Чак и ако се не можете савити у перецу или пркосити гравитацији мајсторским инверзијама (још), дивљење најлуђим јога позама на Инстаграму може бити потпуно очаравајуће — да не спомињемо, инспиративно. На крају крајева, најупечатљивије позе укључују више од флексибилности, равнотеже и снаге. Они захтевају самопоуздање, поверење и праксу, праксу, праксу.
аутомобили са словом х
Било да само савладавате вештину Савасане или покушавате да свој Вињаса ток подигнете на виши ниво, ових 17 поза неких од најупечатљивијих јогија на Инстаграму прилично захтевају да их погледате. Цлаире Евинг, инструктор и менаџер маркетинга студија у ЦореПовер Иога , разлаже их - и ако сте спремни за то, дели како да радите на томе да сами савладате неке од њих. (Кратко одрицање од одговорности: Ово је очигледно само ако их погледате, али све су ово напредне јога позе. Ако желите да их испробате, знајте своје границе, почните полако и ангажујте обученог инструктора јоге да вам помогне са напредовањем. Никада не гурајте своје тело у положај који изазива бол.)
1. Стајање уза зид
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ова поза захтева озбиљно флексибилне тетиве колена (задњи део бутина) и глутеусе (мишиће задњице), каже Јуинг. (Ако сте затегнути у тим областима, покушајте прво да котрљате пену.) Отварање руку у страну такође значи да доњи део вашег језгра мора да ради више да бисте били стабилни.
2. Богомољка убицаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ова супер савијена поза захтева велику флексибилност. „Тело се отвара у два различита смера – снажан отвор кроз унутрашњу страну бутина и флексоре кука, а затим велики отвор кроз задњи четвороугао“, каже Јуинг. Кључ? Не заборавите да дишете.
3. Стој на глави са лотосовим ногамаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Поза лотоса се овде буквално окреће на главу. „Ово држање дефинише јогу—способност проналажења снаге и стабилности за закуцавање стојала на глави, али и омекшавање и отварање како би се доња половина тела стопила у Лотус“, каже Јуинг. Отворени кукови и снажно језгро су неопходни.
4. Стој на рукама са подељеним ногама
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
„Инверзије, које су положаји са главом испод срца, захтевају екстремну равнотежу и фокус“, каже Јуинг. Када испружите ноге у супротним смеровима као јоги Џесамин Стенли, пронађите жаришну тачку која ће вам помоћи да их избалансирате (мислите на то као на клацкалицу, каже она).
5. Монкеи Сиде Планк или једноруки компасИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Равнотежа руку у овој пози захтева снагу на целој страни вашег тела, а подизање једне ноге изнад главе истеже ту тетивну и илиотибијалну (ИТ) траку (траку влакнастог ткива на спољној страни бутина), каже Јуинг. „Свиђа ми се ова поза јер је понижавајућа — комбинација снаге и флексибилности ме држи у А-игри“, каже за СелфГровтх инструктор јоге Килан Фишер, који овде демонстрира позу. „Када додам додатни изазов подизања погледа ка небу, то доводи ову позу на потпуно нови ниво.“ (Њен пас такође ради на томе овде.)
6. Стој на рукама са шкорпионским ногамаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Самостални стојећи на рукама захтевају огромну снагу целог тела, посебно рамена, језгра и ноге. Варијација Сцорпион подиже анте доводећи обе ноге у положај савијања уназад изнад ваше главе. Да бисте стигли тамо, морате да пронађете центар равнотеже у стојку на рукама, а затим да се закачите за то тежиште док се савијате уназад, каже Јуинг. Да бисте сами испробали ову варијанту, Јуинг препоручује да почнете на подлактицама - то ће обезбедити чвршћу основу док вежбате.
аутомобили са словом у7. Стој на рукама са орловским ногама
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Орлове ноге (и орлове руке) су ослонац у многим часовима јоге, али на вашим рукама? Не толико. „Везивање ногу Орла захтева велику снагу језгра и способност да све увучете у средњу линију тела док стојите на рукама“, каже Јуинг. Ако имате спуштени стој на глави, можете почети да вежбате везивање ногу одатле, додаје она.
8. Пали анђеоИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Пали анђео је варијација Сиде Цров , што је само по себи прилично изазовно. Ако сте спустили ту позу, ово захтева додатни елемент снаге и снаге ногу да подигнете једну ногу ка небу — да не спомињемо, потребно је поверење у себе да лагано наслоните страну главе на тло и користите своју руке за равнотежу, каже Јуинг.
9. Везана бочна вранаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ова поза такође користи Сиде Цров као основу, са невероватним везивањем горње ноге иза главе. „Отворени глутеуси и тетиве колена и снажан стабилан фокус омогућавају да се ово држање савлада током времена“, каже Јуинг.
10. Једноножни точак за подлактицуИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ово је поза у више корака: точак сам по себи је интензиван савијање уназад, а спуштање на подлактице вас тера да се отворите кроз рамена и трицепсе. Коначно, подизање једне ноге на небо захтева снагу језгра и ногу, каже Јуинг. (И то је теже него што изгледа.) Важно је да удахнете сваки појединачни део покрета да бисте дошли до коначног одредишта, каже Јуинг.
11. Подржани стој на глави са проширеним рукама и окретомИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ако вас је ово навело на размишљање, 'Опа', Јуинг је са вама. „Потребна је права снага језгра да би се повукла у центар, а затим уврнула доња половина тела. Невероватно!' каже она. „Ова варијација захтева споро, контролисано кретање — сваки пут када балансирате на глави, важно је да се крећете пажљиво, пазећи да заштитите врат“, каже Робин Мартин, инструктор јоге која овде показује своје вештине, каже за СелфГровтх. Испружене руке још више изазивају вашу равнотежу.
12. Осмоугаона позаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Иако је за савладавање ове позе потребна снага и равнотежа горњег дела тела, она је и ментални тест. Морате бити сигурни у враћање кукова уназад, каже Јуинг. 'Заиграј се! Ово држање захтева пуно поверења и радозналости.'
13. Сталак за подлактице са орловим ногамаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Баш као и варијација држања на рукама са Орловим ногама, захтева вештину и суштинску снагу да бисте овде остали усправни. „У овој варијанти постоји благи прегиб уназад, који заиста тестира коначну снагу вашег доњег језгра“, каже Јуинг.
14. Стојеће поделе са варијацијом увијањаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ово је тест равнотеже и флексибилности за јогије, каже Јуинг, посебно када висите о једној нози. „Да бисте подигли ниво изазова, ваша унутрашња страна бутина и четворине треба да буду отворени да би савијали колено и пронашли хват на подигнутом стопалу“, каже Јуинг.
15. Стој на глави са лотосовим ногама и проширеним рукамаИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ово је прилично импресивна поза, каже Јуинг. Истезање руку захтева снагу горњег дела тела која се не квари, а доњи део тела мора да буде флексибилан и отворен да би преклопио ноге у Лотус. Напомена: Снажан и здрав врат и кичма су предуслови за ову позу, каже Јуинг.
16. Сталак за подлактицу са прегибом уназадИнстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Снажна леђа су неопходна у овој пози - не само да вас подигне, већ и да вас тамо држи. „Одржавање снаге у горњем делу леђа вам омогућава да растопите своје срце напред и зароните у задњи део леђа“, каже Јуинг. Ако сами радите на овој пози, почните на рукама и користите зид да бисте се удобно сместили пре него што пређете на варијацију подлактице.
назив за женског пса17. Мермаид ин Лов Лунге
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Ова поза захтева отворене кукове и стабилну основу за савијање задње ноге према глави, а низак искорак додаје још један елемент тежине. „Ово држање спаја флексибилност задње половине тела и чврстину предње ноге како би све остало увучено у средњу линију тела“, каже Јуинг. Можда је нешто најближе томе да сте права сирена.
Можда ће вам се такође допасти: 4 јога позе за јаче трбушњаке
