Веслање је невероватан тренинг за цело тело - само скакање на машини и веслање неколико минута ће радити на вашим трбушњацима. Али, постоје и други, невеслачки начини да користите машину за циљање вашег средњег дела, објашњава Анние Мулгрев, директорка програмирања у ЦитиРов .
У зависности од висине машине за веслање, можете да радите даске, штуке, склекове и планинаре за озбиљну хардкор серију која ради читаво ваше језгро, каже она.
Ево како да то урадите: Станите иза машине и ставите обе ноге на седиште (где би обично била гуза) и ставите руке на под тако да сте у положају даске. Рамена ће вам бити преко ручних зглобова, дуге кичме и пупак који се подиже ка унутра и горе. Ово је ваша почетна позиција, будите сигурни да вам кукови не падају испод рамена.
- Подигните кукове, користећи трбушне мишиће да померите седиште према рукама. Циљајте да вам кукови буду наслагани изнад рамена. Држите дланове чврсто притиснуте на под. Полако и уз контролу вратите се у положај даске. Поновите 10 пута.
- Сада почевши од положаја даске, полако подигните десну ногу са седишта и повуците десно колено ка десном пазуху. Поновите на левој страни. То је 1 понављање. Урадите 10.
- Када савладате оба ова потеза, додајте склек и прођите кроз низ: 1 штука, 1 склек, 1 контролисани планинар са сваке стране, 1 склек и поновите.
ЦитиРов је само један од невероватних студија СелфГровтх-ов први Уп & Оут Студио догађај — викенд-фестивал фитнеса који окупља најбоље, најсавременије вежбе из целе земље. Ако ћете бити у Њујорку на 27. и 28. јуна (први пуни летњи викенд!), не желите да га пропустите.
МОЖДА ТИ СЕ ТАКОЂЕ СВИЂЕ:
Захваљујући Каили Итсинес, имамо убиствен план да вас припремимо за лето за кратко време. Уз нашу ексклузивну вежбу, подићи ћете тонус и добити јаче и виткије тело за мање од месец дана са Инстаграм звездом. Завирите иза кулиса њеног снимања са нама, а затим се одмах пријавите за СелфГровтх'с Суммер Цхалленге!
Фото: љубазношћу ЦитиРов-а
