Научите о свесности садашњег тренутка, зашто је важно живети у овом тренутку и како вам медитација може помоћи. Плус, 8 савета који ће вам помоћи да вежбате присуство.
У данашњем ужурбаном свету лако је изгубити из вида садашњи тренутак, али останак у тренутку може помоћи у емоционалном и физичком здрављу.
Свест о садашњем тренутку је враћање ваше пажње на непосредан свет око себе и искуство које живите у сваком тренутку. Ова вештина је вредна пракса која може побољшати ваше ментално здравље и обогатити ваш свакодневни живот.
Било да сте нови у идеји или желите да продубите своје разумевање, постоје практични начини, укључујући медитацију, да савладате ову уметност и пожњете њене награде.
Шта је свест о садашњем тренутку?
Замислите да једете свој омиљени сладолед. Можда уживате, али да ли сте заиста свесни тог искуства? Да ли сте у потпуности присутни свим различитим укусима и текстурама, или размишљате о томе шта се десило раније или шта треба да урадите сутра? Бити свестан садашњег тренутка значи да у потпуности кушате, доживљавате и уживате у том сладоледу без вашег лутање ума на друге ствари.
имена за слободну ватру
Овај концепт је посебно важан у пракси свесности и медитације. Ради се о томе да будете свесни својих мисли, осећања и околине, а да се не изгубите у бригама о прошлости или будућности.
Важност присуства и развијање свести о садашњем тренутку
Када сте присутни, потпуно сте ангажовани са оним што се дешава око вас, а то може довести до многих позитивних промена у вашем животу. Међутим, није увек лако остати присутан. Технологија нам често може одвратити пажњу, а изазови као што су анксиозност и лутајући ум могу отежати ситуацију — то је нормално. На срећу, постоје начини да се ове препреке превазиђу. И запамтите, истражујући како постићи фокусирано стање ума, као у а стање протока , такође може бити од велике помоћи. Ево неколико начина на које присуство може повећати ваше опште благостање.
Бити присутан може помоћи у смањењу стреса . Када се ваш ум не бави сутрашњим бригама или се не задржава на јучерашњим проблемима, можда ћете се осећати опуштеније. Ради се о руковању животом корак по корак, тако да изазови изгледају лакше управљати.
Бити присутан може смањити анксиозност . Анксиозност може произаћи из страха од будућности или жаљења за прошлошћу. Када се фокусирате на садашњост, можда ћете дати мање снаге тим узнемиреним мислима. Уместо тога, могли бисте да се осећате више у складу са „сада“.
Свест о садашњем тренутку може повећати креативност . Када вам је ум јасан и фокусиран, нове идеје могу тећи слободније. Могли бисте бити отворенији за инспирацију када вас не ометају друге мисли.
Бити присутан може довести до бољих односа . Присуство може значити да заиста слушате и сарађујете са другима. Ово може ојачати ваше везе са пријатељима и породицом, јер се они могу осећати цењенијим и разумљивијим.
Прихватајући садашњост може повећати срећу и смисао у вашем животу. Када обратите пажњу на мале радости и искуства које доноси сваки дан, можда ћете пронаћи више разлога да будете срећни и можда ћете се осећати испуњеније.
Како развити свест о садашњем тренутку: 8 савета за живот у овом тренутку
Развијање свести о садашњем тренутку је као тренирање мишића. Што више вежбате, то је све јаче. Ево неколико једноставних савета које можете испробати данас да бисте лакше живели у овом тренутку.
креативни називи барова
1. Свакодневно одвојите време за свесност
Изаберите редовно време сваког дана за свесност. То може бити током јутарње шетње, током прања судова или чак током путовања. Искористите ово време да се фокусирате искључиво на активност коју радите, посматрајући све у вези са тим.
2. Фокусирајте се на дах када је то потребно
Кад год нађете своје лутање ума , вратите пажњу на свој дах. Неколико пута дубоко удахните, осећајући сваки удах и издисај. Овај једноставан чин може вас усидрити назад у садашњост.
3. Обратите пажњу на своја чула
Укључите своја чула да приземљити се у сада. Обратите пажњу на призоре, звукове, мирисе или текстуре око себе. На пример, када сте напољу, могли бисте да посматрате боје дрвећа, звук птица или осећај поветарца.
Одвојите тренутак да испробате један од наших који ће вам помоћи да се повежете са садашњошћу фокусирајући се на своје физичко искуство.
4. Минимизирајте ометања
Смањите ометања која вас одвлаче од садашњег тренутка. Ово би могло значити искључивање обавештења на телефону у одређеним периодима или одабиром одређеног времена за проверу е-поште уместо да примате стална упозорења и обавештења.
5. Активно слушајте у разговорима
Када разговарате са другима, у потпуности се фокусирајте на разговор. Слушајте шта друга особа говори, посматрајте њене изразе лица и одговорите замишљено. Ово активно слушање побољшава ваше односе и одржава вас усидреним у садашњости.
Активно слушање може бити тешка вештина за савладавање. Погледајте ову сесију о слушању из наше серије Однос са другима.
6. Вежбајте свест о времену
Свест о времену је широк концепт који укључује разумевање и препознавање протока времена и његовог утицаја на ваш живот. То је свест о томе како се садашњи тренутак уклапа у ширу слику ваше прошлости, будућности и континуитета вашег живота. Ово може изгледати као поларна супротност свести о садашњем тренутку, али свест о времену заправо може да подстакне фокусирање на садашњост јер вас подсећа да је свака секунда јединствена - тако да можете извући максимум из сваког тренутка. Можете да користите знакове из свог окружења, као што је откуцавање сата или променљиво светло, да бисте се подсетили да се вратите у садашњост.
женски костим кловна
7. Развијте праксу јоге
Јога комбинује физичке положаје, контролу дисања и медитацију. Када вежбате јогу, не померате само своје тело, већ такође тренирате свој ум да остане фокусиран на своје покрете и дах. Овај фокус на физичке сензације може вам помоћи да останете приземљени у садашњем тренутку: док се крећете кроз различите позе, научите да задржите пажњу на то како се ваше тело осећа у том тренутку, а не на вашој листи обавеза или ономе што се догодило раније током дана .
Ако се јога осећа добро у вашем телу, испробајте ову вежбу Миндфул Мовемент-а из Даили Мове-а.
8. Негујте праксу медитације
Медитација свесности је посматрање ваших мисли и осећања без осуђивања. Седите тихо и обратите пажњу на свој дах или осећања у телу, а када вам ум почне да лута, нежно га враћате у садашњост. Ова пракса вас учи да не будете ухваћени у сметње, већ да их посматрате и пустите да оду. Временом, ово вам може помоћи да лакше останете присутни у свакодневном животу.
Ако вам је почетак праксе медитације застрашујући, почните овде са Џефом Вореном.
Честа питања о свести о садашњем тренутку
Шта је свест о садашњем тренутку?
Свест о садашњем тренутку значи обраћање пажње на оно што се тренутно дешава. Ради се о томе да приметите своје мисли, осећања и ствари око себе у овом тренутку. Уместо да размишљате о томе шта се догодило јуче или шта треба да урадите сутра, фокусирате се на оно што сада доживљавате. Ово може бити једноставно као да осетите сунце на лицу или чујете звук кише напољу.
Како негујете свест о садашњем тренутку?
Неговање свести о садашњем тренутку укључује практиковање свесности и медитације. Почните тако што ћете сваки дан одвојити време да се фокусирате на садашњост. Обратите пажњу на свој дах, обратите пажњу на своје окружење и будите свесни својих мисли и осећања без осуђивања. Може бити од помоћи минимизирати ометања — као што је искључивање непотребне електронике — тако да можете више да се фокусирате на „сада“. То је постепен процес и сваки мали труд се рачуна.
име играча
Шта је свест и прихватање садашњег тренутка?
Свест и прихватање садашњег тренутка превазилазе само примећивање онога што се сада дешава. То такође значи да прихватате своја тренутна искуства без покушаја да их промените. На пример, ако се осећате помало тужно, признајте тугу без покушаја да је одгурнете. Ово прихватање је велики део присуства и може вам омогућити да искусите живот у потпуности, без отпора или осуђивања.
Шта је процес садашњег тренутка?
Процес садашњег тренутка се односи на доследно вежбање бивања у 'сада'. То укључује редовно ангажовање у активностима које промовишу свесност, као што су медитација или јога, и примену свести о садашњем тренутку у вашем свакодневном животу. На пример, када једете, фокусирајте се на укус и текстуру своје хране. Када разговарате са неким, заиста слушајте шта прича. То је континуирани процес враћања ваше пажње у садашњост.
