Упомоћ! Колико је тешко изговорити ту реч? Према новој студији у часопису Психолошка наука , може бити прилично тешко; Упркос чињеници да је већина људи природно склона да помаже другима, многи од нас се боре да допру када су нам потребни, открио је тим истраживача Универзитета Станфорд.
Један од разлога за то је, сугерише студија, тај што смо склони да потцењујемо спремност других да пруже помоћ и прецењујемо колико би се људи осећали непријатно због питања. Као неко ко је спровео ово истраживање, још увек оклевам да потражим помоћ, Ксуан Зхао, ПхД , главни аутор студије, каже за СелфГровтх.
Давање и примање помоћи је природан део како човечанства, тако и функционалног друштва. Па зашто се може осећати тако непријатно да то тражимо — и како да усавршимо уметност да то урадимо? Ево шта кажу истраживања и стручњаци који проучавају ову тему.
Зашто може бити тако тешко тражити помоћ од других
постоје све разне врсте разлога због којих можемо имати потешкоћа да затражимо помоћ. За почетак, често може постојати страх око тражења помоћи: страх да ћете изгледати слаби или некомпетентни, да ћете бити одбачени или оптерећивати друге, каже др Џао. (Углавном су сви ови страхови неосновани, додаје она.) И неки друга истраживања сугерише да људи имају тенденцију да нетачно претпостављају да су други више себични него што заправо јесу – погрешна калибрација која нас може довести до тога да погрешно верујемо да људи нису мотивисани да нам помогну.
предмети са словом о
Културне норме такође могу играти улогу. Већина западних друштава попут САД су веома индивидуалистичка; самопоуздање је водећи принцип и иако то може бити корисно, као и било шта, можете отићи предалеко, Ваине Бакер, ПхД , директор факултета Центра за позитивне организације на Росс Сцхоол оф Бусинесс Универзитета у Мичигену и аутор Све што треба да урадите је да питате , каже СелфГровтх. То је један од разлога зашто се можда осећате погрешно или себично тражити помоћ.
У колективистичкијим друштвима оријентисаним на заједницу – укључујући многе земље источне Азије и Латинске Америке – тражење помоћи често може бити нормалан део културе. Заједнице које су историјски имале недовољно ресурса или мање привилеговане такође имају тенденцију да имају више културе комунализма, Пооја Лаксхмин, МД , оснивач и извршни директор Гемма , платформа за дигитално ментално здравље за жене, и ауторка књиге која ће се појавити Права брига о себи , каже СелфГровтх. Примање и нуђење помоћи није нешто на шта се гледа презриво. То је само део друштвеног уговора.
Наравно, чак ни групе које су наклоњене колективизму нису имуне на баријере тражењу подршке. Проблем у многим од ових заједница је у томе што не би требало да своје потребе стављате испред потреба групе, каже др Бејкер, а подношење захтева за личну помоћ може да изгледа као да радите управо то. Другим речима, већини нас би вероватно добро дошла мала, ух, помоћ у овом одељењу.
Како да будете бољи у тражењу помоћи када вам је потребна
Без обзира на разлог зашто избегавате да тражите помоћ, осећање удобности у томе је важна животна вештина — и апсолутно нешто што можете научити. Као људи, ми смо пре свега друштвена бића. Жудимо за једни с другима, каже др Лакшмин. Изолација и недостатак друштвене подршке, објашњава она, могу довести до проблема менталног здравља као што су анксиозност, депресија и изгарање .
И то нас враћа на добру вест, а то је, опет, да је већина људи спремна и способна да помогне. Само не могу да вам помогну ако не знају шта вам треба, каже др Бејкер. Ево седам начина да постанете мало удобнији при постављању питања:
1. Посветите се науком.Само да објасним ово: већина нас је дубоко просоцијална и жели да помогне. Постоје докази да служење може промовишу осећања среће , повећати самопоштовање и друштвена повезаност , нижи нивои стреса и крвни притисак , па чак помози нам да живимо дуже . И упркос нашим (често погрешним!) страховима, људи имају тенденцију да гледају на оне који траже помоћ као на компетентне (а не слабе), каже др Бејкер.
Знајући шта истраживање каже може бити оснажујуће, каже он. Схватање да ово није само једна студија, већ студија за студијом за студијом која показује исте ствари може вам помоћи да се подсетите да је већина људи вољна и способна да помогне - и да вероватно неће гледати на вас због тога.
2. Нека вам тражење помоћи постане навика.Да би вам било удобније да се обратите за помоћ, др Лакшмин препоручује да почнете са малим питањима која се осећају релативно изводљивом. Можда љубазно замолите високог странца да узме ваш тешки ручни пртљаг из канте изнад главе. Или можда замолите неког од својих комшија да покупи вашу пошту док сте на одмору ако сви делите дуг прилаз.
Нервозан? То је нормално. То значи да покушавате нешто ново, што може бити непријатно, каже др Бејкер. Радите на томе да постанете десензибилизовани на страх од онога што би се могло догодити када затражите помоћ, додаје др Лакшмин. Временом ће вам неке успешне приче помоћи да изградите самопоуздање у тражењу помоћи за веће ствари, као што је осећај преоптерећености радним пројектом или борба са проблемом менталног здравља.
3. Направите СМАРТ захтеве.СМАРТ захтев је акроним за упит тј с специфичан, м еанингфул, а оријентисан на акцију, р еалистичан, и т име-везан. Према др Џаоу, већа је вероватноћа да ће захтеви који испуњавају ове критеријуме користити обема странама. Пре него што се обратите, може бити од помоћи да застанете и размислите о *тачно* шта вам је потребно (конкретно); зашто вам је то потребно (значајно); који ресурси—попут информација, буџета за пројекат или емоционалне подршке— би вам помогли да напредујете (усмерени на акцију); у чему би ова особа могла да помогне (реално); и када су вам потребне ствари до (временски).
СМАРТ стратегија не само да може повећати ваше шансе да добијете оно што вам је заиста потребно, каже др Џао, већ може и смањити шансе да се корисник осећа преоптерећен вашим питањем или да није сигуран како да помогне. Овај нацрт може бити посебно користан у окружењима као што су радна окружења, где ће вам можда требати одређени ресурси или вештине од некога, али где тражење помоћи може бити мало компликованије или формалније, додаје она.
4. Нормализујте тражење и примање помоћи у свом друштвеном кругу.Емоционална блискост је важна када је у питању тражење помоћи - посебно у лежернијим окружењима као што су дом и заједница. Безбедан простор омогућава људима да искрено разговарају о својим неуспесима и потребама, каже др Џао.
Један од начина да изградите емоционалну блискост: нормализујте бригу о пријатељима, породици и заједници. То би могло изгледати као да помажете другима — рецимо, понудите да нахраните комшијину мачку док су они одсутни за викенд или да покупите намирнице за депресивног пријатеља — и тако што ћете сами прихватити помоћ. Докторка Лакшмин каже да је у њеној приватној психијатријској пракси ово друго нешто са чиме се већина њених пацијената бори.
Ако вам је тешко, почните са изазовом да кажете да и прихватите неколико понуда за помоћ коју иначе не бисте (рецимо, комшиница нуди да одведе вашу децу у парк са својом када имате мигрену, или колега који вас покрива на неколико сати да бисте могли да дођете на преглед код доктора) и видите како се осећате. Када прихватите подршку, можете видети колико су људи искрено вољни да вам помогну, каже др Џао. Ово би вас могло натерати да преиспитате своју неодлучност да допрете до других.
5. Испробајте прстен реципроцитета.Желите да успоставите културу тражења помоћи? Када сте са групом људи — на радном месту, са пријатељима, са екипом волонтера — размислите о томе да предложите ову активност коју је др Бејкер креирао: Идите у круг и нека свако тражи нешто што му је потребно на послу или живот. То може бити нешто мало, као што је додатни пар руку на пројекту или нешто веће, попут помоћи у проналажењу новог гинеколога.
Зове се а реципроцитет прстен , објашњава др Бејкер, и може нормализовати чин тражења помоћи јер сви учествују. И поред постављања тона подршке, активност често резултира тренутном помоћи у облику веза, емоционалне подршке, ресурса или више, додаје он.
6. Будите радознали у погледу одбијања.У реду, ево истине: Понекад ће вам људи рећи да вам једноставно не могу помоћи. Дешава се. То је живот. Кључно је научити нешто из не уместо да ствари схватате лично, каже др Бејкер.
Гледајте на одбијање као на информацију и будите знатижељни о разлогу, предлаже он. Можда је тајминг био лош или можда немају ресурсе (или одговоре или алате) потребне да вам помогну. Рефлексија вам може помоћи да формирате будуће захтеве (можда схватате да морате да дате људима мало више времена да планирају да вам помогну, или да би требало више да размислите о СЗО да питате пре него што се обратите) или чак промените свој захтев. На пример, ваш пријатељ уредник можда нема времена да лекторира вашу веб локацију, али можда зна некога ко би могао.
7. Размислите о разговору са терапеутом.Да ли сте се икада осећали као да знате да вам треба помоћ, али једноставно не знате... како би то могло да изгледа? Да ли сте икада бризнули у плач када чак и *помислите* да тражите помоћ, или када вас неко пита шта вам треба?
Ово су неки показатељи да бисте могли имати користи од професионалне подршке менталном здрављу, каже др Лаксхмин. У основи, ови знаци значе да су делови вашег мозга који осећају сва осећања преоптерећени, објашњава она. Не можете приступити свом префронталном кортексу, делу мозга који ће вам омогућити да делегирате и логично размишљате о томе шта вам је потребно.
Рад са терапеутом може вам помоћи да распакујете своје емоције у безбедном простору, схватите своје потребе и направите план акције за њихово испуњење. (Ево најбољих савета СелфГровтх-а за проналажење стварно приступачног.)
Без обзира на то како се трудите да усавршавате своје вештине помоћи ми, то је вредна потрага - за све укључене. Особа од које се тражи помоћ такође има велику корист од тога што је на тој позицији, каже др Лакшмин. Они јачају друштвене везе и у стању су да се осећају великодушно. Тражење помоћи је прилично генеративно за обе стране.
Повезано:
- Како помоћи људима који се суочавају са глађу у вашој заједници
- 6 савета како да учтиво кажете свом партнеру да вам је потребно време насамо
- Како се осећати мање исцрпљено до краја радне недеље
