Ако сте недавно повећали свој распоред вежбања — можда тренирате за трку или сте једноставно одлучили да се посветите јачању — знате да ћете можда морати да повећате и унос протеина. На крају крајева, допуна вашег тела довољном количином протеина је неопходна за правилан опоравак мишића. Али ако нисте пажљиви, можете завршити са непријатном последицом: оно што називамо страшним протеинска надутост .
Ако се окрећете шејковима и плочицама да бисте достигли нове нивое уноса протеина, надимање ће вероватно бити нуспроизвод. „Ови производи често имају састојке за које се зна да изазивају надимање, укључујући шећерне алкохоле, додата влакна, а у случају шејкова, могућност гутања више ваздуха“, Алиса Рамзи, М.С., Р.Д., Ц.С.Ц.С. , дијететичар са седиштем у Њујорку и портпарол Академије за исхрану и дијететику, каже за СелфГровтх. Састојци попут инулина и корена цикорије (додата влакна), који се често налазе у протеинским плочицама, такође могу бити кривци. За оне који су нетолерантни на лактозу, прашак протеина сурутке може изазвати и неке проблеме са ГИ, „јер они имају тенденцију да још увек имају мало лактозе“, објашњава она.
Неки вегетаријански извори протеина такође могу учинити да вам стомак буде натечен. Пасуљ, соја и сочиво, на пример, садрже непробављиве шећере зване олигосахариди, који могу изазвати надимање и гасове. Углавном, протеини засновани на целом месу, попут рибе, пилетине, јаја и црвеног меса, немају исти ефекат, каже Рамсеи.
Међутим, само једење више протеина уопште може изазвати надимање ако у складу с тим не прилагођавате калоријски унос из других извора. Погледајте своје дневне потребе за калоријама и уверите се да правите места за више протеина уместо да их једете поред тога ** ваш нормалан калоријски унос. „Ако једете превише хране, ваша пробава се успорава и на крају стварате вишак гасова у стомаку и цревима“, објашњава Рамзи. Преједање протеина или било ког другог макронутријента може довести до непријатног осећаја надимања.
Закључак: Типични унос протеина не би требало да вас надува. Ако вам се стомак натече више него обично, уверите се да уопште не једете превише, а затим покушајте да избаците прерађене изворе протеина и држите се оних на бази целе хране – као што су јаја, риба и пилетина – колико год могуће. „Ова храна, која се једе у одговарајућим количинама, вероватно неће изазвати прекомерно надимање, чак и када повећате унос протеина.“
Ево неколико сјајних грицкалица након тренинга које можете пробати - и најбољи начин да победите надимање ако је већ прекасно.
Фото: Гебер86 / Гетти Имагес; Друштвена слика: Гетти
