи, па им напишите мало писмо. Уоквирите свој унос у дневник као белешку о свом најбољем ја, верзији себе која је отпорна, мудра и садржајна. Шта би вам данас рекли?
Дневник: Шта мој најбољи ја данас могу да поделим са мном?
15. Пробајте мало визуелне инспирације
Понекад визуелни приказ пре него што почнете да пишете може помоћи вашој машти да се отвори. Испробајте картице намере Селфгровтх као упутства. Они нуде нову перспективу за сваки дан.
Дневник: Које је то прелепо место на коме бих сада желео да будем?
надимци за дечка
Запамтите, ова упутства су само почетак. Временом ћете развити сопствене навике и открити теме које вам одговарају.
Анксиозност заиста може да вам успори дан, али понекад помаже да је обрадите покретом. Покушајте да ублажите анксиозност из свакодневног покрета.
Честа питања о анксиозности у дневнику
Шта да водим дневник за анксиозност?
Када водите дневник због анксиозности, можда ћете желети да се усредсредите на своја осећања, окидаче или чак на сребрне облоге свог дана. Упутства могу бити од велике помоћи да започнете. Запитајте се: 'Шта ме данас брине?' или 'Које три ствари које су ме недавно смириле?' То је ваш простор, тако да без обзира да ли желите да одушкате тешко подношљиве емоције, размишљате или цртате своја осећања – све је добро!
Да ли вођење дневника помаже код напада панике?
Вођење дневника се често препоручује као механизам за суочавање са различитим облицима анксиозности, укључујући нападе панике. Вођење дневника можда неће заувек одагнати нападе панике, али вам може помоћи да их разумете и управљате њима. Записујући околности напада или емоције које су довеле до њега, можете почети да уочавате обрасце и окидаче. Овакви увиди могу бити оснажујући, помажући вам да се осећате више под контролом. Узимајући то у обзир, ефикасност вођења дневника може варирати од особе до особе и неопходно је консултовати здравственог радника за персонализовани план лечења.
Да ли вођење дневника помаже код анксиозности и претјераног размишљања?
Када претерано размишљање преузме контролу над вашим умом, вођење дневника може бити нежна рука која вам помаже да смирите своје мисли. Преношење тих спиралних мисли на папир даје им место за одмор изван ваше главе. Временом ћете вероватно пронаћи јасноћу и можда чак открити решења која раније нисте разматрали.
Да ли је вођење дневника механизам суочавања?
Дневник је позитиван механизам суочавања који терапеути и заговорници добробити препоручују. Омогућава вам да обрадите емоције, размислите о искуствима и одговорите на те досадне негативне мисли. То је као да разговарате са собом - али на папиру.
Да ли психолози препоручују вођење дневника?
Психолози и терапеути често укључују вођење дневника у своје терапијске приступе. Они га виде као средство за побољшање самосвести, промовисање менталне јасноће и развој личног раста. Осим тога, писани запис може помоћи у дискусији и рјешавању специфичних питања на терапијским сесијама.
