Стрес је неизбежан. И док мало стреса може бити позитивно, превише утиче на тело и ум. Испробајте ових седам савета да држите стрес под контролом.
За свакога ко ради или подиже породицу или само покушава да се креће кроз успоне и падове свакодневног живота, стрес је део живота. Имати циљ да у потпуности елиминишете стрес је прилично немогуће. Уместо да покушавате да у потпуности побегнете од стреса, можете пронаћи одговарајуће начине да га смањите где год је то могуће и одвојите време да се опоравите од стресора свакодневног живота кад год можете.
Проналажењем кратких прозора у којима се можете уземљити, дисати и ресетовати, можете управљати стресом и дати приоритет свом менталном здрављу, а тиме и имати срећније и продуктивније дане.
Ево неколико савета за почетак. За детаљнији приступ, погледајте нашу радну свеску за управљање стресом, која садржи обиље практичних алата и мудрости које ће вам помоћи да смањите ниво стреса.
имена са двоструким значењем
7 савета за управљање стресом како бисте пронашли олакшање
Добра вест је да је то доказано Управљање стресом технике вам могу помоћи да останете приземљени у суочавању са изазовима.
1. Одвојите минут (често)
Понекад је најважнија ствар у целом дану одмор који узмемо између два дубока удаха. — Ети Хилесум
Када живот постане заузет, а задаци се гомилају, може доћи до ефекта снежне грудве. Заузетост рађа заузетост. А ако сваки дан не одвојимо мало времена да прекинемо снежну грудву да се котрља, она постаје већа, бржа и теже се заустави, што доводи до прегоревања или, да наставимо са аналогијом са снежном грудвом, удари се у зид. То се спречава редовним и намерним паузирањем и одвајањем времена за себе уз микро-паузу (чак и само минут).
Истина је да вам само одвајање минута од свакодневних задатака неће често пружити олакшање за којим жудите. Желите да искористите тај минут или два на најбољи могући начин применом сврсисходног праксе свесности , или вежбе дисања. Када користите ове праксе са намером и дате себи само неколико тренутака за ресетовање усред дана, може вам помоћи да се осећате утемељеније, смиреније и енергичније.
Ево неколико техника опуштања које можете користити за управљање стресом које ће трајати само неколико минута.
Испробајте ово поновно покретање од 60 секунди када вам се нивои стреса не могу управљати.
2. Изградите свест
Први корак ка решавању било ког проблема је сазнање да постоји је један. Одвојите тренутак да признате колико радите из дана у дан. Сада размислите колико то захтева од вашег тела, ума и срца.
Продубљивање наше свести о томе како стрес утиче на наше благостање може нас мотивисати да прекинемо циклус стреса и дамо приоритет подмлађивању. Када се ствари нагомилају и почнете да се осећате преоптерећено, запитајте се, да ли је ово нешто што морам да решим сада или може да сачека?
Многима је од помоћи да своје задатке разврстају у две категорије. Приоритет А и Приоритет Б. Ставите све што није временски осетљиво у Б категорију и фокусирајте се на задатке којима је потребна ваша пажња што пре.
Изградите своју свест испробавањем ових техника свесности које препоручује генерални хирург САД.
3. Препознајте када сте у борби или бегу
Мозак који се креће у режим борбе или бега је нешто што нас је некада штитило од предатора. У време када су људи живели у природи заједно са потенцијалним грабежљивцима и нитима, мозак који се активирао на овај начин вероватно нас је спасио од зла.
Данас, већина људи из дана у дан не живи међу претећим животињским предаторима, али мозак није у потпуности ухватио корак с временом. Када дођу стрес и анксиозност, мозак не зна разлику између стресног задатка и медведа који долази да вас нападне. Дакле, када се осећате преоптерећено или под притиском, лако је ући у преоптерећење и наћи се у режиму бори се или бежи.
Када сте у овом стању, можда ћете се осећати узнемирено, узнемирено и преплављено. Да би се регулисао ваш централни нервни систем и смањио осећај акутног стреса, студије показују да праксе свесности и вежбе дисања могу помоћи.
Показало се да дубоко дисање помаже смиривању централног нервног система и враћа вас у стање опуштености.
Ова 10-минутна вођена медитација ће вам помоћи да радите на дисању како бисте ослободили напетост.
4. Поставите границе
Време је ограничен и драгоцен ресурс, па се најбоље осећамо када га паметно трошимо. Ако постоје елементи вашег свакодневног живота који изазивају акутни стрес или негативно утичу на ваше опште благостање, можда је време да поново размислите о неким од њих. Није увек могуће потпуно елиминисати свакодневне стресоре, али можете изабрати колико ћете их прихватити у једном дану. Ту долази до постављања граница.
Трик није у томе да преузмете све што треба да урадите на свом радном месту или у вашем домаћинству. Спроведите праксу тражења помоћи када је то потребно и делегирања одговорности када је то потребно.
Запамтите да креирате границу која вас подржава, можете почети са нечим једноставним као што је подсећање на своју вредност и тражење онога што вам је потребно.
5. Одвојите време за ослобађање од стреса
Можда је глупо планирати време за ослобађање од стреса, али важно је то уградити у свој дан.
предмети са словом е
Рад у техникама опуштања и ослобађање од стреса у вашој свакодневној рутини може вам помоћи да се осећате фокусираније, опуштеније и продуктивније током стресних делова дана. То значи да одвојите време за кретање тела, дисање и вежбање пажње.
Ако немате сат времена да проведете у теретани или на часу јоге, покушајте да прошетате на паузи за ручак или да се бавите пет до десет минута за дисање током паузе у вашем дану.
Прављење кратких пауза за опуштање у ваш дан је кумулативно и одвратиће вас од пада у обрасце хроничног стреса.
Да бисте држали стрес на одстојању, укључите се у7 дана управљања стресоми научите алате који су вам потребни да пронађете олакшање.
идеје за име плејлисте
6. Одвојите време да нахраните своје тело
Један од најбољих начина за управљање нивоима стреса је брига о свом телу. То значи да га храните здравим оброцима и пуно воде. Када смо под стресом, може бити примамљиво игнорисати потребе нашег тела у корист обављања задатка, али телу је потребно гориво да би функционисало. Правите те паузе за ручак и ужину, и не заборавите да останете хидрирани.
Покушајте да будете пажљиви када конзумирате воду и оброке. Шаљива ствар у вези са стресом је да утиче на способност тела да ефикасно ради свој посао. На пример, можете изабрати да једете здрав ручак, али ако га једете под стресом (можда се осећате као да немате времена да једете и да би требало да радите), тело је мање способно да вари и апсорбује све хранљиве материје које сте конзумирали.
Када дође време за јело, одвојите тренутак и заиста уживајте у храни. Размотрите ароме, укусе и текстуре. Практикујући пажњу када једете, подесићете тело за боље варење и моћи ћете боље да препознате када сте сити.
Научите да једете пажљивије уз нашу серију Миндфул Еатинг.
7. Одморите се како треба
Како ћете завршити дан једнако је важно као и како ћете провести остатак дана. Може бити примамљиво да уђете у кревет и почнете безумно да скролујете по телефону, али можда бисте желели да поново размислите о томе.
Чак и ако је ваш телефон у ноћном режиму и нисте запљуснути плавим светлом, прекомерна стимулација која долази од екрана може учинити да се осећате будније и будније.
Померање често може да стресе или претерано стимулише ум, па ако можете да га избегнете, покушајте нешто што боље опушта тело као што је истезање, дисање и медитација.
Када се пажљиво смирите, хоћете спавај боље и дубље. Показало се да нам добро спавање помаже да се носимо са свакодневним стресом, а такође и са својим емоцијама, тако да што боље спавате, боље ће вам бити сутра.
Ако још увек имате импулс да држите телефон у руци, покушајте да слушате вежбу свесности,опуштајућа музика, или чак Слееп Стори .
Применом ових савета за смањење стреса, надамо се да ћете осећати мање стреса, анксиозности и преоптерећености у свом свакодневном животу. Уношењем неколико једноставних промена можете створити простор за опуштање и ресетовање.
Знајте колико можете да преузмете и поштујте способност свог тела да преузме стрес свакодневних задатака и не претерујте. Направите јасне границе, тражите помоћ када вам је потребна, често правите паузе и стварајте време за свесност кад год можете.
Ценећи себе, своје време и свој ум, не само да можете да смањите стрес, већ и да се спријатељите са стресом и да се осећате срећније, здравије и слободније од терета преоптерећености.
