Научите о важности захвалности за ваше физичко и ментално здравље. Плус, 8 савета за премошћавање јаза и неговање става захвалности.
У данашњем свету који се брзо развија, истина је да имамо више приступа модерним удобностима и погодностима него икада раније, али је такође тачно да је већина нас забринутија и под стресом него икада раније. Често се нађемо да желимо више, тражимо оно што је следеће и размишљамо о ономе што немамо, а не о ономе што имамо.
Дакле, с обзиром на то за колико морамо да будемо захвални, зашто смо толико незадовољни?
Испоставило се да је препознавање онога што имамо само један део једначине захвалности. Постоји празнина у многим нашим праксама захвалности, и ако желимо да упијемо све предности које захвалност пружа, морамо своју праксу подићи на виши ниво.
Разумевање захвалности
Захвалност је дубоко и искрено осећање захвалности и уважавања за дарове живота. То може бити љубазност или великодушност друге особе, или признање благослова нашег живота уопште. То је и емоција и позитиван став који превазилази културне границе и додирује нашу заједничку људскост.
Концепт захвалности појавио се у различитим облицима кроз светску историју. Од индијанских ритуала захвалности до азијских филозофија које наглашавају понизност и уважавање, изрази захвалности су уткани у ткиво толико различитих култура и традиција.
аутомобили са словом д
Захвалност је универзални језик који негује повезаност, промовише сарадњу и јача везе унутар наших заједница. Тако важна за напредну заједницу, захвалност је вероватно играла улогу у опстанку наших предака и, као резултат, нашем постојању.
А захвалност и даље игра важну улогу у нашем благостању. Истраживања су показала да практиковање захвалности смањује стрес, појачава ментално и физичко здравље и повећава опште задовољство животом. Људи који практикују захвалност доживљавају више позитивних емоција, повећану емпатију, граде јаче односе и боље се носе са недаћама.
Шта је јаз у захвалности?
Пракса захвалности има два елемента. Прво је унутрашњи елемент препознавања свега на чему сте захвални у свом животу. Други је спољашњи елемент изражавања ове захвалности другима, посебно онима који је инспиришу.
Већина нас доживљава та унутрашња осећања захвалности, уважавања и топлине према љубазности или благословима које добијамо од других. Али, у ужурбаном темпу нашег свакодневног живота, мање од пола од нас ће то икада изразити споља.
Овај диспаритет између осећања захвалности које доживљавамо и нашег изражавања те захвалности познат је као 'јаз захвалности'.
Зашто је то важно? Па, без овог важног другог корака захвалности, можда нећете пожњети све награде. Јер позитивно утицати на друге својим уважавањем је оно где се магија заиста дешава.
Без овог израза, пропуштамо прилику да ојачамо односе, негујемо добру вољу и подстакнемо циклус давања и примања. Признавање подршке и доприноса других је велики извор мотивације и инспирације у заједници, било да је код куће, у школи или на послу.
Предности праксе захвалности
Ево детаљнијег погледа на широк спектар предности неговања захвалности у нашим животима.
Захвалност може подићи расположење
Изражавање захвалности може бити директан пут до среће. Може да стимулише ослобађање неуротрансмитера за „добар осећај“, као што су допамин и серотонин, који помажу у подизању расположења и стварању осећаја благостања.
женска имена са ца
Захвалност може помоћи у смањењу зависти
Захвалност нам помаже да се фокусирамо на оно што имамо, а не на оно што нам недостаје, што може смањити осећај зависти и љубоморе. Ценећи своје благослове, можемо наћи задовољство и радост у садашњости.
Захвалност може повећати отпорност
Захвални појединци имају већу емоционалну отпорност. Они могу боље да се носе са недаћама, јер им позитивна перспектива подстакнута захвалношћу помаже да преформулишу изазовне ситуације и пронађу сребрне ставове.
Захвалност може побољшати ваш сан
Захвалност је била повезан за бољи квалитет и трајање сна. Смирујући ум и смањујући стрес, доприноси мирнијем ноћном сну.
Захвалност може смањити стрес
Захвалност је природно средство против стреса. Може помоћи да се смањи производња хормона стреса као што је кортизол, што доводи до опуштенијег и смиренијег стања ума.
Захвалност има кардиоваскуларне предности
Неки студијама сугеришу да практиковање захвалности може имати кардиоваскуларне користи. Смањење стреса и упале, заједно са побољшаним емоционалним благостањем, могу допринети здравијем срцу.
Захвалност може помоћи у неговању бољих односа
Изражавање захвалности у односима може ојачати везе. Када се људи осећају цењенима и цењенима, већа је вероватноћа да ће улагати и неговати те везе.
Захвалност може повећати емпатију
Захвални појединци имају тенденцију да буду емпатичнији и пажљивији према осећањима других. Они су прилагођени подршци коју добијају и већа је вероватноћа да ће узвратити љубазношћу.
Захвалност ствара позитивно друштвено окружење
Култура захвалности може створити позитивно друштвено окружење. Када људи редовно изражавају захвалност, то подстиче друге да учине исто, што доводи до циклуса позитивности и љубазности.
8 савета који ће вам помоћи да затворите јаз у захвалности
Па зашто, с обзиром на његове предности, не делимо љубав?
Многи од нас верују да је непотребно, неважно, претешко или једноставно срамотно изразити своју захвалност. Посебно на послу. Дозвољавамо нашим (понекад подсвесним) страховима од тога како ће наше речи бити примљене или како ћемо бити перципирани, да нас спрече да изразимо своју наклоност.
Али то не мора бити овако.
Наравно, може бити рањиво отворено делити захвалност, али то је ризик који вреди преузети. Користите ових 8 савета који ће вам помоћи да затворите јаз у захвалности и да упијете све предности захвалности у свом животу.
1. Вежбајте пажњу
Да бисте осетили захвалност која је присутна током вашег дана, корисно је да вежбате уземљење у садашњости. Ово може бити кроз медитацију, дубоко дисање или време у природи, или било коју другу технику која вам помаже да останете фокусирани на „сада“.
Погледајте ову сесију са Тамаром Левит.
креативни називи барова
2. Изразите своју захвалност
Нека вам постане свакодневна навика да изражавате захвалност другима. Било да је у питању члан породице, пријатељ или колега, одвојите тренутак да се некоме искрено захвалите на љубазности или подршци (без обзира колико мала). Покушајте да будете прецизни о томе шта сте ценили.
Још један сјајан начин да изразите своју захвалност је да почнете да водите дневник. Можете користити наш Дневник свесности да изразите захвалност.
3. Прошетајте захвалношћу
Док шетате својим комшилуком или оближњим парком, посматрајте и изнутра изразите захвалност за лепоту природе, свеж ваздух или мирно окружење.
Сазнајте више о вежбању свесности у шетњама уз нашу медитацију.
4. Користите техничке подсетнике да подржите своју праксу захвалности
Подесите дневне подсетнике на телефону или рачунару да направите паузу за захвалност. Нека вам ова упутства помогну да застанете, размислите и пронађете тренутке захвалности током вашег напорног дана.
Можете користити Селфгровтх-ове подсетнике за пријаву као начин да вас подсети да вежбате захвалност.
5. Преформулишите негативне ситуације
Када се суочите са изазовима, учините свесни напор да их преформулишете у реалистичнијем или, ако сте у могућности, позитивнијем светлу. Покушајте да нађете сребро или размотрите лекције научене из тешких искустава. Ова промена перспективе може вам помоћи да прихватите захвалност чак и у невољи.
За мале смернице погледајте Рефраме тхе Проблем из Даили Јаи-а.
6. Почните са захвалношћу
Направите навику да сваки оброк, састанак или окупљање започнете брзим спољашњим изразом захвалности. Можда је то због хране коју једете, рада ваших колега или љубави породице и пријатеља са којима сте.
7. Посветите се пријатељу захвалности
Поделите своју свакодневну захвалност са пријатељем или вољеном особом. Путем кратке поруке, е-поште или личног ћаскања, пријавите се о стварима на којима сте захвални тог дана. Ово јача вашу везу и сматра вас одговорним.
8. Волонтирајте или помозите другима
Један од најмоћнијих начина да се изрази захвалност је враћање. Укључите се у волонтерске активности или само понудите помоћ некоме коме је потребна. Када будете сведоци утицаја својих поступака на нечији живот, то вам нуди нову перспективу и појачава ваша осећања захвалности.
Честа питања о јазу захвалности
Шта је јаз у захвалности?
„Јаз у захвалности“ је термин који представља простор између осећања захвалности које доживљавамо и нашег стварног изражавања те захвалности. Другим речима, то је несразмера између онога што осећамо у срцу и онога што комуницирамо или показујемо у својим делима. Овај концепт је од суштинског значаја јер наглашава важност не само доживљавања захвалности, већ и њеног активног изражавања.
татацав
Шта су 4 А захвалности?
„4 А“ захвалности обухватају четири кључна аспекта који нам помажу да боље разумемо и ефикасно практикујемо захвалност:
Свесност: Прво 'А' подразумева да постанете свесни позитивних ствари у вашем животу. Ради се о томе да направите корак уназад, будете свесни и препознате благослове и доброту коју добијате од других или самог живота. Свест је темељ захвалности, јер без ње нећете идентификовати могућности за захвалност.
захвалност: Једном када сте свесни позитивних елемената у свом животу, следећи корак је уважавање. То је чин истинског вредновања и признавања ових ствари. Ова фаза захтева искрено признање и разумевање значаја благослова или дела љубазности на која сте наишли.
Прихватање: Прихватање се односи на прихватање позитивних искустава, признавање њиховог постојања и допуштање им да испуне ваше срце захвалношћу. То укључује отпуштање отпора и прихватање доброг у свом животу отвореног срца.
Поступак: Завршно 'А' укључује предузимање радњи да изразите своју захвалност. Ово може укључивати захваљивање некоме, љубазност заузврат или једноставно проналажење начина да то платите унапред. Акција претвара захвалност у живу праксу која се развија, јачајући односе и подстичући осећај међусобне повезаности.
Које су 3 врсте захвалности?
Захвалност се може категорисати у три различита типа:
Државна захвалност: Ово је привремена и ситуациона врста захвалности. Настаје као одговор на специфичне догађаје, околности или љубазна дела. Државна захвалност је често пролазна, али може имати тренутни позитиван утицај на нечије емоције и погледе.
Особина захвалности: Захвалност особина је трајнија карактеристика или особина личности. Појединци са високим нивоом захвалности на особинама обично су природно склони да доследно препознају и цене добро у свом животу. Ова особина води до оптимистичнијег, задовољнијег и позитивнијег погледа на живот.
Изражена захвалност: Изражена захвалност је тип који активно комуницирамо са другима. То укључује вербализацију или демонстрирање наше захвалности, уважавања или признања позитивних акција или подршке коју добијамо. Ова врста захвалности јача односе, негује добру вољу и ствара позитивно друштвено окружење.
ствари са
Како захвалност преокреће ваш мозак?
Из неуронаучне перспективе, захвалност има моћ да промени мозак на неколико начина. Када практикујете захвалност, то повећава вероватноћу промене неуронских путева вашег мозга на које утиче и ослобађање неуротрансмитера као што су:
допамин: Изражавање захвалности може стимулисати ослобађање допамина, који је повезан са осећањем задовољства и награде. Налет допамина би појачао искуство захвалности, што би вас учинило вероватније да ћете се упустити у захвална понашања.
серотонин: Захвалност такође може помоћи да се уравнотежи производња серотонина, који је одговоран за регулисање расположења и смањење нивоа стреса. Избалансирани нивои серотонина могу довести до побољшаног осећаја благостања.
окситоцин: Захвалност може повећати производњу окситоцина. Окситоцин се често назива 'хормоном љубави' или 'хормоном везивања', и побољшава друштвене везе и поверење, јача односе и повећава осећај повезаности са другима.
Поред тога, практиковање захвалности може да промени неуронске путеве, промовишући позитивнији начин размишљања и смањујући утицај негативних мисаоних образаца. Временом, мозак постаје више прилагођен препознавању и уважавању доброг у животу, подстичући оптимистичнији и садржајнији поглед.
