Хајде да причамо о вођењу јоге код куће. Не знам за вас, али за мене склониште на месту и социјално дистанцирање које практикујемо због пандемије коронавируса чине да се осећам као да смо пали у алтернативну стварност. На неки начин се чини да ова глобална криза сија у центру пажње све наших пукотина и пукотина, како у друштву тако и у нама самима.
фред флинтстоне поп функо
Али општи хаос у свету је разлог зашто је, за мене, цела ова ситуација идеално време да започнете вежбу јоге – јер вам може помоћи да пронађете унутрашњу равнотежу потребну да преживите ову еру преокрета. Јога нам помаже да пронађемо равнотежу и да се охладимо у себи када су ти квалитети у недостатку у нашем окружењу. Осим тога, може се прилагодити сваком типу тела и животном стилу. И не морате да купујете посебну одећу или чак да напуштате своју кућу. Плус: Ако вам друге фитнес вежбе, попут трчања или вежби код куће, спасавају живот у карантину, јога ће бити непроцењива пратња добрим вибрацијама које већ дају.
Ако сте редовно одлазили на часове јоге пре пандемије, пракса јоге код куће је неопходна јер ће вам помоћи да дуготрајно одржите праксу јоге. Ја сам заправо заговорник праксе код куће уопште, јер иначе може бити превише лако ослонити се на једног одређеног наставника, студио или филозофију да задржи своју праксу. А када се то догоди, ако се нешто промени у вашем животу (можда попут глобалне пандемије која захтева правила масовног склоништа код куће која је наложила држава), постаје много лакше допустити да ваша пракса јоге оде у задњи план. Али пракса бављења јогом код куће може се љуљати и мењати са закривљеностима вашег животног стила без обзира шта се дешава.
Ево како да почнете, без обзира да ли сте нови у јоги или сте вежбали на часовима и студијима.
1. Почните са пет минута, пет поза или пет бројања даха
Не постоји минимално потребно трајање за вежбање јоге, а сваки дах се рачуна. Нарочито ако се осећате нервозно због почетка, покушајте да не одгризете више него што можете да жваћете. Уместо да се одмах посветите великом времену, почните са малим, одрживим обавезама.
Такође можете почети тако што ћете се обавезати да ћете вежбати само једну позу и пустити да ствари одатле органски расту. Нека вам ваше тело каже колико жели да се креће. Чак и ако сте навикли на 45-минутни или једносатни тренинг или часове јоге, нема потребе да се посветите више од 20-минутног онлајн часа (или да радите 20 минута дужег часа) ако се због тога осећате добро . Као моја сестра Адриенне Мисхлер каже: Пронађите оно што вам одговара.
2. Проверавајте своје поравнање док идете
Ако сте тек почели да се бавите јогом или сами вежбате, добра је идеја да се уверите да улазите у безбедне положаје. Немојте се плашити да премотате или паузирате онлајн час како бисте могли поново да погледате шта ваш наставник ради. Ако идете сами без онлајн часа, упоредите своје положаје са књигама, веб локацијама као што је Иога Јоурнал'с Посе Либрари , и ИоуТубе туторијали наставника попут Кино Мацгрегор .
Ако желите да гледате своју вежбу у акцији, можете да вежбате испред огледала или чак да снимите фотографије и/или видео снимке на телефон или камеру. Знам, у почетку може бити чудно гледати своје тело, али то је алат за проверу поравнања. Овако сам годинама усавршавао сопствено постурално поравнање, и то је читав разлог зашто сам почео мој Инстаграм налог (и играо је главну улогу у мом путовању љубави према телу).
3. Користите ствари по кући као прибор
Ако немате простирку за јогу, не брините о томе. Ако вам недостаје новца, пешкир за плажу може бити довољан док не набавите јефтину простирку. Ако вам је потребна додатна вуча на вашој јефтиној простирци, баците пешкир на њу. Моја прва простирка за јогу била је татина стара излизана простирка за пилатес, а ја сам терао тог лошег дечка да ради годинама.
Можете направити реквизите за јогу од свега што имате при руци. На пример, мој први блок за јогу био је ВХС бокс сет из Ратова звезда, а мој први каиш за јогу био је поводац мог пса. Јастуци за кауч су добра замена за подупираче за јогу ако их имате при руци.
Не морате да купујете специјалну одећу – само пронађите нешто у чему ћете се удобно уселити. А ако сте код куће, не плашите се да вежбате голи.
древне богослужбене похвале
4. Ако се ваша вежба држи и желите да наставите, планирајте да се почастите неким додацима или одећом
Иако реквизите за јогу можете направити буквално од свега, што дуже вежбате, више ћете желети да улажете у квалитетне производе. (По мом мишљењу, нема ништа досадније од пада на лице јер се знојим и моја простирка за јогу не може да издржи притисак.) Временом сам накупио своје реквизите и увек тражим опрему која је то еколошки прихватљивији и усмерен ка различитим телима. Мој омиљени јога блок је Мандукин Унблок јога блок од рециклиране пене (24 долара, Мандука ), и волим Иога Хустле траке (16 долара, Јога Хустле ).
То је помало досадна стварност, али мислим да су добре простирке за јогу генерално скупе, а лоше простирке за јогу углавном јефтине. А ако сте дебели и/или високи, можда ћете на крају пожелети простирку која је направљена да одговара вашој величини. Лично користим простирку Јаде Иога КСВ Фусион (180 долара, Јаде иога ), и не могу га довољно високо препоручити; то је јебено скупо, али вреди сваког пенија.
5. Пробајте онлајн часове чак и ако већ имате праксу јоге код куће
Чак и ако редовно практикујете јогу и имате знање о положајима, цела поента вежбања је да искључите свој ум, а то може бити тешко урадити ако стално ментално мењате своје токове.
Како време буде одмицало, изградићете интерну енциклопедију јогијског знања, а положаји органског секвенцирања ће почети да изгледају природније. Али чак и након што дође тај дан, корисно је препустити редослед учитељима на мрежи и дозволити њиховим речима да вас одведу до наставника изнутра.
Искуства учења од наставника у студију и учења од наставника код куће нису толико различита. Наравно, нема никога ко би вам рекао да ли погрешно вежбате положаје, али чак и на најбољим часовима ИРЛ ваш наставник неће увек моћи да вам пружи персонализовану пажњу. Осим тога, понекад персонализована пажња може бити углавном ометајући вашу праксу. Нарочито ако сте попут мене и тешко примате критике о свом телу.
По мом мишљењу, онлајн часови су много мањег притиска него ИРЛ часови. На онлајн часовима вас не ометају други практичари у просторији. Не занима вас шта неко други мисли. Не морате да се напрежете да чујете наставника у зависности од локације ваше струњаче, а други ученици вам не ометају поглед на наставника. Не морате чак ни да пронађете бригу о деци, јер ваша деца могу да вам се придруже на струњачи.
Ако почнете да похађате онлајн часове и досади вам на пола пута, слободни сте да игноришете наставника и уместо тога се крећете органски. Или можете једноставно прекинути час и покушати поново сутра. То се зове пракса - не савршена. Ако одлучите да измените своје положаје и нисте сасвим сигурни да ли још увек правилно радите јогу, то је такође добро. То је јога. Све је јога.
мушка америчка имена
6. Знајте да ће сваки тренутак који проведете у изградњи кућне вежбе јоге ојачати друге делове вашег живота
Ваша кућна пракса ће знатно олакшати експериментисање са другим фитнес праксама јер ћете стећи самопоуздање које долази од повезивања са својим најистинитијим и најважнијим учитељем – оним који живи у вама.
За мене је јога једини начин да се носим са овом врстом кризе. Без обзира који други програм вежбања изаберемо, јога попуњава празнине и помаже нам да останемо на површини када нам се живот чини превише бананама за речи.
Мир који тражите већ постоји у вама.
Повезано:
- Како да вежбате код куће и заиста вам се свиђа
- 17 потпуно нормалних ствари које треба осећати управо сада, према терапеутима
- 9 малих начина да олакшате себи управо сада
