После тешког тренинга, уђете у свлачионицу своје теретане, почнете да се бришете пешкиром и ето га - парна соба, која само буљи у вас. Да се још више ознојиш.
Али да ли је пара после тренинга заиста вредна додатног времена проведеног у теретани? А шта би знојав, спарен ритуал уопште требао да уради?
Разговарали смо са врхунским физиолозима за вежбање и истраживачима топлотног стреса како бисмо одговорили на сва ваша питања о томе које предности парне собе треба да знате.
смешно име пилетине
Шта је уопште парна соба?
Соба са паром у њој—дух. Али, заиста, парна соба је свака соба која је загрејана на отприлике 110 до 115 степени Фаренхајта и има нивое влажности на или близу 100 процената, Јасон Мацховски , Р.Д., Ц.С.С.Д., Ц.С.Ц.С., физиолог за вежбе у болници за специјалну хирургију у Њујорку, каже за СелфГровтх. Обично је електрични генератор заједно са посебним водоводом захвалан за врућу, лепљиву климу. Видећете да вода капље низ зидове, облаже седишта (обично клупе) и на поду (немојте да клизите!). На срећу, пошто су тако проклето влажне, парне собе су направљене од водоотпорних материјала и дизајниране тако да вода може да тече у одвод, уместо да се скупља свуда.
Дакле, чекај. По чему се парна соба разликује од сауне?
Парне собе и сауне разликују се на два главна начина: степен топлоте и влажност, каже за СелфГровтх Јари Лаукканен, МД, Пх.Д., истраживач Универзитета источне Финске. Колико год топле парне собе звуче, сауне су смешно топлије - често до 160 до 200 степени Фаренхајта. Међутим, они су много мање влажни. Сауне емитују суву топлоту, са нивоом влажности око 5 до 20 процената. Сауне на дрва су најтрадиционалнија верзија, али постоје и електричне и гасне верзије. Сауне које користе инфрацрвену технологију су још један велики тренд.
Низак ниво влажности је оно што омогућава да сауне постану много топлије од парних соба. На крају крајева, ако бисте загрејали воду до 200 степени и бацили је по целом телу, то би изазвало прилично интензивне опекотине, Мике Т. Нелсон , Пх.Д., Ц.С.Ц.С., физиолог вежбања из Минесоте, каже за СелфГровтх.
Он такође објашњава да додатна влага и влажност парне собе онемогућују способност тела да се ефикасно хлади. Иако не постоје подаци који упоређују стопе знојења у парној соби и сауни, знамо да у влажним срединама зној не може да испари тако лако као у сушнијим срединама. То је испаравање које омогућава телу да регулише телесну температуру. Из тог разлога, повећање температуре у парној соби до нивоа сауне могло би да доведе не само до опекотина, већ и до топлотних болести, каже Мацховски.
Да ли парна соба има неке стварне предности?
Љубитељи парне собе тврде да постаје вруће и влажно након тренинга помаже да се убрза опоравак од вежбања, очисти тело од токсина, побољша имунитет и у суштини провери листу сјајних вештина. Али да ли постоје предности парне собе које треба да знате?
Ствар је у томе да парне собе нису довољно проучене да би се могло рећи да ли је било која од предности истинита или лажна. Нема чак ни сквота о директним подацима о парним собама, каже Нелсон.
На пример, док је 2012 Монитор медицинских наука студија се често наводи да показује предности парне собе за опоравак након тренинга, студија је заправо посматрала комбиновање парних соба и вибрационе терапије целог тела како би се повећао доток крви у кожу. Ако би студија погледала проток крви у мишићима, и без терапије вибрацијама, можда, каже Нелсон. Али проток крви у кожи са вибрационом терапијом? То је натезање. Осим тога, студија је била мала (10 људи) и посматрала је само одређену популацију (старије одрасле особе).
Речено је, угледан број студија постоје на саунама, многе од њих од финских истраживача и усредсређене су на кардиоваскуларне ефекте. (У Финској је купање у сауни уобичајена активност.) На пример, Лаукканен и недавни налази његовог тима, објављени у часопису Јоурнал оф Хуман Хипертенсион , открили су да је једна 30-минутна сесија сауне значајно снизила крвни притисак код 102 особе са најмање једним кардиоваскуларним фактором ризика. Штавише, повећала се брзина њиховог каротидно-феморалног пулсног таласа, показатељ колико се крвни судови шире и скупљају по потреби.
Лаукканен претпоставља да побољшана артеријска флексибилност и дилатација смањује количину силе коју крв која се креће на зидове крвних судова врши. Он, међутим, напомиње да је могуће да би налази сниженог крвног притиска могли бити повезани и са аксијалношћу топлоте (наука говори за смањење анксиозности) исходима - то јест, само опуштање у загрејаном окружењу може бити довољно да утиче на ниво вашег крвног притиска .
Познато је да вруће средине повећавају парасимпатички тонус тела, каже Нелсон. Људи су релативно опуштенији у топлим срединама него у хладним, а у различитим културама и вековима, плаже, сауне, парне собе и топли извори су коришћени као места за одмор и одмор. То није случајност, каже он.
Неке студије су испитивале да ли топлотна терапија после вежбања може да утиче на опоравак од вежбања, али, опет, ове студије имају ограничења попут мале величине узорка и специфичне популације. У једној 2015 Спрингерплус Студија, на пример, истраживачи су открили да су и традиционалне и инфрацрвене сауне побољшале опоравак од вежбања код 10 физички активних мушкараца који су редовно користили сауне.
Међутим, како Лаукканен примећује, свака могућа корист након вежбања проучавана је само у саунама, а не у парним собама. И, до сада, нема дефинитивне речи о томе да ли парне собе подстичу сличне ефекте. Хипотетички, могли би - али вероватно само ако повећају унутрашњу телесну температуру у истом степену као и сауне. Температура је можда прениска, каже он.
Да ли постоји ризик од седења у парној соби?
Чак и ако наводне предности парне собе нису доказане, нема тона недостатака. За већину људи који су генерално здрави, највећи ризици су дехидрација и вртоглавица. Али решење је тамо прилично једноставно: Хидрирајте и, ако вам врућина почне да иде у главу, само изађите, каже Нелсон.
Међутим, саветује се да разговарате са својим лекаром пре коришћења парне собе ако имате било које здравствено стање као што је астма (пара може да отежава дисање) или срчана обољења. Такође, ако сте трудни или планирате да затрудните, најбоље је одустати од било какве топлотне терапије за цело тело, укључујући и парне собе.
Такође је вредно напоменути да бактерије, буђ и друге гљивице успевају у врућим, влажним срединама. Лоши санитарни услови могу створити проблеме са преносом буђи или клица, каже Мацховски. Али све док је ваша теретана на врху рутине чишћења парне собе, требало би да будете добри. (Ако сте забринути, увек можете питати менаџмент или особље за чишћење како и колико често се парна соба добро пере.)
Како и када треба парити?
Стеамс је најбоље оставити за после тренинга (уместо пре), када можете имати највише користи од опуштања, каже Нелсон.
Пре него што уђете, правилан бонтон у парној соби је да се истуширате (помаже у смањењу тог проблема са бацилом), а затим да носите рођенданско одело, али покријете пешкиром. Уверите се да седите на пешкиру када сте унутра (размислите о томе!) и размислите о сопственој удобности и свима осталима тамо пре него што отворите предњи део свог пешкира да их види цела парна соба.
Током првих неколико сесија, почните са малим. У вашој теретани можда нећете моћи да подесите термостат, али можете подесити колико времена одлучите да проведете тамо, каже Нелсон, препоручујући људима да почну са 5 или 10 минута и да повећају на 30 како вам то буде добро. .
Имена америчких банди
Када сте унутра, максимално искористите своје време медитацијом, вежбањем свесности или обављањем дисања, каже он. Или, ако сте тамо са пријатељима, само напред и поразговарајте о томе; друштвено време има много менталних и физичких користи, и потпуно је прихватљиво водити одмерен разговор док сте у парној соби. Само се побрините да прво осетите атмосферу и будите љубазни - ако сви остали седе тамо затворених очију, вероватно ће им сметати гласно ћаскање.
На крају, само то урадите и клоните се телефона (искључивање из струје је добро, а влага би ионако могла да нашкоди вашем телефону). Циљ је да се парна соба осећа боље него када сте ушли.
