Приступ Нине Добрев фитнесу је и хардкор и инспирисан спортом.
Тако каже Емили Самуел , Добревов тренер у омиљеној теретани Догпоунд у Њујорку. Оно што ми се заиста допада код Нине је то што је супер луда и што воли атлетске тренинге, каже Семјуел за СелфГровтх. Дајем јој веома атлетске вежбе које бих дао стварном [професионалном] спортисти.
Доказ А: ан Инстаграм видео објављено јуче на Догпоундовом налогу приказује глумца како изводи свеопшти спринт на траци за трчање док је Самјуел вуче уназад уз помоћ траке отпора. (Напомена: Добрев користи траку за трчање на којој постоји опција за ручну контролу каиша, који се често назива 'динамички режим'. Овај потез не би требало да се ради са аутоматским моторизованим каишем за трчање.)
Можете погледати видео, преко @догпоунд, овде:
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Овај спринт са тракама помаже у тренирању експлозивне брзине и снаге, док такође јача неколико главних мишића у вашој доњој половини.
Овај потез побољшава експлозивност, убрзање и максималну брзину, каже Семјуел, а велики део користи долази од компоненте отпорне траке.
Траке отпора су апсолутно невероватне, каже Семјуел. Они вам помажу да будете бржи и експлозивнији. Улога траке отпора у овој конкретној вежби је да отежава спринт и примора тело да брже регрутује мишићна влакна, каже Семјуел.
Другим речима, покрет са тракама вас учи како да пређете од 0 до 100 супер брзо, Степхание Мансоур , сертификовани лични тренер са седиштем у Чикагу, каже СелфГровтх. Ова брзина на лицу места је корисна у спортовима као што су стаза, фудбал, кошарка и фудбал, где спортисти морају да ангажују своје мишиће на захтев да би извели пуне спринтове. Учи себе како да експлодирате са пуно снаге, додаје Мансур, и може побољшати ваше време реакције. Ова експлозивност се такође може претворити у бржа времена у тркама на кратке стазе и/или јачу завршну снагу на крају било које трке на даљину.
Такође постоје велике предности за јачање овог спринта са тракама. Трчање је, генерално, одлично за јачање мишића у доњој половини, а додавање додатног отпора у облику петље повећава ове предности. Покрет првенствено ради на четворинама и куковима, каже Мансоур, а затим на листовима и језгру.
Као што вероватно можете да замислите, овај интензиван потез је веома изазован и долази са неколико важних мера предострожности.Тежина и нијанса овог потеза значе да то није сјајна опклада за почетнике. Не бих то дао некоме ко не тренира три или четири пута недељно, каже Семјуел. То је веома напредан потез.
Такође, ради безбедности, ово би дефинитивно требало да буде активност под надзором, каже Мансур - по могућности са сертификованим тренером. Спринт би требало да се изводи само на немоторизованој траци за трчање, као што је Добрев демос, или на тлу, каже Семјуел. Не би функционисало на моторизованој траци за трчање где вас појас тера да идете одређеном брзином.
Ево неколико начина на које можете сами да покушате да се крећете — плус две регресије за почетнике.Почните тако што ћете изабрати дугу траку отпора која је на светлијој страни. Коришћење бенда који је претешки потпуно ће пореметити вашу форму, каже Семјуел, па почните с лакоћом. Када добијете отпорну траку одговарајуће величине, зграбите партнера и следите доле наведене кораке.
- Стојећи на немоторизованој траци за трчање или на тлу, замотајте траку отпора око костију кука док ваш партнер чврсто држи крајеве траке.
- Нагните торзо мало напред и осетите благу напетост на траци. Нека вам груди буду подигнуте, а леђа равна.
- Задржавајући снажно језгро и издужену кичму, почните да трчите што брже можете, дајући максималан напор. Ако сте на траци за трчање, трчите 15 до 20 секунди док ваш партнер стоји у фиксном положају иза вас и држи траку отпора напетом. Ако сте на земљи, трчите док ваш партнер хода иза вас, држећи довољно одстојања да одржите напетост у бенду.
- Када завршите спринт, изведите низ других вежби, попут чучњева или искорака, за активан опоравак, препоручује Семјуел.
- Када се опоравите, извршите до четири додатна свеобухватна спринта — и не више од тога, предлаже Семјуел — са активним опоравком између сваког спринта. Пошто је овај конкретан потез толико захтеван, желите да задржите ниску јачину звука, објашњава она.
Док спринтате, имајте на уму стандардне знакове трчања, каже Мансур, попут опуштених рамена и редовног дисања. Никада не желите да задржите дах док радите ову врсту спринта, каже Мансоур. Ваш нагиб напред не би требало да буде већи од 45 степени, додаје она.
Ако нисте сасвим спремни за Добревову верзију, можете назадовати у потезу тако што ћете причврстити траку на стабилан предмет (као што је стуб или тежак комад намештаја), а затим се благо нагнути напред да бисте завршили кратке, брзе рафале високих колена, сугерише Самуел. Задржите 'супер чврсто језгро' док ово радите, каже она.
Такође можете једноставно да покушате да ходате на траци за трчање док неко држи траку отпора иза вас, каже Мансоур. То неће тренирати вашу експлозивност и моћ, објашњава она, али ће и даље пружити предности јачања доњег дела тела које су горе поменуте.
