Колико сте сати спавали синоћ? Харвард...
Можда ћете бити забринути да једете пре спавања ако сте чули мит да ће се све што поједете непосредно пре него што предате претворити у масноћу. У ствари, све док укупна количина калорија које сагоревате није мања од калорија које једете, нећете добити на тежини – без обзира када једете те калорије. Међутим, истина је да да би ваш метаболизам био јак, морате да једете доследно током дана, уместо да једете врло мало у првој половини дана и много у другој половини дана. Такође, ако нисте довољно јели током дана, већа је вероватноћа да ћете направити лош избор вечерње ужине. Паметне грицкалице пред спавање су оне које ће вам помоћи да заспите, а да вас не оптерећују.
Ваша мајка вам је можда рекла да је топла чаша млека лек за непроспавану ноћ; међутим, ово би заправо могло погоршати ствари. Протеини у млеку могу заправо да повећају будност, а осим ако нема обрано млеко, маст у млеку успорава варење, отежавајући спавање.
имена са двоструким значењем
Уместо тога, пробајте извор сложених угљених хидрата, који стимулишу ослобађање серотонина, неурохемикалије која чини да се осећате опуштено. Неки одлични сложени угљени хидрати за уживање као ужина за спавање су они који имају мало масти и протеина, као што су кокице (без путера), парче хлеба од целог пшеничног хлеба или овсена каша.
Мислите да је чаша вина пре спавања добра идеја? Размисли поново! Иако се чини да вам помаже да брже заспите, студије су показале да алкохол пре спавања смањује квалитет сна, што значи да ћете се сутрадан пробудити без осећаја одмора.
Међутим, грицкање семенки сунцокрета или преливање овсене каше млевеним ланеним семенкама или кришкама банане може бити добра идеја, јер су то потпуно природни извори мелатонина, који делује као хормон који у телу изазива сан.
ствари са х
А шта је са свим оним теоријама да те ћурка чини поспаним? Чини се да то свакако има тај ефекат након вечере за Дан захвалности, али поспаност коју тада осећате је вероватније узрокована једењем великог оброка који садржи пуно угљених хидрата што доводи до одвлачења крви из вашег мозга (где вам помаже да останете будни ) до дигестивног система. Иако ћуретина садржи триптофан, аминокиселину која игра улогу у процесу изазивања сна. Међутим, да би триптофан имао овај ефекат, мора се конзумирати сам и на празан стомак. Штавише, количина триптофана у ћуркој вероватно није довољна да вас учини поспаним.
Дакле, ако имате поноћне грицкалице, држите се ових једноставних грицкалица које ће вам помоћи да ухватите неке ззз'с.
Повезане везе:
Изгубити 8 фунти. за 1 месец!
Зашто спавање чини ваше вежбе ефикаснијим
Омиљени породични рецепти Гвинет Палтроу
--
За дневне савете о исхрани пратите СелфГровтх на Фејсбуку и Твиттер .
Корејска женска имена
Набавите СелфГровтх на свом иПад-у!
