Истражите значење и узроке снова о стресу. Плус, уобичајени снови о стресу, разлика између снова о стресу и ноћних мора и како зауставити снове о стресу.
Ако сте се икада пробудили са брзим срцем након што сте сањали о бесконачном паду или да вас јуре, то би могао бити стрес или анксиозност који се манифестују у вашем стању сна док спавате. Снови о стресу, или снови о анксиозности, често се јављају када се ваш ум бори да обради проблеме или стресоре у вашем будном животу док спавате.
За разлику од редовних снова или ноћне море , који можда немају директан узрок или везу са вашим будним животом, снови о стресу често обухватају бриге које вас држе будним ноћу, често на драматизован или преувеличан начин. Сањаш да ти зуби испадају, било ко?
Било да се ради о управљању послом, тражењу савета или испробавању техника опуштања као што су свесност медитација, проактивни кораци ка управљању стресом могу значајно помоћи у смањењу појаве снова о стресу.
Једноставни савети за бољи сан
др Метју Вокер
Неуронаучник и стручњак за спавање
Шта су снови о стресу?
Снови о стресу су живописни и често узнемирујући снови који су резултат неконтролисаног стреса и анксиозности у вашем будном животу. Уобичајени снови о стресу укључују сценарије попут пада на важном испиту, неспремности за презентацију на послу или великих проблема на значајан дан, попут предстојећег венчања или великих планова за путовање.
Снови о стресу су обично уско повезани са притисцима или анксиозностима са којима се суочавамо у свакодневном животу, као што су добро обављање посла и управљање обавезама у свакодневном животу. Док је а ноћна мора може имати измишљени или фантастични елемент, сан о стресу је често укорењен у стварним ситуацијама или страховима, што их може учинити још збуњујућим и узнемирујућим.
Који је најчешћи сан о стресу?
Међу најчешћим сновима о стресу су сценарији који укључују падање, гоњење, губитак зуба или налажење у непријатним ситуацијама као што је гол у јавности. Истина је да снови о стресу могу увелико варирати у зависности од ваших личних искустава и околности. Снови о стресу могу одражавати осећања несигурности, страха, губитка контроле или нерешених личних проблема.
Шта узрокује снове о стресу?
Стрес може довести до интензивнијих, живописнијих или узнемирујућих снова. Висок ниво стреса може утичу на ваш сан циклус, посебно фаза брзог покрета очију (РЕМ), где се најчешће сања. Стрес може изазвати више РЕМ спавање, што доводи до више снова или ноћних мора. Поред тога, на садржај снова може утицати стресори или анксиозности доживљене у будном животу.
Снови о стресу су уско испреплетени са свакодневним стресорима са којима се сусрећемо и могу бити умни начин обраде или реаговање на догађаје или бриге нашег будног живота. Неколико основних фактора и покретача може довести до снова о стресу:
Радни притисак може изазвати снове о стресу
У савременој гужви, радни притисци може бити примарни извор стреса. Немир око испуњавања рокова, руковања изазовним пројектом или навигације динамиком радног места може ући у вашу подсвест док спавате, што резултира сновима о стресу. На пример, можете сањати да сте пропустили важан рок или да се представите у просторији пуној колега.
Здравствена стања могу изазвати снове о стресу
Забринутост за сопствено здравље или здравље вољене особе може бити значајан извор анксиозности и узрок снова о стресу. Ако је вама или члану породице недавно дијагностицирано здравствено стање, није неуобичајено да се анксиозност око ове стварности појави у вашим сновима док ваш мозак обрађује вести.
Проблеми у вези могу изазвати снове о стресу
Везе су кључни део наших живота и играју улогу у нашим животима на много начина. Било да је веза платонска, романтична или породична, она и даље може изазвати стрес и бити извор за тежак ноћни сан, посебно ако постоје неразјашњене расправе или предстојеће конфронтације о којима треба размишљати. Ако сте имали неслагање са неком значајном особом или чланом породице, можда ћете се у сновима суочити са сличном сценом сукоба.
Велике животне промене могу изазвати стресне снове
Неизвесност са којом се можете суочити са великим животним транзицијама попут пресељења на ново место, промене посла или проласка кроз раскид може изазвати емоције које могу довести до снова о стресу. Често смо толико заокупљени да преживимо дан да не дозвољавамо себи да обрадимо велике промене и информације. А оно што не обрађујемо у будном стању може се манифестовати у стању сна.
Траума може изазвати стресне снове
Ако се борите са симптомима посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), можда ћете пронаћи фреквенција и озбиљност повећавају се снови о стресу. То је зато што људи са ПТСП-ом можда неће моћи да уклоне негативни емоционални набој из сећања у сну због високи нивои неуротрансмитера у мозгу током РЕМ сна.
Свакодневне бриге могу изазвати снове о стресу
Нагомилавање свакодневних брига и анксиозност може да подстакне стресни снови. То могу бити финансијске бриге, анксиозност због предстојећег испита или забринутост због друштвеног догађаја. Ови свакодневни стресори се могу гомилати и манифестовати у нашим сновима док наш мозак покушава да сортира информације и анксиозност док спавамо.
називи за менторства
Глобални или локални догађаји могу изазвати снове о стресу
У последње време, глобални догађаји попут пандемије били су извор стреса за многе, утичу на њихов сан квалитета. Стална навала изазовних вести и анксиозност око таквих глобалних или локалних догађаја могу изазвати снове о стресу.
Како зауставити снове о стресу: 8 савета за миран ноћни сан
Олакшавање снова о стресу почиње са два главна савета: решавање стресора у вашем свакодневном животу и побољшање општег стања квалитет сна . Ево неколико специфичних стратегија и техника које помажу у спречавању и управљању овим нежељеним ноћним причама:
1. Одржавајте доследан распоред спавања да бисте зауставили снове о стресу
Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана. Да, чак и викендом! Редовна рутина спавања помаже у регулисању природног циклуса спавања и буђења вашег тела, што је важно за неговање доброг ноћног одмора.
Понекад проналажење нечег пријатног што вам сигнализира да је време за спавање може вам помоћи да се држите своје рутине. Испробајте једну од наших прича о спавању увече како бисте имали нешто умирујуће и опуштајуће чему ћете се радовати.
2. Користите технике опуштања да бисте управљали свакодневним стресом и помогли вам да заспите
Технике опуштања као што су свесност, медитација, дубоко дисање и прогресивна релаксација мишића (ПМР) могу помоћи да се фокусирате на садашњи тренутак како бисте смањили анксиозност која би могла да изазове снове о стресу.
Прогресивна релаксација мишића делује тако што се затеже, а затим полако отпушта свака мишићна група у вашем телу, крећући се од ножних прстију до главе. Затезање мишића говори вашем мозгу да сте под стресом, али опуштање мишића саопштава вашем мозгу да се ваш стрес смањује што вам може помоћи да регулишете свој нервни систем.
Испробајте ПМР и технике дисања 4-7-8 са Цхибс Окерекеом.
3. Направите смирујућу рутину пре спавања
Опуштајући ритуал пре спавања као што је читање, нежно истезање или слушање умирујуће музике може да сигнализира вашем телу да је време да се смири. Топла купка пре спавања може вам помоћи да опустите мишиће и припремите тело за миран ноћни сан. Додајте Епсом соли или неколико капи уља лаванде за додатни умирујући ефекат. Такође бисте могли да размислите о избегавању кофеина, никотина, алкохола и алкохола пре спавања, јер они могу ометати вашу способност да заспите.
Један од начина да смирите тело пре спавања је да направите неки нежан покрет са пажњом. Пробајте Вечерњи одмор са Мел Махом.
4. Створите угодно окружење за спавање без стреса
Учините своје окружење за спавање пријатним уз меко осветљење, хладну собу и удобан кревет. Такође можете покушати да користите позадинске звукове који ће вам помоћи да добијете најбољи квалитет сна. Ово ће вам, заузврат, помоћи да се носите са дневним стресом.
Да бисте помогли у стварању умирујуће амбијенталне позадинске буке у окружењу спавања, притисните плаи на једном од наших звучних пејзажа као што је Јаспер Лаке.
5. Редовно вежбајте да бисте ублажили стрес
Редовна физичка активност може помоћи у управљању стресом и анксиозност , што може побољшати квалитет вашег сна. Циљајте на најмање 30 минута умерене вежбе већину дана у недељи. Једноставна шетња парком може учинити чуда за ваш ниво стреса (и ваше ментално здравље).
Покушајте да комбинујете своју вечерњу шетњу са медитацијом са нашом сесијом.
6. Вежбајте бележење стресних мисли и анксиозности пре спавања
Записати ваше бриге или стресне мисли пре спавања. Стављање анксиозности из мозга на папир може вам помоћи да разбистрите ум и припремите вас за мирнији сан. Такође можете писати у а дневник снова , бележећи оно чега се сећате својих снова да бисте видели да ли можете да стекнете увид у оно што узрокује ваш стрес.
Ако писање није ваша ствар, можете испробати распоред времена за бриге, где себи дајете одређено време за размишљање. Али можда га немојте заказати непосредно пре него што заспите!
7. Изразите свој стрес
Дељење забринутости са пријатељем од поверења, чланом породице или терапеутом може вам пружити олакшање од анксиозности које подстичу снове о стресу. Осим тога, поверење у друге подстиче наше срећне хемикалије у мозгу.
8. Потражите стручну помоћ
Ако снови о стресу стално ометају ваш квалитет сна, најбоље је да се консултујете са стручњаком за ментално здравље који ће вам помоћи да превазиђете анксиозност и стрес.
Често постављана питања о сновима о стресу
Шта узрокује снове о стресу?
Снове о стресу обично изазивају стрепње из стварног живота, стресори , или нерешени проблеми. Уобичајени узроци укључују радне притиске, проблеме у вези, здравствено стање, финансијске бриге или значајне животне промене. Ум наставља да обрађује ове бриге током спавања, што често доводи до снова о стресу. Решавање основних стресора и примена техника опуштања може бити од помоћи у ублажавању таквих снова.
Који је најчешћи сан о стресу?
Међу најчешћим сновима о стресу су сценарији који укључују падање, гоњење, губитак зуба или налажење у непријатним ситуацијама као што је гол у јавности, али они могу увелико варирати у зависности од ваших личних искустава и околности. Ови снови често одражавају осећања несигурности, страха, губитка контроле или нерешених проблема.
Да ли стрес изазива интензивне снове?
Да, стрес може учинити да се ваши снови осећају више моћно и стварно . Када сте под стресом, то може да промени начин на који спавате, посебно током фазе богате сновима која се зове брзо кретање очију (РЕМ). Због тога ћете можда имати више снова или чак лоших снова. Осим тога, оно због чега сте под стресом током дана може се појавити у вашим сновима ноћу.
Како да зауставим анксиозне снове?
Заустављање анксиозних снова може укључивати неколико стратегија:
Управљајте стресом: Активно управљајте својим стресом кроз технике опуштања, као што су медитација свесности, јога или вежбе дубоког дисања.
Одржавајте рутину спавања: Успоставите доследну рутину спавања да бисте регулисали циклус спавања и буђења.
Направите опуштајући ритуал пред спавање: Уживајте у умирујућим активностима пре спавања, попут читања или топлог купања.
Избегавајте стимулансе: Кофеин и никотин могу пореметити сан.
Дневник: Запишите своје бриге или анксиозности пре спавања да бисте разбистрили ум.
Потражите стручну помоћ: Ако се снови о анксиозности наставе, размислите о консултацији са стручњаком за ментално здравље који ће вам помоћи да пронађете олакшање.
Може ли анксиозност покренути снове?
Анксиозност може изазвати снове или ноћне море док ум наставља процес емоција , страхове и анксиозност током спавања. Ако доживљавате висок ниво анксиозности, то ће се вероватно манифестовати у вашим сновима, можда на симболичан или преувеличан начин. Управљање анксиозношћу кроз терапеутске технике, праксе свесности и друге активности за ублажавање стреса може помоћи у смањењу снова изазваних анксиозношћу.
