6 трикова за везивање како би ваше ципеле за трчање биле удобније

Шансе су да, када извадите нови пар патика за трчање из кутије, не размишљате много о пертлема осим да се можда дивите њиховој сјајној, савршено неупрљаној нијанси. И хеј, то је поштено - ципеле са редовним пертлама прилично добро држе ваша стопала тамо где треба. Али за неке тркаче, креативна стратегија везивања може заправо учинити да се њихове патике осећају удобније.

„Често, једноставно подешавање пертле може смањити шансе за црне нокте на ногама, тачке притиска, вруће тачке и друге иритације стопала“, Вицтор Орнелас, специјалиста за обућу и директор бренд менаџмента у Флеет Феет, Инц. , каже СелфГровтх. Тркачима нису странци ови проблеми са стопалима, а за неке, замена шаре везивања може пружити слатко, слатко олакшање.

Ево шта треба да знате о коришћењу хакова за везивање ципела, укључујући проблеме које они могу да реше, који долазе са печатом стручног одобрења и како да их испробате сами.

Ево како да се уверите да вам ципела заиста пристаје.

Прво, важно је имати на уму да ако осећате да су вам потребне везе за везивање, то може само значити да вам ципеле не пристају баш како треба.

Постоји неколико начина да утврдите да ли вам ципела добро стоји. Проверите и уверите се да се најшири део вашег стопала (где се ваши прсти савијају) поклапа са најширим делом ципеле коју носите (где се ципела савија), Ериц Сацх, стручњак за обућу и бивши власник Баланцед Атхлете у Рентону у Вашингтону, каже СелфГровтх.

Када вам нога буде у ципели, чврсто завежите ципелу. Уперите кажипрст и средњи прст и држите их заједно. Сада их ставите дуж језика ципеле, са прстима окренутим према ножним прстима. Ушице (рупе) на ципелама треба да само додирују прсте са обе стране. Ако су вам ципеле удобно на пертлама и можете да ставите само један прст између редова ушица, ципела је превелика свуда. Ако имате три или више прста ширине, ципела је превише растегнута на врху, што значи да је преуска.

Премала или превелика ципела може довести до бескрајних (и понекад неочекиваних) проблема, у зависности од вашег стопала и форме трчања. На пример, ако сте склони клизању пете, ваша ципела је вероватно премала - не нужно превелика. „Када се ваше стопало покушава савијати тамо где ципела није дизајнирана да се савија, ваша пета ће се подићи“, каже Сацх. И са сваким кораком, ово ствара трење које може довести до пликова.

Стручњак за прилагођавање ципела у специјализованој продавници за трчање може вам помоћи да идентификујете ове проблеме и да вам пронађе ципелу која одговара облику и величини вашег стопала. Повећање величине може решити доста проблема за многе тркаче, каже Сацх. Људи често мисле да им је величина патике за трчање мања него што би у ствари требало да буде, а постоје бројни фактори (укључујући отицање стопала који многи од нас доживљавају током вежбања) који могу да чине одређивање величине добром идејом.

Ако вам ципела не стоји добро, можда ћете морати да испробате другу марку и стил који боље одговара вашој анатомији.

Иако не постоји техника везивања која би могла да исправи ту ципелу заиста не пристаје како треба, подешавања везања и даље могу да направе велику разлику када вам је ципела само мало спуштена.

Постоји неколико сценарија који оправдавају хаковање везања ципела. Прво, „нико нема исту величину стопала са обе стране – увек ће постојати једно стопало које је дуже или [веће], никада неће бити исто“, педијатар Митцхелл Куаил , Д.П.М., аутор Књига о здравом стопалу и зглобу тркача , каже СелфГровтх. Можете изабрати да користите вез за везивање на једној ципели, а не на другој ако имате проблема са пристајањем само на једној.

Технике везивања такође могу бити згодне за привремене проблеме, као што је црни нокат који је дошао након дугог викенда ношења брутално високих потпетица. У овим случајевима, можете да прилагодите везивање ципела док не оздравите, а затим се вратите на ОГ образац везивања када се осећате боље.

Наравно, промена везивања не може да реши сваки уобичајени проблем трчања (ствари као што су удлаге поткољенице и бол у пети се генерално боље лече ортозеима унутар ципеле и другим методама, каже Вацхтел). Али постоје одређени случајеви у којима они могу помоћи.

Прво, важна напомена за све њих: Да бисте избегли стварање болних тачака, „веома је важно да имате равномерну дистрибуцију притиска по везивању ципела“, каже Орнелас. 'Не желите да буде преуско на дну или преуско у зглобу.'

У упутствима ћете видети неколико важних појмова за ципеле. Ушице су рупе кроз које пролазе пертле. У описима испод, врх ципеле (или прве ушице) се односи на подручје најближе вашој пети, док се дно ципеле (или последње ушице) односи на подручје које је најближе вашим прстима.

Ово је један од најчешћих хакова за везивање ципела. Зове се закључавање пете и помаже у спречавању клизања пете, што може довести до болних пликова који се понављају.

Метода затеже обим ципеле око пете, објашњава Сач, али такође може да изврши превелики притисак на тетиве на врху вашег стопала и инхибира покретљивост скочног зглоба, упозорава он. Дакле, иако ради веома добро, избегавајте да га користите дугорочно или када трчите на велике удаљености.

• Пронађите додатне ушице на ципелама (оне најближе вашој пети). Ове не долазе на везице, па би требало да буду отворене. Провуците крај десне пертле кроз додатну ушицу на десној страни, идући ка унутрашњости ципеле. Зауставите се на пола пута, тако да имате омчу на спољној страни ципеле. Поновите на левој страни.

• Прекрижите крајеве пертле, а затим провуците десни крај пертле кроз петљу на левој страни, и обрнуто.

• Повуците крајеве пертле да бисте учврстили петље и нормално завежите пертле.

Ово је Сацхова преферирана метода за решавање клизања пете - лакше је од закључавања пете, а и даље вам стишће пету позади, каже он.

• Држите ципеле на пертлама нормално, а затим откопчајте две горње ушице (ово укључује и додатну ушицу на врху).

• Сада прескочите ушицу која је друга до врха, а затим пертле нормално провуците кроз саму горњу ушицу (додатну), идући према спољашњој страни ципеле.

• Вежите пертле.

Високи успон значи да је врх вашег стопала подигнут мало више у средини и ближе скочном зглобу (често је код људи који такође имају високе лукове). Ако имате висок корак, можда ћете осетити притисак или иритацију на врховима стопала док носите ципеле.

„Овај метод ствара прозор у узорку везивања како би се прилагодио високом успону — додаје волумен у средини стопала, што смањује притисак“, каже Орнелас.

• Откопчајте ципелу са горња три до четири ушице (тако да је ваша ципела везана само кроз две до три ушице на дну).

• Провуците крај десне пертле кроз ушицу директно изнад ње, идући према унутрашњој страни ципеле. Урадите исто на левој страни.

• Наставите нормално везати остатак ципеле.

Овај хак је користан за ублажавање затегнутости када је предњи део вашег стопала посебно широк у поређењу са остатком вашег стопала. Ако предњи део ципеле буде мало шири, такође може да се прилагоди (и спречи) чукљеве, каже Вацхтел. „Свака врста везивања која ће вам дати више ширине и простора за чукљеве [може помоћи]“, каже он.

• Одвезите ципелу све до дна, тако да је чипка само у доњој ушици са леве и десне стране.

• Провуците крај десне пертле кроз ушицу директно изнад ње, идући према спољашњој страни ципеле. Урадите исто на левој страни. Поново провуците крај десне пертле кроз ушицу директно изнад ње, овог пута према унутрашњој страни ципеле. Урадите исто на левој страни.

• Вежите ципеле нормално одавде.

Иако је најочигледније решење за широку ногу куповина широке ципеле, ово је решење ако то није опција. „И даље имате чисту завршницу [са овим хаком], али само дајете мало више простора“, каже Орнелас.

• Одвезите ципелу све до дна, тако да је чипка само у доњој ушици са леве и десне стране.

• Почните да везујете ципеле нормално, али прескочите ушице које су директно изнад доњих ушица (са обе стране).

• Наставите да везујете ципелу, прескачући сваки други сет ушица.

Ако су вам ципеле мало прекратке или тесне на прстима, овај алат може помоћи да се избегну црни нокти на ногама (или да дозволите да зарастају они који су већ натучени). Овај узорак везивања ће помоћи да се ублажи притисак на ножне прсте и да ципелама дају мало више простора“, каже Пол Ланг, менаџер продаје у компанији Асицс. „Успео сам да учиним да ципеле које су прекратке маргине буду много пријатније користећи ову технику.

• Потпуно уклоните чипку са ципеле. Уплетите један крај пертле у доњу ушицу која је најближа вашем ножном прсту. Повуците пертлу дијагонално и провуците је кроз горњу ушицу на супротној страни, идући према спољашњој страни ципеле. (Дужина чипке која вири изван ципеле на врху је дужина којом ћете везати ципелу, па прилагодите у складу с тим - нећете се поново петљати са овим крајем.)

• Пређите на други крај пертле. Провуците га кроз другу доњу ушицу, идући према унутрашњој страни ципеле. Провуците пертлу дијагонално кроз следећу ушицу на супротној страни. Доведите пертлу право до ушица директно преко и провуците је, идући ка унутрашњости ципеле.

• Поново пређите пертлу дијагонално назад и провуците је кроз следећу отворену ушицу на другој страни, идући према спољашњој страни ципеле. Понављајте овај образац док не дођете до врха.

Повезано:

• Зашто би требало да радите вежбе за задњицу пре следећег трчања
• 34 пара панталона за трчање Маратонци се куну
• Ево шта је у ствари исправна форма за трчање и колико би требало да бринете о томе