У овом тренутку, препоруке о излагању сунцу обично звуче као савет за нове вампире: Избегавајте то све кошта или пропасти.
Али почиње да се одбија од те конвенционалне мудрости. У а недавна студија , истраживачи су приметили да недовољно излагање сунцу носи значајне ризике, слично пушењу, гојазности и седентарству. Друге студије примећују срећан ефекат сунчеве светлости на ментално здравље, боље старење и кардиоваскуларне користи.
Ове предности донекле потичу из начина на који сунчева светлост подстиче производњу витамина Д, моћног покретача када су у питању здравствене награде. Али зашто једноставно не убаците додатак да бисте опонашали тај сунчани осећај? Зато што не функционише тако добро, каже др Мајкл Холик, директор Центра за истраживање хелиотерапије, светлости и коже у Медицинском центру Универзитета у Бостону.
„Људи имају много корисних биолошких процеса који се јављају као директна последица излагања сунцу“, каже он за СелфГровтх. „Можда ћете видети неке од њих са суплементацијом витамина Д, али не у мери у којој то чините када сте само на сунцу.“
Такође, повећани витамин Д није једина ствар коју сунце изазива. Како другачије хватање зрака може побољшати ваш живот? Хајде да избројимо начине:
1. Боље расположење
Сунчева светлост спречава ослобађање серотонина и ендорфина, хормона који су повезани са срећнијим расположењем, мање депресије и свеукупном смиреношћу. „Одмах ћете приметити да се једноставно осећате боље“, каже Холик. „То је цео ваш систем који реагује на сунце.
2. Дубљи сан
Здраво, бољи циркадијални ритам. Излагање сунцу током дана – уз сав тај укусни серотонин – такође вас ставља на прави пут за ефикаснију производњу мелатонина, хормона који помаже да спавате. Ваше тело је ефикасније у препознавању када је вече након што током дана добије нешто под утицајем сунчеве светлости. Један од начина да појачате овај ефекат је да сачекате најмање неколико минута пре него што ставите наочаре за сунце. Када сунчева светлост удари у мрежњачу почиње производња серотонина.
3. Нижи крвни притисак
Свако ко се икада сусрео са терминима као што су 'цабана' или 'свим-уп бар' зна да дани засићени сунцем изазивају осећај опуштања, али се испоставило да је процес физиолошки и ментални. Када сунчева светлост додирне кожу, једињење које се зове азот оксид ослобађа се у крвне судове, процес који доводи пад крвног притиска — што може смањити ризик од срчаног и можданог удара.
4. Смањен ризик од неких карцинома
Док сунчева светлост повећава шансе за рак коже, а број студија су показали повезаност између излагања сунцу и нижег ризика од рака дебелог црева, простате и дојке, као и не-Ходгкиновог лимфома. Кредит за витамин Д за те победе .
5. Јаче кости
Одговарајући нивои витамина Д такође одржавају ваше кости здравим, каже Холик, а то постаје још важније како старимо и менопауза смањује снагу наших костију. Али чак и деца виде ефекте мањег излагања сунцу. Истраживачи широм света су узнемирени због повећање рахитиса —болест за коју се некада мислило да је искорењена — која омекшава кости и може довести до прелома.
6. Потенцијални губитак тежине
Поцрните, изгубите тежину? Није баш тако лако (извини). Али постоје неке везе између сунца и губитка тежине. Један студија је утврдила да што су ваши нивои витамина Д били виши пре него што сте започели план за смањење телесне тежине, већа је вероватноћа да ћете успети, посебно за избацивање сала са стомака. Друга студија сугерише да старије жене које не добијају довољно витамина Д могу бити нешто теже од оних које једу.
Како до сунца које вам је потребно—безбедно
Дакле, да ли бисте требали да зграбите халтер топ и уживате у тој тактици сунчања из 1970-их година са уљем за бебе и рефлектујућим ћебадима? Не тако брзо. Упркос предностима, још увек постоји оправдана забринутост због прекомерног излагања сунцу - укључујући потенцијални меланом и боре које се ране појаве. Трик је да добијете одговарајућу количину без повећања ризика.
Генерално, циљајте око 10 до 20 минута излагања на кожи која није заштићена од сунца сваки дан. Холик напомиње да је много боље имати малу количину времена на сунцу дневно него да се сунчате један дан, што може изазвати опекотине од сунца.
лепе старе похвале
Можда бисте помислили да постоји апликација за то. Ваша жеља је испуњена: одјавите се успомене , који вам омогућава да унесете тон коже, старост, тежину и количину изложене коже. Користећи информације о времену и сезони, апликација прати ваше идеално време за сунце за било које место у свету.
На страни која није техничар, имајте за циљ да сунце удари у рамена, руке или ноге уместо на ваше лице и врат (склоније борама). Ако живите на северу, где је сунчева светлост оскудна за део године, можда бисте желели да размислите о светлосна кутија , који имитира сунчеву светлост и често се користи за сезонски афективни поремећај .
Ако постепено повећавате време излагања сунцу, будите сигурни да сте такође свесни оштећења изазваних сунцем. Пазите на младеже и мрље, и проверите све промене то изгледа значајно.
Највише од свега, осим ако заправо нисте вампир (без пресуде), укључите мало сунца када можете, на разумном нивоу, и вероватно ћете почети да видите неке предности, верује Холик.
„Неки људи никада не би помислили да ћемо почети да кажемо: 'Сунчајте се, добро је за вас,' каже он. „Али све више, откривамо да је то управо оно што би требало да радите.“
Фото: ЈоханЈК / Гетти Имагес
