14 малих животних навика које ће вам помоћи да смршате

Понекад се чини да је једини начин да изгубите тежину усвајање супер строге дијете или провођење сваког будног тренутка у теретани. Срећом, то није случај. „Здрав, одржив губитак тежине најбоље се постиже малим променама у постојећем начину живота“, Асхвини Масхру, Р.Д., аутор књиге Мали кораци до витке и власник Веллнесс Нутритион Цонцептс ЛЛЦ , каже СелфГровтх. Губитак тежине је маратон, а не спринт.

Иако хирне дијете могу изгледати као најлакши пут до губитка величине, оне ће у великој мери пропасти на дуге стазе. „Да, тежина може брзо да падне, али ће се такође брзо вратити, обично са додатним килограмима“, Бригитте Зеитлин, М.П.Х., Р.Д., Ц.Д.Н., оснивач компаније са седиштем у Њујорку БЗ Нутритион , каже СелфГровтх. Уместо да мучите своје тело, испробајте ових 14 савета да промовишете дуготрајан губитак тежине и постанете здравији у целини – постоји толико много предности осим што потенцијално подстичете број на ваги!

имена плејлиста

„Већина Американаца једе два до три пута већу количину хране од стварне количине хране“, каже Масхру. Не помаже ни то што ресторани често служе огромне порције, што може да обучи ваш ум да помисли да је то количина хране која је потребна вашем телу. Да бисте разумели одговарајуће величине сервирања, Масхру предлаже да проверите етикете о исхрани или да прогуглате како бисте видели колико се било које дате хране рачуна као порција за једну особу.

Помаже вам да једете спорије, што је једноставна тактика за смањење калорија. Када одвојите време уместо да удишете храну, ваше тело заправо може да региструје осећај ситости, који може потрајати до 20 минута да ти удари мозак. Осим тога, може чак и да једете полако учините да ваша храна буде укуснија , према извештају из октобра 2015 студија објављено у часопису Зборник радова Националне академије наука Сједињених Америчких Држава. Побеђује свуда около.

Иако је ваше тело генерално прилично бриљантна машина, може бити склоно проклизавању. „Понекад оно што мислите да је глад изазива жеђ“, каже Зеитлин. Та 'глад' може узроковати да грицкате када ваше тело жели само мало хидратације. Ако нисте љубитељ обичних ствари, испробајте ових 12 лаких метода да попијете више воде.

Инстаграм садржај

Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.

Не само да ће вам справљање сопственог ручка помоћи да уштедите новац, већ ће вам обезбедити да тачно знате шта уносите у своје тело и да добијате праве хранљиве материје. „Такође је мања вероватноћа да ћете прескочити ручак у напорним данима када можете само да одете до фрижидера уместо да морате да изађете и купујете храну“, каже Машру. Иако се чини да би прескакање тих калорија могло помоћи у повећању губитка тежине, ускраћивање вашег тела редовних оброка само чини да ћете касније претерати.

Може бити тешко фокусирати се на јело када има посла и да проверите Инстаграм, али жвакање када сте ометени може довести до тога да случајно унесете више него што вам је потребно. Расејано једење не доводи само до веће потрошње у овом тренутку, већ вас може чак и приморати јести више него што је потребно касније у току дана, према а систематски преглед од 24 студије у фебруарском издању 2013 Амерички часопис за клиничку исхрану.

„Доручак пун немасних протеина и влакана одржаће вас задовољним, што вам помаже да боље бирате храну током дана“, каже Зеитлин. Да бисте максимизирали снагу доручка, одлучите се за оброке који нису бомбе угљених хидрата без ичега значајног да останете сити, као што су ђевреци, хладне житарице и мафини. „Пробајте кајгану на тосту од целог зрна, обичан грчки јогурт са шољицом вашег омиљеног воћа или омлет пун поврћа“, каже Зеитлин.

имена са двоструким значењем

Када покушавате да смршате, грицкање може бити или ваш најбољи пријатељ или наизглед од помоћи, али неоспорно подмукли саботер. Постоји проблем несвесног узимања више него што мислите, што можете решити у трену тако што ћете унапред поделити своје грицкалице у складу са њиховим величинама сервирања, а не само да их одвојите хтели-нехтели. Још један проблем са грицкањем може настати ако пасете, односно једете безумно током дана, уместо да намерно грицкате. Погледајте ове ужине за савете за мршављење да бисте били сигурни да сте на правом путу.

Може бити тешко држати се доброг распореда спавања - посебно када постоје епизоде Домовина да надокнадите - али довољно одмора је лак начин да се подстакне губитак тежине. „Сан помаже да се хормони апетита грелин и лептин држе под контролом“, каже Зеитлин. „Без адекватне количине, ти хормони постају неуравнотежени и могу довести до повећаног апетита.“ Према Национална фондација за спавање , одрасли треба да циљају између седам и девет сати ноћу.

Инстаграм садржај

Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.

Када сте опседнути добром исхраном од понедељка до петка, али сматрате да су викенди бесплатна храна за све, можда нећете видети губитак тежине који очекујете. „Ако то саберете, лоше једење и невежбање од петка до недеље даје 12 слободних дана у месецу!“ каже Машру. „Уместо да дозволите да дани у недељи утичу на ваше навике, усредсредите се на стварање здравог начина живота—уз повремено уживање—који је одржив током целог месеца.'

Ако погледате исту количину хране на малом тањиру у односу на велики, ваше очи би вас могле уверити да има више укуса на мањем тањиру. Ово је због онога што је познато као Делбоефова илузија , што показује да окруживање нечега у пуно белог простора може учинити да изгледа мање. Чак и ако не једете много, смањивање количине простора на тањиру око хране може вам навести мозак да помисли да је то већи део него што заиста јесте, док ако радите супротно може да подстакне вашу глад тако што ћете помислити да сте само јели мало.

називи за измишљене градове

Када вечерате са посуђем за сервирање пуним додатних порција испред себе, можете безумно да допуните тањир чак и ако још увек нисте гладни. Уместо тога, кад год је то могуће, ограничите храну на столу на оно што заправо једете. То не значи да су секунде забрањене – само да би требало да проверите да ли сте још увек гладни пре него што устанете да узмете још.

Увек имате више хране у видокругу може вас натерати да уђете у територију кома од хране, посебно ако покушавате да зарадите свој новац. Уместо да једете док гледате шта бисте могли следеће да почастите, окрените леђа другој храни и фокусирајте се на стварно уживање у ономе што вам је на тањиру. Ако желите још хране када завршите, шведски сто ће и даље бити ту!

Један од најбољих начина да стекнете навику здраве исхране је додавање ствари у исхрану уместо да их уклоните. Одбијање да једете било коју од ваших омиљених посластица може да се поврати у претјеривање, док полако повећање уноса поврћа може донети само добре резултате. „Не само да је поврће испуњено важним хранљивим материјама које одржавају ваше тело здравим и пуним енергије, оно садржи и влакна која вам помажу да се осећате ситима“, каже Машру. Да би се избегло сагоревање поврћа, она предлаже да почнете од малог: додајте шољу њих у најмање један оброк дневно током недељу дана, а затим почните да их укључујете у више оброка како се навикнете на њих.

Ако радите све горе наведено, али још увек не видите никакав приметан губитак тежине, губитак килограма може се осећати као мистериозна једначина коју једноставно не можете да решите. У том случају, Зеитлин предлаже вођење дневника хране како бисте имали детаљан, али свеобухватан поглед на своје навике. „То вам може помоћи да пронађете подручја која су специфична за вас и ваш животни стил за које би било потребно мало прилагођавања,“ каже она. Дајте све од себе да пратите унос хране и пића током недељу дана, а затим се осврните да видите да ли несвесно уносите неколико додатних калорија које бисте могли да избаците како бисте добили резултате које тражите. Изнад свега, запамтите да здраво губљење тежине често укључује покушаје и грешке—али поента је да успут научите како да будете добри према свом телу, што је заиста важно.

Инстаграм садржај

Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.