5 савета за испробавање да ли стрес шаље ваш ИБС у овердриве

Утробе ми често говоре да пролазим кроз стресно подручје пре него што ми мозак стигне: неколико касних ноћи на послу или груб разговор са пријатељем и као сат, моја црева се окрећу наопачке. Као што је случај са доста људи са синдром иритабилног црева (ИБС) стрес је један од мојих главних окидачи .

богослужбене химне

То не значи да се ИБС може свести на једноставну реакцију на стрес или да је бол мање стваран у овом сценарију. Уместо тога, то одражава ожичену везу између мозга и црева: они су у сталној комуникацији и одбијају сигнале напред-назад преко неуротрансмитера и хормона. Отуда зашто напад стреса може изазвати епизоду дијареја или затвор чак и код људи који немају ИБС. Сматра се да је код ИБС-а веза између црева и мозга у фрци са једним органом који погрешно тумачи други. Додавање стреса може само додатно погоршати ствари чак и ако није узрок од ИБС-а.

Ипак, не можете да избришете тешке ствари из свог живота - сам пакао ИБС може изазвати невоље. Али можете научити да се носите са стресом конструктивније (и спречите га да цури у проблеме са цревима) тако што ћете искористити неколико вежби из когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) што укључује промену начина на који размишљате о проблемима и како се носите са њима. Читајте даље да бисте сазнали више о стресу као покретачу ИБС-а и како да смањите његов утицај на мозак и стомак.

Како стрес може изазвати или погоршати напад ИБС-а

Цевовод од стреса до поремећаја ГИ настаје због природног одговора тела на претњу Катхрин Н. Томасино ПхД ванредни професор медицине и психијатрије и кодиректор програма Бихевиорална медицина за здравље дигестивног система на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг каже СЕЛФ-у. Усмерава крв у ваше срце и плућа - тако да се можете борити или бежати - и критично даље од вашег црева. То може да утиче на покретљивост црева убрзавајући или успоравајући пролаз хране или изазивајући грчеве. Ако имате ИБС, ваша црева могу претерано реаговати на ове промене или бисте их могли интензивније осетити - што лекари називају висцералном преосетљивошћу. Знак: налет од Симптоми ИБС-а што може укључивати бол у стомаку, надимање и типично или дијареју са опстипацијом или обоје.

Одређене врсте стреса могу посебно узнемирите црева као да се борите против проблема које не можете да контролишете Јеффреи Лацкнер ПсиД шеф одељења бихејвиоралне медицине на Универзитету у Бафалу каже СЕЛФ-у. Ова тенденција продужава одговор вашег тела на стрес. Оно што је више забрињавајуће у вези са самим вашим ГИ симптомима такође вас може учинити да будете хипербудни према оним непријатним сензацијама које вас могу навести да их сматрате уједначеним горе Меган Риехл ПсиД клинички директор Мицхиган Медицине ГИ Бехавиорал Хеалтх Програм и коаутор Пази на своје цревоистраживања је показао да ЦБТ може довести до умерених до значајних побољшања у ГИ проблемима за већину људи са ИБС.

5 савета за проналажење олакшања од ИБС-а изазваног стресом

Схватам да ће ово звучати досадно. Сви су вам рекли да дишете цео живот. Предговори др Томасино. Али истина је дијафрагматично дисање (дубоки удисаји који доводе до подизања и пада вашег стомака) могу физички извуците своје тело из борбе или бега што може да промени игру када се ментално вртите. Удисаји стимулишу ваш вагусни нерв који се окреће на супротан одговор: прикладно назван одмор и дигест -који регулише и мозак и црева. Прогресивна релаксација мишића (која укључује затезање и отпуштање мишића узастопно од ножних прстију до главе) може имати сличан ефекат.

Америчка мушка имена

Кључно је да не чекате док не будете у жару ИБС-а да бисте прихватили ове праксе или оне неће бити тако ефикасне како каже др Томасино. Ако сваки дан посветите неколико минута дубоком дисању или опуштању мишића, ваше тело тренира да се смири у нижи степен преноса, што га чини много лакшим када вам је то најпотребније.

Стрес вас може натерати да изгубите из вида своје основне потребе и да склизнете у обрасце који вам ненамерно доводе до ивице. На пример, упадање у проблеме на послу може вас довести до тога одложите или прескочите ручак . На исти начин, изнемоглост из било ког разлога може довести до проблема у вашем уобичајеном распореду за вежбање или дружење. Овде нема просуђивања, али недостатак у свакодневној бризи о себи не само да погоршава како се осећате ментално; може се нагомилати на резултујућој хаос у цревима.

Дакле, др Томасино предлаже да прођете кроз једноставну контролну листу када се појаве стрес или проблеми са цревима да бисте видели где можете имати простора за побољшање: Можете ли да померите своје тело? Можете ли се повезати са неким и пронаћи начин да се насмејете? Звучи основно, али мало подешавање може много да доведе.

Једна врста мисаоног обрасца често долива уље на ватру стреса и проблеми са цревима: размишљање о ужасним исходима - оно што психолози називају катастрофалним. Можда ваш мозак испљува све врсте срамотних могућности за предстојећу презентацију посла или први састанак. А када неизбежно гркљање или осећај нелагодности у цревима погоди, ваши симптоми постају нова тема за спиралу: Шта ако се бол само погорша... или ваша црева почине коначну издају и покакате своје панталоне?

Ако приметите да се вучете овим путем, др Рил предлаже да застанете да се запитате Која је стварна вероватноћа да ће се Кс десити? А који су други сценарији који би могли бити вероватнији на основу мојих прошлих искустава? Бити у стању да уочите и преиспитате своје мисли за тачност може вам помоћи да се уземите у садашњи тренутак, каже она, који може све угушити. Још једна техника декатастрофирања: Одиграјте тај најгори сценарио у смислу онога што бисте урадили да се то догоди, каже др Томасино. Можда бисте се упутили до најближег купатила и назвали вољену особу или одложили све што је следеће по вашем позиву — у сваком случају конкретан план може бити умирујући подсетник да чак и ако већина десила се непријатна или срамотна ствар, ви бисте имали начин да то решите.

надимци за игре

ИБС може учинити да се осећате беспомоћно: често је тешко знати када и зашто симптоми могу да се појаве или колико дуго ће трајати. У настојању да стекнете контролу над ситуацијом, можда ћете потражити решење или јасан одговор – али то може да се поврати и изазове бескрајну спиралу забринутости која додатно узнемирује вашу интробуцију, каже др Лакнер. Понекад је најбоље решење да будете у реду не имајући га и да се уместо тога окрене стратегијама суочавања које помажу у уклањању емоционалне непријатности проблема, каже он.

Варљиво једноставан, али поуздан? Подсећајући себе да је ова борба или бол временски ограничена, др Лакнер каже: То ће се завршити, а ви воља изађите на другу страну - били сте овде и радили сте ово раније. Др Риехл истиче снагу изјава да могу да урадим тешке ствари. Могу да смирим своје тело и могу да управљам овим. Можда изгледа пахуљасто, али начин на који разговарате са собом може променити хемију вашег мозга, каже она, што може имати позитиван ефекат на ваша црева.

Помишљање на идеју да је ИБС срање или да вам уништава живот може вас гурнути дубље у рупу стреса-ИБС. Али у исто време никаква количина дисања позитивног самоговора или декатастрофирања неће избрисати срање стања. Дакле, уместо покушаја да порицати ове мисли - које би се могле чинити неважећим - Др. Томасино препоручује коришћење терапијске технике која се зове когнитивна дефузија како би их држали на удаљености од руке.

Један од начина да то урадим је додавањем речи за које примећујем да мислим да... испред сваког негативног појма, на пример Примећујем да мислим да је ИБС пропаст мог постојања. То је суптилан подсетник вашем мозгу да је ово заиста само мисао, а не легитиман приказ стварности који га може спречити да преузме огромну моћ, објашњава др Томасино. Још једна тактика дефузије коју препоручује је именовање сваке приче која се стално појављује – на пример, поново постоји она стара прича „ИБС уништава мој живот“. Означавање му може помоћи да га ментално ставите у кутију и наставите даље.

Упркос томе колико једноставни ови савети могу изгледати у писаној форми, потребно им је време и пракса да би се применили, каже др Риехл. (Као ИБС рад у пројекту, требало би да знам.) На крају крајева, покушавате да промените начин на који концептуализујете стање на које такође утичу саме те мисли. То је зезнута ствар која често захтева подршку професионалаца—ГИ психолози су посебно обучени да се баве пресеком црева и мозга (ваш лекар ће можда моћи да вас упути на једног или можете пронаћи виртуелног провајдера на ГИПсицхологи.цом ). Као и други третмани за ИБС, приступ заснован на ЦБТ-у није лек, напомиње др Томасино. ИБС има тенденцију да опада и тече током времена, а решавање компоненте повезане са стресом је само проналажење бољих начина за заустављање плиме.

име мајмуна

Повезано:

• Како имати бољи секс са ИБС-ом ако се ваши симптоми увек јављају у најгорем тренутку
• Све што треба знати о хипнотерапији за ИБС за који стручњаци кажу да је легалан третман
• 15 физичких симптома анксиозности који доказују да није све ментално

Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .