Сазнајте шта је дневник захвалности, како вам може користити и идеје да започнете сопствени. Поред тога, 10 упутстава за вођење дневника ће вам помоћи да пронађете став захвалности.
Ужурбаност свакодневног живота понекад засени једноставне радости, али одвајање времена за паузу и размишљање може истаћи ова мала задовољства и побољшати ваше благостање. А дневник захвалности је лични простор за вас да бележите и негујете добре ствари у вашем животу, велике или мале, и може имати дубок утицај на то како се осећате.
Шта је дневник захвалности?
Дневник захвалности је место за писање све за шта осећате захвалност у твом животу. Ово може бити једноставно попут сунчаног дана, доброг оброка или осмеха странца. Кључно је да се фокусирате на позитивне ствари - ствари које донети вам радост и удобност.
Одвајање времена да признате позитивне ствари може вам помоћи да промените начин размишљања, померање вашег фокуса од онога што вам можда недостаје до онога што имате у изобиљу. Овај једноставан чин може имати изненађујуће снажан утицај на ваше опште благостање.
Па, како почети? Срећом, за вођење дневника захвалности не треба вам никаква фенси опрема — само оловка и свеска. Или, ако желите, рачунар или апликацију. Важан део је шта пишете. Било да је то једном дневно или једном недељно, учините дневник захвалности редовним делом свог живота и искусите предности.
Предности дневника захвалности за ваше благостање
Вођење дневника захвалности може побољшати ваше опште благостање, помажући вам да негујете своје ментално, емоционално и физичко здравље. Истраживачи су открили да људи који редовно пишу у часопису захвалности имају тенденцију осећати се срећније и искуство мање осећања усамљености и изолацију. Записујући оно на чему сте захвални, тренирате свој мозак да примети добро. Што више препознајете добро, то ћете вероватно наћи у свом свакодневном животу.
Без обзира да ли тражите а појачивач расположења , средство за ублажавање стреса или начин да побољшате своје односе, вођење дневника захвалности може бити корисна пракса у вашој свакодневној рутини.
1. Повећава срећу: Редовно записивање онога на чему сте захвални може вам помоћи да померите фокус са онога што иде наопако на оно што иде како треба, што може значајно подићи ваше расположење и општи осећај радости.
2. Смањује стрес: Фокусирање на садашњи тренутак и добре ствари које се дешавају око вас може бити умирујуће искуство, снижавајући ниво стреса.
3. Побољшава сан: Дневник захвалности може довести до бољег сна. Провођење неколико минута сваке вечери записивањем онога на чему сте захвални може поставити позитиван тон вашим мислима, помоћи да умирите свој ум и припремите се за миран ноћни сан .
4. Повећава самосвест: Редовно изражавање захвалности може вам омогућити да размислите о свом дану, својим односима и животу. Ово може да обезбеди драгоцене спознаје у оно што вам је најважније и како се односите према свету око себе.
5. Негује оптимизам: Дневник захвалности може вам помоћи да постанете оптимистичнија особа. Када доследно препознајете и цените добро у свом животу, природно почињете да очекујете да ће се десити позитивније ствари.
6. Јача односе: Изражавање захвалности за људе у вашем животу може помоћи у јачању ваших односа с њима. Признање како други доприносе вашој срећи помаже вам дубље ценити ове односе и може вас подстаћи да им директно изразите захвалност.
7. Побољшава физичко здравље: Студије су показале да захвалност може имати а позитиван утицај на физичко здравље . Људи који редовно практикују захвалност имају тенденцију да више вежбају и боље брину о свом здрављу . Они такође пријављују мање болова, имају јачи имуни систем и генерално се осећају здравије.
8. Подстиче отпорност: Дневник захвалности може помоћи изградити отпорност , што вам омогућава да се вратите из изазовних ситуација. Фокусирајући се на позитивне ствари, можете развити јачи начин размишљања да се суочите са животним успонима и падовима.
Како започети дневник захвалности у 3 корака
Дневник захвалности може бити пријатан пут ка захвалнијем и позитивнијем животу. Предузмите кораке да то постане редован део ваше свакодневне рутине како бисте искористили предности.
1. Изаберите свој дневник
Ваш дневник захвалности треба да вам се чини посебним и личним. То може бити свеска коју имате около, фенси нови дневник или дигитална апликација на телефону или таблету. Изаберите формат који вам одговара, нешто што је исправно и лако за коришћење.
Не знате одакле да почнете? Преузмите Селфгровтх’с Гратитуде Јоурнал који ће вам помоћи да изградите свакодневну праксу.
2. Направите простор за захвалност
Пронађите мирно, удобно место где сте опуштени и где можете да пишете без прекида. Било да је у питању удобан кутак у вашем дому, омиљена столица или клупа у парку, имајте место које повезујете са размишљањем и позитивношћу као место за вођење дневника.
Не можете да пронађете мирно место? Ставите слушалице и слушајте амбијентални звук попут Инфините Амбиент фор Релакатион који ће вам помоћи да се фокусирате и опустите док пишете.
3. Поставите редовну рутину вођења дневника
Одлучите се за време које вам највише одговара да пишете у свој дневник сваки дан. Можда је прва ствар ујутру да започнете дан позитивно или непосредно пре спавања да размислите о дневним догађајима. Важно је да то постане редован део ваше рутине.
Добијте инспирацију од Џеја Шетија о томе како да избор претворите у рутину, једноставан метод који ће вам помоћи да изградите навике које желите.
10 упитника за дневник за ваш дневник захвалности
Понекад ће вам можда требати мала помоћ да се речи унесу у ваш дневник захвалности, а упити могу бити корисно место за почетак. Они вам могу помоћи да препознате и цените различите области захвалности у вашем животу. Ротирањем кроз ове упите можете задржати своје дневнике свежим и проницљивим. Не постоји прави или погрешан начин да се изрази захвалност. Кључ је да размислите о томе шта вам је заиста важно.
древне богослужбене похвале
1. Која је била једна од најбољих ствари у вашем данашњем дану?
Размислите о најбољем делу свог дана — шта вас је насмејало или осећало срећним? Писање о овим тренуцима може вам помоћи да цените мале, али значајне радости.
Дозволите Тамари Левит да вас води у проналажењу тренутака захвалности који су се десили током вашег дана.
2. Ко је неко кога волиш и зашто га цениш?
Коме сте данас у свом животу захвални? То може бити члан породице, пријатељ или чак љубазни странац. Размислите шта су урадили и зашто вам је то било важно.
3. Које су неке од ваших личних предности на које сте најпоноснији?
За који лични квалитет сте захвални? Можда сте одличан слушалац, креативни или вредни. Признавање ваших снага може помоћи у изградњи самопоштовања.
Понекад је тешко препознати у чему смо добри. Нека вам медитација о љубави према себи помогне да видите колико сте заиста јаки и способни.
4. Који је догађај или ситуација недавно послужила као лекција?
Напишите нешто ново што сте недавно научили. Како је обогатио ваш живот или перспективу? Сваки дан држи лекцију.
5. Која је недавна успомена која вас чини срећним?
Сетите се недавног догађаја или искуства које вам је донело радост. Можда забаван излазак, лично достигнуће или опуштајући тренутак.
Научите како да постанете намерни у стварању успомена и користите то да преформулишете како размишљате о прошлим тренуцима у свом животу.
6. Шта највише уживате у природи?
За који сте део природног света око вас данас захвални? То може бити прелеп излазак сунца, расцветао цвет или звук кише.
Ако вам је то доступно, проведите време у природи идући у Пажљиву шетњу пре него што седнете да водите дневник да бисте себи дали подстицај.
7. Која је једна мала ствар која вам је улепшала дан коју желите да прославите данас?
Идентификујте једноставно задовољство које вам је улепшало дан. Ово може бити укусан оброк, добра књига или ваша омиљена песма.
Пронађите нешто на чему ћете бити захвални за данас уз медитацију Даили Јаи’с Целебрате тхе Нов.
8. Који је био недавни изазов који сте успели да савладате?
Размислите о изазову са којим сте се суочили и који сте превазишли. Како вас је то учинило јачим или отпорнијим?
Ако имате проблема да пронађете позитивне ствари у изазовној ситуацији, препоручујемо вам да слушате Рефраминг Тешких мисли како би вам помогли да видите другу перспективу.
9. Која су нека насумична дела љубазности, коју сте урадили ви или други, измамила осмех на ваше лице?
Размислите о чину љубазности којем сте присуствовали, примили или понудили. Препознавање љубазности може створити осећај заједнице и емпатије.
Размислите о томе како су насумична дела љубазности повећала вашу срећу и како помагање другима заиста помаже себи.
10. Шта је једна ствар која вам је данас донела осећај смирености?
Када сте се данас осећали мирно или опуштено? То може бити током јутарње кафе, тихе шетње или током медитације.
Одвојите тренутак да паузирате и пријавите се са собом и повежите се са тим искуством пре него што водите дневник.
Често постављана питања о часопису захвалности
Шта је 5-минутни дневник?
Петоминутно вођење дневника је брз, ефикасан облик вођења дневника који се фокусира на захвалност и позитивно размишљање. То обично укључује само пет минута сваког дана да запишете оно на чему сте захвални, шта би дан учинило сјајним и свакодневне афирмације. То је једноставан, али ефикасан начин да започнете или завршите дан са позитивним начином размишљања и може бити идеалан ако желите да негујете праксу захвалности, али имате ограничено време.
П: Која је разлика између дневника захвалности и дневника?
Дневник захвалности и дневник служе различитим сврхама. Дневник је лични запис у који записујете своја дневна искуства, мисли и осећања. Међутим, дневник захвалности је посебно за бележење ствари на којима сте захвални. Фокусира се на позитивне аспекте вашег живота и помаже вам да развијете став захвалности.
Шта су 4 А захвалности?
4 А захвалности се односе на четири праксе које могу побољшати ваш осећај захвалности. Интегрисање ових пракси у ваш свакодневни живот може продубити ваше искуство захвалности и повећати вашу укупну срећу.
захвалност: Препознавање и вредновање позитивних аспеката и људи у вашем животу
Признање: Свесно признавање добрих ствари које вам се дешавају
дивљење: Осећати се инспирисаним позитивним особинама других
Наклоност: Изражавање љубави према онима око вас
Која су упутства из дневника захвалности које треба користити?
Упутства у дневнику захвалности могу бити изузетно разнолика, али може бити корисно имати неколико који ће вам помоћи да започнете. Ова упутства вам помажу да се усредсредите на различите области захвалности и могу се користити да изазовете размишљање и уважавање у вашем свакодневном дневнику.
Шта вас је данас насмејало?
Наведите три ствари на којима сте тренутно захвални у свом животу.
Ко је у последње време позитивно утицао на ваш живот?
На ком сте недавном изазову захвални?
Који аспект вашег дома или окружења цените?
Како структуришете дневник захвалности?
Структура дневника захвалности може бити флексибилна, али постоје једноставни начини за почетак. Кључ је доследност и искреност у вашим уносима. Не постоји строги формат. Ваш дневник је ваш лични простор за мисли и осећања.
Датирајте сваки унос за референцу.
Сваки дан запишите три до пет ствари на којима сте захвални.
Разрадите барем једну од тих тачака, објашњавајући зашто сте захвални на томе.
Повремено размислите о ширим аспектима захвалности, као што су односи, лични раст или животне лекције.
