Депресија је тешка, али подршка постоји. Истражујемо важност бриге о себи и кључних вештина суочавања, попут медитације, како бисмо вам помогли да се носите са депресијом.
Депресија је сложено стање које погађа милионе људи широм света. Отима расположење, изглед и радост свакодневног живота на често исцрпљујући начин.
Добре вести? Док је за управљање депресијом потребан посао, уз право знање, стручну подршку и бригу о себи, можете пребродити мрачније дане и изаћи на другу страну. Хајде да заронимо дубље у то шта је депресија заиста.
аутомобили са словом е
Шта је депресија?
То је више од осећаја плаве боје. Када се суочавају са депресијом, странцима је лако да је одбаце као „само осећај туге“. Али клиничка депресија је много озбиљнија од привременог случаја блуза. То је изазовно стање менталног здравља које отежава осећање наде, радости, мотивације или интересовања за живот.
Депресија (велики депресивни поремећај) је уобичајена и озбиљна медицинска болест која негативно утиче на то како се осећате, начин на који размишљате и како се понашате. На срећу, такође се може лечити.
Депресија изазива осећај туге и/или губитак интересовања за активности у којима сте некада уживали. То може довести до разних емоционалних и физичких проблема и може смањити вашу способност да функционишете на послу и код куће.
— Америчко удружење психијатара
Лоше расположење и тама депресије могу трајати из дана у дан и почети да утичу на ваш посао, односе, здравствене рутине - у суштини све.
Депресија такође често долази са физичким симптомима попут сталних умор (без обзира колико спаваш), апетита промене које доводе до промене тежине, или чак необјашњивих болова.
Неки уобичајени знаци депресије
1. Упорна туга или празнина: Не ради се само о осећају потиштености, већ о сталном осећају туге или празнине који се не повлачи, чак ни током типично радосних тренутака.
2. Губитак интересовања за активности: Ствари које су некада доносиле радост и узбуђење сада су досадне и незанимљиве.
3. Промене у обрасцима спавања: Спавање може постати борба, са ноћима у превртању или преспавању током дана.
4. Физички симптоми без јасног узрока: Од главобоље до проблема са варењем, депресија се може манифестовати физичким симптомима без очигледног разлога.
5. Осећај безвредности или претеране кривице: Негативне мисли о себи, стална самокритика или неодољиво осећање кривице због свакодневних радњи могу завладати умом.
Депресија је јединствена за сваког појединца, а ови знаци могу варирати по интензитету и трајању. Али суштина је да суочавање с депресијом може изгледати као битка и на менталном и на физичком нивоу.
12 савета који ће вам помоћи да се носите са депресијом
Када наступи депресија, запамтите да имате моћ. Наоружајте се стратегијама суочавања које ће вам помоћи да се стабилизујете и приземљите.
1. Идентификујте своје јединствене покретаче
Ако се редовно бавите депресијом, водите дневник да бисте уочили обрасце, на пример, да ли годишња доба или догађаји имају тенденцију да продубе или изазову вашу депресију.
2. Ослоните се на своју мрежу подршке
Не изолујте се. Обратите се пријатељима, породици или групама подршке. Понекад је ухо за слушање најбољи лек.
3. Вежбајте да будете присутни у тренутку
Технике попут дубоког дисања или медитације свесности може да помогне ублажите симптоме депресије, остављајући вам да се осећате смиреније и боље подржано у сопственом менталном здрављу. Испробајте неколико вођених медитација или једноставних вежби дисања и видите како се осећате.
Испробајте ову вођену медитацију о ублажавању депресије.
4. Покрени се
Физичка активност може имати моћну утицај на расположење . Чак и обична шетња може вам подићи расположење. Или можете испробати свакодневну вежбу покрета као што је Даили Мове витх Мел Мах.
5. Негујте се хранљивом храном
Уравнотежена исхрана обезбеђује енергију и стабилан ниво шећера у крви како бисте се осећали најбоље ментално и физички. Пажљиво поступајте према свом телу.
6. Дајте приоритет спавању
Недостатак сна погоршава депресију. Развијте умирујућу рутину пре спавања која ће вас припремити за мирне ноћи.
Можда бисте могли да размислите о томе да свој вечерњи одмор почнете вежбањем усмереном на спавање, као што је Утишавање ума и тела са проф. Меган Рајц.
7. Избегавајте алкохол и дроге
Понекад може бити примамљиво сипати пиће на крају дана како би се ублажили симптоми депресије, али сам алкохол може бити депресиван и понекад може погоршати симптоме.
имена аутомобила са и
Ако желите да се опустите на крају дана, размислите о вођеној медитацији која је фокусирана на ублажавање симптома депресије.
8. Поставите реалне циљеве
Задаци су мање застрашујући када су подељени у мале кораке који се могу применити. Прославите сваки успех који сте постигли. Осећај напретка може вам подићи расположење.
9. Избегавајте доношење важних животних одлука
Ако се осећате депресивно, уздржите се од важних одлука где је то могуће. Ваше расуђивање може бити помућено када се осећате слабо. Уместо тога, пружите себи милост и направите те тешке изборе када сте у бољем уму.
10. Инвестирајте у ресторативну негу себе
Дајте приоритет својој рутини неге о себи и одвојите чак и кратко време сваког дана да урадите нешто умирујуће за себе - кувајте, стварајте уметност, потопите се у пенушну купку, одвојите неколико тренутака да дубоко удахнете. Ви и ваш ум вреди неговати.
Медитација је одлична пракса неге себе. Испробајте ову вођену медитацију Трустинг тхе Ункновн за подршку.
11. Потражите стручну помоћ
Потражите стручну помоћ ако симптоми почну да ометају ваш свакодневни живот. Терапеути и стручњаци за ментално здравље пружају персонализоване смернице, планове лечења и, што је најважније - наду.
12. Размотрите лекове ако је потребно
За неке, прописани лекови у комбинацији са терапијом пружају витално олакшање. Неопходно је потражити медицинску помоћ ако је потребно.
Кретање кроз депресију често може изгледати као да се вуче кроз густу шуму, али сваки корак напред се рачуна. Ови савети нису само речи на страници, они су позиви да предузмете акцију у свом животу.
Можете проћи кроз таму уз самосаосећање, доследност и прилагођену бригу. Олакшање је иза угла.
Медитација за депресију
Медитација је постала а добро истражен и веома цењено средство за борбу против депресије. То је више од само трендовске популарне речи; то је пракса која се користи хиљадама година за смирење ума и тела.
Испробајте наш мајсторски курс Ретхинкинг Депрессион са др Стевеом Илардијем. Научићете шест научно подржаних стратегија за превазилажење замки депресије и свакодневни живот живахнијим.
Пракса наглашава свесност и свесност, а за оне који се боре са депресијом, медитација може пружити оазу мира и равнотеже.
Ево неколико предности медитације за депресију:
Смањује хормоне стреса као кортизол који погоршавају депресију и анксиозност. Ово смирује и ум и тело.
Гради самосвест и прихватање емоција, често први корак у лечењу.
Изоштрава концентрацију и фокус, који депресија често отупљује.
Промовише смиреност, отпорност и повезаност ума и тела .
предмети са словом е
Његово приступачан било када, и допуњује друге приступе третману.
Док сама медитација обично није довољна за умерено-тешку клиничку депресију, у комбинацији са терапијом, лековима и бригом о себи, она може бити моћан додатак вашем комплету алата за ментално здравље.
Брига о себи није себична, она је неопходна
Чули сте то раније – чувајте се. Али шта значи брига о себи када се носите са депресијом?
Ради се о испуњавању ваших потреба и стварању персонализоване рутине која је добра за ваш ум и тело. Од провођења времена са својим љубимцем до уживања у омиљеној књизи, брига о себи је ваш јединствен спој удобности и радости. Не плашите се да искористите ово када сте на тешком месту.
4 стила медитације за ублажавање депресије
Пракса медитације не мора бити сложена или дуготрајна. Чак и неколико минута дневно може направити значајну разлику. Ево неколико врста медитације за које је утврђено да су ефикасни у управљању депресијом:
1. Медитација свесности
Шта је то: Медитација свесности подразумева потпуно присуство у тренутку без осуђивања. Ова пракса помаже појединцима да се повежу са својим мислима и осећањима без реаговања на њих, подстичући осећај одвојености и контроле.
Како помаже: Учењем да посматрамо мисли и осећања без да будемо преоптерећени, можемо развити отпорност и избећи циклус размишљања који често прати депресију.
Како вежбати: Почните тако што ћете пронаћи миран простор за седење и фокусирати се на свој дах. Дозволите мислима да долазе и одлазе без осуђивања, нежно враћајући фокус на дах кад год ум одлута.
Испробајте ову медитацију опуштеног присуства отвореног срца.
2. Медитација љубазности
Шта је то: Ова пракса укључује слање добрих жеља и љубави себи и другима. Ради се о неговању осећаја саосећања и емпатије.
Како помаже: Медитација љубазне љубазности може помоћи у разбијању самокритике и негативних образаца размишљања, замењујући их позитивним афирмацијама и саосећањем.
Како вежбати: Седите удобно и нечујно понављајте фразе попут ' Нека сам срећан, нека ми је добро ' проширите ове жеље на друге у вашем животу.
Испробајте вођену верзију ове праксе да бисте се осећали пријатно са техником. Медитација љубазности са Тамаром Левит је наша омиљена.
3. Трансцендентална медитација™
Шта је то: Трансцендентална медитација ™ укључује понављање одређене 'мантре' (речи или звука) на специфичан начин како би се помогло уму да се смири у стање 'трансценденције'.
Како помаже: Утврђено је да ова врста медитације смањује симптоме депресије и анксиозности тако што смирује нервни систем.
Како вежбати: Трансценденталну медитацију™ углавном предају сертификовани инструктори. Ако сте заинтересовани, можете потражити локалног практичара да вас води кроз процес.
4. Медитација скенирања тела
Шта је то: Медитација скенирања тела подразумева ментално скенирање тела од главе до пете, обраћајући велику пажњу на сензације, напетост и опуштање.
Како помаже: Ова пракса помаже у стварању везе ум-тело, подстичући свест о физичким сензацијама, и може бити посебно корисна у препознавању и ослобађању физичких манифестација емоционалног стреса.
Како вежбати: Лезите и ментално се крећете кроз сваки део тела, примећујући сензације, топлину, напетост или опуштање. Узмите си времена, допуштајући да се свесност продубљује са сваким дахом.
назив масовног цеха
Ако више волите вођену праксу, испробајте ову 10-минутну медитацију за скенирање тела са Тамаром Левит.
Укључивање ових различитих врста медитације у дневну рутину може понудити природан и оснажујући начин за ублажавање неких симптома депресије. Међутим, битно је напоменути да, иако медитација може бити моћно средство, она није замена за професионални медицински савет и лечење када је то потребно.
Кључ је у прилагођавању кутије са алатима са механизмима за суочавање који раде јединствено за вас. Будите стрпљиви и знајте да су ресурси увек доступни ако вам затребају.
Најчешћа питања о суочавању са депресијом
Којих је 5 типова стратегија за суочавање са депресијом?
Стратегије суочавања са депресијом се веома разликују и могу се категорисати у пет главних типова:
Стратегије решавања проблема: Предузимање акција за решавање проблема директно.
Стратегије емоционалне подршке: Ослањајући се на вољене за охрабрење и емпатију.
Когнитивне стратегије : Преобликовање начина на који размишљате о изазовима.
Стратегије одвлачења пажње: Проналажење здравих сметњи попут хобија.
Стратегије избегавања: Привремено се одмакните од проблема ако је потребно.
Свака стратегија може бити прикладна у неким ситуацијама, али може бити проблематична ако се превише користи. Најбоље је користити различите стратегије суочавања, а не ослањати се на једну.
Шта људи могу учинити да се изборе са депресијом?
Суочавање са депресијом укључује мешавину професионалне подршке, бриге о себи и личних стратегија, укључујући:
Тражење терапије или саветовања.
Узимање у обзир лекова под вођством лекара.
Одвојите време за активности које вам доносе радост.
Вежбање свесности или медитације.
Изградња и одржавање мреже подршке пријатеља и породице.
Спровођење избора здравог начина живота као што су правилан сан, исхрана и вежбање.
Које су неке позитивне вештине суочавања које се користе за ментално здравље?
Фокусирајте се на конструктивне навике као што су:
Дневна медитација или дисање
Покрените своје тело вежбањем
Изражавање кроз креативне излазе
Успостављање веза са вашом заједницом
Постављање малих, остваривих циљева за изградњу самопоуздања
Тражење стручне подршке ако је потребно
библијска женска имена
Која су 3 основна приступа у лечењу депресије?
Лечење депресије обично укључује комбинацију следећа три основна приступа:
Психотерапија: Ово укључује различите терапеутске технике као што су когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) и терапија разговором за истраживање мисли, осећања и понашања.
Лекови: Антидепресиви, које прописује и надгледа здравствени радник, могу бити ефикасни у лечењу симптома.
Промене животног стила: Примена позитивног начина живота као што су редовна вежба, правилна исхрана, сан, медитација и управљање стресом може подржати опште благостање и ублажити симптоме депресије.
