Парализа сна може бити узнемирујуће искуство. Упознајте се са овим феноменом тако што ћете научити врсте, узроке и како зауставити епизоде парализе сна.
Да ли сте икада имали осећај да сте будни, али не можете да се померите или да испустите звук? Као да те нека невидљива сила спутава? Можда ћете очајнички покушати да померите руке или седнете у кревету, али ваши мишићи су парализовани. У просторији се могу појавити чудне сенке или фигура која се назире и можда ћете осетити панику.
Ако вам овај сценарио звучи познато, вероватно сте доживели парализу сна. Овај застрашујући феномен оставља вас свесним, али привремено парализованим током прелазне фазе између будности и сна.
Колико год да парализа сна може бити забрињавајућа, постоје начини за управљање епизодама у овом тренутку. испоставило се да имате моћ да прекинете њен захват. Оснажите себе тако што ћете разумети шта га узрокује и применити доказане стратегије суочавања.
Како изгледа парализа сна?
Парализа у сну је осећај полусвести током спавања, али не може да се креће или говори.
Неки од типичних знакова парализе сна су:
Осећате се смрзнути: Дефинишући знак парализе сна је осећај будности, али потпуно немогућност кретања. Сабласно, зар не?
Видети, чути или осетити чудне ствари: Граница између стварности и сна се замагљује током парализе сна, што доводи до живописних халуцинација. Неки људи наводе да виде претеће сенке, чују чудне звукове или се чак осећају као да је у просторији језиво присуство.
Осећај без даха или гушења: Знате онај осећај тежине на вашим грудима? То је још једно уобичајено искуство. Понекад чак може изазвати потешкоће у дисању.
Акутна свест: Иако нисте у могућности да комуницирате са својом околином током епизоде парализе сна, можда сте их хиперсвесни. Чудан је осећај да сте и заробљени и на опрезу.
Пуно страха: Страх, анксиозност, паника - све су то емоционалне реакције које можете имати током парализе сна, посебно ако нисте сигурни шта се дешава. Као резултат, ваше срце може убрзати, можете се знојити или осетити друге физичке знаке страха.
Шта је парализа сна? 10 чињеница које сваки спавач треба да зна
1. Епизоде парализе сна су обично краткотрајне
Иако епизоде парализе сна могу бити застрашујуће, и као да трају еонима, већина траје само неколико секунди. У неким случајевима, могу да се протежу на неколико минута, али епизоде парализе сна имају тенденцију да се доста брзо заврше.
2. Наука која стоји иза парализе сна
Током РЕМ фазе сна (Рапид Еие Мовемент) наши мишићи су у суштини парализовани како бисмо спречили да остваримо своје снове. Научници верују да се парализа сна дешава када се пробудите током РЕМ спавања, и за кратак период сте свесни, али не можете да се крећете.
3. Постоје две врсте парализе сна
Хипнагошка парализа спавања: Јавља се баш када заспите. Ово је када ваше тело одлучи да спава пре него што ваш мозак добије поруку.
имена женских паса
Хипнопомпијска парализа сна: обрнути сценарио. Када се пробудите, ваш мозак је будан, али ваше тело је и даље у режиму спавања.
4. Можда ћете добити језиве халуцинације и физичке сензације
Они који су заробљени у овој парализи често доживљавају живе и понекад застрашујуће слушне или визуелне халуцинације. Можда ћете видети ствари попут сенковитих фигура које вребају у вашој соби. Звучи као хорор филм, али то је жива машта вашег мозга у акцији.
Можда ћете осетити тежину која вам притиска груди, отежано дисање или чак осећај да се гушите. То је узнемирујуће, али то је физички одговор вашег тела на оно што се дешава у вашем мозгу.
5. Парализа сна има неке познате потенцијалне окидаче
Иако узрок парализе сна није увек јасан, неколико криваца може бити у игри. Стрес, спаљивање поноћног уља, хаотичан распоред спавања или чак одређена ментална стања могу повећати вероватноћу.
6. Постоји типично доба почетка парализе у сну, али учесталост варира
Адолесценција није само нагли раст и тинејџерски страх. Парализа сна често почиње током ових година формирања.
Учесталост се може разликовати за свакога. Неки могу доживети парализу сна неколико пута недељно, док код других то може бити само неколико пута годишње или чак мање.
7. Нисте сами
Парализа сна утиче скоро 8% становништва, што га чини изненађујуће уобичајеним искуством. Одређене групе, посебно студенти и психијатријски пацијенти, суочавају се са вишим стопама од 28%, односно 31,9%.
8. Парализа сна се не понавља увек
Многи људи могу проћи кроз парализу сна само једном или два пута у животу, и то је то. За друге, то може бити искуство које се понавља.
9. Знање је ваша најбоља одбрана од парализе сна
Што више разумете парализу сна, она постаје мање застрашујућа. Свест може значајно умањити страх који га окружује.
10. Парализа у сну може бити застрашујућа, али је безопасна
Иако може бити мучно, парализа сна сама по себи није опасна. То је природна појава која не узрокује никакву физичку штету.
Знамо да ова искуства звуче сасвим застрашујуће, али препознавање знакова парализе сна може учинити ове епизоде мање застрашујућим.
Шта узрокује парализу сна?
Дакле, шта тачно узрокује да ваше тело уђе у ову зону сумрака између сна и будности? Научне тачке на неколико кључних криваца:
1. Поремећаји циклуса спавања
Недоследан распоред спавања збуњује ваш биолошки сат. Уобичајени окидачи: неправилни обрасци спавања, кашњење у млазу, недостатак сна.
2. Основна здравствена стања
Одређена медицинска стања и поремећаји менталног здравља могу повећати вероватноћу да доживите парализу сна. Ово укључује нарколепсију, анксиозне поремећаје, опструктивна апнеа у сну и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП).
3. Лекови и супстанце
Неки лекови и супстанце које утичу на сан могу изазвати парализу сна. Познато је да одређени антидепресиви, алкохол и рекреативни лекови утичу на то.
4. Генетика
Чини се да постоји генетска компонента, јер се парализа сна често јавља у породицама. Ако је то уобичајена појава у вашој породици, можда би било паметно консултовати се са здравственим радницима.
5. Други случајни фактори
Спавање на леђима може погоршати парализа сна у поређењу са спавањем на страни. Висок стрес и анксиозност су у снажној корелацији са парализом сна. Стезање мишића као одговор на стрес може довести до атоније током РЕМ спавања.
Ови фактори се често преплићу и то може бити комбинација која покреће вашу парализу сна. Препознајући своје личне окидаче, можете почети да смањујете њихов утицај кроз промене начина живота.
8 начина да се носите са парализом сна
Не постоји један начин да се „спречи“ епизода парализе сна, али вишеструки приступ, углавном заснован на побољшању квалитета вашег сна, може вам помоћи да се носите са тим. Ево осам практичних техника које можете испробати:
1. Регулишите обрасце спавања
Придржавање доследног распореда спавања помаже у усклађивању унутрашњег сата тела и може да умањи епизоде.
Опуштајући звучни пејзажи попут овог Вхите Ноисе Оцеан Сурф-а могу вам помоћи да заспите и останете заспали смањењем ометајућих звукова.
2. Направите окружење погодно за спавање
Обезбедите удобну, тамну и тиху спаваћу собу како бисте промовисали здрав сан. Хладније собе промовишу бољи сан, па ако приметите да вам је вруће ноћу, снизите температуру у простору за спавање.
3. Смањите ниво стреса
Технике као што су вежбе дубоког дисања или прогресивна релаксација мишића могу олакшати ум пре спавања.
Испробајте ову медитацију за миран сан која ће вам помоћи да смањите стрес пре него што одете.
4. Практицирајте добру хигијену сна
Избегавајте кофеин, електронске уређаје и тешке оброке пред спавање. Ово може помоћи у смањењу шансе да добијете епизоду парализе сна.
5. Разговарајте са пријатељима, породицом или терапеутима
Размена искустава може смањити анксиозност. Понекад само разговор са другаром може помоћи, али ако приметите да сталне епизоде анксиозности у сну изазивају стални емоционални стрес, можда би било од помоћи да разговарате са терапеутом.
6. Консултујте здравственог радника
Ако парализа сна често утиче на свакодневни живот, мудро је потражити стручни савет. Лечење повезаних медицинских и Ментално здравље услови могу смањити или чак елиминисати парализу сна.
7. Свесност и технике медитације
Вежбање пажње и медитација може створити умирујућу рутину одласка на спавање, смањујући вероватноћу поремећаја сна.
Испробајте ову медитацију за скенирање тела захвалности за спавање.
Како зауставити парализу сна у тренутку
Ако се нађете у канџама парализе сна, немојте паничити. Ево неколико савета који ће вам помоћи да повратите контролу:
Покушајте да померите само прсте на рукама или ногама: Усредсредите се на померање малог дела тела, што може пореметити имобилизацију.
Вежбајте дубоко дисање: Споро, контролисано дисање снижава ниво стреса и подстиче опуштање.
Померите поглед: Покушајте да гледате са једне на другу страну или надоле према стопалима да бисте пореметили парализу очних мишића.
Одвратите се: Пажљиво слушајте звукове околине око себе или визуелизовати умирујућа сцена.
имена за мајмунеУверите се: Подсетите се да је парализа привремена и да сте заиста добро.
Покушајте да направите буку: Фокусирајте се на гунђање или плач, што може надјачати парализу.
Технике покушаја сликања: Замислите себе како се крећете и изводите радње, попут устајања из кревета.
Потражите друштвену подршку: Имати некога у близини или описати своје искуство пријатељима од поверења може помоћи.
Иако је у том тренутку изазовно, остати смирен и користити ове технике може помоћи да се превазиђе тренутна парализа сна. Вежбом можете брже прекинути циклус и умањити анксиозност.
Медитација и релаксација за парализу сна
У борби против парализе сна, медитација и опуштање могу бити моћни савезници. Прихватање пракси попут свесности, дубоког дисања или вођене медитације може неговати миран ум и тело.
Саморазвијте свој ум: Медитација помаже у смањењу стреса и анксиозности који могу изазвати парализу сна.
Тражите вођену медитацију пре спавања? Умиривање тела за одмор је једна од наших идеја.
Побољшајте свој сан: Редовна медитација може побољшати укупне обрасце спавања. Опуштено стање чини заспати лакшим и лакшим.
Покушати. Медитација пред спавање за усадјење осећаја сигурности и мира.
Алати за суочавање: Учење даха и свести о телу може бити драгоцено током епизоде. Остати миран и контролисати дисање може помоћи да се превазиђе парализа.
Испробајте ову медитацију за скенирање тела пре спавања да бисте користили свесност даха и тела за промовисање опуштања.
Истраживање платформи као што је Селфгровтх нуди одличне ресурсе за почетак са медитацијом, музиком за спавање и опуштајућим аудио програмима. Учините пажњу својим пратиоцем на путовању у миран сан.
Честа питања о парализи сна
Шта може изазвати парализу сна?
Водећи узроци укључују неправилне обрасце спавања, недостатак сна, стрес, неке лекове, злоупотребу супстанци и поремећаје спавања попут нарколепсије. Генетика такође може играти улогу.
Како изаћи из парализе сна?
Пробајте мале покрете као што су померање прстију на ногама или прстима, померање очију, дубоко удисање, одвраћање пажње или замишљање покрета. Ако вас неко пробуди, може вам помоћи да завршите епизоду.
Да ли ме парализа сна може повредити?
Иако је изузетно застрашујућа, већина стручњака каже да парализа сна сама по себи није физички штетна. Али честе епизоде ометања сна треба да процени лекар.
Да ли вас парализа сна буди?
Парализа сна се јавља током прелазне фазе између будности и РЕМ сна. Дакле, иако се можда осећате као да сте будни, остајете у стању налик сну. Покушај кретања и потпуног буђења може окончати парализу.
