Када је у питању постизање ваших фитнес циљева, доследност је кључна. И док су тренинзи за путовања очигледно одлични ако их можете уклопити, немојте се оптерећивати узимањем неколико слободних дана – прескакање тренинга за неколико дана неће успорити ваш напредак.
Али има толико предности да се знојите да је вредно одвојити мало времена за тренинг током путовања, укључујући више енергије и побољшано расположење. Зато смо заокружили неке од наших врхунских тренинга без опреме и минималног простора како бисмо вам помогли да то остварите без обзира где се налазите. Осим тога, брзо вежбање или два током путовања може вам олакшати повратак у замах ствари након што сте распаковали своје кофере.
називи за игре
Дакле, без обзира да ли сте на путу због посла, забаве или посете породици, ево осам вежби погодних за путовања које можете испробати.
1. Овај изазов за руке такође ради на мишићима вашег језгра, рамена и леђа.
Поновите 3к: • 10 склекова • 10 бочних хода • 10 бурпија са склековима • 10 дасака са склековима • 10 дијамантских склекова • 10 окрета за планинаре
Девелопед би ФитФусион тренер Кента Секи , овај тренинг би могао отежати сушење косе сутра. Биће вам потребно око 10 минута да се заврши — све детаље о вежбању потражите овде.
2. Изградите јаче глутеусе са овом рутином у три покрета.
Урадите 12 до 15 понављања по страни за сваку вежбу.
Поновите 4к: • Чучњеви са бочним корацима • Мостови глутеуса са једном ногом • Нагнути искори са бочним одмориштем — 90 секунди
За овај тренинг нису потребни чучњеви од Јилл Пенфолд , лични тренер са седиштем у ЛА и креатор 12-недељног програма ЛА Бриде Боди програм . Сазнајте детаље о вежбању овде.
3. Започните напоран дан овим кардио тренингом у хотелској соби. Ако сте почетник, радите 30 секунди рада, 30 секунди одмора по потезу. Средњи: 40 секунди рад, 20 секунди одмор Напредни: 50 секунди рад, 10 секунди одмор
Поновите 2к: • Лажни конопац за скакање • Бурпи са склековима • Скок из чучњева • Тапкање у даску • Искорак у скакању
Устаните на десну страну кревета (чак и ако није твој кревет) са овим 10-минутним гориоником од Јилл Пенфолд , лични тренер са седиштем у ЛА и креатор 12-недељног програма ЛА Бриде Боди програм . Сазнајте детаље о вежбању овде.
4. Можете да урадите овај 10-минутни тренинг за цело тело без да се превише знојите.
Радите сваки покрет 2 минута, одморите 30 секунди између потеза: • Чучњеви са телесном тежином • Склекови • Планк са Т-ротацијом (промена стране након 1 минута) • Наизменично стојећи коси трнци
Савршена рутина ако имате само 10 минута вишка (и без додатног времена да се касније поново припремите). За СелфГровтх га је развила Џесика Болбах, власница фитнес студија у Њујорку НО . Сазнајте детаље о вежбању овде.
5. Урадите овај тренинг ако вам заиста недостаје дан за ноге.
Поновите 2к: • Плие чучњеви пулсирају са једном подигнутом ногом — 30 секунди по страни • Наизменични искори у страну — 30 секунди по страни • Поскокови клизача — 15 секунди • Ударци у налету — 30 секунди по страни • Чучњеви са пехаром — 30 секунди • Скакање — 15 секунди • Пилатес Маказе — 30 секунди • Преклопне шкољке — 30 секунди по страни
Ова вежба од физиолога вежбања Мицхелле Ловитт , М.А., запалиће вам унутрашњу страну бутина. Имајте на уму да је тренинг на лицу места мит о фитнесу. Ако је ваш циљ дефинисање мишића или губитак масти у одређеној области, мораћете да урадите комбинацију тренинга снаге (како за ту специфичну групу мишића, тако и свуда другде), смањење укупне телесне масти и исхрану која доприноси телу. губитак масти и изградња мишића. Уз то одрицање одговорности, погледајте све детаље о вежбању овде.
6. За тренинг фокусиран на језгро, испробајте ову рутину засновану на простиркама.
2 сета по 10 понављања: • Појачајте • Подигните ногу • Тапните • Дохват пса надоле
Ово коло снаге у четири покрета циља на ваше језгро. Креирала га је Кетрин Грејнер из КГБоди , за СелфГровтх-ов изазов Шест недеља до лета 2016. „Покрети раде на косим мишићима, трбушним мишићима и доњем делу леђа како би открили снажан, секси стомак“, каже Греинер. Сазнајте детаље о вежбању овде.
7. Ако имате више времена, пробајте овај 20-минутни кардио круг.
Урадите сваки покрет 1 минут.
Поновите 4к: • Искорак у скакању • Седење на зиду са подигнутим рукама • Чучњеви у скакању • Одмор на дасци — 1 минут
Ова вежба из СелфГровтх-овог изазова Шест недеља до лета 2016. ће вас натерати да скачете, правите даске и знојење . Сазнајте детаље о вежбању овде.
8. Ова мердевина рутина вам даје нови формат вежбања са којим ћете се знојити.
Ваздушни ударци — 30 секунди • 5 Бурпеес ваздушних удараца — 30 секунди • 4 Бурпеес ваздушни ударци — 30 секунди • 3 Бурпеес ваздушни удари — 30 секунди • 2 Бурпеес ваздушни ударци — 30 секунди • 1 Бурпеес ваздушни ударци — 30 секунди • 2 Бурпеес ваздушни удари — 30 секунди • 3 бурпија ваздушна ударца — 30 секунди • 4 бурпија ваздушна ударца — 30 секунди • 5 бурпија
Постоје само два потеза у овом тренингу из СелфГровтх-овог изазова Сик Веекс То Суммер 2016, али ће вам срце до краја убрзати. Сазнајте детаље о вежбању овде.
имена за јутјуб канал
