За свакога ко покушава да смрша или одржи губитак тежине, гледање како се број на скали повећава чак и најмањи део може бити обесхрабрујући. Нарочито када радите ка циљу, последња ствар коју желите да видите је неочекивани пораст броја након што сте марљиво пратили здраву исхрану и план вежбања.
Али свакодневне флуктуације тежине су сасвим нормалне. „Ако бисте се вагали сваки сат током дана, видели бисте драматичне помаке на ваги“, Аманда Фоти, М.С., Р.Д. , виши дијететичар у Селвера програм за управљање тежином , каже СелфГровтх. „Припремам сваког свог клијента да у неком тренутку доживи ове флуктуације јер ће их сигурно видети без обзира да ли савршено једу и вежбају.“
аутомобили са словом к
Чак и ако нисте били 100 посто марљиви—рецимо, провели сте викенд на летњим роштиљима преваривши олују—'није могуће добити 5 'стварних' фунти за један дан или један викенд,' Дана Хуннес, Пх.Д., М.П.Х., Р.Д ., виши дијететичар у медицинском центру УЦЛА и помоћни доцент на Фиелдинг Сцхоол оф Публиц Хеалтх, каже СелфГровтх. „Међутим, могуће је задржати 5 фунти течности у телу, посебно ако сте јели супер чисто.“
Разлог због којег се осећате као да сте магично добили на тежини преко ноћи може бити различит. Ево највероватнијих узрока:
1. Појели сте више натријума него обично.Ваше тело може задржати вишак воде из неколико разлога, али је највероватније везан за унос натријума. „Ако конзумирате више натријума него што је нормално у датом дану, ваше тело ће задржати више воде“, каже Фоти. Неки људи су осетљивији на ово: На пример, ако обично једете веома свежу, целу, чисту храну и редовно вежбате, а затим одустанете од вежбања и једете супер слан оброк, велике су шансе да ће вам флуктуација тежине деловати драстичније него некоме који обично једе више соли. „Блага дехидрација такође може проузроковати да ваше тело задржи течност“, каже Фоти. Звучи контраинтуитивно, али пијење више помоћи ће вашем телу да се ефикасније ослободи течности и избаци вишак натријума.
За већину повећања телесне тежине повезаног са течношћу, „под претпоставком да се вратите својим нормалним навикама у исхрани и пићу, повећање телесне тежине би заиста требало да траје само 24 до 48 сати“, каже Хуннес. „Много тога ће зависити од тога колико брзо ваши бубрези уклањају вишак воде из вашег тела и да ли ћете знојити део вишка течности или не.“
2. Ваш водовод је мало повучен.Док једете током дана, ваша тежина може порасти за неколико килограма до следећег пута када ефикасно испразните црева. Ако су ствари мало подржане, не само да ћете се осећати и изгледати надуто, већ ће ваше тело имати већу тежину него ако бисте ефикасно очистили старо да бисте направили места за ново. Уверите се да једете довољно влакана, да останете хидрирани и да будете активни како би ваша црева могла да ураде своје.
3. Вагате се у различито време у различитим данима.„Можемо да тежимо 5, 6, 7 фунти више ноћу него што урадимо ујутру“, каже Хуннес. Део тога је захваљујући свој соли коју конзумирамо током дана; други део је да можда још нисмо у потпуности пробавили (и избацили) све што смо јели и попили тог дана. „Ми измеримо најмању количину ујутру након што смо отишли у тоалет“, каже Хуннес. За најтачније очитавање, измерите се голи одмах након што се пробудите и идите у купатило. „Ово ће вам дати прави осећај ваше праве (највеће) тежине.“
4. Скоро је то доба у месецу.Хормонске промене непосредно око менструације такође могу повећати задржавање течности. Повећање тежине повезано са менструацијом обично почиње пет до седам дана пре менструације и обично нестаје до трећег или четвртог дана менструације, каже Хуннес. „Колико су велике ове флуктуације заиста зависи од појединца, али обично су између 2 и 8 фунти“, каже Фоти.
5. Учитавали сте угљене хидрате.Конзумирање скромне количине здравих угљених хидрата је добро за вас, али ако једете превише тако да премашите своје потребе за калоријама (лако је случајно претерати) може довести до повећаног складиштења масти и додатног задржавања воде. „За сваки грам угљених хидрата који складиштите као гликоген, ваша ткива морају задржати 3 грама воде са њим“, каже Фоти.
6. Узимате пилуле или узимате лекове који изазивају задржавање течности.Неки лекови укључују потенцијалне нежељене ефекте повећања телесне тежине. „У већини случајева, то је због промене у хормонима које изазивају повећан апетит и конзумирање више калорија – што је право повећање телесне тежине“, каже Фоти. „Међутим, постоје неки лекови, попут стероида, који изазивају задржавање воде што доводи до онога што може изгледати као повећање телесне тежине, али је то једноставно флуктуација због течности у телу.“ Ове флуктуације могу бити веће од оних узрокованих задржавањем воде на бази исхране и можда се неће повући док не престанете да узимате лекове. „Са овом врстом задржавања воде вероватно ћете осетити физичке нежељене ефекте на екстремитетима, натеченим стопалима и рукама“, додаје Фоти.
