Ја сам за добар тренинг на траци за трчање када је превруће или прехладно за трчање напољу, али ових дана температура је била таман. Ја сам жудео за а добар интервални тренинг , али не у трацк . Не. Из неког разлога, био сам носталгичан за самоубиствима. Спринт од линије до линије на кошаркашком, тениском или фудбалском терену, баш као што је то био обичај из моје младости, одличан је начин да помешате своје спринтерске вежбе. Дозволите ми да вас подсетим, самоубиства као што је интервални тренинг спринта, треба да се ради само ако имате чврсту основу за трчање. Дефинисан сет за самоубиство Ако можете да нађете тениски терен за кошарку или фудбалски терен, користите га! Ако не, само направите своје линије на пољу користећи своју торбу за теретану, додатни слој, боцу за воду итд. да бисте направили маркере. Направите шест линија, шест јарди једна од друге. Или ако вам је тесно, направите три реда, шест јарди један од другог. За основно самоубиство (или убице како их понекад зову), почните од прве линије и спринтајте до друге линије, сагните се и додирните линију руком, а затим се вратите на своју почетну ознаку и додирните ту линију (пазите да наизменично користите руке тако да равномерно радите свој торзо). Спринтајте до друге линије, додирните је и вратите се на почетак. Наставите, трчите и додирујте следећу најдаљу линију док не додирнете све линије и вратите се на своју почетну ознаку. Та серија спринтева је сет.
Загревање тренинга: Почните са а динамично топло да грундирате своје зглобове. Трчите две до четири основне убице у лаганом трчању. Додиривање линија ногама. Затим истегните куадс , тетиве колена , флексори кука , и назад . Главни догађај: Трчите што више серија можете за 20 минута, уз паузу од једног до два минута за ходање/џогирање између серија. Ако сте нови у спринту, саветујем вам да направите двоминутне паузе и прошетате. Такође можете покушати да покренете низ самоубистава бржим темпом од уобичајеног трчања, али спорије од спринта. Пронађите слатко место где напорно радите, али се нећете повредити.
Охладите се: Након последњег сета, полако трчите основном убицом, а затим смањите брзину на шетњу да бисте смањили број откуцаја срца. Испружите ноге, кукове и леђа. Ако покушавате да промените интензитет својих тренинга, ово је онај који треба да додате мешавини. Осим тога, забавно је трчати што брже можете у кратким временским периодима. Заиста! јесте.
Више од ФитСугар:
- Два разлога да трчите узбрдо и три савета да дођете до врха
