Заборавите на анђеоска крила - дугогодишњи модел Вицториа'с Сецрет Адриана Лима има прилично импресивну снагу глутеуса којој се може дивити. Вежбање у Догпоунд у Њујорку (често место за гажење великих манекенки, спортиста и познатих личности), Лима је приказана како вежба доњи део тела са низом дуга на Инстаграму са исто толико ласерског фокуса колико бисте очекивали.
Лима је демонстрирала овај потез у видео снимку који је објавио оснивач и извршни директор Догпоунда Кирк Миерс , који каже за СелфГровтх: 'То је сјајно јер изолује твој плен.' Ево како то изгледа:
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
„Дуга је невероватан начин да радите свој плен из свих углова без преоптерећења четворних мишића или тетива леђа“, тренер Катие Дунлоп , творац Лове Свеат Фитнесс заједница и дневне вежбе , каже СелфГровтх.
Кратко одрицање од одговорности: Ниједна вежба за задњицу неће вам дати пунђу као модел Вицториа'с Сецрет. Облик вашег задњег дела зависи од много фактора, укључујући вашу генетику, ваш тип тела, вашу исхрану и вашу фитнес позадину. Будите сигурни да ваши циљеви буду реалистични за вас. Уз то, постоји много разлога да радите на мишићима задњице: Јаки глутеуси ће вам помоћи да подигнете више тежине, боље се крећете и одржавате своје тело у правилном положају током вежбања.
Дуге су посебно добро заокружена вежба за задњицу јер вам омогућавају да померате глутеусе и горе и доле и напред и назад. „Радите сва три глутеусна мишића: ваш глутеус медиус, макимус и минимус“, каже Дунлоп. Свеобухватни јаки глутеуси помажу у спречавању повреда и омогућавају вам кретање, од трчања до дизања тегова, тако да је важно да изазовете све мишића глутеуса у вашој фитнес рутини, а не само једног.
Као бонус, дуге раде и на вашим трбушњацима. „Постоји изазов стабилности са овом вежбом, што значи да ћете радити и цело језгро“, каже Данлоп.
Желите и сами да испробате дуге? Почните у положају стола, пазећи да су вам рамена наслагана преко зглобова, а кукови преко колена. Држите језгро чврсто, рамена низ леђа, а поглед у под. „Испружи једну ногу иза себе. Померите ту ногу што даље у страну колико можете. Ангажујући глутеусе, усмјерите ножне прсте док подижете ногу на супротну страну у луку, стежући на врху“, каже Данлоп. Поновите, настављајући дугиним покретима напред и назад.
спорост значење
Мајерс препоручује да урадите 15 понављања на свакој страни у три сета. Да бисте га појачали, можете га испробати на кутији, попут Лиме. „Ради ово на кутији омогућава већи опсег покрета, што ће изазвати вашу флексибилност и снагу више од једноставног извођења четвороношке на поду“, каже Данлоп. У дну покрета моћи ћете да спустите ногу још ниже, јер вас неће зауставити под. А ако заиста желите да запалите своју задњицу, можете додати утеге за глежњеве, каже Данлоп.
Ево још једног погледа на вежбу, као што су демонстрирали модели Чејс Картер и Камила Мороне у Догпаунду (уместо тога су на подлактицама).
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Без сумње, и Лима би га могла сломити тим утезима за глежњеве. Јер ово знојно лице не лаже.
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
