Вежбање срца код куће не мора да иритира зглобове. Са кардио тренингом без скакања можете изазвати свој кардиоваскуларни систем без потребе да радите милион чучњева бескрајних високих колена или бочних веза за бочним скоком.
Али ум зашто може скакати (или плиометријске вежбе уопште) повредили зглобове? Испоставило се да проблем није толико у стварном скоку колико у томе слетање. Чим ударите о тло ваше тело мора да апсорбује удар тог удара Францине Делгадо-Луго ЦПТ суоснивач оф Форм Фитнесс Брооклин каже СЕБИ. А наши зглобови - савијени делови нашег тела где се наше кости спајају - преузимају највећи део тога. Ако већ имате проблема са зглобовима, вероватно имате посла са повредом упале или општим хабањем у тим областима, за почетак објашњава Делгадо-Луго. Дакле, када додате апсорпцију удара топ од тога може бити превелики стрес за ваше зглобове да би се носили са изазивањем болова, потенцијално већим хабањем или чак повредама, она каже.
називи за измишљене градове
Ето где кардио са малим утицајем долази. Када чујете тај израз активности попут вожње бицикла и ходање вероватно вам пада на памет, али рад у теретани такође може да одговара - све док изаберете вежбе за цело тело где је бар једна нога стално на тлу. На тај начин ваши зглобови не трпе ударце, али су ваши мишићи и срце и даље озбиљно угрожени. This is the premise behind the below seven-move no-jumping cardio workout Delgado-Lugo created for SELF.
Један од разлога зашто се ова рутина рачуна као кардио је тај што је пуна сложених вежби које раде на више мишићних група одједном. У поређењу са изолационим покретима као што су трицепс или савијање тетиве колена који раде само једну по једну групу, сложене вежбе су сигуран начин да оптеретите своје срце и плућа. Другим речима: здраво кардио!
Форматирање ове рутине такође доприноси њеној кардио предности: то је вежба у кружном стилу што значи да прелазите са једне вежбе на другу уз минималан одмор. Сваку вежбу изводите 40 секунди узастопно - што можда и није звук као много времена, али може да се изједначи са више од 15 понављања сваке вежбе у зависности од вашег темпа. Радећи сав тај посао са минималним застојима, сигурно ћете видети да се број откуцаја у минути повећава.
Поред предности које има за рад срца, ова рутина такође захтева минималну опрему. Имамо ове ограничене односе рада и одмора, тако да последња ствар коју желите да урадите је да потрошите своје време покушавајући да запамтите коју тежину да користите, објашњава Делгадо-Луго. Уместо тога, потребан вам је само један сет средњих до тешких бучица (или гирја) за целу ствар. (Неки покрети се односе само на телесну тежину.) То га чини лаким избором за вежбање код куће или када путујете и имате ограничену опрему на располагању. Још један бонус: ово можете да урадите за око 25 минута, што олакшава улазак у напоран дан.
Радите овај тренинг једном или два пута недељно заједно са другим облицима кардио тренинга или између традиционалних тренинга снаге, каже Делгадо-Луго. Међутим, ако га убаците, потребно је пет минута пре тога загрејати се да смањите шансе за повреду и повећате ефикасност ваше сесије. Усредсредите се на померање зглобова кроз њихов пуни опсег покрета, каже Делгадо-Луго који предлаже замахе ногом, кругове кукова, ударце ногама, замахе рукама, кружење рукама инцхвормс и чучњеви са телесном тежином . Након тога треба још пет минута да се охлади. Нежно истегните мишиће четвороструким растезљивим додирима прстију и позом детета каже Делгадо-Луго.
Спремни за знојни кардио тренинг који неће оптерећивати зглобове? Управо на овај начин за рутину без скакања од седам покрета која ће вас оставити без даха - а ваши глежњеви, колена и кукови се осећају добро.
Тхе Воркоут
Шта вам треба: Један пар средњих до тешких бучица. (Можете да користите и кеттлебеллс ако је то оно што имате при руци.) Изаберите тежину која је донекле изазовна, али изводљива да држите изнад главе око 30 секунди.
Вежбе
- Лов-Импацт Бурпее
- Предњи чучањ
- Кицкстанд Мртво дизање
- Једноручно ношење изнад главе
- Бент-Овер Ров
- Латерал Планк Валк
- Бреакданцер
Упутства
- Довршите следеће вежбе доле наведеним редоследом. Изводите сваки 40 секунди (за једностране покрете радите 20 секунди по страни), а затим се одморите 20 секунди пре него што започнете следећу вежбу.
- Када урадите свих седам вежби, одморите се најмање 30 секунди. Одвојите више времена ако је потребно да дођете до даха. Поновите круг још два пута за укупно три круга.
СЕЛФ не пружа медицинске савете за дијагнозу или лечење. Било која информација објављена на овој веб страници или од стране овог бренда није замишљена као замена за медицински савет и не би требало да предузимате ништа пре него што се консултујете са здравственим радником.
имена за мајмунеТеме свакодневни спортисти тренинг снаге кардио Вежбе код куће Више од Селф-а Пуни тренинг Камиле Мендес од загревања до хлађења Од улоге Веронике Лоџ у 'Ривердејлу' до Тиле у 'Господари универзума', Камила Мендес има различите циљеве снаге за различите пројекте. У пратњи свог личног тренера ЛА Тхома Густин (и њеног малтипоо тартуфа) Цами нас води кроз сваки покрет у својој рутини тренинга у складу са њеним тренутним циљевима и верујте нам – она је звер! Погледајте. Глумци 'Нико не жели ово' дају једни другима савете за било коју ситуацију Од романтике до пријатељства, увек има места за добар савет. Звезде филма „Нико не жели ово“ Кристен Бел Џастин Лупе и Џеки Тон врте точак ситуација да би поделиле неке чврсте савете једно другом. Друга сезона серије Нико не жели Ово је доступно за стримовање искључиво на Нетфлик-у. Режија: Јонатхан Толливер Директор фотографије: Доминик Цзацзик Монтажер: Пхил Цецони Улоге: Кристен Белл; Јустине Лупе; Јацкие Тохн Продуцент: Ноел Јеан Лине Продуцент: Јамие Расмуссен Менаџер продукције: Мелисса Хебер Координатори продукције: Рхиан Ларк; Јеанне Тирро Талент Букер: Мица Медофф Оператер: Схаи Еберле-Гунст Гаффер: Брооке Муеллер ДИТ: Лаурен Ворона Миксер звука: Јустин Фок Асистенти у продукцији: Маркуис Воотен; Лаурен Боуцхер Супервизор постпродукције: Јесс Дунн Координатор пост продукције: Стелла Схортино Надзорни уредник: Роб Ломбарди Помоћник уредника: Финн Литхгов виши директор Креативно програмирање и развој: Наталие Цампбелл Помоћник директора за програмирање и развој: Логан Тсугита
