После вечери проведене анализирајући горњу границу дуга и развијајући план за мир на Блиском истоку, понекад се покрене расправа о холивудској звезди на коју бисмо највише волели да личимо, посебно по телу. Неизбежно се појављују иста имена: Џесика Алба, Џесика Бил, Кејт Бекинсејл.
Шта ако вам кажем да је иста особа и вежба заслужна за довођење тих лепих дама у форму, заједно са Рајаном Рејнолдсом и Хјуом Џекманом?
Вежба 3-2-1 тренера Рамоне Браганзе била је метода за све ове звезде пре снимања блокбастер филмова и ТВ емисија. Овде нам даје детаљ о својој стратегији тренинга за тонирање и сагоревање калорија:
Она и Алба су се сложиле и Браганза је почела да путује широм света на пројектима са старлетом. Тренерка је брзо схватила да ће, с обзиром на промену места, морати да пронађе тренинг који би могли да издрже било где. „Ја сам о умерености, промени је и учиним је занимљивом јер иста рутина из године у годину може да постане досадна“, објашњава она. Џесика и ја смо увек били на различитим локацијама, где можда нисмо имали фенси опрему или чак Босу лопту. У једном тренутку смо отишли на Борнео да снимамо филм усред прашуме. Дакле, вежба коју сам направио је заправо враћање на основе. Заснован је на малим слободним теговима, али углавном на телесној тежини и пуно вежби које можете да радите било где.'
Стратегија 3-2-1 је заиста изашла на видело док је Алба снимао 'Инто Тхе Блуе'. Вежба је названа на основу укључених вежби: три кардио, два круга и један сегмент за језгро. И раде се овим редоследом:
аутомобили са словом в
Кардио И – Почните са загревањем од 5 до 10 минута попут џогирања, тако да не повлачите мишиће.
Круг И -- Браганза ставља ноге у сваку вежбу јер то сагорева много калорија. Ове групе вежби обично циљају на доњи део тела, горњи део тела и мању мишићну групу или леђа.
Кардио ИИ -- Можда додајте интервале или брдо да би ствари биле мало интензивније. Ако сте на бициклу, ово би можда били бициклистички спринтови од 5 до 10 минута.
Круг ИИ - Ово би циљало на исте мишићне групе као и први низ, али са различитим вежбама. Све је у одржавању пулса и тонирању.
Кардио ИИИ – Ово је најтежа кардио рунда јер сте уморни и тешко је поново кренути, али ту се дешавају праве промене.
Цоре -- Завршне вежбе за јачање трбушњака.
Потисак из чучњева је један пример „вишекомпоненте“ целог тела – рад трбушњака, ногу, груди, леђа и руку – кружне вежбе које Браганза може укључити са још две у групи:
На крају, на удисају, скочите ногама назад у чучањ и вратите се у стајање на издисај.
Поновите 10 понављања.
Изведите ову рутину са још две вежбе, једну за другом, Одморите се 1 минут па поновите. 2-3 пута кроз.
Браганзина популарност међу глумцима и глумицама је расла и почела је да тренира и путује са неколико највећих холивудских звезда. Она чак поседује и фитнес приколицу која је изнајмљена за коришћење у огромним филмовима као што су Фантастична четворка и Кс-Мен .
називи за градове
Ипак, њена филозофија наставља да се развија. Када је радила са Џесиком Бил на А-тим , помажући јој да се обуче за успон на Килиманџаро , Браганза је била инспирисана да се храбри и на планини. То искуство ју је научило да стави већи нагласак на везу ума/тела/духа. „Схватио сам да када ваше тело закаже, ваш ум покушава да вас гура даље. Али заиста оно што вас мотивише на крају је дух', каже она. 'Дакле, са губитком тежине или долажењем у форму или савладавањем препрека, морате повезати те тачке.'
Ових дана, Браганза нуди одмор у Мексику, на Бахамима и више који комбинују 3-2-1 са веллнесс праксама као што су медитација и јога. „Заиста се ради о здрављу, а не само о добром изгледу“, тврди она.
Добити трбушњаке као Јессица Алба је само предност.
Више о Рамони Браганци повлачења, ДВД и планови исхране .
Повезане везе:
Други начини сагоревања калорија без покушаја!
Трбушњаци Лади Гаге и друга жељена тела славних
Спустите 8 фунти на време за одмор
--
За дневне савете о фитнесу пратите СелфГровтх на Фејсбуку и Твиттер .
Набавите СелфГровтх на свом иПад !
