Да ли сте икада приметили како можете да попијете смути и поново осетите глад 20 минута касније? Нисте само ви – стручњаци кажу да постоје одређене ствари у вези са смутијем које могу да утичу на то колико се осећате сити.
Жвакање хране је важан део процеса варења и доприноси осећају ситости, рекла је регистрована дијететичарка нутрициониста Бетх Варрен, оснивачица Бетх Варрен Нутритион и аутор Живите прави живот са правом храном , каже СелфГровтх. Понекад људи који пију храну немају исти осећај ситости као код жвакања чврсте хране.
Смутији такође нестају брже од хране коју треба жвакати, тако да ваш мозак често не добија сигнал тако брзо колико би требало да сте сити и да морате престати да једете, каже Ворен. Што брже улази и излази из вас, мање се осећате.
имена за женске псе
Тхе Нев Иорк Тимес обратио лоша страна смутија у петак, наглашавајући чињеницу да док смутији садрже влакна воћа која се налазе у њима, чин мешања уситњава влакна пре него што дођу у ваше тело. Када правите смути, задржавате много влакана, али ваше тело не мора да ради толико да би их сварило, регистровани дијететичар у Њујорку Јессица Цординг , каже СелфГровтх.
Такође је важно шта ставите у свој смоотхие. Кордингова каже да многи њени клијенти праве грешку када пакују своје смутије са воћем и поврћем, али без протеина, што може помоћи у успоравању процеса варења и оставити да се осећате ситим, дуже. Без протеина, само ће се брзо разградити и бићете поново гладни убрзо након што га попијете, каже она.
Стручњаци кажу да постоји прави начин за прављење смутија. Ако желите да ваш смоотхие замени оброк, Цординг наглашава важност уноса протеина, попут путера од орашастих плодова, грчког јогурта, протеинског праха, чиа семена, ланеног семена или семена конопље, како би се успорио процес варења. Чак и тада, каже она, можда ћете морати да планирате ужину између оброка, као што је кувано јаје или путер од ораха на тосту од целог зрна пшенице.
називи за измишљене градове
За стварне односе, Ворен препоручује да се држите једне шоље воћа и једног или два извора протеина. Такође можете користити незаслађено бадемово млеко као базу или воду да смањите калорије и додате шећер уз додавање укуса и есенцијалних хранљивих материја, каже она. А пошто шећери могу да изазову осећај глади (због скокова и пада шећера у крви), Цординг предлаже да покушате да додате више поврћа него воћа у своје смутије, ако је могуће.
Све у свему, стручњаци кажу да смутији могу бити одличан начин да унесете више воћа и поврћа у вашу исхрану - под условом да сте паметни према њима.
Повезано: У недељу сам припремио гомилу смутија из замрзивача, и ево шта сам научио
