Углавном, осећања која имате након тренинга су добра - већа мобилност мање бол у леђима или бол у колену веровање да си опасан човек који може да уништи све што ти се нађе на путу међу другима. Али постоји неколико пута када сензације које долазе заједно са тежим напором нису сасвим, да кажемо пријатно .
Уобичајено је да осетите пецкање у неким мишићима ако радите високим интензитетом који може бити мање него удобан. И за дан-два након што пробате нешто ново или унапредите свој тренинг на следећи ниво можда ћете осетити бол или укоченост физиотерапеута Ерин Схорт ДПТ ЦСЦС оф Игните физикалну терапију и спортске перформансе у Чикагу каже СЕЛФ.
Али постоји разлика између тих искустава и бола који могу сигнализирати повреду или здравствени проблем. Док се прва категорија генерално може занемарити или радити кроз другу, то може значити да би требало да престанете са вежбањем и или потражите хитну медицинску помоћ или пратите ситуацију да видите да ли се побољшава или погоршава.
Може бити тешко уочити разлику, али у овом случају знање је дефинитивно моћ. Када људи схвате свој бол и шта је нормално, а шта није нормално, они стварно користе Даве Павао ПТ ДПТ, главни клинички службеник Хигхбар Пхисицал Тхерапи и портпарол Америчког удружења за физикалну терапију, каже СЕЛФ-у. Разликовање нелагодности од бола вам омогућава да донесете исправне одлуке и дуже останете у игри уместо да упадате у невоље.
Дакле, шта је нормална бол после тренинга и како се осећа?
Скоро сваки тренинг, посебно ако је тежак у погледу снаге, узрокује мале микросузе у вашим мишићима. Ваше тело их поправља појачањима да бисте следећи пут постали још јачи. Када испробавате нову рутину или радите мишиће које сте можда мало игнорисали - посебно ако радите ексцентрични покрети или оне у којима се ваши мишићи издужују под оптерећењем — те сузе изазивају реакцију тзв одложени почетак болова у мишићима или ДОМС.
ДОМС је локални одговор ћелијске инфламације када је ткиво изложено оптерећењу које није навикло на Др Схорт. Може почети већ 12 сати након тренинга, али може достићи врхунац 24 до 72 сата након тога.
Ова врста болова је генерално дифузна – шири се по свим мишићним групама на којима сте радили – и јавља се на обе стране вашег тела, каже др Шорт. Ваши мишићи могу бити нежни на додир или осећати бол и укоченост, посебно након што неко време седите. Са друге стране, имају тенденцију да се осећају боље након што почнете да се мало крећете јер проток крви избацује остатке упале и снабдева ваше мишиће хранљивим материјама потребним за зарастање.
Кључна акција за ту нормалну врсту болова је надгледање и кретање. Прилагодићете се томе др Павао. Не одустајте од своје рутине вежбања.
Али друге врсте бола и болова би требало да вас подстакну да предузмете другу акцију, било да је потребно неколико дана опоравка или потражите медицинску помоћ. Ево осам црвених заставица за вежбање на које вреди обратити пажњу на то зашто су ови симптоми важни и шта да се ради о њима.
имена женских паса
1. Бол у грудима или кратак дах који не попушта.
Наравно, сесија знојења високог интензитета може учинити да вам срце јаче пумпа дах убрзате и може чак изазвати осећај пецкања у плућима и грудима. А ако вам је тешко, велике су шансе да нећете моћи да скупите довољно даха да изговорите више од неколико речи одједном, а камоли пуне реченице. Али бол у грудима или кратак дах то је озбиљно или се не поправља када успорите може бити знак срчаног удара или другог озбиљног срчаног догађаја Асхлеи Аустин МД, примарни лекар спортске медицине у Болници за специјалну хирургију, каже СЕЛФ-у.
То је посебно тачно ако су сензације дивље несразмерне ономе што обично доживљавате током датог напора. Особа која тренира за маратон која трчи 80 миља недељно и почне да има болове у грудима који их спречавају да трче, забрињава ме, каже она, док неко ко трчи први пут и осећа да нема даха током тренинга није ни приближно толико забрињавајући.
Без обзира на ниво ваше кондиције, будите опрезни за друге срчани знакови упозорења такође: бол који зрачи низ руку или вилицу необичан умор и несвестицу или скоро несвестицу. Ако их осетите – или бол у грудима или кратак дах који вас уопште спречава да вежбате или не нестане ако престанете – одмах позовите медицинску помоћ. А ако сте у недоумици о томе да ли је блажи симптом велика ствар или не, будите опрезни и позовите свог доктора да сазна доктор Остин.
2. Бол који је оштар убод или фокусиран на малом подручју.
За разлику од свеопштег бола повезаног са нормалним болом у вези са вежбањем, бол који је жаришни или прецизиран на мањем подручју је више забрињавајући, каже др Павао.
Ако је ова врста бола преко кости – на пример на коштаном делу потколенице или петој метатарзали, дугачкој кости са спољашње стране вашег стопала – то може сигнализирати повреду кости под стресом, оток или мали прекид који настаје услед прекомерне употребе, каже др Павао.
У међувремену, изненадни оштар бол може бити знак напрезања тетива или мишића, повреде која се јавља када је ткиво пренатегнуто или поцепано. Немојте се изненадити што се и тај бол мало више шири и шири, али ако постоји област на коју можете ставити прст и заиста је изузетно нежна, то може бити знак упозорења, каже он.
Иако ове повреде обично не заслужују хитну посету, ипак је добра идеја да се јавите лекару као што је лекар спортске медицине или физиотерапеут, посебно ако је бол јак или се не поправља током одмора, каже др Павао. Озбиљни оток и модрице су такође црвене заставице, каже др Шорт. У неким случајевима - на пример руптура тетиве - можда нећете правилно зацелити без медицинске помоћи.
3. Стрељајући бол утрнулост или пецкање.
Бол који не остаје на једном месту – на пример, почиње у леђима или куку, али затим зрачи низ руку или ногу – знак је да проблем може укључивати више него што каже др Павао. Можда имате компримовани или оштећени нерв који почиње у врату или неком другом делу кичме.
Слично, утрнулост и пецкање се могу јавити када оток компримује нерв каже др Остин. Ови симптоми такође могу бити знаци васкуларног проблема као што је болест периферних артерија у којој је проток крви до ваших екстремитета ограничен или блокиран. У сваком случају, ако осећај не нестане када престанете са вежбањем или се врати када поново почнете, лекар може да открије основни узрок проблема и да спречи додатне компликације.
4. Бол који се погоршава током кретања (или касније).
Нормална нелагодност у вези са вежбањем је обично блага—на пример, мање од тројке на скали од један до 10, каже др Шорт. Сваки бол који премашује ту количину током тренинга требало би да вас подстакне да се повучете или зауставите, посебно ако ескалира док се крећете.
Др Остин препоручује нешто што она зове правило следећег дана. То значи праћење нивоа бола не само током вежбања, већ и остатка тог дана и следећег. Неки људи то не примећују следећег јутра када ме боли и када шепам, то је било од ствари које сам урадио дан пре него што је рекла.
Отицање измењеног хода, немогућност коришћења тог дела тела или бол који се повећава преко три од 10 следећег дана вреди обратити пажњу, посебно ако се не побољша ходањем или другим нежним покретом. Бол који вас буди ноћу је такође црвена застава, каже др Шорт. Можете почети тако што ћете изменити свој следећи тренинг или узети неколико слободних дана, а затим посетити лекара за спортске лекове ако се не побољша.
имена за јутјуб канал
Напомена: Без обзира да ли је то због хроничне болести или другог здравственог стања, неки људи имају основни ниво бола који је виши - они могу постојати у свакодневном животу са болом од четири на скали од један до 10, каже др Остин. Иако је најбоље да радите са својим медицинским тимом на плану вежби који је прави за вас, то обично не значи да уопште не можете да вежбате. Али желите да будете свесни покрета који појачавају ваш бол изван ваше основне линије или изазивају бол у новим деловима тела.
5. Смањује опсег покрета.
Рецимо да идете да направите корак и да вам се колено неће савити до краја - или вас стезање у рамену сада спречава да дохватите посуђе на горњој полици. Закључавање хватања или на други начин немогућност кретања кроз исти опсег покрета као што обично чините често сигнализира проблем унутар самог зглоба, као што је кидање хрскавице или остеоартритис, каже др Остин.
У међувремену сензације као кликтање и искакање у зглобовима може или не мора бити велика ствар. Понекад су то једноставно знаци мало додатне упале течности или ожиљног ткива, каже она. Али ако су нови или су праћени болом или отоком, они такође могу бити знак дефекта хрскавице или другог проблема са зглобовима. Размислите о томе да се пријавите код професионалца ако му не буде боље од одмора или да промените своје активности да видите да ли се ситуација поправља.
6. Зглоб који је нестабилан.
Ако ваш колени кук или раме осећате да ће попустити или да му не можете веровати, обратите пажњу др Остин. Део саме структуре зглоба може бити компромитован на начин који спречава његово правилно функционисање - на пример, лигаменти или хрскавица који држе ваше раме на месту могу бити поцепани растегнути или одвојени.
Нестабилност се такође може појавити када ваше тело осети оштећење у неком подручју и искључи контракције у мишићима који окружују зглоб како би спречили или ублажили бол. Они се деактивирају да би вас заштитили, каже др Остин. Они говоре: „Не желимо да се договоримо о нечему што би могло бити болно. Не желимо да ангажујемо мишиће који би нас могли довести у невоље.’
7. Бол који води у слабост...
Једног дана са лакоћом притискате бучице од 15 фунти. Следећег вас боли. Затим, како бол нестаје, почињете да се борите са 5 фунти - или да уопште подигнете руке. Постоји слабост само зато што нас боли, а онда постоји слабост где је бол мало престао, а ја још увек имам проблема да подигнем то раме, каже др Павао. Ово последње је посебно забрињавајуће: ствари не би требало да буду слабије него што су биле дан пре бола.
Повреде мишића, тетива, лигамената или костију могу директно изазвати слабост—или би ваше тело поново могло да угаси мишићне контракције како би избегло бол, каже др Остин. У сваком случају, то је знак повреде која може захтевати лечење.
8. …Или то мења вашу форму или ход.
Ако трчите, а ваша форма за трчање је искључена или ако чучите и померате се на једну страну јер вас заиста боли, то је такође знак да то што радите није добро за ваше тело, каже др Шорт. Не само да ова врста бола указује на основну повреду која може довести до а секундарни повреда јер други мишићи и ткива апсорбују додатни стрес да би надокнадили.
Опет, ако вас боли и расправљате о томе да ли да тражите медицинску помоћ или не, будите опрезни, препоручује др Остин. Пречесто виђа људе у својој канцеларији који су игнорисали мали проблем док не постане много гора повреда.
Много пута људи оклевају да потраже помоћ јер се плаше да ће им лекар рећи да престану да се крећу. Али добар пружалац спортске медицине ће узети у обзир да вам ваши већи циљеви нуде информације и помоћи вам да донесете образоване одлуке о томе како да поступите, каже др Остин.
Често је могуће - па чак и препоручљиво - да промените своју рутину уместо да се потпуно одмарате. Понекад људи могу да помисле „Ако је нешто повређено, морам све да зауставим“, каже др Шорт. Али можда ћете моћи да модификујете своје покрете или смањите интензитет док ваша повреда зацели. Понекад заустављање кретања може скоро отежати повратак.
Повезано:
- Шта да радите када сте узнемирени да неко време не можете да вежбате
- Како се вратити вежбању након што вас повреди са стране
- 8 начина да зауставите бол у рамену да вам поквари тренинг
