Имам тај осећај када знам да је нешто... искључено . Када не желим да причам ни са ким или да радим било шта осим да спавам и гледам Браво. Као да је све за шта имам капацитет одлазак на посао и повратак кући, али сам емоционално исцрпљен и искључен са посла. То искуство има име: сагоревање. Чак и као особа која је прави стручњак за ову тему, требао ми је неко други — мој терапеут — да ми то именује.
Сагоревање може бити тешко идентификовати јер, у културном смислу, имамо веома лабаву дефиницију појма. Колоквијално, „сагоревање“ је постало готово синоним за свако искуство стреса на послу, Цолин Вест, МД, ПхД , медицински директор за добробит запослених на клиници Маио, каже за СелфГровтх. То је помало попут уобичајених изјава „тако сам депресиван“ које људи дају у свакодневном животу, а које често изражавају нешто много општије од праве клиничке депресије. Проблем са тако опуштеним позивањем на сагоревање је у томе што то може умањити наша искуства и омогућити нам да их посматрамо као једноставно нормалан производ нашег радног окружења. Своје симптоме сагоревања можемо чак видети као знак части: напорно радим, ја требало би бити уморан од посла.
Изгарање на послу није медицинска дијагноза, па чак ни психијатријска, али је много више од стреса или невоље од посла. Како је дефинисано од 11. ревизија међународних класификација болести (ИЦД-11), сагоревање је професионална појава која има три димензије: осећај исцрпљености или исцрпљености енергије, појачан цинизам или дистанциран или равнодушан однос према послу и опадање радног учинка.
Сагоревање сматрам исцрпљивањем послом и губитком способности да бринете о свом послу и људима са којима радите, Бредли Еваноф, МД, МПХ , професор медицине рада и животне средине на Медицинском факултету Универзитета у Вашингтону, каже за СелфГровтх. Једном када сте изгорели, тешко је прикупити енергију или ентузијазам да урадите добар посао. Такође је борба за наставак рада: према подацима из рачуноводствене куће Делоитте-ове годишње Глобална генерација З и миленијумско истраживање , сагоревање је један од три главна разлога зашто млади људи напуштају посао.
Добра вест је да је могуће идентификовати и позабавити сагоревањем пре него што вас остави потпуно исцрпљеним или натера да напустите посао из хира. Сагоревање посматрам као свећу која полако исцрпљује свој пламен, и ако не препознамо знакове и факторе ризика, можда ћемо се наћи исцрпљени без ичега другог осим дна нашег фитиља, Јессица Гадди, ЛИЦСВ , оснивач телетерапијске компаније Ниа Ноире Тхерапи + Веллнесс, каже за СелфГровтх.
Као психијатар који види запослене у универзитетском и болничком систему, не бих се могао више сложити. Чини се да већина мојих пацијената није свесна суптилних, мање уџбеника, знакова сагоревања и примећују да нешто није у реду само када нешто није у реду. заиста погрешно. Зато сам замолио друге стручњаке за ментално здравље за неке мање очигледне знакове сагоревања на које треба обратити пажњу код себе и својих колега:
1. Често сте раздражљиви - и то не само на послу.
Често су симптоми сагоревања суптилни и нејасни, попут осећаја нервозе или раздражљивости, Ребека Брендел МД, ЈД , председник Америчког психијатријског удружења, каже за СелфГровтх. Ако имате негативан поглед на живот - не само на посао - или се редовно осећате одвојено или имате кратак фитиљ, ово су други трагови да може доћи до изгарања, објашњава она.
Такође треба да пазите ко вас заварава, Кали Цирус, МД, МПХ , доцент психијатрије на Јохнс Хопкинс Медицине, каже за СелфГровтх. Ако вам, на пример, ваш колега енергетски вампир често уђе под кожу, то није нужно знак сагоревања; можда вам се једноставно не свиђају. Зато др Сајрус препоручује да обратите пажњу на повећану или сталну раздражљивост према људима који обично не изазивају такав одговор, попут вашег најбољег пријатеља или партнера.
Такође је важно напоменути да раздражљивост, заједно са неким другим уобичајеним симптомима сагоревања (укључујући недостатак мотивације и исцрпљеност), такође може указивати на то да сте депресивни. Ако показујете знаке депресије, питајте свог лекара примарне здравствене заштите, ако га имате прегледати вас за поремећај .
2. Осећате се преплављеним чак и малим захтевима.
Када сте изгорели, имате мање капацитета да се носите са... било чим. Као резултат тога, сваки захтев, чак и најмањи, може бити неодољив или чак немогућ. Ова реакција је честа и код родитеља. Мање познати симптом сагоревања је да лако одлети са ручке када ваше дете или члан породице упути мали захтев од вас, Пооја Лаксхмин, МД , аутор Права брига о себи и оснивач и извршни директор дигиталне образовне платформе за ментално здравље Гемма , каже СелфГровтх. Ваше дете које захтева ПБ&Ј, а не ПБ и банану, могло би бити довољно да вас одведе до зида. Или вас можда ваш партнеров захтев да промените емисију која иде у петак увече натера да избришете из собе.
У суштини, ако ваш ниво иритације не одговара ситуацији, а ваши диспропорционални изливи се дешавају све чешће, то може указивати на сагоревање, каже др Лакшмин. Можда ћете такође приметити да почињете да одбијате више захтева, чак и оних које бисте иначе сматрали пријатним. (За мене је то често одбијање одласка на вечеру или у биоскоп са пријатељима - јер ја само не могу уради још једну ствар.)
3. Ваше уобичајене рутине неге почињу да бледе.
Повремено се осећате преплављеним свакодневним задацима потпуно је нормално у нашем свету који се брзо одвија, али ношење тренирки чешће него обично или имати много неуреднији сто или кухињу такође може бити знак да не можете да нађете енергију да одржавате своје рутине или водите рачуна о свом домаћинству—још један могући знак изгарања на послу. Ова промена у дневним навикама такође може изгледати као наручивање више хране за понети уместо кувања, извођење пса у краће шетње, гледање више ТВ-а до касно у ноћ уместо да легнете у кревет у уобичајено време за спавање или више пијења или употребе дрога на крају радни дан, каже др Сајрус.
4. Почињете да одуговлачите са послом.
Када су у питању радни задаци, ако приметите да избегавате све више и више ставки на својој листи обавеза или избегавате важне пројекте, то би могао бити знак да почињете да будете преоптерећени до тачке изгарања. У ствари, у а студија 2019 од више од 3.000 чланова факултета, истраживачи су открили да је сагоревање повезано са повећањем одуговлачења. По мом искуству, ово би могло да почне са нечим тако малим као што је не одговарање на е-поруке, а касније да доведе до такве гомиле пројеката да чак ни не знате одакле да почнете. У том тренутку можете чак одлучити да не започнете ништа, као чин пркоса свему што морате да урадите.
5. Стално заборављате ствари или се генерално осећате расејано.
Имао сам много пацијената који показују друге знакове сагоревања који су ми рекли да су забринути да развијају трајни губитак памћења због искустава на послу као што је отварање документа и заборављање зашто су га отворили, или писање е-поште и никада ударање пошаљи. И има смисла: како се испоставило, сагоревање може утицати на ваше памћење и извршно функционисање . Ово је заправо због неуробиолошких промена као одговора на хронични стрес, укључујући смањен волумен у базалним ганглијама, области мозга која регулише извршне функције, укључујући радну меморију.
6. Маштате о томе да радите било који други посао.
Изгарање може учинити да друге врсте посла, чак и оне за које раније нисте били заинтересовани, изгледају привлачно. Можда сте некада мислили да ће вам бављење математиком по цео дан, на пример, досадити до суза, али постати рачуновођа и радити у 17 часова. оштар сваки дан почиње да изгледа као посао из снова. Или можда не можете да престанете да размишљате о раду на штанду са сладоледом на Ланаију или вођењу фарме иако немате никакво пољопривредно искуство.
Изгарање може да вас наведе да маштате о томе да престанете и имате посао који једноставно... обезбеђује храну и воду и не тера вас да радите викендом или након што ваша деца оду у кревет, Еве Блоомгарден, МД , сертификовани ендокринолог на Универзитету НортхСхоре ХеалтхСистемс, каже за СелфГровтх. Сањарење о драстичним променама у каријери не значи нужно да сте у погрешној индустрији, али то може бити знак да вас, да, ваш тренутни посао сагорева и да тражите олакшање.
Рано препознавање знакова сагоревања је кључно јер они могу довести до већих проблема на путу.
Нарочито када су симптоми суптилни, могу се сабрати и снежна груда често непримећена, објашњава др Брендел. Зато је толико важно да у своје рутине уградимо време да проверимо себе и друге и да останемо у складу са својим благостањем.
Доследне самопријаве—било да су завршене вођење дневника , медитирајући , рад са терапеутом или једноставно паузирање сваке недеље и постављање питања како сте и искрено одговарање – може вам помоћи да приметите суптилне промене у вашем менталном здрављу које бисте иначе могли пропустити, омогућавајући вам да интервенишете раније. Та интервенција може изгледати као узимање дугог слободног викенда, ако сте у могућности, или рекавши не друштвеним позивима тако да можете добити преко потребно време застоја. Примећење како се осећате може вам помоћи да превентивно убаците сефове у свој распоред, што би могло да вам пружи бову док сте под притиском посла, уместо да чекате док ствари не крену из колосека, каже др Сајрус.
Наравно, суптилни (и не тако суптилни) знаци изгарања на послу могу значити да морате направити већу промену . Али самопријављивање може помоћи и ту: ако чините све што можете да примените стратегије самопомоћи, а и даље сте редовно исцрпљени и/или преоптерећени послом, можда је време да размислите о проналажењу посла—или чак и индустрија—то боље одговара. Или, ако то тренутно није могуће, можда можете да видите да ли постоји још један извор стреса који можете да уклоните из свог живота (можда редовна обавеза од које се плашите или пријатељ који вас оптерећује) како бисте спречили да ваша метафоричка ментална свећа гори оут.
Повезано:
