Б12витамин који се природно налази у животињским производима постао је омиљено решење интернета за умор од ниске енергије и општу тромост. Дуго се појављује у мултивитаминима и самосталним пилулама - али ових дана изгледа да његов отисак расте. Енергетска пића и ињекције се додају састојку као и инфузије које обећавају ствари попут виталности и ублажавања мамурлука. И, наравно, растуће тржиште уобичајених Б12таблете и гумене гуме помињу сличне тврдње које сугеришу да вам витамин може дати тренутни пораст енергије. Али као и са већина додатака маркетинг може да вара и истина о Б12није баш тако лако покупити као што бисте (очајнички) желели да верујете.
Б12је заиста критичан витамин за конзумирање. Игра кључну улогу у формирању црвених крвних зрнаца (која преносе кисеоник до ваших органа) и помаже у претварању хране у енергију, тако да има смисла зашто би људи могли да га повезују са добијањем подстицаја Гари Соффер МД директор Програма интегративне медицине на Медицинском факултету Јејла каже СЕЛФ-у. Такође помаже у стварању нових молекула ДНК (који су неопходни за поправку ћелија и формирање нових) и одржавању здравих нерава (због чега Б12недостатак је повезан са неуропатијом и чак когнитивни пад ). Поред тога, тело не може да учини тако да ми имати да га добијете из спољних извора као што су месо, рибља јаја и млечни производи.
Али у исто време нам не треба много Б12да бисте искористили његове предности — препоручена количина за одрасле је 2,4 микрограма дневно коју већина људи у САД обично узима храном. Дакле, има ли користи од узимања додатног облика? И како можете рећи да ли сте заиста Б12мањкав? Читајте даље за све што треба да знате о узимању Б12и када, ако икада, то може бити нешто што ваш лекар препоручује.
Упозорење о спојлеру: Нема доказа који сугеришу да се учитава Б12даће вам енергију ако немате недостатак.
Истина је да недостатак витамина Б12у вашем систему – мање од око 150 пикограма по милилитру крви – може се манифестовати као умор или слабост. (Иако је вредно напоменути Б12недостатак не изазива увек симптоме.) Без довољно Б12могли бисте завршити са црвеним крвним зрнцима већим од уобичајених које не преносе ефикасно кисеоник до ваших органа, што је облик анемије. Плус низак Б12нивои могу да ометају типичан процес вашег тела за избацивање енергије из хране што може допринети летаргији. И на крају може умањити заштитни омотач на вашим нервима што доводи до неуролошких симптома као што су утрнулост и пецкање у рукама и стопалима и промене расположења. Дакле, ако ваш лекар утврди да имате Б12недостатак узимања Б12Додатак би могао да врати вашу енергију и реши друге повезане симптоме. Међутим, само 6% људи у САД млађих од 60 година има Б12недостатак.
Ако сте попут већине популације која не пропушта суштински Б12конзумирање више од препоручене дневне вредности неће направити никакву разлику - без обзира на то колико сте уморни . На крају крајева, постоји гомила не-Б12-повезан узроци умора у распону од дехидрације под стресом и лоших навика спавања до здравствених стања попут депресије и хипотироидизам . То је исти разлог зашто узимање више гвожђа када немате недостатак гвожђа, такође неће повећати вашу енергију Елисабетх Фовлие Моцк МД МПХ породични лекар у Бангор Мејну и члан управног одбора Америчке академије породичних лекара каже СЕЛФ-у. Да не спомињем да ће ваше тело само избацити сваки додатни Б12у твојој пишки. Ради као резервоар за гас, објашњава др Софер, тако да ако узмете више [него што је потребно] само ће се прелити.
Било какво појачање које бисте могли да осетите ако убаците Б12додатак је генерално плацебо. Када су у питању пића и енергетски напици препуни ствари, већа је шанса да се осећате нервозно као одговор на друго састојци попут кофеина и шећера. А тренутно освежење интравенским капањем често је повезано само са налетом хидратације.
Б12недостатак је прилично редак, иако би га неколико ГИ поремећаја могло учинити вероватнијим.
Већина људи у САД добија доста Б12преко њихове исхране. (Једна порција говедине или грчког јогурта или два велика јаја могу вам донети отприлике половину препоручене дневне вредности, а једна порција лососа или туњевине у конзерви је довољна да је надмаши.) Тако да лекари генерално не сумњају на Б Б.12недостатак (барем не одмах) ако неко дође код њих са малаксалошћу или умором, каже др Мок, нити рутински проверава Б12нивоа са тестом крви. Међутим, ваш лекар може сумњати у недостатак ако пријавите не само умор већ и неуролошке или когнитивне симптоме који су горе наведени. Исто важи и ако имате друге симптоме анемије као што су кратак дах, вртоглавица, бледа кожа и убрзан рад срца. Недостатак гвожђа је вероватнији кривац, каже др Мок, али ваш лекар ће можда ипак проверити ваш Б12ниво да буде сигуран.
Други сценарио који их може навести да процене Б12за ниску енергију је ако имате фактор ризика за недостатак. Велика ствар је бити вегетаријанац или веган. Уосталом Б12се природно јавља само у животињским производима. Док је тамо су намирнице погодне за поврће које су обогаћене са Б12као неке житарице биљке млека и нутритивни квасац и даље је лакше изостати ако сте у овом кампу, напомиње др Софер.
Због начина на који Б12апсорбује се преко недостатка желудачне киселине. Такође је чешћи код оних који имају стања повезана са ГИ. Посебно људи који узимају уобичајене лекове против жгаравице који се називају инхибитори протонске пумпе (који смањују производњу желудачне киселине) могу бити изложени већем ризику, као и старији одрасли који једноставно имају мање желудачне киселине. (Број људи са Б12недостатак скочи са 6% на скоро 20% за популацију од 60 и више.)
Све врсте Б12било да се ради о животињским изворима или обогаћеној храни, такође треба да се синхронизује у стомаку са протеином који се зове унутрашњи фактор да би се у потпуности апсорбовао. А неки људи можда неће направити довољно овог протеина да би тај процес функционисао. Ово се може десити онима са стањем које се зове пернициозна анемија, као и људима са одређеним ГИ поремећајима (попут целијакије или Кронове) или поремећајем употребе алкохола (АУД) и онима који су имали баријатријску операцију или другу процедуру која је укључивала уклањање дела или целог стомака. Дакле, ако спадате у једну од ових група, постоји разлог да сумњате да имате посла са добронамерним Б12недостатак. (Али ако сте то ви, постоји и велика шанса да сте већ свесни свог потенцијала за недостатке хранљивих материја, истиче др. Мок и да ће осећај умора бити далеко од вашег јединог симптома.)
Ако *имате* Б12недостатак суплемената није увек решење.
У горе наведеним посебним случајевима где је Б12недостатак би могао бити на столу, ваш лекар може прво да обави неке рутинске анализе крви. Ово укључује меру просечне величине ваших црвених крвних зрнаца која се зове средњи корпускуларни волумен (МЦВ). Висок МЦВ би могао да их наведе да провере ваш Б12ниво са додатним тестом крви каже др Мок. (Насупрот томе, нормалан МЦВ је уверавање да Б12вероватно није проблем који она додаје.)
Ако ваш Б12је заиста испод норме, важно је да сарађујете са својим лекаром како бисте сазнали како да подигнете свој ниво. Можда ћете то моћи да урадите путем хране, ако једете више Б12-утврђене ствари. Стручњаци се слажу да је најбоље конзумирати било који витамине и минерале путем хране јер их ваше тело може лакше искористити него у облику суплемената. Да не спомињемо да је индустрија суплемената магловита и нерегулисана. Ови ОТЦ производи не морају да пролазе кроз исти ригорозни процес одобрења ФДА као лекови, тако да може бити тешко знати да ли добијате оно што је на етикети. То је рекао ако ваш доктор ради предложите узимање оралног суплемента да бисте затворили јаз који вас могу усмерити ка реномираном бренду који је тестиран од стране треће стране. Они такође могу да саветују о идеалној дози и формату (пилула или пастила испод језика) и да ли има смисла да узимате Б-комплекс производ (укључујући мешавину витамина Б) или самостални Б12додатак.
Вреди напоменути: У случајевима недостатка узрокованог ГИ или здравственим стањем које омета апсорпцију само уносите више Б12у облику додатака можда неће решити проблем. Уосталом Б12у пилулама (или енергетским напицима са супом) и даље треба да се повежу са унутрашњим фактором у цревима да би се апсорбовали. Зато у овим специфичним ситуацијама ваш лекар може препоручити допуну Б12путем ињекција на рецепт или назалних гелова који у потпуности заобилазе ГИ пут и иду право у ваш крвоток.
Закључак: већини људи са умором не недостаје Б12тако да суплементи нису решење.
Ниска Б12је неуобичајен разлог за осећај умора. Велике су шансе да се ако имате недостатак поклапа са неком од горе наведених специфичних животних или здравствених ситуација. Неко ко нема познатих фактора ризика који заиста има витамин Б12недостатак је игла у пласту сена, каже др Мок. За већину људи који узимају додатни Б12само ће вам дати Б12-богата мокраћа... уместо било каквог приметног појачања.
Па шта да радите ако се осећате исцрпљено и жудите за енергијом? Др Мок препоручује да се окренете неким испробаним промене начина живота као што је смањење времена испред екрана, чешће излажење напоље у природу, уклапање у свакодневно кретање (барем неколико сати пре спавања) и уравнотежену исхрану која укључује доручак. Ови савети можда нису тако секси као најновији Б12- напитак или пилула са инфузијом, али ће вам сигурно помоћи боље спавати ноћу и осећате се одморније и спремније да кренете током дана. Ако испробате неколико ових и још увек изгледа да не можете да избегнете отпор сталног умора? Вреди видети свог доктора. Ниска Б12можда нису основни узрок—али вам сигурно могу помоћи да схватите да ли вас неко здравствено стање можда вреба и шта можете да урадите да вратите снагу у корак.
Повезано:
- 3 ствари које треба урадити када сте тако уморни, али спавање више није опција
- Како се осећати мање исцрпљено до краја радне недеље
- 6 мање очигледних знакова сагоревања на које свакако треба да обратите пажњу
Добијте више СЕЛФ-овог сјајног новинарског сервиса који се испоручује право у пријемно сандуче .
