Научите узроке хипничких трзаја, такође познатих као трзаји мишића у сну, и зашто се можда трзате. Плус, 5 савета за заустављање трзања и боље спавање.
Хипнички трзаји су изненадни покрети трзаја који се могу десити баш када ћете заспати. Ови неочекивани трзаји могу бити чудни, али су честа појава за многе људе. Разумевање ових трзаја мишића може бити умирујуће, посебно ако сте се икада запитали зашто вас тело изненада пробуди. На срећу, постоје начини да покушате да смањите учесталост ових трзаја ако вам сметају.
Зашто се трзам када спавам?
Хипнични трзаји, такође познати као хипнагогични трзаји, или почетак спавања, веома су чест део нашег искуства спавања. То су изненадне, невољне контракције мишића које се дешавају баш када заспите.
Ови трзаји могу захватити цело тело или само његов део. Понекад се може осећати као да се трзате или да ваше тело брзо скаче или пада. Ово би вас могло чак и пробудити на тренутак. Нема потребе да бринете - то је нормално и дешава се многима од нас.
Док заспите, ваше тело пролази кроз многе промене. Ваши мишићи се опуштају, дисање се успорава, а активност мозга прелази из будног стања у режим спавања. Током ове транзиције, ваш мозак понекад добија помешане сигнале. Као резултат тога, може накратко помислити да падате или губите равнотежу, што узрокује да ваши мишићи реагују.
Иако хипнични кретени могу бити запањујући, они генерално нису забринути.
5 узрока хипничких трзаја или почетка спавања
Можда се запитате шта чини да се ваше тело изненада трзне када се спремате да заспите. Неколико фактора може довести до хипничких трзаја, а њихово разумевање може вам помоћи да управљате или чак смањите ове неочекиване трзаје.
1. Кофеин и стимуланси: Стимуланси који се налазе у кафи, црном чају или газираним пићем познати су по томе што вам дају енергију. Међутим, када конзумирате стимулансе пред спавање, они могу ометати ваш сан, отежавајући опуштање и доводећи до изненадних трзаја.
2. Рутина вежбања: Вежбање је одлично за ваше здравље, али интензивно вежбање непосредно пре спавања може вас оставити у стању пуне енергије. Ово може отежати вашем телу да се опусти, што може изазвати хипничне трзаје.
3. Стрес и емоционална напетост: Када сте под стресом, ваш ум је често активан и будан. Ова ментална активност може пореметити природни процес успављивања и довести до хипничног трзаја.
назив масовног цеха
4. Недостатак сна: Када не спавате довољно, ваше тело је склоније ноћним трзајима.
5. Лекови: Одређени лекови, посебно они који утичу на нервни систем, такође могу изазвати хипничне трзаје. Ови лекови могу да промене начин на који ваш мозак шаље сигнале вашем телу, што доводи до ових неочекиваних трзаја.
Једноставне промене у вашим свакодневним навикама — попут прилагођавања уноса кофеина или рутине вежбања — могу направити велику разлику. Свачије тело реагује другачије, тако да оно што узрокује хипничне трзаје код једне особе можда није исто за другу.
Да ли су хипнични кретени опасни?
Доживљавање хипничног трзаја може бити алармантно, али у већини случајева ови трзаји су потпуно безопасни. Они не сигнализирају никакве здравствене проблеме и нису повезани ни са каквим поремећајима спавања.
фред флинтстоне поп функо
Брига о трзајима може повећати вероватноћу да се они догоде. Дакле, ако вам хипнични кретени изазивају стрес или анксиозност , памћење да су ови трзаји обично безопасни може помоћи у смањењу њихове учесталости.
Међутим, ако откријете да се ови трзаји често дешавају и утичу на вашу способност да се добро наспавате, можда би било вредно разговарати са доктором.
Ово је посебно тачно ако су трзаји праћени другим симптомима, као што је нелагодност, или ако вам изазивају анксиозност због одласка на спавање. У таквим случајевима, здравствени радник може дати савет и открити да ли још нешто утиче на ваш сан.
5 савета како да зауставите трзање мишића у сну
Стварање мирног и погодног окружења за спавање може смањити појаву хипничких трзаја и допринети мирнијем сну.
1. Избегавајте претерани умор
Циљајте на 7-9 сати сна сваке ноћи. На пример, ако треба да се пробудите у 6 ујутро, планирајте да одете у кревет између 21 и 23 сата. Одржавање доследног распореда спавања помаже у регулисању унутрашњег сата вашег тела и смањује вероватноћу хипничких трзаја.
Притисните плаи на умирујућој причи о спавању, као што је Тајна башта, у време када желите да спавате да бисте лакше заспали.
2. Ограничите унос кофеина
Избегавајте конзумацију кофеина или супстанци тешких стимуланса касније током дана. Кафа, одређени газирани и енергетски напици могу одржати ваше тело у стању приправности, што отежава опуштање у сну. Ако обично пијете шољицу кафе у 16 часова, размислите о преласку на алтернативу без кофеина као што је биљни чај.
Уместо да се превише ослањате на кофеин да би вам дао енергију током дана, покушајте са Пажљивим покретом у поподневним сатима.
3. Успоставите рутину пре спавања
Успоставити а смирујућа рутина око 30-60 минута пре спавања. То може укључивати активности попут читања, топлог купања или слушања умирујуће музике. Предвидљива рутина помаже вашем телу да сигнализира да је време да се смирите.
Креирање рутине опуштања на крају дана може вам помоћи да се припремите за сан и боље спавате. Испробајте нашу медитацију Опустите се уз захвалност са Мелом Махом.
4. Вежбајте опуштајуће медитације
Бавите се умирујућим активностима као што су медитација или вежбе дубоког дисања пре спавања. Ове праксе вам могу помоћи да олакшате свој ум и смањите стрес, што је често окидач хипничких трзаја.
Медитација о спавању може помоћи вашем телу и уму да се опусте на крају дана. укључује технике прогресивног опуштања мишића и дисања које ће вам помоћи да се припремите за одмор.
5. Побољшајте хигијену спавања
Учините своју спаваћу собу окружењем погодним за спавање. боље хигијена спавања може укључити коришћење удобне постељине, држање собе тамном и хладном и искључивање електронских уређаја сат времена пре спавања. На пример, покушајте да користите затамњене завесе да би ваша соба била тамна, обезбеђујући повољније окружење за спавање.
Да бисте блокирали ометајуће звукове, покушајте са умирујућим звучним пејзажом или белим шумом који ће вам помоћи да заспите током целе ноћи.
Често постављана питања о хипничним кретенима
Шта узрокује хипничке трзаје?
Хипнични трзаји су узроковани невољним контракцијама мишића док ваше тело прелази из будног у заспање. Ови трзаји се често дешавају у првим фазама сна када ваши мишићи почињу да се опуштају. Када ваш мозак добије мешовите сигнале током ове транзиције, могао би да одговори изненадним трзајем. Фактори попут стреса, конзумирања кофеина и умора могу допринети њиховом настанку.
имена плејлиста
Који недостатак узрокује хипничне трзаје?
Не постоји специфичан недостатак који је директно повезан са изазивањем хипничких трзаја. Међутим, недостатак правилног сна или неравнотежа у вашој исхрани може допринети немирнијем искуству спавања, потенцијално довести до чешћих хипничких трзаја. Уравнотежена исхрана и адекватан сан могу помоћи у смањењу њихове учесталости.
Зашто се насумично трзам у сну?
Насумично трзање у сну, или доживљавање хипничких трзаја, дешава се као део преласка тела у сан. Није сасвим јасно зашто се јављају, али се сматра да су одговор тела на пребрзо опуштање мишића или да мозак погрешно тумачи сигнале опуштања као знаке пада.
Да ли је миоклонус у сну озбиљан?
Миоклонус у сну - познатији као хипнични трзаји - обично није озбиљан. То је уобичајена појава која обично не указује на било какве здравствене проблеме. Међутим, ако трзаји значајно ометају ваш сан, препоручљиво је да разговарате са здравственим радником.
Да ли се хипнични трзаји чешће јављају у одређеним годинама или животним фазама?
Хипнички трзаји могу се јавити у било ком узрасту, али њихова учесталост може варирати у зависности од различитих животних фаза. На пример, млади одрасли и људи са неправилним распоредом спавања, попут студената или новопечених родитеља, могу их чешће доживљавати. Ово је вероватно због фактора као што су стрес, неправилни обрасци спавања и промене начина живота типичне за ове животне фазе. Како људи старе, могу приметити смањење учесталости хипничких трзаја. Међутим, индивидуална искуства могу веома варирати.
Да ли постоје промене у начину живота или навике које могу да интензивирају хипничке трзаје?
Одређене животне навике могу учинити хипничке трзаје интензивнијим или учесталијим. Висок унос кофеина, недостатак сна, стрес и енергична вежба непосредно пре спавања уобичајени су фактори који доприносе овим трзајима у сну.
Како да зауставим трзање мишића у сну?
Постоји много начина на које можете покушати да смањите трзаје мишића у сну или хипничке трзаје.
Успоставите доследан распоред спавања.
Избегавајте стимулансе, као што је кофеин, пред спавање.
називи за менторства
Направите опуштајућу рутину за спавање.
Вежбајте технике за смањење стреса.
Укључите се у редовне вежбе - али не непосредно пре спавања.
Ови кораци могу помоћи у стварању мирног стања за ваше тело и ум, чинећи глатки прелазак у сан вероватнијим.
Који лекови могу изазвати хипничне трзаје?
Одређени лекови могу допринети појави хипничких трзаја. Ово првенствено укључује лекове који утичу на централни нервни систем, као што су неки антидепресиви, стимуланси и лекови који се користе за лечење АДХД-а. Поред тога, одређене врсте лекова који се користе за астму или губитак тежине који садрже стимулансе такође могу изазвати хипничне трзаје. Посаветујте се са здравственим радником ако сумњате да неки лек који узимате може да изазове поремећај сна и немојте престати да узимате лекове без њихове препоруке.
