Оне ноћи кад сам рекао, чуо сам да је заправо добро да објасниш (читај: лажеш) зашто сам почео да једем (100% нејестиву) махуну соје када сам први пут пробао едамаме у фенси ресторану у Њујорку. Тада сам одмах, не размишљајући о стиховима, почео да певам, не видим ништа лоше, са мало ударца и млевења за колегом и сложио сам се да никада више нећемо моћи да слушамо Р. Келли у светлу његове оптужбе за сексуално злостављање. (И сам сам преживео – од свих песама које треба да пукну!) Прегршт злоупотребљених речи или изрека којима сам послао СМС, имејл или – дрхтати — рекао је наглас за мог живота. То су само неки од многих, многих, многи Не могу да верујем да сам рекао те тренутке који су ме прогањали.
Знам, знам — ниједан од тих погрешних корака није велика ствар, нити су доказ да сам лоша, неинтелигентна или на неки други начин недостојна особа. Грешити (и говорити глупости) је људски, тако да заслужујем мало самољубље . Драго ми је што могу да пријавим да то сада знам и да сам много мање строг према себи у својим 30-им него што сам био у тинејџерским и 20-им годинама. Али лагао бих ако бих рекао да се никада не задржавам на својим вербалним грешкама. (Број откуцаја ми је мало порастао само од тога што сам јавно поделио горе наведене д’ох тренутке.) Знајући да је у реду правити грешке и грешку. осећање то су две веома различите ствари.
аутомобили са словом у
Ако се и ви понекад нађете како се хватате у лице због лошег избора речи или лежите будни ноћу и понављате ону НЕВЕРОВАТНО ГАЛАСНУ/БЕЗОСЕТНУ/СРАМОТНУ ствар за коју НЕ МОЖЕТЕ ДА ВЕРУЈЕТЕ да сте рекли у свом уму, ту сам да нам понудим обоје неко олакшање. посегнуо сам за Катерина И. Стратигис, ПсиД , клинички психолог у Тхриве Псицхологи Гроуп у Њујорку који се специјализовао за перфекционизам и срамоту, да добијете практичан савет како да се ослободите удице како бисте могли да наставите са својим животом.
Ослободите се својих критичних мисли помоћу когнитивне дефузије.
Један од разлога зашто бисмо се могли фиксирати на самокритичну мисао је тај што верујемо да је то универзално истинито, каже др Стратигис за СелфГровтх. Подсећајући се да је то једноставно нешто што ваш мозак ствара, а не чињеница, често постаје лакше носити се са тим. Ова вештина од уочавање мисли јер оно што јесу, а не да се ухвати у њих је познато као когнитивна дефузија, објашњава она.
Пример: Рецимо да не можете да престанете да будете опседнути тиме да зовете шефицу свог шефа мама. Можда мислите на ствари као што су, тако сам глуп, срамота ми је или не могу да се вратим на посао сутра. Употреба тако дефинитивних речи као што сам ја и не могу не оставља вам много простора да их изазовете, каже др Стратигис. Когнитивна дефузија би могла изгледати као преобликовање тих појмова како ја имам мислио од „Ја сам глуп“, доживљавам емоција од срамоте, или имам мислио да не желим поново да покажем своје лице у канцеларији. Одвајајући се од својих мисли и осећања за један степен, не прихватате их аутоматски као чињеницу, што их чини много лакшим за изазивање и суочавање са њима, објашњава она.
Други облик когнитивне дефузије је коришћење слика да бисте се удаљили од ваше самокритике, додаје она. На пример, можете испробати оставља на вежби потока (алат који се понекад користи у терапији прихватања и посвећености), који укључује седење у удобном положају, затварање очију (или фокусирање на фиксно место у просторији) и замишљање себе како сваку мисао која вам се појави у глави стављате на лист и пустити га да плута, да, поток. Опет, идеја је да се искључите из свог тока (хах) размишљања тако да нисте (хех) уроњени у њега.
Вежбајте самосаосећање.
Ако идеја да будете љубазнији према себи изазива завртање очима, знајте ово: то вам заиста може помоћи да престанете да размишљате о вашим уоченим промашајима, каже др Стратигис. Када не можете да престанете да размишљате о тој ствари коју сте рекли, будите саосећајни покушавајући да не осуђујете себе тако оштро, препоручује она. Препознајте да сте човек који прави грешке и то је нормално и у реду.
Ако вам давање предаха није баш ваша јача страна (зашто, здраво), можете испробати неке од ових практичних начини вежбања самосаосећања , укључујући фаворита Др. Стратигиса: Запитајте се, шта бих рекао пријатељу да ми дође са овим? (Наставићемо и претпоставићемо да их не бисте немилосрдно грдили.) По мом мишљењу, самосаосећање је најважнија вештина која се може научити, каже др Стратигис. Имајући самосаосећајнији поглед на свет, живите са мање стида и анксиозности, што води до мирнијег и испуњенијег живота. Продато .
Напишите своје мисли - али урадите то стратешки.
Шта, мислио си да ћеш да одеш одавде без ње вођење дневника вежбање? Не брините: ово је супер једноставно. Реално, нико се не сећа тог времена у трећем разреду када сте се саплели пред целим разредом, каже др Стратигис. Разлог зашто је тако незабораван је тај што је изазвао интензиван одговор у себи ти . Већа је вероватноћа да се сећамо догађаја који имају снажну емоционалну реакцију у вези са њима.
Један од најбољих начина да се носите са мишљу или сећањем који се понавља је да се позабавите емоционалним одговором и уверењима које она доноси, каже она, а записивање онога што мислите и осећате је добар начин да то урадите. Међутим, не желите да упаднете у замку вођења дневника без ограничења, упозорава др Стратигис, јер би то могло да продужи ваше размишљање. Уместо тога, она препоручује да подесите тајмер на два минута и запишете шта год се појави када помислите на жалосну ствар коју сте рекли. Када тајмер истекне, запитајте се да ли је ово било од помоћи? Ако јесте, можете подесити још један двоминутни тајмер и наставити да пишете своје мисли и осећања. Наставите да радите ово док не дођете до природне тачке заустављања, каже она, или док не нађете да понављате исте ствари.
Сврха вођења дневника је да вам помогне обрадити емоције иза мисли на које сте заглављени - на пример, срамота, стид или разочарење, објашњава др Стратигис. Стављајући те мисли и емоције из свог ума на папир, у суштини их чувате на опипљивом месту, што вам може олакшати наставак. Другим речима, то може да вас избаци (и то што сте рекли) из главе.
Повезано:
- 3 ствари које треба урадити када претерујете о свему и не можете да доносите одлуке
- 5 алтернатива вођењу дневника за људе који једноставно не желе
- 3 ствари које треба урадити ако сте само пукли на своју маму и осећали се као сероња
