Пре неколико година, седео сам на породичном ручку и слушао старијег рођака који је безбрижно изговарао расистичке и хомофобичне примедбе. Соба је била толико тиха да сте могли да чујете како је игла испала - игла којом бих волео да сам је могао боцнути. Да ли је неко хтео да је изазове? Очигледно није. Требало би И реци нешто? Пошто сам се удала само за ову породицу, бринула сам да ћу претерати. Нежно сам понудио: 'Мислим да правите неке велике генерализације...' Она је љутито погледала, а рођак ми је упутио тиху поруку: Зачепи. јесам.
Годинама касније, још увек жалим што нисам проговорио, а сећање на тај тренутак чини да се осећам као да сам издао себе. Као што сам открио, бити истински аутентичан – нешто што стручњаци дефинишу као знати ко сте и шта цените и бити веран тим стварима у свом свакодневном животу – од виталног је значаја за срећу, једнако важно као и стварање чврстих пријатељстава и проналажење посла који испуњава. „Истраживања показују да ако причате о ономе у шта верујете и идентификујете се са оним што кажете, уместо да се кријете од других, бићете срећнија особа“, каже Кенон Шелдон, др, професор психолошких наука на Универзитету из Мисурија у Колумбији. „Да бисмо постигли врхунску срећу – аутономију, компетенцију и повезаност – морамо да радимо оно у шта верујемо, да то радимо добро, да наставимо да се усавршавамо у томе и да се повежемо са другим људима у том процесу. Најсигурнији начин да се све то постигне јесте да живите аутентично“, објашњава Шелдон.
Разумевање ко сте и осећање довољно самопоуздања да изразите своје ставове такође може довести до побољшања здравља и дуговечности. „Људи који имају високе резултате на мерама аутентичности обично имају боље ресурсе за суочавање са неуспесима, осећају се сигурније у својој способности да се суоче са животним изазовима, формирају дубље односе и развијају јачи осећај сопствене вредности“, каже др Брајан Голдман. Д., ванредни професор психологије на Универзитету Цлаитон Стате. Такође изгледа да доживљавају мање стреса. „Студије сугеришу да особе које добро познају себе и делују на основу онога што знају пријављују мање симптома повезаних са стресом као што су главобоља, болови у леђима и стомаку.“
библијска женска имена
Али шта ако ко сте ви пркоси очекивањима свих око вас? Или шта ако имате супротстављене импулсе, као што сам имао тог дана на ручку – конкретно, жељу да избегнете сцену насупрот залагању за оно што сам знао да је исправно? „Сви имамо верзије себе које нас вуку у различитим правцима“, каже Кетрин Бирндорф, доктор медицине, психијатар у НевИорк-Пресбитериан Хоспитал/Веилл Цорнелл Медицал Центер и стручњак за психологију. На пример, можете се понашати на један начин на послу, а на други са пријатељима. (Без Ф-бомби на састанку особља!) „Али ако вољени истичу да нисте редовно оно што јесте“—на пример, потискујете своје мишљење јер не желите да наљутите свог усијаног дечка— „То је знак да нисте верни себи и требало би да погледате то“, каже она.
Жене, посебно, можда имају проблема са аутентичношћу. 'Марширање сопственом бубњару иде против еволуционо условљавање“, каже Џули Холанд, МД, доцент психијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку. „Жене су оспособљене да плове унапред одређеним путем – упарују се, имају децу“, каже она. „Плус, већина нас је научена да је важније да се уклопимо него да будемо аутентични ономе што јесмо.“
Још један еволуциони удар против аутентичности: 'Уобичајено, жене имају тенденцију да буду неговатељице; ми смо више прилагођени потребама других људи“, каже др Бирндорф. „Када се толико бринете о томе како други раде, може бити тешко да будете свесни шта желите, нема везе да причате о томе.“ Али ако се не потрудите да схватите шта ти Ако желите, скоро сте сигурни да ћете се разочарати—и бити мање срећни.
Четири кључа за аутентични животПа како да постанеш стварна? Голдман каже да су ова четири фактора кључна за проналажење и пројектовање ко сте.
1 Свест о томе шта вас тера То би могло значити да знате да више цените слободу да будете креативни него што имате редовну рутину, или да бисте радије имали неколико блиских људи од поверења него широк круг повремених познаника.
2 Способност да процените своје слабости Можда знате да нисте највећи паметњаковић, али то надокнађујете тиме што сте суперстар радник. Или можете признати да имате навику да говорите беле лажи како бисте своје анегдоте учинили занимљивијим.
3 Спремност да се понашате у складу са својим вредностима То може значити да говорите против неправде или да одбијете да радите посао који је у супротности са вашим уверењима.
4 Искрени и искрени односи „Дати људима до знања ко сте заиста, открити своје рањивости, као и своје предности, кључно је ако желите јаке, здраве везе“, каже др Соња Љубомирски, аутор књиге Тхе Хов оф Хаппинесс. То значи да морате бити у могућности да делите све своје стране, чак и оне на које нисте увек поносни. „Искрено откривање помаже у стварању блискости, што доводи до веће друштвене подршке и дугорочне радости“, каже она.
Можда и није изненађујуће, што вам је више пријатно са својим веровањима, то ће вам бити лакше да се залажете за њих. „Можда је тешко говорити о неком проблему када се осећате амбивалентно, али када будете јасни шта су ваша права осећања, осећаћете се снажније и способније да останете на том путу“, објашњава др Бирндорф.
Један изненађујући фактор који би могао олакшати да будемо аутентични: економски пад. „Оно што се дешава у економији је застрашујуће, да, али то такође тера неке од нас да разбију своје фасаде и мало истражују ко смо и шта желимо“, каже Мајк Робинс, животни тренер и аутор књиге Буди свој: сви остали су већ заузети. 'Покушавамо да дефинишемо свој идентитет без посла или 401(к).' То у почетку може деловати застрашујуће, али је такође прилика да схватите како да упакујете више значења у своју свакодневицу и да се дубље повежете са другима.
Спремни да водите живот у коме се осећате добро, изнутра према споља? Уроните у следеће вежбе, осмишљене да вам помогну да чујете свој унутрашњи глас и да га пазите, како бисте сваки дан могли да се осећате богатији, испуњенији радошћу и мање стресним, почевши управо сада.
Одредите шта вам је важно Праћење суштинских циљева — циљева које мотивишете сами, а не породица, пријатељи или друштво — донеће вам више задовољства и задовољства него да следите пут који нисте слободно изабрали, каже Љубомирски. Зато зграбите оловку и одговорите на ова питања, да бисте усавршили оно што највише цените.Шта те највише радује? Да ли то проводите време са људима које волите или решавате тешке проблеме? Ако имате проблема да будете конкретни, „покушајте да размишљате о речима или концептима који имају смисла, било да је то интегритет, амбиција, страст, успех или повезаност“, предлаже др Бирндорф. 'Запитајте се шта вас дефинише, шта је најважније у вашем животу.'
Затим размислите шта вас највише узнемирава. Сва неправда на свету? Осећате се одвојено од пријатеља и породице?
мушко пољско име
Који су ваши најдубљи страхови? Да ћеш постати бескућник? Никада нисте имали авантуре о којима сте сањали?
Које поклоне желите да поделите? Да ли сте геније у окупљању људи? Имате ли јена да пишете поезију?
Ако је тешко усредсредити се на оно што заиста цените, поставите себи ово питање: „Да је данас мој последњи дан на земљи, шта бих урадио?“ Ова вежба би требало да вам помогне да циљате на оно што заиста резонује са вама, било да је то вођење живота који је бескрајно стимулативан или уживање у добро вољеним ритуалима са породицом при руци. Једном када постигнете ову самосвест, бићете боље опремљени да изаберете пријатеље и партнера који деле ваше вредности, пронађете каријеру и хобије који вас одушевљавају и изградите живот који волите.
Упознајте своје слабостиНије довољно знати до чега ти је стало. Такође морате да будете свесни својих предности и места где нисте успели да бисте могли да изаберете реалне циљеве који ће на крају бити задовољавајући. Да бисте видели да ли сте мајстор непристрасне обраде—способност да видите себе објективно, брадавице и све остало— покушајте да се сетите...
Време када сте игнорисали своју храброст. Да ли сте се икада спојили са бившим против своје боље просудбе, а онда сте се (предвидљиво) пожалили? следећи пут, пауза када добијете онај почетни осећај потонућа. „Често, када не обраћате пажњу на свој унутрашњи глас, осетићете разне физичке сензације — болове или лупање срца“, каже др Бирндорф. „Запазите, а затим се запитајте да ли слушам свој унутрашњи компас?“
Време када сте покушали да избели једну од својих мана. Можда дубоко у себи знате да сте кец који одуговлачи, али некако увек нађете изговор зашто се ствари не заврше. (Нема времена!) „Нико од нас није савршен“, каже др Бирндорф. „Прихватајући различите нијансе сиве, имаћете јаснију слику о томе ко сте и шта треба да урадите да бисте добили оно што желите.“
Време када сте окривили неког другог за своју грешку. („Да ми ниси скренуо пажњу, урадио бих бољи посао!“) Поента ових питања није у томе да се пребијете — ионако вероватно радите превише тога. „Желите да постанете свеснији, што је кључни корак у промени било каквог негативног понашања“, каже др Холанд.
Ту врсту свести сам искусила из прве руке, када сам добила жељени посао продуцента у новој, веома раздраганој кабловској мрежи за жене. Многи пријатељи и колеге су ми били завидни и рекли су ми. Требао сам бити одушевљен, осим што сам мрзео посао. Сматрао сам да је темпо пребрз, а третирање проблема површно; Недостајало ми је да се удубим у истраживање и да напишем дугачке пасусе. Да сам био искрен према себи, признао бих да радим нешто што ми не одговара. Али био сам превише заузет присиљавањем себе да навучем срећно лице како бих обратио пажњу на оно што осећам — као риба из воде. Сви остали су мислили да је мој посао престижан и кул, па мора да је тако!
Јасно је да сам игнорисао први принцип аутентичности: био сам свестан онога што ме је натерало. Такође нисам обраћао пажњу на оно што сам знао о својим предностима и слабостима (друго начело).
Онда сам добио унапређење: велики шефови су желели да управљам другим писцима. С обзиром на то да је једини део посла у којем сам уживао и ценио била пријатељства која сам стекао са овим писцима, могућност да морам да будем тај који ће им рећи шта да раде, пуцање бича и губитак тих пријатељских односа чинило ме је прилично забринутим него радосни. Моја реакција, и чињеница да сам то коначно могао да признам, довели су до тога колико сам био несрећан. Зато сам дао обавештење и вратио се писању часописа. И убрзо сам поново могао да дишем.
Ускладите своје вредности и поступке Што се тиче мог неуспеха да се супротставим свом фанатичном рођаку на том давном ручку, то је нарушило начело аутентичности број три: нисам се понашао на начин који је у складу са мојим вредностима. Увек сам се поносио тиме што сам неко ко се супротставља угњетавању. (Пишем чланке у корист хомосексуалних бракова и против расизма. Водим своју децу на политичке скупове. Гледам Џона Стјуарта!) Не кажем да је требало да заглушим њену зебњу певајући народне песме из 1960-их, али будимо искрени: После слабашног протеста, поклекнуо сам. И моје ћутање је пренело поруку да су речи ове жене прихватљиве. Можда да сам претходно урадио следећу вежбу, не бих се тако издао.Размислите о тренутку када нисте деловали у складу са својим вредностима. Затим промените скрипту. Шта сте могли учинити или рећи другачије? Шта ако си ти рекао Кс, а она И? „Лако је размишљати о временима када смо се изневерили или извалили нешто глупо“, каже др Бирндорф. „Уместо да понављате ове погрешне кораке, корисно је да поново замислите како сте могли другачије да поступите према стварима да бисте следећи пут могли боље.“
библијска имена за девојчице
То не значи да замислите сцену у којој једноставно одбијате особу. „Бити аутентичан не значи бити кретен – морате поштовати одакле неко други долази“, каже Шелдон. „Најбољи начин да будете убедљиви је да узмете у обзир туђу перспективу, да кажете нешто попут: 'Можда то не видите овако, али ево зашто ја мислим шта радим.' Морате дати људима простор да имају другачије мишљење.'
Размислите о могућим последицама ваше нове верзије. Шта је најгоре што се могло догодити? Да ли би изношење свог мишљења заиста било тако катастрофално?
Када се осврнем на тираду мог рођака и свој млак одговор, схватам да сам могао да покушам да кажем нешто у стилу „Неугодно ми је због начина на који говориш. Али ми овде имамо различите погледе, па хајде да променимо тему.' Чак и да је изгубила живце, ништа страшно - и даље бих изгледао као разумна. Или сам могао да држим језик за зубима, да у потпуности избегнем сукобе, а онда да дам на знање својим млађим рођацима како сам се касније осећао. („Знаш да није у реду тако причати, зар не? Волео бих да сам нешто рекао, али нисам желео да осрамотим рођака тог и тог.“)
Усудите се да откријете своје право јаМожда је најтежи део аутентичности прихватање својих мање него племенитих емоција (љубомора када пријатељица објави да је трудна, а ви годинама безуспешно покушавате). Зашто се мучити? Када дозволите себи да будете познати, дајете прилику и другима да се открију. То је оно што зближава људе, кључ за срећу.
Размислите да ли изражавате своје праве емоције. Почните тако што ћете себи поставити ово питање: Пријатељица вам каже да је добила тајни посао из снова. Како реагујете на 'добре' вести?
А Уз цику од радости; можете плакати касније, када будете сами.
Б Рекавши: „Вау, чуо сам да тамо раде много сати. Заборави тај одмор који си планирао!'
Ц Тако што ћете рећи својој пријатељици колико сте поносни на њу и да знате да ће се одлично снаћи у својој новој свирци, али и да признате да сте помало љубоморни на њено достигнуће.
Ако сте одговорили на Ц, честитам. Углавном сте у стању да покажете своје емоције, чак и када нису лепе, што значи да вероватно имате блиске везе. Ако сте одговорили А или Б, биће вам драго да знате да имате прилику да побољшате своје односе. „Бити свој истински ја не значи избрисати особине које нису сјајне“, каже др Бирндорф. „Ако сте љубоморни, не морате то да кријете. Очишћење вам може чак помоћи да идентификујете могући проблем пре него што се претвори у нешто огромно, и обоје ћете се боље разумети.' Постоји и бонус осим продубљивања пријатељства: „Када схватите да је могуће истовремено имати сложена, супротстављена осећања, то је огромна емотивна победа“, каже др Бирндорф.
зуар палмеиренсе
Како сам старила и научила да верујем себи, имала сам више таквих победа, као када сам се заљубила у свог мужа и одлучила да идем да живим са њим, чисто широм земље. Када сам једној бившој шефици и менторки испричала своје планове, она се згрозила: 'Моја генерација није прокрчила пут вашој да бисте могли да одустанете и играте хаус!' Увек сам се угледао на ову жену, тако да ме је њен негативан одговор узнемирио. И ја сам се осећала забринуто што нисам исправно феминисткиња или што бих се осећала као будала ако веза не успе и на крају сам се шуљала кући са репом међу ногама.
Ипак, упркос свему томе, наставио сам са својим планом. Такође сам се заклела да ћу људима рећи прави разлог због којег сам се селила (мој дечко живи у Калифорнији, а ја идем тамо да будем са њим) уместо да измишљам лажне разлоге за свој селидбу (треба ми одмор од Њујорка). Упркос неизбежним критикама, било је лакше рећи истину — чак и свом ментору — јер сам знао да су моје жеље аутентичне. И иако није било гаранција да ће ствари успети, желео сам да покушам. Заузврат, добио сам љубав и изазове и врући секс, бол и радост и, на крају, прелепу децу. Али чак и да је моја веза пропала и да сам се вратио сам, знам да би ризик био вредан тога. На крају крајева, пратио сам не само своју утробу већ и своје срце. Не можете бити аутентичнији од тога.
Фото: Францоис Децонинцк
