Научите шта је анксиозност, како да идентификујете њене знаке и симптоме и начине на које она може утицати на ваш живот. Плус, 8 савета за решавање исцрпљујуће анксиозности.
Доживљавање било каквог облика анксиозности може се осећати неодољиво. Али осакаћена анксиозност, која је тежак облик анксиозности и интензиван забринути , може значајно утицати на ваш свакодневни живот, од посла до личних односа и још много тога. То је нешто што многи људи доживљавају, али о томе можда не разговарају. Препознавање симптома осакаћене анксиозности може вам помоћи да разумете и управљате њоме, што вам на крају може донети осећај контроле, па чак и наде.
богослужбене химне
Шта је осакаћена анксиозност?
Осакаћујућа анксиозност је интензивнија од нормалних брига или нервоза које свако с времена на време доживљава. То може бити јака врста анксиозности због које се свакодневни задаци и одлуке чине невероватно тешким.
Ако доживите јаку анксиозност, могли бисте се наћи ухваћени у петљу сталне бриге и страха, што може значајно пореметити ваш свакодневни живот. Може донети сложену мешавину емоција и физичких симптома који утичу и на ум и на тело. Верује се да су неки људи природније склонији узнемирујућој анксиозности, док су на друге утицали догађаји попут трауматских искустава или хронични стрес .
Осакаћујућа анксиозност може да дотакне сваки део вашег живота
Радни век: Фокусирање на задатке, интеракцију са колегама или чак само пролажење кроз радни дан може бити веома тешко. Рокови и састанци могу изгледати застрашујуће, а доношење одлука може бити неодољиво.
Друштвени живот: Дружење може бити тешко или непријатно, због чега избегавате окупљања. То може довести до изолације и усамљености.
Лични односи: Константна брига а стрес може да наруши пријатељства и породичне везе, јер би вољеним особама могло бити тешко да схвате кроз шта пролазите.
Самоперцепција: Осакаћујућа анксиозност може довести до осећаја неадекватности или ниско самопоуздање , што додатно компликује свакодневне интеракције и лични раст.
7 знакова и симптома осакаћене анксиозности
Познавање знакова и симптома осакаћене анксиозности може вам помоћи да препознате да ли оно што доживљавате није само свакодневни стрес већ нешто значајније.
1. Осећај на ивици: Да ли се осећате нервозно или нелагодно? Стално стање нервозе, као да би се нешто лоше могло догодити чак и када се чини да је све у реду, уобичајен је симптом осакаћене анксиозности.
2. Раздражљивост: Мале ствари од којих обично слегнете раменима могу одједном да вас иритирају или узнемирују. То је упорни осећај фрустрације који изгледа не нестаје.
3. Потешкоће са спавањем: Многи људи са исцрпљујућом анксиозношћу имају проблема да заспу или остану у сну. Ако вам ум ноћу трчи с мислима, теже је добити одмор који вам је потребан.
4. Физички симптоми: Ваше тело може да реагује на константно стање анксиозности физичким знацима као што су мучнина, болови у стомаку, главобоље и бол у врату.
5. Нестабилан осећај: Стално осећање у стању будности због анксиозности може изазвати осећај вртоглавице или вртоглавице.
6. Напетост мишића: Можда ћете приметити да су вам мишићи - посебно на врату, раменима и леђима - затегнути и болни. Ова напетост може бити физичка реакција на стрес и бригу која долази са осакаћеном анксиозношћу.
7. Исцрпљеност: Анксиозност може бити психичка и физички исцрпљујуће и утиче на нивое ваше енергије.
Шта узрокује или изазива узнемирену анксиозност?
Узроци осакаћене анксиозности могу варирати, са много различитих фактора који доприносе развоју овог интензивног облика анксиозности. Имајте на уму да анксиозност није нешто чега се треба стидети. Разумевање онога што изазива вашу анксиозност није у томе да кривите себе или ситуацију. Уместо тога, можете стећи увид у сопствена искуства и реакције како бисте могли да почнете да преузимате контролу над својом анксиозношћу.
Стресни животни догађаји
Велике промене или стресни догађаји у животу могу бити значајни покретачи. То може укључивати губитак вољене особе, развод или губитак посла. Ситуације које стварају осећај неизвесности и страха могу подстаћи анксиозност.
Траума из прошлости
Трауматски догађај може оставити дуготрајан утицај који доприноси осећању анксиозности.
Здравствени проблеми
Претерана брига о здрављу, било да се ради о стварном здравственом проблему или страху од његовог постојања, може ескалирати у обогаћујућу анксиозност. А стална брига о здрављу може бити и психички и физички исцрпљујуће.
фред флинтстоне поп функо
Стрес на радном месту
Радно окружење под високим притиском, кратки рокови или сукоби на послу могу бити значајни стресори. Несигурност посла или страх од неиспуњења очекивања такође могу допринети повећању анксиозности.
Финансијске бриге
Забринутост око новца или дугова може бити упоран или неодољив извор стреса и анксиозности, посебно у несигурним економским временима.
Питања веза
Потешкоће у личним односима, било са породицом, пријатељима или партнерима, могу појачати осећај анксиозности.
8 савета како да се носите са узнемиреном анксиозношћу
Сваки корак који предузмете ка управљању осакаћеном анксиозношћу је корак ка мирнијем животу који се може управљати. Будите стрпљиви са собом и схватите да је управљање анксиозношћу процес. Будите поносни на себе за сваки мали корак који направите и знајте да је у реду тражити помоћ на том путу.
1. Разговарајте о својим осећањима
Поделите своја осећања са неким коме верујете. Разговор о томе кроз шта пролазите са пријатељем, чланом породице или стручњаком за ментално здравље може вам олакшати емоционално оптерећење и пружити вам подршку.
Приземљење помоћу технике 5-4-3-2-1 може вам помоћи да боље изразите своја осећања са онима којима верујете.
2. Вежбајте медитацију
Одвојите време за медитацију. Медитација може смирити ваш ум, смањити стрес и помоћи вам да стекнете нову перспективу. Чак и неколико минута сваког дана може направити значајну разлику.
Желите да започнете праксу свесности? Послушајте серију Селфгровтх.
3. Укључите се у физичко кретање
Нека физичка активност буде део ваше рутине. У којој год вежби уживате, физичко кретање може помоћи у смањењу симптома анксиозности ослобађањем природних хемикалија за подизање расположења.
Препустите се овом пажљивом серијом медитација за ходање.
4. Дајте приоритет свом физичком здрављу
Ваше физичко здравље је дубоко повезано са вашим менталним здрављем, зато једите хранљиву храну, останите хидрирани и спавајте довољно.
Ако се трудите да се добро наспате, погледајте серију и причу о томе Зашто спавамо спавати од стручњака за спавање др Метјуа Вокера.
5. Изразите се креативно
Креативне активности могу бити терапеутски начин да изразите и разумете своја осећања. Зато покушајте да цртате, пишете или пуштате музику да бисте додатно искористили своје емоције и ослободили их кроз уметност.
име мајмуна
6. Идентификујте своје окидаче
Разумевање шта изазива вашу анксиозност може вам помоћи да се припремите за анксиозне ситуације и ефикасније управљате њима. На пример, ако утврдите да вас велике гужве изазивају, то ће вам помоћи да будете боље припремљени да се снађете у свом одговору следећи пут када се нађете у великој групи људи. Ако се активирају гласни звукови, можда избегавате велике концерте или понесете слушалице за поништавање буке на велику прославу.
7. Научите о анксиозности
Дајући све од себе да разумете анксиозност, може вам помоћи да демистификујете своје искуство и олакшате проналажење стратегија суочавања. Шта је анксиозност? Како можеш ослободити анксиозности ? Како се анксиозност разликује од нервоза ? Пронађите ресурсе на мрежи или у библиотеци или поставите своја питања стручњаку за ментално здравље.
Истражите једанаест алата који ће вам помоћи да боље разумете и са клиничким психологом др Џули Смит.
8. Потражите стручну помоћ
Размислите о терапији или саветовању са стручњацима за ментално здравље који могу пружити вредне смернице и стратегије за управљање анксиозношћу.
Честа питања о осакаћеној анксиозности
Како се борите против осакаћене анксиозности?
Борба против осакаћене анксиозности укључује неколико стратегија.
Признајте своја осећања и схватите да је у реду доживети анксиозност.
Разговарајте са неким коме верујете о томе шта осећате.
Укључите се у редовну физичку активност како бисте помогли у управљању стресом и побољшали своје расположење.
аутомобил са словом в
Користите праксе свесности као што је медитација да бисте донели осећај смирености и помогли вам да се фокусирате на садашњи тренутак.
Дајте приоритет спавању, добро једите и останите хидрирани како бисте допринели свом општем благостању.
Научите о анксиозности и препознајте своје окидаче.
Не оклевајте да потражите стручну помоћ за персонализоване стратегије и подршку у суочавању.
Шта је тешка здравствена анксиозност?
Осакаћена здравствена анксиозност је интензивна и огромна брига о томе да имате или добијете озбиљну болест. Људи са овом врстом анксиозности често се налазе заокупљени својим физичким здрављем, тумачећи нормалне телесне сензације као симптоме озбиљног проблема. Често проверавају своје тело да ли има знакова болести или претерано истражују здравствене информације, што само повећава њихову анксиозност. Овај ниво анксиозности може бити исцрпљујући, утицати на свакодневно функционисање и квалитет живота. Професионална подршка, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), може бити посебно ефикасна у управљању здравственом анксиозношћу. Учење техника опуштања и изазивање бескорисних мисли о здрављу такође су кључне стратегије у суочавању.
Које су 5 вештина суочавања са анксиозношћу?
Дубоко дисање: Вежбајте вежбе дубоког дисања да бисте смирили нервни систем и смањили анксиозност.
Медитација свесности: Укључите се у медитацију свесности да бисте остали приземљени у садашњем тренутку и смањили бриге о будућности.
Редовно вежбање: Додати физичка активност на своју рутину како бисте природно побољшали своје расположење.
Здрава рутина: Успоставите доследну дневну рутину која укључује адекватан сан, уравнотежену исхрану и време за опуштање.
Социјална подршка: Одржавајте снажну мрежу подршке пријатеља и породице. Поделите своја искуства са другима да бисте пружили удобност и смањили осећај изолације.
Шта је осакаћена друштвена анксиозност?
Осакаћујућа социјална анксиозност је интензиван страх од друштвених ситуација. Људи са овом врстом анксиозности често се плаше да их други осуде, осрамоте или испитају у друштвеним ситуацијама. Ово може довести до избегавања друштвених интеракција, утицаја на односе и дневне активности. Уобичајени симптоми могу укључивати претерану забринутост због предстојећих друштвених догађаја, интензиван страх од посматрања или суђења, и физичке симптоме попут знојења или дрхтања. Превазилажење социјалне анксиозности често укључује терапију, као што је ЦБТ, која вам може помоћи да промените негативне мисаоне обрасце и постепено се суочите са својим страховима. Зграда Самопоуздање а практиковање социјалних вештина такође може бити од помоћи у управљању социјалном анксиозношћу.
