Неизвесност је природни део живота, али лако је осећати потпуно преплављено када вам се пуно непознатих немично достиже одмах према једном. Између политичке напетости и раста насиља оружја У току расправе Преко здравствених мандата и опште непредвидивости која се дешава у вашем личном животу, то се не чудо што се многи од нас осећају на ивици.
Кад се живот у ваздуху има у ваздуху, имате две опције: Сакријте се на каучу и претварајте се као да ништа није у реду или да пронађете нове начине за рад кроз неизвесност. Подразумева се, али прво није заиста Опција - и на крају је једини излаз кроз.
Сви морамо да научимо да живимо са несигурношћу, али то не значи да је то лако Галлагхер Псид клинички придружени професор на Здрављењу НИУ Лангоне и Цохост оф тхе Лангоне Ума Подцаст говори о себи - Зато смо замолили шест терапеута да деле хакове за ментално здравље које лично достижу за када се несигурности напада. Ево шта се куне.
1. Усредсредите се на оно што ви моћи Контрола.
Када је ваздух густ са неизвесношћу, лако је претпоставити да ће исход бити ужасан - и то вас може брзо учинити мало опсесивно. Неизвесности које изазивају забринутост имају тенденцију да се "држи" Хиллари Аммон Псид клинички психолога на Центар за анксиозност и женски емоционално веллнесс говори о себи.
Кад год она примети да она није у могућности да се лако протресе брига, др Аммон каже да ће прво паузирати и признати. Онда сједим с тим на тренутак. Трудим се да не гурам мисли или осећања, каже она. То јој даје менталну слободу да заправо размишља о ономе што јој смета у односу на покушај да га игнорише - што га на крају може да вам то више стави још више она више објашњава. Др Аммон, тада је значајно усмјерити пажњу на оно што је у њеној контроли и да проблем реши ствари које заправо има способност да се промени. То чак може помоћи да се одузме корак даље и направите стварну листу онога што се бринеш и аспектима које можете контролисати како бисте знали на шта да се фокусирате.
Упашћујући ову равнотежу, кажете свом мозгу да можете толерисати неизвесност и да верујете свом будућем себи да бисте могли да се бавите могућим исходима које сте забринути да кажете да кажете. Иако ово неће обрисати све што ако од вашег мозга може направити велику разлику у помагању вам да пребаците своју енергију и пустите неке аспекте * све ово * идите.
хвале да се клањају Богу
2 Прошешите да очистите свој ум.
Природни хаос живота може учинити да се неизвесност осећа да је још горе, каже Др Галлагхер каже. Због тога је почела да иде у иде у редовне шетње које вам могу помоћи да очистите свој ум, као и повратак у основе једноставним стављањем једне ноге испред другог. Још један показивач Др Галлагхера: Држите свој ум присутни током ових шетњи да заиста максимизирате искуство. Немам телефон и не слушам музику коју каже. Само се повежем посматрам и будем са својим мислима. То може бити заиста моћно.
Ако се осећа посебно анксиозно у шетњи др Галлагхер каже да ће се фокусирати на преузимање Дубински наменски дах да се врати овде овде и сада. Након тога увек се осећа више приземљено, посебно када ти ходања укључују посматрање природе . Позивање на ваша чула може бити заиста сјајан начин да се вратите на поклон и даље од бриге о ономе што би се могло догодити у будућности она истиче.
3. приоритете приоритете добро спавати.
Недостатак сна може погоршати забринутост због чега је за шта се одликује доста времена у кревету приоритет ХЕЛЕН ЛАВРЕТСКИ МД Професор у пребивалишту у одељењу психијатрије на УЦЛА. (У ствари један научна анализа Објављено прошле године је открило да чак остаје још сат времена или касније него што се уобичајено може убрљати са вашом способношћу да се осећате срећним и Може да рампа анксиозна осећања.)
аутомобил са словом л
Наравно да се кажете да ћете добити пуно затвореног и заправо то радити - када сте наглашени не мање - можете бити лукав. (И често хиперфокусирање на то може бити контрапродуктивно и прављење) несаница Још горе.) Али др Лавретски има специфичну рутину за спавање које слиједи која помаже јој да се одвија упркос свему хаосу. Купим се са Епсом соли коју каже. То загрева моје тело и припрема ме за сна.
Активност или низ догађаја који вас осећају опуштено и спремно за одвајање могу бити различите, али кључ је пронаћи ритуал пре спавања То ради за вас и учинило је стандардном дијелом ваше ноћне рутине - тако да су ваше тело и мозак оба тада знати тачно када је време да се искључи.
4. Размислите о својим сидрима.
Многи људи жуде стабилност која може учинити неизвесност још више Јарринг Арианна Галлитор Лисв Директор Центра за опоравак стар траума и Канцеларија за добробит Габбе на Државном универзитету у Охају Векнер Медицински центар говори о себи. Али силазно у панику или парализу неће помоћи ништа и никога не каже. Због тога Галлигхер препоручује да размишљају о стварима у вашем животу који су у складу са којим назива ваше сидра.
Имате пуно различитих опција да бисте изабрали, али односи су велики за галигхтер. Када почнем да се осећам преплављеном проводом времена са људима које бринем и вежбам да будем заиста присутан са њима уместо тога опсесирање О било чему што је узнемирен или забринут за нуди много олакшања које каже. Укључивање са онима које волим и поверење такође ствара прилику да обрадем оно што се догађа и истражује моје опције како да напредују на начин да се крене на начин да се мисли само у мојој глави теже. Понекад је да је то што је то заиста корисно.
5. Стисните у активностима због којих се осећате добро.
Важно је наставити радити ствари које су вам битне чак и када су у продуженим периодима немира СИГ СИХ МЦКЕРНАН МЦХ Придружени професор у одељењу за психијатрије и науке о понашању на Медицинским центром Вандербилт-а говори о себи. Зато она држи лепљиву ноту изнад њеног стола која наводи пет активности које јој помажу да се осећа најбоље - које се она односи када се осећа посебно преплављеном.
Ставке на вашој листи могу укључивати ствари попут да раде иога слушајући аудио књиге и кување. Као радну мајку три мале деце нисам на месту где могу да учиним све ове ствари истовремено, др МцКернан каже. But she tries to inject even little snippets of them into her day—grabbing a few minutes of an audiobook when she can or doing a yoga sequence by her desk during a lunch break—to help lift her mood and make her feel more grounded even when she’s surrounded by chaos.
6. Ослоните се у поуздану рутину.
Вођење осећаја структуре може бити умирујуће када се осећа као да је све у ваздуху Нора Бриер Псид Доцент клиничке психијатрије на медицини Пенн говори о себи. Даје вам нешто да се ослањате чак и када се све остало око вас чини превише непредвидивим.
За њена чврста супстанца јутарња рутина Кључно је за успостављање осећаја реда у њеном дану: она је усавијала јутарња кафа простире се и фокусира се на ритам и рутину ходања свог пса. Ако ствари иду ХаиВире након тога да тај период мирног и предвидивости помаже да је задржи засновање. Др МцКернан такође покушава да садржи водиче у свом животу који осећају више рутинику попут слушања своје омиљене листе за репродукцију на путу за рад или рутину ветра ноћу.
Свеукупни терапеути наглашавају да је важно да се подсетите да то можете учинити само када је у питању предвиђање будућности - и да сте се то раније бавили неким нивоом пре. Једина константа у животу је промена и неизвесност. Контрола је илузија која нам помаже да се сви осећамо боље јер људи др. Бриер каже. Ово је добра перспектива која се може осећати врло ослобађањем.
циганска женска имена
Сродни:
- 6 знакова социјалне анксиозности који је лако погрешити 'стидљивост'
- 5 најбољих намирница за јело за боље ментално здравље
- 'Прозори ме је прогласио кроз једну од мојих најстрашнијих година
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
