Без обзира да ли више волите да их купите припремљене (хвала Старбуцкс) или да их сами скувате, залогаји јаја могу бити одличан доручак . Довољно су укусне и компактне да се лако могу транспортовати са места на место ако сте у покрету и богати разним хранљивим материјама.
Очигледно ће уобичајени састојак бити јаја и знамо да су јаја добар извор протеина Антхеа Леви МС РД писац о здрављу са седиштем у Бруклину и оснивач Аливе+Велл Нутритион каже СЕЛФ-у. (За референцу а тањир од два велика помешана ће вам донети око 12 грама). Поред њиховог импресивног садржаја протеина, јаја су такође препуна витамина Б12 и витамина А витамин Д и нутријент који подстиче здравље мозга који се зове холин. Дакле, без обзира на тачан рецепт за залогај јаја који пратите или готов производ који купујете, они ће већ бити опција богата хранљивим материјама, каже Леви. Ово је важно пошто а доручак богат протеинима је кључно за постизање успеха током дана и помаже вам да останете сити и контролишете ниво шећера у крви тако да не доживите злогласни пад. У ствари, стручњаци генерално препоручују узимање најмање 15 грама током јутарњег оброка.
Залогаји домаћих јаја су такође супер лаки припрема оброка важно је узети у обзир ако се често нађете под притиском времена. Доручак је тако често први оброк који пада поред пута ако смо заузети, али мали део припреме може учинити ваше јутро много глаткијим и јачим из перспективе исхране, каже Леви. Само 15 минута (или мање!) за практичне припреме током викенда може значити да имате пуну серију залогаја јаја која је спремна да једноставно зграбите и изађете напоље током напорне недеље. Све што треба да урадите је да их извадите из фрижидера или замрзивача и ставите у микроталасну пећницу и уживајте. Ако нисте сигурни одакле да почнете, погледајте пет оригиналних рецепата за залогај јаја са високим садржајем протеина у наставку да бисте сазнали нешто о томе. Свака садржи најмање 15 грама протеина по порцији - прах није потребан!
Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .
, Повезано:
- 5 рецепата са овсом препуном протеина преко ноћи како би ваш доручак био тако задовољавајући
- 5 рецепата за доручак са високим садржајем влакана који ће вас држати ситима до ручка
- 5 грицкалица богатих влакнима које ће вам пружити задовољство између оброка
