Шта ваш пулс у мировању може да вам каже о вашој кондицији

Једна од често истицаних карактеристика нове итерације Аппле Ватцх-а је његова способност да прати ваш откуцај срца у мировању (споменуо сам то у мој сопствени преглед уређаја). Фитбит, Гармин, Самсунг и други технолошки брендови такође нуде фитнес трацкере који мере ваш откуцај срца током вежбања и прате број откуцаја срца у мировању током дана.

Знамо да број откуцаја срца током вежбања може да вам покаже колико интензивно радите—већи број откуцаја срца значи да постављате веће захтеве свом кардиоваскуларном систему, и стога, ваше срце ради веома напорно да пумпа крв довољно брзо да испуни оне захтева. Важност откуцаја срца у мировању је мало нејаснија, али овај број вам заправо може дати увид у ниво ваше кондиције и како се он мења током времена.

Поред тога, то би вашем лекару могло дати информације које, у комбинацији са другим факторима, могу сигнализирати проблем са срцем.

Сада је важно прво напоменути да се никада не бисте требали ослањати на фитнес трацкер да бисте дијагностицирали потенцијално стање срца. Само лекар може да постави дијагнозу (не постављајте дијагнозу на основу онога што ваш трацкер каже). Тракери нису медицински уређаји и тачност од уређаја за праћење до уређаја за праћење увелико варира. Монитори пулса на запешћу могу се користити за стицање увида у вашу статистику, али никада нису замена за одлазак код доктора и обављање напредних прегледа ако сте забринути да нешто није у реду. Узимајући то у обзир, ови уређаји могу бити од помоћи у уочавању општих трендова и великих промена у слици (на пример, ако је ваш ХР обично веома низак, а сада је заиста висок, плус да сте се у последње време осећали вртоглаво или кратког даха) које вреде разговарајте са својим доктором о више.

Брзина откуцаја срца у мировању између 60 и 100 откуцаја у минути (БПМ) се сматра нормалним, али 60 до 80 је оптимално, Ниеца Голдберг, М.Д. , кардиолог и директор Центра за здравље жена Јоан Х. Тисцх при НИУ Лангоне Хеалтх, каже за СелфГровтх. Генерално, нижи број откуцаја срца у мировању указује на ефикаснију функцију срца и боље кардиоваскуларно здравље — и истраживање је повезало виши ХР у мировању са већим ризиком од срчаних догађаја као што су мождани удар и срчани удар.

мушка италијанска имена

Најбоље доба дана за проверу откуцаја срца у мировању је одмах ујутро након што сте се пробудили, Џорџ Велч, др, кардиолог у Манхаттан Цардиологи , каже СелфГровтх. Током дана, промене вашег нивоа активности, положаја тела, емоционалног стања, уноса кофеина и нивоа хидратације, све ће утицати на ваш ХР.

Многи фактори утичу на оно што је нормално за било коју особу. Генетика, старост и пол имају утицај на ваш основни ХР и играју улогу у одређивању вашег нормалног опсега. То заправо нису ствари које можете да промените, али постоји један фактор који можете: ниво ваше кондиције.

град са словом к

Што више вежбате и што теже тренирате, то је нижи број откуцаја срца у мировању, каже Велч. Зато се пулс у мировању често наводи као добра мера за то колико је особа у форми.

Грег Велс, др. , доцент кинезиологије на Универзитету у Торонту и аутор Ефекат таласања: једите, спавајте, крећите се и размишљајте боље , каже СелфГровтх-у да је нормалан број откуцаја срца у мировању за елитног маратонца више од 40 откуцаја у минути. Или, за нас неолимпијске спортисте, Голдберг каже да уместо да имате ХР у мировању у распону од 70 до 80, уз редовну вежбу можете га постићи у 60-им или ниже. То је захваљујући ефекту тренинга који кардио вежбе имају на срце.

Када вежбате, ваше срце мора да ради веома напорно да пумпа довољно крви у плућа и мишиће. Када га редовно излажете овом стресу током времена, он се полако прилагођава (стварно расте и постаје јачи) и на крају је у стању да пумпа довољно крви са мање откуцаја. Исте активности су мање стресне, јер је ваш кардиоваскуларни систем спремнији да их носи. То је исти разлог зашто, када радите нешто попут трчања, временом ћете на крају моћи да радите већим интензитетом дуже (са својим ХР на удобном месту) него када сте први пут почели.

Истовремено, што више тренирате, ваше тело постаје боље у активацији парасимпатичког нервног система. Ево како то функционише: Вежбање стимулише ваш симпатички нервни систем или реакцију бекства или борбе, каже Велс. Ваш парасимпатички нервни систем се томе супротставља. Ваш систем опоравка и регенерације смирује ваше тело. Опушта ваша плућа, срце, крвне судове, варење и још много тога, објашњава Велс. Када више тренирате и стављате своје тело под стрес који стимулише симпатички систем, ваше тело постаје боље у укључивању парасимпатичког система како би повратило равнотежу након вежбања. Активиранији парасимпатички систем доприноси нижем пулсу у мировању.

Велс напомиње да ћете вероватно приметити ову адаптацију у пулсу током неколико месеци. У почетку би се могло повећати када је ваше тело први пут изложено новом стресу и још се није прилагодило. Зато не брините ако први месец или два порасту. Почеће да пузи доле. Када је у питању одржавање ефеката, Велс каже да би само 20 минута кардиоваскуларних вежби три пута недељно требало да уради трик.

Ако ХР порасте када нисте активни, то може бити индикација дехидрације, прекомерног кофеина или да имате грозницу, каже др Велч. Током медицинске историје, ХР је био веома корисна одредница када нешто крене наопако. Ваш пулс се такође повећава када сте под стресом, тако да ако је стрес хроничан проблем, можда ћете приметити да је ваш ХР у мировању повишен.

Висок откуцај срца у мировању, тзв тахикардија , такође може бити знак да се дешава нешто ненормално што се петља са електричним сигналима срца и узрокује пребрзо куцање. У неким случајевима, то је безопасно. Код других, остављање нелеченог може бити заиста опасно, потенцијално довести до застоја срца, срчане инсуфицијенције или можданог удара. Ако се ваш број откуцаја срца у мировању икада приметно повећа када не вежбате, а посебно ако то није изолован инцидент, вреди се обратити свом лекару.

Ако не вежбате редовно, али приметите да вам се пулс у мировању смањује, то је такође црвена заставица. Понекад људи имају проблема са проводним системом срца. Посебно за старије људе, када је ХР у мировању испод 50, то видимо као дегенеративну промену у електричној проводљивости, каже др Велч. Међутим, то је неуобичајено за млађе људе.

Др Голдберг каже да смањени ХР у мировању такође може бити показатељ неактивности штитне жлезде, али наглашава да је важно размислити о томе како се осећате. Не гледајте само број. Ако ваш ХР изгледа необично низак, али не осећате вртоглавицу, слабост, кратак дах, вртоглавицу или као да ћете се онесвестити, онда се смирите. Велике су шансе да сте добро - али опет, увек то однесите свом лекару да бисте се уверили.

име групе пријатеља за ВхатсАпп

Др Велч каже да уређаји за праћење могу дати пацијенту добар увид у њихово лично здравље и ниво фитнесса, али да те налазе треба узети са резервом. Он каже, то је корисна алатка, али вероватно једном недељно видим некога ко је претерано опседнут својим биометријским подацима, па сам повремено морао да предложим људима да скину свој Фитбит и да га не носе јер им је то заиста тешко оптерећивало .

Оба Др. Велч и Голдберг сматрају да носиви уређаји могу бити добар додатак нези особе и пружити додатни увид у све трендове. Али то је оно за шта их треба користити - уочавање трендова, а не опседнутост одређеним бројевима. Ови сатови нису медицински уређаји и њихова тачност може знатно да варира. Тренд је заиста битан, а не ако се ваш ХР мало мења након шољице кафе.

Ако сте забринути због неких налаза, немојте то држати у тајности. Поделите то са својим здравственим радницима, каже др Голдберг. Када моји пацијенти то поделе са мном, сматрам да је то само додатна информација за њихову медицинску историју.