Ако проведете довољно времена седећи за својим столом или погнувши се на каучу, ваша леђа ће неизбежно платити цену без обзира на ваше године или ниво фитнесса. Али за неке људе продужени одмор може озбиљно да провуче кичму кроз ожетач, узрокујући болну укоченост коју само покрет може умирити.
Ако можете да се повежете, нисте далеко од тога. Бол у леђима је један од најчешћи медицински проблеми у САД и водећи узрок инвалидитета широм света. И иако одмор може изгледати као најбољи лек, у неким случајевима ако останете мирни предуго може да се осећате много горе.
Ево шта би то могло значити ако се ваш бол у леђима побољшава током активности и погоршава током одмора.
Које врсте болова у леђима могу да се побољшају током активности?
Уопштено говорећи, када повредите леђа—на пример, након подизања тешке кутије—први предлог лечења је увек да се одморите јер више бола није више добит каже Салвадор Португал ДО лекар спортске медицине и рехабилитације у НИУ Лангоне Ортопедском центру. Ова препорука се односи на низ повреда леђа као што су хернија диска и напрезање мишића. Иако физикална терапија може да вам помогне да ојачате леђа након повреде, кретање около док сте још увек у боловима вероватно ће вам само погоршати стање, каже др Португал.
Али такође можете да се нађете у потпуно супротној ситуацији у којој вам се уместо тога вртење чини као једини начин на који можете да прођете кроз болну распламсавање. Ако је то ваше искуство, стручњаци кажу да је могуће да је ваше стање хроничније и запаљенске природе.
имена женских паса
Узми аксијални спондилоартритис на пример, кровни израз за групу аутоимуних болести које погађају око 3,2 милиона људи у САД. Са овим условима који се сматрају облицима артритиса, ваш имуни систем напада кичму изазивајући хроничну упалу у сакроилијакалним зглобовима који повезују доњи део леђа и карлицу. Када болест узрокује оштећење ваших костију и зглобова које је видљиво на рендгенским снимцима, стање се назива анкилозантни спондилитис; када ове разлике нису очигледне на снимању, то се назива не-радиографски аксијални спондилоартритис.
Стално отицање које ови услови изазивају може да разбије хрскавицу између ваших пршљенова (кости које чине кичму) све док не дође до трљања кости о кости, каже Јосепх Цхенг МД специјалиста за кичму и председник Одељења за неурохирургију на Медицинском колеџу Универзитета у Синсинатију. Резултат је болан укоченост која се често погоршава током одмора ипак олакшава активност каже. То је зато што када померате своје мишиће скините део тежине са својих повређених зглобова према др Ченгу. То је као када скијате и савијате колена да бисте апсорбовали сав шок у мишиће, објашњава он. Алтернативно, он каже: Ако закључате колена, сав шок иде у ваше зглобове. (Вежба може помоћи у ублажавању болова у леђима и на друге начине, али о томе касније.)
Међутим, ако имате тешке анкилозантни спондилитис што може довести до тога да ваша кичма почне да се спаја. Покрет може више да боли него што каже др Ченг. Једном када се ваши пршљенови закључају у фиксни положај, ваши мишићи ће и даље пуцати и покушавати да се контрахују, али ништа се не помера, каже он. Зато је вероватно боље да се одморите током буктиње него да покушавате да се крећете кроз њега.
Друга инфламаторна стања такође могу изазвати бол у леђима који се погоршава током одмора и побољшава током активности, каже др Португал. До 30% људи са кожом псоријаза на пример ће се развити псоријатични артритис што може изазвати бол и отицање у прстима, зглобовима, коленима и глежњевима, а око 20% тих људи ће доживети проблеме везане за кичму (псоријатични спондилитис) према Удружење спондилитиса Америке . У међувремену о један од пет људи са инфламаторном болешћу црева као што је Кронова болест или улцерозни колитис ће развити ентеропатски артритис, други тип хроничног артритиса који може утицати на кичму, каже удружење.
Зашто активност може помоћи у ублажавању неких врста болова у леђима?
У добру и злу, цело тело је повезано, каже др Ченг. То значи да је могуће да повреда на једном месту, као што је колено, уступи место одвојеној повреди на другом као што је кук. Са друге стране, јачање једног дела тела може помоћи да се ојача други, што је посебно тачно за ваша леђа, каже др Ченг. То је зато што ваша кичма буквално држи све заједно и спречава вас да се савијате у гомилу костију.
И ово стручњаци кажу зашто је кретање заиста најбољи лек за многе врсте болова у леђима. У ствари, Америчко удружење спондилитиса примећује да је један стручњак назвао вежбу као деда терапијских опција за анкилозантни спондилитис. Чак и за 90% људи чији хронични бол у доњем делу леђа нема јасан узрок, физичка активност је често и даље третман избора међу лекарима и пацијентима захваљујући својој ефикасности ниској цени и у основи непостојећим нежељеним ефектима.
Програми вежби који наглашавају снага језгра на пример показало се да смањити хронични бол у доњем делу леђа за око 77% према прегледу више од десет студија из 2016. Ваше језгро укључује мишиће који окружују кичму од трбушних мишића до доњег дела леђа. Дакле, што је јаче ваше језгро, то је ваша кичма стабилнија и што мање оптерећујете леђа, каже др Ченг. Као бонус, рад на вашем језгру такође помаже у равнотежи и флексибилности.
Истраживања такође показује да умерене аеробне вежбе као што су ходање и вожња бицикла повећавају проток крви у леђима што подстиче поправку ткива и смањује упалу и укоченост. Додатно неке истраживања такође сугерише да аеробне вежбе подстичу производњу ендорфина и других хемикалија повезаних са смањеним осећајем бола и могу помоћи људима да се осећају самопоузданије док покрет побољшава њихову функционалност.
аутомобил са словом в
Чак и а једноставно истезање може учинити чуда за бол у леђима. На пример, размотрите своје флексоре кука. Затегнуте тетиве колена могу да их повуку смањујући њихов опсег покрета и додајући стрес на доњи део леђа. Истезање дечака као и други мишићи ваших ногу и леђа могу побољшати вашу укупну флексибилност што ће заузврат помоћи у повећању покретљивости зглобова и смањењу болова у леђима и укочености.
Међутим, стручњаци кажу да не постоји приступ који би одговарао свима. Тип трајања и интензитет физичке активности који ће вам на крају помоћи зависе од основног узрока вашег бола и степена озбиљности, заједно са другим факторима као што су ваше године и општи здравствени статус.
Када сте у недоумици, потражите помоћ стручњака, др Португал каже да објашњава да превише или премало физичке активности (или једноставно неисправно) може повећати ризик од додатних повреда.
Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .
, Повезано:
