8 ствари које треба имати на уму ако желите да смршате ове године

Прво, прво: да ли желите или не желите да смршате је потпуно лично; ако желите, одлично, али ако не желите, и то је сасвим у реду. Ако губитак тежине је један од ваших циљева ове године и не знате одакле да почнете, нисте сами. Скоро четвртина Американаца који су одлучили да промене нешто у својим животима ове Нове године надаће се да ће изгубити понеку килу - а плијен на ове срнеће очи биће све врсте решења за брзо мршављење. Они ће гарантовати тренутне резултате или обећати да ће се килограми истопити без да морате ништа да мењате. Реалност је да је губитак тежине на сигуран, здрав и ефикасан начин много компликованији од тога.

Губитак тежине захтева промене у начину живота (без обзира колико бисмо желели брзе одговоре). То захтева рад, прилагодљивост и пуно стрпљења. Толико тога иде у то. За успех је неопходан холистички приступ, који се мери у томе како се осећате, а не у ономе што скала каже. То укључује постављање промишљених циљева, сагледавање нивоа ваше физичке активности, усвајање здравих навика у исхрани, довољно сна, управљање стресом и свест о збуњујућим факторима који могу бити ван ваше контроле, као што су здравствени проблеми или хормони. Такође је веома важно напоменути да ако имате историју поремећаја у исхрани, план губитка тежине можда није здрав избор за вас. Требало би да се консултујете са лекаром пре него што промените своју исхрану или режим вежбања. На крају дана, основни циљ је да се осећате боље - физички, ментално, емоционално, како год да то дефинишете. То је оно на чему радите.

Први корак за олакшавање процеса је да се од првог дана опходите према свом телу на начин пун љубави — уместо да ускраћујете позитивност док не достигнете одређени број на скали. То значи да одбаците судбени глас у својој глави и да се понашате као свој најбољи пријатељ.

имена са двоструким значењем

Следећи корак? Направите план који ће процес губитка тежине учинити одрживим на дуге стазе. Ако сте спремни, вољни и способни да идете напред, следећих осам савета ће вам помоћи да урадите управо то.

За ефикасан губитак тежине потребна је лична искреност. Уверите се да су све промене које ћете направити реалистичне за вас и ваш животни стил, каже за СелфГровтх Макине Иеунг, М.С., Р.Д., Ц.Д.Н., НАСМ-ЦПТ и оснивач Тхе Веллнесс Вхиск-а. То значи да не планирате да кувате здрав оброк сваке вечери ако мрзите да проводите време испред шпорета. Уместо тога, можда ћете се обавезати да кувате две ноћи сваке недеље и да наручујете из ресторана са здравим опцијама остатак времена.

Такође је важно да будете искрени у погледу сопствених преференција у храни. Ако заиста не волите такозвану здраву храну попут киное, немојте се присиљавати да је једете, каже Иеунг. Уместо тога, направите план исхране који наглашава здраву храну у којој заиста уживате да једете.

Ако вам буде јасно зашто желите да смршате, то ће вам обезбедити гориво да наставите када ваша одлучност почне да слаби (као – будимо искрени – неизбежно хоће). Подстицао бих оне који размишљају о здрављу да одвоје мало времена да размисле и запишу оно што је најважније, каже за СелфГровтх Схирлеи Маст, Р.Н., Б.С.Н. и Таке Схапе Фор Лифе Хеалтх Цоацх.

Маст препоручује да себи поставите следећа питања: Зашто желите да будете здравији? Како би то изгледало за вас? Зашто вам је то важно? Како бисте се осећали да сте постигли те циљеве? Како би то утицало на људе које волите и оне који вас воле? Када будете јасни у одговорима на та питања и наставите да се подсећате зашто постајете здравији, много је лакше да останете на правом путу са доношењем здравих избора на доследној основи.

називи за игре

Без обзира на сву гужву око разних дијета, заиста не постоји најбољи начин да се једе за губитак тежине, каже Иеунг. Кључно је одабрати приступ исхрани који се лако уклапа у ваш животни стил.

Најбоља дијета је она која ради за појединца, а истовремено пружа одговарајућу исхрану, каже Иеунг. Генерално, подстичем здравију исхрану у целини, фокусирајући се на бирање више целих намирница, уравнотежене оброке и практиковање умерености са мање здравом храном, уместо да пружам стриктан план оброка.

Ипак, неки људи би могли имати користи од више структуре када је у питању планирање оброка. Људима је понекад лакше управљати структурираном исхраном у свом ужурбаном животу, јер не морају да размишљају о томе коју храну треба да једу, каже Тамара Мелтон, мр. и портпарол дијететике. Они такође могу помоћи да се неко навикне на одговарајућу величину оброка. Дакле, почетници у здравој исхрани могу да размотре да започну са структурираним планом оброка за мршављење, а затим га прилагоде како им буде пријатније са новим навикама у исхрани. Али опет, ако имате или се опорављате од поремећаја у исхрани, ово можда није најбољи избор за вас – толико фокусирање на бројке може одвести многе људе на мрачно место које дефинитивно није здраво.

Може доћи до брзог губитка тежине, али је ретко одржив, каже Алиса Рамзи, МС, Р.Д., Ц.С.Ц.С., и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Споро и стабилно мршављење је начин на који треба ићи, јер је много вероватније да ћете задржати ту тежину на дуге стазе.

Здрава стопа губитка тежине је обично од ½ до 2 фунте недељно, каже она. Али покушајте да не будете превише заокупљени овим недељним бројевима. Уместо тога, фокусирајте се на доследност када је у питању добра исхрана и вежбање. Најбоља ствар коју треба да урадите је да полако мењате своје навике и градите одрживе, здраве обрасце исхране током времена, каже Рамзи.

Људима може бити лако да се фокусирају само на оно што једу и на напредак у губитку тежине, каже Маст. Али одрживи губитак тежине зависи и од других фактора. Маст наглашава да је проналажење заједнице подршке или здравственог тренера један на један непроцењиво. Без позитивног система подршке или знања за развој плана здраве исхране, ваш губитак тежине ће вероватно застати. Говорећи о томе…

Будите лакши са својим телом ако се ваш губитак тежине успори у неком тренутку у процесу. Платои су веома нормални, каже Мелтон. Мршављење је… стресно за тело. Платои помажу вашем телу да направи паузу [и] да се увери да су сви системи тела и даље у здравом радном стању пре него што још више изгуби тежину.

Промена исхране може вам помоћи да пређете преко висоравни. Али, каже Иеунг, то се заиста разликује од особе до особе. Понекад је потребно преиспитати исхрану, а понекад други фактори, као што су нивои стреса, сан и нивои физичке активности, могу играти улогу и треба их позабавити.

библијска имена са словом у

Другим речима? Немојте претпостављати да плато значи да је време да једете мање калорија. Уместо тога, размотрите ширу слику да бисте идентификовали све факторе који доприносе. И будите отворени према чињеници да би ваше тело могло бити срећно тамо где јесте - чак и ако сте се надали да ћете изгубити још пет фунти.

Постизање губитка тежине који сте желели може бити истовремено узбудљиво и разочарање. Када се више не крећете ка нечему, може се осећати као да вам је ветар избачен из једара. Да бисте одржали губитак тежине, мораћете да наставите да храните своју одлучност.

Наставите са својим здравим навикама — храните се здраво, одржавајте доследну физичку активност, управљајте стресорима и добро спавајте, каже Иеунг. Важно је да не одустанете од новог начина живота само зато што сте постигли циљ тежине.

Такође може бити од помоћи да себи поставите нове здравствене циљеве - као што је трчање 5К или спавање осам сати сваке ноћи - како бисте одржали свој замах напред, каже Маст. И запамтите да се фокусирате на мотиваторе које сте идентификовали када сте први пут кренули ка свом циљу.

Док покушавате да смршате, не заборавите да будете сами себи навијачица. Вежбајте бригу о себи и наградите се за изградњу здравих навика. Изнад свега, каже Мелтон, не упоређујте се ни са ким другим - чак и ако сте то ви (пре 20 година, пре него што сте имали децу и каријеру, итд.). Усредсредите се на гледање унапред и дајте себи полетне разговоре да бисте остали мотивисани.

Неки цитати су уређени ради јасноће.