Схватите дефиницију перфекционисте и научите шта узрокује перфекционизам и ефекте перфекционизма. Плус, 6 савета за превазилажење перфекционизма.
Многи од нас су искусили привлачност перфекционизма - тај унутрашњи нагон који нас гура да покушамо да урадимо све како треба. Ако сте то икада осетили, знајте да је то уобичајен изазов и да може утицати на свакога. Било на послу, у личним настојањима , или чак у свакодневним задацима, потрага за савршенством може бити мотиватор, али и извор стреса. Често може бити исцрпљујуће и неодољиво.
Разумевање перфекционизма и управљање њиме кључно је за проналажење здравијег приступа животу. Са уравнотеженијим изгледом, можете прихватити себе најбоље без тежине нереалних очекивања.
Која је дефиниција перфекционизма?
Перфекционизам није само покушај да дате све од себе. То је када себи поставите невероватно високе стандарде, стандарде који су често превисоки да бисте их достигли. Ако се борите са перфекционизмом, можда ћете бити веома самокритични, мислећи да је чак и мала грешка велики неуспех. Овај начин размишљања може отежати да се осећате добро у ономе што радите, чак и када сте урадили одличан посао.
Можда верујете да је савршенство једини начин да будете цењени или прихваћени, што вас може натерати да се превише гурате јер увек покушавате да испуните своја велика очекивања. Може постојати интензиван страх да не будете довољно добри и да бринете о томе шта други мисле.
функо поп баимак
Дакле, шта узрокује перфекционизам? А какви су њени ефекти на здравље и повезаност са анксиозношћу? Учење о врстама перфекционизма и различитим саветима за суочавање може вам помоћи да живите уравнотеженији и испуњенији живот.
Шта узрокује перфекционизам?
Перфекционизам често расте из мешавине различитих ствари, попут окружења у којем живимо, наших искустава и наше личности. Начин на који смо васпитани такође може утицати на нас. Ако су родитељи или наставници увек очекивали најбоље и нису славили мале успехе, особа би могла помислити да треба да буде савршена све време да би била цењена. Културни утицаји такође могу играти улогу. У свету у коме су успех и достигнућа високо цењени, притисак да се буде савршен може бити интензиван.
Перфекционизам такође може доћи изнутра – неки људи имају личности због којих се плаше неуспеха и желе да имају контролу. Можда сматрају да је све мање од савршеног неприхватљиво.
Негативни ефекти перфекционизма
Што више тежите савршенству, то ћете можда осећати већи притисак. Огроман притисак може имати здравствене последице и утицати на ваш свакодневни живот. Разумевање узрока и ефеката перфекционизма је кључно за управљање њиме како бисте могли да прихватите здравији и срећнији живот.
Прегорети: Прегорети се дешава када се превише гурате да бисте били савршени у свему и на крају се осећате психички и физички исцрпљени.
Стрес: Увек тежити савршенству значи живети под сталним притиском. Превише притиска може довести до стреса , који, ако потраје предуго, може штетити вашем здрављу.
Анксиозност: Страх од прављења грешака може изазвати много бриге. Ако тежите савршенству, помисао да не испуњавате сопствене високе стандарде може да вас натера да се осећате узнемирено.
надимци за дечка
Депресија: Када увек циљате на немогуће и неизбежно не успевате, то може учинити да се осећате тужно и безнадежно. Неиспуњавање ваших очекивања, било реалних или нереалних, може довести до депресије , озбиљно стање које утиче на ваше расположење и начин на који гледате на живот.
Перфекционизам и анксиозност
Перфекционизам и анксиозност су уско повезани - могли бисте се стално питати да ли сте довољно добри. Перфекциониста може имати немилосрдне бриге о прављењу грешака, чак и у ситуацијама када су оне нормалне или очекиване, а ова стална брига може да се претвори у анксиозност.
Када сте перфекциониста, можда ћете пронаћи себе претерано размишљање сваки детаљ—могли бисте да проведете сате на задатку који би требало да траје неколико минута, а све зато што покушавате да га изведете како треба. Ваш ум непрестано јури са мислима о томе шта треба да урадите, што отежава фокусирање, спавање или чак уживање у животу.
Анксиозност изазване перфекционизмом могу се појавити на различите начине. Неки људи могу избегавати задатке или изазове јер се плаше да их неће обавити савршено. Други би могли одуговлачити , одлагање задатака јер се осећа и њихово покретање неодољив . А неки се могу наћи у себи да стално проверавају и изнова проверавају свој рад, а да се никада не осећају сасвим задовољни оним што су урадили.
Истраживање нашег сопственог односа између перфекционизма и анксиозности може нам помоћи да препознамо када нам жеља за савршенством заправо наноси више штете него користи.
лепе старе похвале
3 врсте перфекционизма
Постоје 3 различите врсте перфекционизма, од којих свака има своје карактеристике. Може бити лакше кретати се и пронаћи равнотежу када видите одакле долази ваше перфекционистичко понашање. Било да је ваш перфекционизам вођен унутрашњим уверењима, спољним притисцима или очекивањима других, или сва три, можете почети да развијате стратегије за суочавање са овим тенденцијама.
1. Друштвено прописан перфекционизам
Ово је осећај притиска других да буде савршен. То је када помислите да људи око вас — попут породице, пријатеља или сарадника — очекују да будете беспрекорни. Можда се бринете да ли ћете их разочарати или да нећете испунити њихова очекивања, па стално покушавате да одржите корак са стандардом за који мислите да вам је неко други поставио.
2. Само-оријентисани перфекционизам
Овде притисак долази изнутра. Постављате себи невероватно високе стандарде и настојите да их испуните, без обзира на све. То је више од само покушаја да будете добро, то је дубоко уверење да морате бити савршени у свему што радите. То може довести до претеране самокритике и разочарања када ствари не иду баш онако како је планирано.
3. Перфекционизам оријентисан на друге
Ако имате ову врсту перфекционизма, можда ћете бити веома критични према другима када не испуњавају ваша велика очекивања. То може утицати на односе, јер можете очекивати исти ниво савршенства од других који очекујете од себе.
6 савета за превазилажење перфекционизма
Суочавање са перфекционизмом може бити тешко, али постоје практични начини да пронађете здравији, уравнотеженији приступ својим циљевима. Иако је у реду тежити изврсности, такође је важно да на том путу будете љубазни према себи. Пратећи ове савете, можете почети да олакшавате стисак перфекционизма и уживате у опуштенијем и испуњенијем животу.
1. Прославите своје успехе
Уместо да се фокусирате на оно што је пошло по злу или шта би могло бити боље, покушајте да приметите шта сте добро урадили. Прославите своје успехе, ма колико мали. Ради се о препознавању труда који сте уложили, а не само коначног резултата. Померање фокуса може помоћи у смањењу притиска који стављате на себе.
мушка јапанска имена
Испробајте Лет’с Целебрате Даили Мове данас и научите како да изградите мишиће за славље.
2. Прихватите грешке као прилику за учење
Нико није савршен, а грешке су део учења и раста. Када направите грешку, покушајте да то видите као прилику да научите нешто ново. Другачији начин размишљања о грешкама може вам помоћи да више праштате и разумете себе.
Научите како да промените свој унутрашњи монолог уз сесију Схифт Иоур Селф-Талк Џеја Шетија.
3. Поставите разумна очекивања
Важно је да поставити циљеве који су оствариви. То не значи да не треба да циљате високо, али ваши циљеви треба да буду реални. Када поставите достижне циљеве, већа је вероватноћа да ћете се осећати успешним и мање под стресом због покушаја да постигнете немогући стандард.
Истражите како да поставите свакодневне циљеве који су реални и оствариви и прикупите мале победе уз Даили Јаи.
4. Подијелите задатке на мање кораке и почните једноставно
Одлагање се често може догодити када се плашите да нешто не урадите савршено. Да бисте се изборили са овим, поделите пројекте на мање кораке којима се може управљати и почните са најлакшим делом. Почевши од малог, задатак може да се учини мање неодољивим и да вам помогне да започнете.
Фокусирање на један по један задатак може вам помоћи да смањите преоптерећеност и повећате фокус. Истражите како да користите свесност да бисте се смирили обављањем једног задатка.
5. Подсетите се да савршенство није неопходно
Смањите притисак који стављате на себе - у реду је не бити савршен. И даље можете бити успешни и срећни чак и ако ствари нису 100% беспрекорне. Смањење притиска може довести до опуштенијег и пријатнијег приступа вашим активностима.
6. Ограничите своје време на задатке
Давање себи одређеног времена за завршетак задатка може помоћи у спречавању претераног рада. Када време истекне, пређите на нешто друго. Бити свестан свог времена може вам помоћи да научите да будете ефикаснији и прихватите да је понекад довољно добро довољно добро.
Често постављана питања о томе како престати бити перфекциониста
Како да се ослободим перфекционисте?
Превазилажење перфекционизма почиње са свесношћу. Препознајте када постављате превисоке стандарде и запитајте се да ли су заиста неопходни. Вежбајте самосаосећање тако што ћете поставити оствариве циљеве, прихватити грешке као прилику за учење и бити љубазни према себи када ствари не иду по плану. И не заборавите да прославите своје успехе на том путу. Такође је корисно разговарати са неким — попут пријатеља или саветника — о својим перфекционистичким тенденцијама за подршку и перспективу.
имена за женске псе
Шта је основни узрок перфекционизма?
Основни узрок перфекционизма може варирати. За неке, то произилази из васпитања у којем су родитељи или наставници постављали висока очекивања. За друге, на то утичу друштвени стандарди или лични страхови од неуспеха и није довољно добар . Перфекционизам често може произаћи из комбинације спољашњих притисака и унутрашњих уверења, тако да разумевање ваших специфичних покретача може помоћи у решавању и управљању њиме.
Може ли се перфекционизам поправити?
Иако можда нећете у потпуности 'поправити' перфекционизам, то је дефинитивно изводљиво. Суочавање са перфекционизмом често укључује промену начина на који размишљате и реагујете на ситуације. Ова промена се не дешава преко ноћи, али уз доследан напор, можете научити да ублажите перфекционистичке тенденције. Технике попут подешавања реалних циљева , практиковање самосаосећања и тражење подршке од других може бити веома ефикасно.
Да ли је перфекционизам део АДХД-а?
Перфекционизам није основна карактеристика АДХД-а, али то двоје може бити повезано. Неки људи са АДХД-ом могу развити перфекционистичке тенденције као начин да компензују симптоме АДХД-а, као што су дезорганизација или потешкоће у фокусирању. То је њихов начин покушаја да задрже контролу и избегну критику - међутим, не доживљавају сви са АДХД перфекционизмом.
Каква је веза између перфекционизма и анксиозности?
Перфекционизам често доводи до анксиозности због сталног притиска да се испуне високи стандарди и страха од неуспеха. Ова анксиозност се може манифестовати на различите начине, попут осећаја нервозе због доношења одлука, прекомерне бриге о будућим задацима или одлагања. Препознавање ове везе важно је у решавању и перфекционизма и анксиозности. Технике попут свесност , вежбе опуштања и когнитивно-бихејвиоралне стратегије могу бити од помоћи у управљању њима.
