Једна од главних функција тог веома важног загревања је да олакша вашем телу напоран рад који је пред вама. Осим буквално загревајући мишиће пре него што их изазовете тежим покретима, радите на побољшању мобилности, смањењу ризика од повреда и повећању пулса. Додир стојећих прстију помаже у свему горе наведеном — плус, укључује и неки суптилан рад трбушњака. То је савршен начин да вас одведе од загревања до прави рад .
Додир стојећих прстију сматра се динамичним покретом, каже тренерица Хана Дејвис, Ц.С.Ц.С. и аутор Операција Бикини Боди . Ове врсте покрета помажу у спречавању повреда и повећавају опсег покрета. Ова вежба такође помаже да се ослободите напетости која вас може спречити да правилно радите вежбе, објашњава Дејвис. „Превише седења обично доводи до затегнутих флексора кука и четвороугаоника, што доприноси нагибу карлице према предњем делу. Ово скраћује мишиће доњег дела леђа, чинећи их затегнутим и болним, док су тетиве колена присиљене у истегнути положај, тако да и оне постају затегнуте. Додир стојећих прстију је једноставан начин да почнете да ослобађате ове мишиће тако да можете да радите на тим дисфункцијама одговарајућим вежбама.'
Осим тога, пошто увијате једну страну горњег дела тела на супротну страну доњег дела тела, почињете да загревате своје косне мишице, а мали шкрипање које ћете морати да додирнете прстима на ногама такође укључује ваше језгро.
Пре него што зароните у те бурпее и скокове из чучњева, ево како да укључите додире прстију из стојећег положаја у своју рутину.
Додир стајаћих прстију
Вхитнеи Тхиелман
- Почните да стојите са ногама размакнутим у боковима.
- Подигните десну ногу и додирните левом руком прсте десне ноге. Држите груди горе!
- Вратите се у почетну позицију и поновите са левом ногом, додирујући десном руком прсте леве ноге.
- То је 1 понављање. Урадите 8 до 10 укупно.
Можда ће вам се такође свидети: 9 лаких истезања за затегнуте кукове
