Концепт обраде трауме постао је свеприсутан; #ТраумаПроцессинг има више од милион прегледа на ТикТок-у , не недостаје терапеута који су фокусирани на трауму дељење стратегија суочавања на Инстаграму и велике су шансе да вам је пријатељ или члан породице препоручио Тело држи резултат , књига из 2014. о излечењу од трауме која је скочила на врх Нев Иорк Тимес листа најпродаванијих средином 2020. (где је остала укупно 195 недеља).
Ово повећано интересовање за рад на трауми има смисла. Већина нас је преживела трауматичан догађај или ситуацију неког типа — од емоционално бурног детињства до расне дискриминације до мучне медицинске хитне помоћи или изненадног губитка вољене особе. Протеклих неколико година — са пандемијом ЦОВИД-а, ратом у Украјини, порастом масовних пуцњава и многим другим трагичним догађајима — само су додали још више невоља са којима се треба носити.
Да будемо јасни, не сматра се свако стресно искуство трауматично. Док се дефиниција трауме развија у заједници менталног здравља, она се генерално односи на психолошки одговор особе на догађај (или низ догађаја) који угрожава њихову физичку или емоционалну сигурност, што може довести до потешкоћа у суочавању и низа дуготрајних термин менталне и физичке борбе - укључујући посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), као што је СелфГровтх раније известио. Исто тако, неће сви који доживе трауматски догађај имати дуготрајне последице.
Без обзира на вашу причу, разумљиво је ако сте недавно схватили да сте спремни да се суочите са својом прошлошћу и начинима на које она негативно утиче на ваш тренутни живот. Али шта уопште значи обрада трауме? И који је најбољи начин да се то уради? Имате више опција него икада раније, и никада није касно да почнете. Ево шта треба да знате.
Прво, важно је разумети зашто не можете да обрадите трауму док се она дешава.
Не можете у потпуности да схватите утицај трауматског догађаја у овом тренутку, јер када сте под огромним стресом, прелазите у режим преживљавања, Терри Мессман, др , клинички психолог и директор Лабораторија за трауму и емоционалну регулацију на Универзитету у Мајамију, каже СелфГровтх. Ваш симпатички нервни систем, који припрема ваше тело за стресне или опасне ситуације, покреће се, а ви делујете на еволуционом инстинкту да или останете и борите се, побегнете да бисте се спасли или се смрзнете. У овом стању не размишљате толико колико се понашате и реагујете, каже др Месман.
Касније, без обзира да ли су прошле недеље или месеци, можете почети да размишљате о ономе што вам се догодило и да обрађујете оно што вам се догодило – али осим ако постоје одређени фактори, можда нећете моћи да их у потпуности обрадите, а тиме и да се опоравите од тога. Истраживања сугерише да боравак у безбедном и безбедном окружењу са пуно валидације и подршке може помоћи у промовисању опоравка од трауме - али нису сви у стању да то ураде. Дете у насилном или дисфункционалном домаћинству, на пример, често се одваја или ментално одваја од свог тела и ситуације у којој се налази да би преживело ове ране године. Када сте мали, немате избор да процесуирате оно кроз шта пролазите, др Адријен Хајнц , истраживач трауме и зависности на Универзитету Станфорд, каже за СелфГровтх. Ваш мозак се прилагођава да преживи.
Наравно, ни одрасли нису увек у идеалној ситуацији за обраду и лечење трауме. Чак и ако неко има јак систем подршке на који се може ослонити, постоје и други фактори који могу ометати опоравак. Људи у маргинализованим заједницама чија је траума изазвана или погоршана системским угњетавањем, на пример, морају се свакодневно суочавати са том репресијом, каже др Месман. Стручњаци верују да ваша генетика такође може играти улогу у ономе што је познато као међугенерацијска траума, као и лична или породична историја поремећаја менталног здравља.
Како се траума може манифестовати у вашем уму, телу и животу?
Наша биологија, наше емоције, наше мисли, наши односи — све то може бити поремећено траумом, каже др Месман. На пример, особе које су преживеле трауму често су преплављене негативним мислима као што су сломљена сам или Не заслужујем да ме третирају добро због погрешног самоокривљавања, каже она. Траума такође може да разбије основна уверења, као што је да је свет безбедан и да је човечанство урођено добро, истраживања сугерише, дави многе преживеле у таласима депресије и изолације.
Док се сви различито суочавају са трауматским искуством, око 6% људи у САД на крају развије ПТСП — стање које карактерише широк спектар узнемирујућих симптома, укључујући наметљиве мисли, поремећај сна и стално процењивање потенцијалних претњи у вашем окружењу, између осталог. . Та стопа скаче ближе 10% за жене а висок као 48% за ЛГБТК+ људе , према Национални центар за ПТСП , углавном зато што је већа вероватноћа да ће ове групе доживети сексуални напад и друге облике насиља.
Многи преживели трауму који не испуњавају критеријуме за дијагнозу ПТСП-а могу и даље доживети трајне физичке и психичке питања, укључујући потешкоће у регулисању емоција као што су туга и бес, поремећаји у исхрани, проблеми са употребом супстанци и хронична здравствена стања као што су гастроинтестинални, неуролошки или мишићно-скелетни поремећаји.
У вашем свакодневном животу, знаци да је време да се обратите за помоћ могу изгледати као да се дистанцирате од вољених, да сте физички присутни, али да се осећате емоционално празни, или да вам је потребна трећа чаша вина сваке ноћи да бисте се смирили – све то могу бити примери да организујете свој живот око ваше трауме, каже др Хајнц. Да би утврдила да ли је то можда случај, она каже да би могло бити од помоћи да се запитате, како ме ово ограничава, и да ли ме ограничава толико да не живим свој живот на начин који је у складу са својим циљевима и вредностима ?
Дакле, шта заправо значи процесуирати трауму?
У свим различитим приступима и стратегијама лечења трауме, обједињујућа тема је да се морате на неки начин вратити трауми, каже др Хајнц. Морате проћи кроз њега да бисте га прошли. На крају крајева, у већини случајева, обрада трауме значи ступање у контакт са емоцијама, мислима и закључцима везаним за трауму које сте извукли о себи и свету. Омогућава себи простор да интегришете трауматично искуство у своју животну причу, ожалостите оно што сте изгубили и кренете напред на смислен начин.
Међутим, то не значи нужно да морате да се задубите у трауматична сећања или да поновите све ужасне ствари које су вам се догодиле ако нисте спремни (или једноставно не желите) да то учините. У некима врсте терапије , као што су одређени облици когнитивно бихејвиоралне терапије (ЦБТ), уопште не морате да причате о детаљима ваше трауме. Уместо тога, нагласак је на истраживању како траума узрокује проблеме у вашем тренутном животу и учењу вештина суочавања које вам могу помоћи да повратите контролу. (О томе ћемо детаљније говорити у наставку.)
Пошто је траума толико индивидуализована, сви стручњаци са којима смо разговарали препоручили су да потражите терапеута који је специјализован за трауму, ако сте у могућности, да вас води у овом процесу. Терапеут са информацијама о трауми може да разуме како се ваша историја пресликава на вашу садашњост, да идентификује знакове да сте преоптерећени и да одреди темпо за успешно лечење, каже др Месман. Наш водич за добијање подршке менталног здравља на основу информација о трауми, као и ови савети за проналажење приступачног терапеута, могу вам помоћи у потрази за правом особом.
Које врсте терапије вам могу помоћи да обрадите и излечите трауму?
Ако можете да се повежете са стручњаком за ментално здравље један на један, постоји много истраживања подржаних терапије усмерене на трауму да бирате. Ово су неке од најчешћих опција, у зависности од ваших циљева.
- 8 ствари које треба испробати ако вам траума уништава сан
- Како бити ту за некога ко је преживео ужасну трауму
- Лејди Гага о томе како је њена траума довела до хроничног бола
Групна терапија вам такође може помоћи да превазиђете трауму.
Интерперсоналне трауме као што су сексуално злостављање у детињству или сексуални напад могу се осећати тако дубоко индивидуалним, али групна терапија може вам показати да су и други прошли кроз сличне ситуације и да је генерално приступачнија од индивидуалне терапије. Можете разменити вештине суочавања, почети да градите односе подршке и осетите моћ исцељења заједно.
Групе за вршњачку подршку служе сличној сврси као групна терапија, често са јаким нагласком на заједничку мудрост, саосећајно менторство и лични раст након трауме и невоља, каже др Хајнц. Ако вам стереотипни круг склопивих столица у подруму цркве не говори, знајте да данас постоји много више опција за избор – од виртуелних састанака до група које повезују људе са сличним културним пореклом до индигенизована терапија , који користи традиционалне праксе како би помогао домородачком народу да заједно излечи од међугенерацијске трауме, као што је СелфГровтх раније известио. Можете пронаћи сертификованог групног терапеута са Именик Америчког удружења за групну психотерапију и сазнајте више о групама за вршњачку подршку и како да се придружите једној у вашој области преко Национални центар за ПТСП .
Не постоји одређени временски оквир за обраду трауме, али знаћете да сте на добром месту када се ваш живот више не врти око тога.
Иако се можете плашити да би отварање врата вашој прошлости могло значити доживотну терапију, обрада трауме не мора да траје вечно – неке терапије, укључујући оне горе наведене, могу бити ефикасне за само пет до дванаест сесија, Јессица Б. Стерн, ПхД , клинички психолог са трауматизмом у НИУ Лангоне Псицхиатри Ассоциатес , каже СелфГровтх. Али без обзира колико дуго траје, рад на трауми не значи да више немате окидаче или да други изазови као што су анксиозност или депресија једноставно нестају. Дуготрајни симптоми менталног здравља су уобичајени након терапије трауме, али се могу и лечити, каже она.
Циљ обраде трауме је развијање вештина за суочавање са начинима на које се траума још увек манифестује у вашем животу, тако да таласи панике, страха или очаја могу да почну ређе да ударају. Такође ћете знати да сте направили значајан напредак када ваш живот више није тако чврсто организован око онога што вам се догодило, каже др Хајнц.
И даље ћете имати лоше дане, каже она. И даље ћете се подсећати колико су та времена била тешка, али ћете бити овлашћени да не дозволите да вас онеспособе – и даље можете да живите свој живот и служите својој сврси.
Повезано:
Избор Уредника
