Истражите врсте стресора, укључујући позитивне стресоре зване еустрес. Научите шта су стресори и пронађите примере за управљање изворима стреса у свакодневном животу.
Стрес је део живота који је на много начина неизбежан. Понекад се стрес манифестује као тај мучан осећај који вас држи будним ноћу. Други пут ће се то показати као напетост у вашим раменима након дугог дана или тркачке мисли које вам не дозвољавају да се опустите.
Али испоставило се да нису сви стресови једнаки. У ствари, може се категорисати у различите типове, а свака врста стреса има свој јединствени скуп окидача, или стресора. Разумевање ових врста стреса и њихових стресора је први корак ка ефикасном управљању стресом.
Шта је стрес?
Стрес је природан одговор тела на сваки захтев или претњу. Када осетите опасност, било стварну или замишљену, одбрамбене снаге вашег тела се активирају у брзом, аутоматском процесу познатом као одговор „бори се или бежи“.
Иако је овај одговор осмишљен да вас заштити у хитним случајевима, када је стално активиран стресом свакодневног живота, може исцрпити ваше тело и довести до озбиљних здравствених проблема. Зато је толико важно да разумете одакле долази ваш стрес и како га најбоље управљати.
Физички знаци стреса
Стрес није само ментално или емоционално искуство, он се физички може манифестовати на различите начине. Неки од уобичајених физичких знакова стреса укључују:
Главобоље или мигрене
Напетост мишића или бол
Бол у грудима
Умор
Промене у сексуалном нагону
Узнемирен стомак
Проблеми са спавањем
Важно је напоменути да ови симптоми могу бити узроковани и другим здравственим стањима. Ако имате било шта од ових током дужег временског периода, увек је добра идеја да се консултујете са здравственим радницима да бисте искључили друге потенцијалне узроке.
5 савета који ће вам помоћи да се носите са стресом
Осећате се оптерећено стресом? Уз неке стратегије и алате, можете минимизирати његов утицај и задржати себе у бољем расположењу.
имена за мушки карактер
Препознајте врсту стреса: Да ли је ваш стрес привремен или сталан? Идентификовање да ли је ваш стрес ситуациона или хронична је важно да вам помогне да се ефикасно носите са њим.
Одредите извор стреса: Изолујте тачно одакле стрес потиче - посао, породица, финансије итд.
Проверите своју реакцију на стрес: Да ли сте склони паници или останите мирни када сте под стресом? Бити свестан својих природних реакција може вам помоћи да боље управљате њима. Понекад стрес није узрок сам окидач, већ ваша реакција на њега.
Смањите ефекте стреса: Направите промене у окружењу, прилагодите свој распоред, ослоните се на друштвену подршку или се укључите у опуштајуће активности да бисте се брже опоравили од стреса.
Развијте методе суочавања са стресом: Пре него што дође до стреса, опремите се механизмима за решавање проблема као што су свесност, кретање, вођење дневника или узимање микро-пауза. Ако унапред знате који је ваш план за ослобађање од стреса, то вам може помоћи да га брже примените и да пронађете свој осећај смирености.
Сада када имате план како да се носите са стресом, хајде да разговарамо о три главна типа.
3 врсте стреса и њихови стресори
Стрес се може категорисати у три главна типа: акутни стрес, епизодични акутни стрес и хронични стрес. Сваки тип има своје карактеристике, симптоме, трајање и приступе лечењу.
1. Акутни стрес
Акутни стрес је краткорочни тип стреса који може бити узбудљив, али исцрпљујући ако је превише интензиван. То је тренутна реакција тела на нови изазов, догађај или захтев. Ево неколико свакодневних стресора који могу изазвати акутни стрес:
Неочекиване одговорности или трошкови: Изненадни рачун или неочекивани задатак на послу могу изазвати акутни стрес.
изненадне промене: Ово може бити губитак посла, раскид или било која друга изненадна негативна промена у вашем животу. Али то може укључивати и позитивне промене, као што је рођење бебе или пресељење у нови град.
Аргумент: Жестока свађа са пријатељем, партнером, чланом породице или колегом може изазвати акутни стрес.
Узбудљив или застрашујући догађај : Било да је у питању вожња ролеркостером, велика презентација или први састанак, ови догађаји могу изазвати акутни стрес.
Еколошки стресори: Бука, екстремни временски услови и привремени поремећаји спадају у ову категорију.
У случају да доживите акутни стрес, можда ће вам бити од помоћи да имате на располагању неке алате за свесност. Када осетите налет адреналина или ону анксиозност која прати акутни стрес, окрените се опуштајућим праксама.
Вођене медитације као што је Саморазвијте своје срце дубљим дахом са др Џули Смит могу вам помоћи да се осећате утемељеније.
2. Епизодни акутни стрес
Епизодни акутни стрес је када се акутни стрес дешава често. Људи са епизодичним акутним стресом често се осећају као да им је живот хаотичан и пун драма. Ево неких уобичајених стресора за епизодични акутни стрес:
Преоптерећеност послом: Стално превише посла и кратки рокови могу довести до епизодног акутног стреса.
Жонглирање са више улога: Ако балансирате са многим улогама, као што су родитељ, ученик и запослени, можда ћете доживети епизодични акутни стрес.
Финансијски стресори: Текуће борбе са финансијама, плаћањем рачуна и економска неизвесност често спадају у ову категорију.
Технолошки стресори: Стални ток дигиталних обавештења и прилагођавање новим технологијама може довести до стреса који се понавља.
Ако приметите да се носите са епизодичним акутним стресом, размислите о примени свакодневних пракси свесности у своју рутину. Сазнање да ћете сваки дан имати неколико тренутака смирености може помоћи заузетом уму или мозгу под стресом да зна да је олакшање неизбежно.
места са к
3. Хронични стрес
Хронични стрес је најштетнија врста стреса. Дуготрајни стрес је бескрајан и неизбежан, попут стреса лошег брака или изузетно захтевног посла. Ево неких ситуација које могу изазвати хронични стрес:
Друштвени стресори и стресори у односима: Стални сукоби, неспоразуми или усамљеност у међуљудским односима (нарочито у браку и породици) могу изазвати хронични стрес.
сиромаштво: Стални финансијски стрес и брига о новцу могу изазвати хронични стрес.
Стресори везани за здравље: Управљање хроничном болешћу или текућим проблемима менталног здравља може довести до сталног стреса.
Стрес на послу: Ако је ваш посао стално захтеван и ненаграђиван, то може довести до хроничног стреса.
Лични стресори: Дубоко укорењени страхови, анксиозност и перфекционизам могу довести до хроничног стреса.
Егзистенцијални стресори: Позадинске бриге, нпр. о климатским променама и природним катастрофама, може да се гомила.
Ако је ваш стрес хроничан, можда би било од помоћи разговарати са професионалцем. Праксе као што је когнитивна бихејвиорална терапија или ЕМДР могу помоћи у смањењу трауматског одговора у мозгу. Примена свакодневних пракси, посебно оних које укључују тренутак, може бити од велике помоћи.
Размислите о покушају вођене праксе као што је Даили Мове витх Мел Мах да бисте помогли у суочавању са хроничним стресом.
Свако искуство са стресом је другачије. Оно што изазива стрес за једну особу можда неће изазвати стрес за другу. Кључ је да идентификујете шта узрокује стрес за вас, тако да можете ефикасно да управљате њиме.
Изненађујуће предности стреса
Није сваки стрес лош. У ствари, у неким случајевима, позитивни стресори могу бити узбудљиви и мотивирајући. Еустресс, или позитиван стрес, може вам помоћи да извршите задатке, одговорите на изазове, а може чак и да буде узбуђење.
Шта је еустрес?
Еустресс је стрес који доживљавате када се возите ролеркостером, такмичите се у игрици или идете на први састанак. Еустресс може побољшати ваше перформансе и обично је краткотрајан и подношљив. Уместо да исцрпљује вашу енергију, еустрес вас заправо енергизира и пружа осећај сврхе.
Примери позитивних стресора:
Планирање венчања
Започињање новог посла
Такмичење у трци
Постизање фитнес циљева
Преузимање уметничког пројекта
места са к
Еустресс нас подсећа да се стреса не морамо у потпуности плашити – неки облици инспиришу раст. Али још увек морамо да пронађемо равнотежу тако што ћемо држати под контролом негативне стресоре кроз бригу о себи. Препознајући да нису сви порази од стреса, можете научити да искористите еустрес за мотивацију док управљате било којом насталом невољом.
Кутија алата за суочавање: 6 начина да се ослободите стреса
Када стресори стварају хаос у вашем свакодневном животу, размотрите неке од ових корисних техника за опуштање ума и тела:
1. Претворите пажњу у навику - Чак и 5 минута дневно фокусирања на дах, скенирања тела или посматрања мисли без просуђивања може учинити чуда.
2. Покрени своје тело - Било да идете у теретану или само у шетњу напољу, физичка активност подиже расположење и топи напетост.
3. Напуните горивом здравом храном - Уравнотежена исхрана са пуно целих намирница даје вашем телу снагу да се носи са стресом. Напуните добрим стварима!
4. Дајте приоритет квалитетном спавању - Циљајте на конзистентан распоред од 7-9 сати ноћног сна. Правилан одмор вас оспособљава за борбу против стреса.
Имате проблема са спавањем? Испробајте медитацију усредсређену на спавање као што је Шетња по шуми до спавања са проф. Меган Рајц.
5. Користите друштвену подршку - Окружите се позитивним људима и одвојите време да се повежете са вољенима. Друштвене везе (праве врсте) смањују стрес.
6. Потражите стручну помоћ ако је потребно - Ако је стрес неодољив, подршка је доступна. Терапеути могу пружити стратегије суочавања прилагођене вама. Запамтите, није срамота добити помоћ која вам је потребна да живите срећан, здрав живот.
Преузмите контролу над својим стресорима
Апликација Селфгровтх нуди бројне вођене медитације, умирујућу музику и програме који ће вам помоћи да се опустите, опустите и смањите стрес:
За детаљнији приступ стресу, погледајте наш Радна свеска за управљање стресом .
Уз посвећеност бризи о себи и доследности, можете минимизирати стрес и осећати се мирније. Унутрашње смирење чека!
Најчешћа питања у вези са стресом
Шта је стрес?
Стрес је природан одговор тела на сваки захтев или претњу. То је начин на који вас тело штити. Када радите исправно, помаже вам да останете фокусирани, енергични и будни. Али после одређене тачке, стрес престаје да буде од помоћи. Уместо тога, може оштетити ваше здравље, расположење, продуктивност, односе и квалитет живота.
Које су врсте стреса?
Стрес се може категорисати у три главна типа: акутни стрес, епизодични акутни стрес и хронични стрес. Свака од различитих врста стреса има јединствен спој квалитета, знакова, временског оквира и стратегија за олакшање.
Које су 4 главне врсте стресора?
Концепт ова четири главна типа стресора развио је др Карл Албрехт, консултант за управљање и организациони психолог. У својој књизи „Стрес и менаџер“, предложио је ову класификацију како би помогао појединцима да боље разумеју и управљају својим стресом.
Временски стрес: Ова врста стреса је повезана са притиском времена или његовим недостатком.
Антиципативни стрес: Ово је стрес због будућих догађаја.
Ситуациони стрес: Ову врсту стреса покрећу специфичне ситуације које су ван ваше контроле, као што су неочекивани рачуни или хитни случајеви у породици.
Стрес у сусрету: Овај стрес је повезан са интеракцијом са другим људима. То може бити због тешке везе, сукоба или односа са људима који вам црпе енергију.
поклонити похвале
Како могу управљати стресом?
Постоји неколико начина за управљање стресом, укључујући свакодневне вежбе свесности, редовне физичке вежбе, здраву исхрану и довољно сна. Такође је важно ускладити посао и слободно време, остати у вези са породицом и пријатељима и имати смисао за хумор. Ако осећате да не можете сами да се носите са стресом, од виталног је значаја тражење помоћи од здравственог радника.
Може ли стрес бити позитиван?
Да, стрес може бити позитиван када вам помаже да избегнете опасност, испуните рок или држите ум фокусиран. Ова врста стреса је позната као еустрес. То је краткорочно и обично се доживљава као у оквиру наших способности суочавања. Такође се често посматра као мотиватор и може бити узбудљиво.
