Истражите предности јоге пре спавања и схватите како она може подржати сан. Осим тога, научите наше омиљене опуштајуће јога позе које ће вам помоћи да се опустите пре спавања.
Да ли се бацате и окрећете ноћу, не можете да утонете у сан? Ако је тако, јога пре спавања може бити део који недостаје у вашој рутини пре спавања. Праве јога позе, испуњене истезањем, пажњом и опуштањем, могу вам помоћи да припремите своје тело и ум за сан.
Јога је одличан баланс дисања и покрета што значи да није само одлична вежба, већ има јединствену моћ и да опусти тело и умири ум. Комбиновањем свих ових елемената вероватно ћете се осећати опуштеније и спремнији за спавање када вам глава удари о јастук.
Зашто је добро радити јогу пре спавања
Као и многе врсте физичких вежби, нежна, опуштајућа јога може бити невероватно корисна као рутина пре спавања. Ево неких од разлога зашто бисте можда желели да испробате јогу вечерас.
Јога може помоћи код несанице
Студије су показале да нежна вежба јоге може значајно побољшати квалитет сна, смањити време потребно да се заспи и минимизира будност током ноћи.
Јога може подстаћи опуштање
Мирност и пажљиво дисање који прате јога позе могу вам помоћи да померите фокус са свакодневни стресори ужурбаног живота, дозвољавајући вашем уму да се довољно смири да вам помогне да утонете у сан
Јога може побољшати квалитет живота
Осим што помаже у спавању, постојала је и доследна рутина јоге пре спавања повезано са општим побољшањем у квалитету живота. Учесници студије су пријавили већи ниво среће, боље управљање стресом и повећан осећај благостања.
Јога може повећати свест ума и тела
Јога није само физичка вежба, то је пракса која укључује и тело и ум. Уживање у јоги пре спавања може повећати свест о томе како ваше мисли и физички осећаји могу утицати на вашу способност да се опустите.
Ова повећана свесност може побољшати квалитет вашег сна, помоћи вам да ефикасније управљате стресом и унапредите благостање у другим областима вашег живота , такође.
Тражите музику за упаривање са вежбањем јоге? Погледајте овај албум Флов Стате двоструко номинованог за Греми трија Абове & Беионд.
Синхронизација даха и јоге за спавање
Кад год радите са свесним покретима или положајима јоге, покушајте да синхронизујете своје покрете са дахом како бисте помогли да се опустите. Комбиновање покрета са фокусираним вежбама дисања или кратким сесијама медитације може повећати опуштање.
Тражите праксу кратког даха која ће вам помоћи да се опустите? Покушајте да удахнете опуштање.
5 најбољих јога поза за спавање
Укључивање нежних јога поза у вашу рутину пре спавања може вам помоћи да се смирите и учините свет разлике у квалитету сна. Ево пет наших омиљених опуштајућих јога поза за спавање. Препоручујемо да укључите једну или све ове позе у своју рутину пре спавања како бисте олакшали физичку напетост и немиран ум.
1. Поза детета (баласана)
Овај једноставан, али ефикасан положај одмарања помаже да нежно истегнете доњи део леђа и кукове како бисте ослободили напетост док смирује ваш ум. Ова поза вам омогућава да се фокусирате према унутра, дајући ментални одмор пре спавања.
Како вежбати:
поклонити похвале
Клекните, прсти спојени, а колена размакнута у ширини кукова.
Издахните и спустите торзо између колена.
Испружите руке испред себе, длановима окренутим надоле. Или ако је удобније, пустите руке да се опусте поред ногу са длановима окренутим нагоре.
Држите позу 1-3 минута, дубоко дишући.
Умирите тело пре него што заспите. Истражите рутину ноћног опуштања са Мелом Махом
2. Поза лептира (бада конасана)
Поза лептира помаже у опуштању и одлична је за истезање затегнутих кукова и унутрашње стране бутина. Ова поза може помоћи у ослобађању ускладиштене напетости у доњем делу тела, помажући вам да се опустите и утонете у сан.
Како вежбати:
Седите са испруженим ногама испред себе.
Савијте колена и повуците пете према себи, а затим пустите да вам колена падну према кревету, поду или простирци.
Рукама држите спољне ивице стопала, држећи кичму равном.
Задржите позу 1-2 минута док дубоко удишете.
Да бисте помогли да се смирите, испробајте Даили Мове’с Сцреен Офф, Слееп Он вежбајте са Мел Махом.
3. Ноге уз зид (випарита карани)
Одмарајући положај за враћање крви у срце, подстичући опуштање и освежавајући циркулацију крви. Подизање ногу помаже циркулацији крви и може ублажити мању напетост у леђима, помажући вам да се опустите.
Како вежбати:
Седите близу зида и лезите на леђа, испружите ноге уз зид.
Ставите руке са стране или изнад главе, како вам је удобније.
Останите у овој пози 3-5 минута, нежно дишући.
Научите ове опуштајуће вежбе покрета за хигијену спавања са Мел Махом. Они ће вам помоћи да опустите тело и ум када дође време за одмор.
4. Поза мачка-крава (бобичаста реч-битиласана)
Корисна секвенца поза за флексибилност кичме и активацију абдомена. Ритмично кретање између ових положаја може бити медитативно и опуштајуће пре спавања.
Како вежбати:
Почните на све четири са коленима испод кукова и зглобовима испод рамена.
аутомобили са словом д
Удахните у позу краве, подижући главу и тртичну кост према небу док спуштате стомак.
Издахните у позу мачке, заокружите кичму и привијте браду на груди.
Поновите 5-10 пута.
Истезање пре спавања је увек мудро, али је још боље када је упарено са пажњом. Испробајте Вечерњи одмор из дневног покрета вечерас за нежну, пажљиву вежбу покрета.
5. Поза срећне бебе (ананда баласана)
Ова поза ослобађа напетост у доњем делу леђа и подстиче разиграност — одлична је за отресање брига одраслих пре спавања. Поза срећне бебе помаже да отворите кукове и истегнете унутрашње препоне, а ви се (надамо се) осећате безбрижно и опуштено, баш као срећна беба!
Како вежбати:
Лезите на леђа и повуците колена према грудима.
Држите стопала или глежњеве споља.
Повуците колена према поду поред трупа.
Држите 1-2 минута или лагано љуљајте с једне на другу страну.
Истражите вођену праксу рутине спавања Даили Мове да успорите свој ум, смирите своје тело и заспите.
Честа питања о јоги пре спавања
Коју врсту јоге треба да радите пре спавања?
Врста јоге која је најпогоднија за спавање наглашава опуштање, ослобађање од стреса и свесност. Пробајте јин јогу, ресторативну јогу или нежну хатха јогу – то су стилови који се фокусирају на споре, контролисане покрете, дубоко дисање и истезање како бисте постигли дубљу релаксацију.
Које позе јоге треба да избегавате пре спавања?
Док је јога генерално корисна за спавање, неки положаји су превише стимулативни за рутину пре спавања. Позе са много прегиба уназад, инверзија или ригорозних токова могу повећати ниво енергије, отежавајући заспати. На пример, положаје као што су урдхва дханурасана (поза лука или точка нагоре) или адхо мукха врксасана (стој на рукама) најбоље је избегавати непосредно пре спавања.
Да ли је боље радити јогу ујутру или поподне?
Најбоље време за вежбање јоге може да варира у зависности од индивидуалних преференција, дневних распореда и специфичних циљева. И јутарње и вечерње сесије нуде своје јединствене предности.
Јутарња јога
Поспешује метаболизам: Јутарња јога може да покрене ваш метаболизам, помажући вам да сагоревате калорије током дана.
Побољшава фокус: Јутарњи тренинг може поставити позитиван тон за дан и побољшати менталну јасноћу.
Гради доследност: Јутарње рутине се генерално лакше придржавају, јер је мање вероватно да ће их прекидати дневне обавезе.
Вечерња јога:
Помаже у опуштању: Вечерње сесије могу вам помоћи да се опустите након напорног дана и припремите своје тело за миран сан.
Ослобађа напетост: Јога увече може бити ефикасна за ослобађање од стреса и напетости који се акумулирају током дана.
Побољшава флексибилност: Ваше тело је углавном топлије и флексибилније увече, што може олакшати заузимање одређених поза.
Укратко, јутарња јога може бити више енергизирајућа и помаже у фокусу и метаболизму, док вечерња јога може бити опуштајућа и кориснија за сан. Изаберите време које је најбоље у складу са вашим животним стилом и личним циљевима здравља.
Да ли је јога пре спавања добра за анксиозност?
Јога може бити ефикасан начин за управљање анксиозношћу, посебно пре спавања. Технике дубоког дисања могу активирати релаксацију вашег тела, супротстављајући се стресу и анксиозности. Позе које наглашавају уземљење и стабилност могу помоћи да се смири немирни ум, чинећи јогу одличним алатом за бољи сан и природним средством за ублажавање анксиозности.
