Најбољи енергетски гелови за брзо јачање, према тркачима и дијететичарима

Један од најчуднијих делова улазак у трчање на дуге стазе или триатлон је учење колико спортисти издржљивости воле и мрзе – и ослањају се на – мале пакетиће гелова налик на гњечицу. Колико год неукусни, најбољи енергетски гелови могу променити игру: Истраживања показују да се наша тела ослањају на гликоген из угљених хидрата за подстицање аеробних активности попут трчања или вожње бицикла. И после одређене количине вежбања – обично између 60 и 90 минута – потрошимо већину гликогена који је наше тело ускладиштило.

Могућност замене те енергије даје вашем телу алате који су му потребни да одржи темпо дијететичара Ами Гоблирсцх РД који је специјализован за исхрану трчања каже СЕЛФ. Превод: Конзумирање угљених хидрата усред тренинга може вас спречити да ударите у зид од страха.

Гелови нуде једноставан начин за паковање да добијете те угљене хидрате без покушаја да гурнете пециво са сусамом у џепове шортса. Да бих вам помогао да пронађете најукусније (и да избегнете муљаве варијанте), питао сам дијететичаре и тренере за њихове редовне рецепте и сам пробао гомилу. Погледајте наше изборе у наставку, а затим читајте даље да бисте научили како да користите енергетске гелове да бисте добили турбо појачање које тражите.

Наши најбољи избори

Најбољи у целини: Мауртен Гел 100 Најбоље за тешке џемпере: Неверсецонд Ц30 енергетски гелови Најбоље за маратоне: Прецисион Фуел ПФ 30 Гел Најбоље за бициклизам: Цхаргел гел напитак Најбоље за планинарење/трчање на стази: Гу течни енергетски гел Најбоље за осетљиве стомаке: Хума енергетски гелови Најбољи избор буџета: Царбс Фуел Оригинал 50г Енерги Гел

• Купујте најбоље енергетске гелове
• Шта треба узети у обзир при избору енергетских гелова
• Како смо бирали ове гелове
• Често постављана питања

Купујте најбоље енергетске гелове

Чак и ако сте посвећени маратонац, може бити тешко пратити нова лансирања гела. Толико производа се стално појављује, каже спортски дијететичар Цларе Схоренстеин РД ЦССД . Поједноставили смо ствари за вас тако што смо сузили најбоље од најбољих—купите их све овде.

Најбољи укупно: Мауртен Гел 100

Мауртен

Гел 100

Мауртен је један од најпопуларнијих гелова које ћете видети на друмским тркама према тренеру трчања Лаура Норрис . За њима посежу и професионалци и аматери — Елиуд Кипчоге је чак користио Мауртена да подстакне свој историјски маратон који је трајао мање од два сата.

Па зашто су тако популарни? Чак и тркачи који понекад имају проблема са ГИ откривају да њихов стомак добро подноси ове гелове. Бренд то приписује њиховој технологији хидрогела за коју кажу да олакшава апсорпцију угљених хидрата.

Други ће вам рећи да цене Мауртенов благи укус и конзистенцију налик желеу. То је рекло да текстура може бити помало подељена као тренер трчања Каитлин Гоодман бивши професионални тркач и оснивач Руннинг Јоифулли каже СЕЛФ.

Пажња: Класични Мауртен Гел 100 има само 20 милиграма натријума, тако да бисте можда желели да га допуните са напитак од електролита -иако бренд саветује да се не узимају оба у исто време. Али за оне који се боре да задрже гел током трка или који не могу да се носе са јаким укусима током тренинга, ово је испробани фаворит.

За и против

• Купујте најбоље енергетске гелове
• Шта треба узети у обзир при избору енергетских гелова
• Како смо бирали ове гелове
• Често постављана питања

Купујте најбоље енергетске гелове

Чак и ако сте посвећени маратонац, може бити тешко пратити нова лансирања гела. Толико производа се стално појављује, каже спортски дијететичар Цларе Схоренстеин РД ЦССД . Поједноставили смо ствари за вас тако што смо сузили најбоље од најбољих—купите их све овде.

Најбољи укупно: Мауртен Гел 100

Мауртен

Гел 100

хвале да се клањају Богу

Мауртен је један од најпопуларнијих гелова које ћете видети на друмским тркама према тренеру трчања Лаура Норрис . За њима посежу и професионалци и аматери — Елиуд Кипчоге је чак користио Мауртена да подстакне свој историјски маратон који је трајао мање од два сата.

Па зашто су тако популарни? Чак и тркачи који понекад имају проблема са ГИ откривају да њихов стомак добро подноси ове гелове. Бренд то приписује њиховој технологији хидрогела за коју кажу да олакшава апсорпцију угљених хидрата.

Други ће вам рећи да цене Мауртенов благи укус и конзистенцију налик желеу. То је рекло да текстура може бити помало подељена као тренер трчања Каитлин Гоодман бивши професионални тркач и оснивач Руннинг Јоифулли каже СЕЛФ.

Пажња: Класични Мауртен Гел 100 има само 20 милиграма натријума, тако да бисте можда желели да га допуните са напитак од електролита -иако бренд саветује да се не узимају оба у исто време. Али за оне који се боре да задрже гел током трка или који не могу да се носе са јаким укусима током тренинга, ово је испробани фаворит.

За и против

Прос	Цонс
Лако на стомаку	На скупој страни у Трчање Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причу Један од најчуднијих делова улазак у трчање на дуге стазе или триатлон је учење колико спортисти издржљивости воле и мрзе – и ослањају се на – мале пакетиће гелова налик на гњечицу. Колико год неукусни, најбољи енергетски гелови могу променити игру: Истраживања показују да се наша тела ослањају на гликоген из угљених хидрата за подстицање аеробних активности попут трчања или вожње бицикла. И после одређене количине вежбања – обично између 60 и 90 минута – потрошимо већину гликогена који је наше тело ускладиштило. Могућност замене те енергије даје вашем телу алате који су му потребни да одржи темпо дијететичара Ами Гоблирсцх РД који је специјализован за исхрану трчања каже СЕЛФ. Превод: Конзумирање угљених хидрата усред тренинга може вас спречити да ударите у зид од страха. Гелови нуде једноставан начин за паковање да добијете те угљене хидрате без покушаја да гурнете пециво са сусамом у џепове шортса. Да бих вам помогао да пронађете најукусније (и да избегнете муљаве варијанте), питао сам дијететичаре и тренере за њихове редовне рецепте и сам пробао гомилу. Погледајте наше изборе у наставку, а затим читајте даље да бисте научили како да користите енергетске гелове да бисте добили турбо појачање које тражите. Наши најбољи избори
Најбољи у целини:
Најбоље за тешке џемпере:
Најбоље за маратоне:
Најбоље за бициклизам:
Најбоље за планинарење/трчање на стази:
Најбоље за осетљиве стомаке:
Најбољи избор буџета:

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 25г | Извори угљених хидрата: Фруктоза глукоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 20мг | укуси: Оригинал

Најбоље за тешке џемпере: Неверсецонд Ц30 енергетски гелови

Неверсецонд

Ц30 Енергетски гелови

Ако сте икада приметили да су вам беле пруге остале на одећи након врућег тренинга, то је знак да се знојите од соли - и можда бисте желели да додате више натријума у ​​своју спортску исхрану. Унесите: Неверсецонд који вам помаже да добијете много. Открио сам да Неверсецонд заиста добро функционише за неке од мојих спортиста који воле гелове са високим садржајем натријума, каже Норис. Долази у разним укусима. Има добру количину угљених хидрата и има пристојан натријум. Такође има танку течну конзистенцију која вам омогућава да га узмете без потребе за водом да бисте га испрали.

То није најприступачнији гел по цени од 3,50 долара по пакету, али имајте на уму да не морате да додајете напитак са електролитом или пилуле соли на њега. Бонус: За оне који желе још већу енергију Ц30+ сорта садржи 75 милиграма кофеина.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 30г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг или 75мг | натријум: 200мг | укуси: Бобичасто воће од цитрусног воћа наранџаста маракуја без укуса

Најбоље за маратоне: Прецисион Фуел ПФ 30 Гел

Прецизна хидратација

Прецисион Фуел ПФ 30 Гел

Када сте неколико миља у трци и ваши прсти не раде како треба, постоји неколико ствари које су толико фрустрирајуће као што је борба да отворите пакет гела. Прецисион Фуел решава овај проблем са паковањем које се лако цепа. Али оно што је унутра је оно што се заиста рачуна: добијате 30 грама сварљивих угљених хидрата са односом глукозе и фруктозе два према један за лаку апсорпцију.

Поред тога, благ укус не постаје увредљив чак ни када узимате више гелова преко 26,2 миља. А његова танка текстура олакшава пијуцкање. Будући да може бити тешко носити воду — или пронаћи фонтану — на дуге стазе, могућност да узмете гел сам по себи је огроман бонус, каже Гудман, која из тог разлога убраја Прецисион Фуел међу своје омиљене.

Они се такође продају у великој кесици од 5,4 унце која се може поново затворити и која садржи три порције ако не желите да носите толико пакета (све док имате довољно места). Само знајте да Прецисион Фуел нема натријума слани џемпери ће морати да набаве своје електролите из других извора.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 30г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 0мг | укуси: Без укуса

Најбоље за бициклизам: Цхаргел Гел Дринк

Цхаргел

Гел Дринк

Ако сте љубитељ јапанских слаткиша Хи-Цхев онда би могао бити у Цхаргелу. Направљен од стране исте компаније, овај гел напитак даје енергију без кофеина у освежавајућим воћним укусима који нису превише слатки. То је конзистенција за пиће коју можете пијуцкати без потребе за водом да бисте је испрали.

Торбе од 6,35 унци су можда мало претешке да их ставите у џепове шортсова док трчите, али стану тачно у задњи џеп бициклистичког дреса. Осим тога, на врху постоји излив који се може поново затворити, тако да можете лако да узимате мање порције ако вам се 45 грама угљених хидрата одједном чини превише — али не морате. Са бициклистима заиста можете да се извучете са горивом са већим уносом угљених хидрата јер не гурате стомак, каже Шоренштајн.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 45г | Извори угљених хидрата: Декстрински шећер | кофеин: 0мг | натријум: 60мг до 105мг | укуси: Јабука бела јагода грожђа

Најбоље за планинарење: Гу течни енергетски гел

ГУ

Течни енергетски гел

Када идете на шетњу, крећете се довољно споро да то не чините потреба да се ослоните на енергетске гелове за угљене хидрате – можете одвојити време да жваћете праву храну као што је сушено воће или мешавина (и вероватно понети паковање да га сакријеш ). И даље узимање гела може вам дати брзи и лаки подстицај енергије када не желите да станете да грицкате.

Али уместо да се присиљавате да угушите пасту на путу ка планини, ови течни енергетски гелови су одлична алтернатива. Нису толико популарни као Гуови оригинални енергетски гелови али сматрам да су много укуснији и лакши за гутање (више као да пуцате него на традиционални гел).

Шоренштајн истиче да посебно када је вруће лети може бити привлачније ослањати се на исхрану засновану на течности. Са само 1,7 течних унци, то баш и неће рехидрира вас али су дефинитивно примамљивије када сте исушени. Ја сам пристрасан према лимунада и цола укуси — оба су довољно укусна да задовоље моју жељу за слатким посластицама.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 24г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг 20мг или 40мг | натријум: 75мг | укуси: Кафа кола лимунада наранџа јагода банана

Најбоље за осетљиве стомаке: Хума енергетски гелови

јесу

Чиа енергетски гел различити пакет

Спортисти који се боре са проблемима са ГИ од традиционалних гелова често откривају да Хума гелови - направљени од воћних пиреа од чиа семена и сирупа од смеђег пиринча - лакше седе у стомаку. Лично ми се јако свиђају Хума гелови јер су нежног лаког укуса и доброг су укуса, каже Норис. Ако цените мало текстуре (уместо обичне пасте), можда ћете такође уживати у њиховом осећају у устима.

Тражите дуплу дозу електролита? Иди за Они су Плус који имају до 250 милиграма натријума по пакету. Професионални савет: Волим да чувам Хума гелове у замрзивачу пре него што кренем на летњи тренинг, тако да имају текстуру налик на кашу док их поједем.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 24–25 г | Извори угљених хидрата: Глукоза фруктоза | кофеин: 0мг 25мг или 100мг | натријум: 105–110 мг | укуси: јабуке и цимет боровнице кафић мока чоколада лимунада манго малине јагоде

Најбољи избор буџета: Царбс Фуел Оригинал 50г Енерги Гел

Царбс Фуел

Оригинални енергетски гел од 50 г

Ако желите да носите што мање гелова са собом, Царбс Фуел вас покрива. Оригинал 50г има да 50 грама угљених хидрата по пакету — отприлике двоструко више од већине других гелова. Они дозвољавају људима да уносе те високе угљене хидрате без потребе да носе много ствари на трци, каже Норис додајући да је то постала једна од најпопуларнијих опција међу спортистима са којима ради.

Такође је постала Гоблирсцх-ова препорука јер вам даје тако импресиван ефекат угљених хидрата за ваш новац. Она каже да је прилично приступачна по цени од 2 долара по гелу. (Већина кошта најмање 2,50 долара по гелу и обично морате да узмете дупло више током тренинга.)

Осим тога, не само да не морате да угушите толико пакетића као са геловима са нижим садржајем угљених хидрата, већ је и мања вероватноћа да ћете добити умор од укуса. То је благ неутралан укус за који многи људи попут Нориса кажу. Бренд га описује као суптилно сладак и цитрусан.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 50г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин сахароза фруктоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 105 мг или 450 мг | укуси: Оригинал

Шта треба узети у обзир при избору енергетских гелова

Извори угљених хидрата

И Гоблирсцх и Схоренстеин препоручују тражење гела са више од једног извора угљених хидрата као што су глукоза или малтодекстрин плус фруктоза. Она објашњава да се различити извори пробављају различитим путевима, тако да можемо да уносимо више угљених хидрата на сат ако добијемо мешавину него ако се ослањамо само на рецимо глукозу.

кофеин

Добијање кофеина у енергетском гелу може вам дати додатни енергетски подстицај, каже Гоблирш, али само ако ваш стомак то може да поднесе. Садржај кофеина може бити од велике помоћи за неке тркаче. Други људи имају трему или ГИ узнемирен или се осећају узнемирено, каже Норис. Обично препоручујем да прво вежбате било које гелове са кофеином на тренингу. Она такође предлаже да наизменично користите гелове са кофеином и без кофеина како не бисте преоптеретили свој систем.

Електролити

Иако додат натријум није суштински — заиста узимате гелове за угљене хидрате — ако их имате, можете спречити потребу за пићем са електролитом или сољу. Ако има мање од 100 или 50 милиграма, то само значи да морате да га набавите са другог места, каже Шоренштајн, додајући да је ово посебно важно ако знате да сте тежак или слан џемпер.

Други нутритивни садржај

Ако сте друмски тркач који се трка високог интензитета, желећете да избегнете масти и протеине у својим геловима. Заиста желимо само угљене хидрате, каже Шоренштајн. Али ако пешачите по стази трчећи споријим темпом или возите бицикл – нешто где се не трчите толико око стомака – вероватно можете да се извучете са геловима на бази праве хране који садрже те друге макронутријенте. У ствари, она додаје мало протеина може бити од помоћи да не огладнете током изузетно дугих догађаја као што су дужи триатлони и ултрамаратони.

Како смо одабрали ове енергетске гелове

Ових дана изгледа као да се нови енергетски гелови непрестано лансирају. Да бих пронашао најбоље, одабрао сам мозак дијететичара и тренера који раде са спортистима издржљивости да би добили њихове врхунске препоруке и научили шта траже у добром гелу. Осим тога, као неко чији се стомак бунио током трка, и сам сам тестирао гомилу ових гелова у различитим временским условима, на терену и на удаљеностима. Они који су сачинили ову листу су одабрали све оно што наши стручњаци морају да имају заиста пристојног укуса и нису ме оставили да повраћам на страни курса.

Често постављана питања о енергетским геловима

Да ли вам енергетски гелови заиста помажу да боље трчите?

Да енергетски гелови вам помажу да трчите брже и дуже дајући вам угљене хидрате који су вам потребни за одржавање високог кардио интензитета сатима, каже Шоренштајн. Гудман каже да је видела тркаче који почну да узимају више гела који су откључали велики напредак у перформансама. Резултати говоре сами за себе, каже она.

Колико гелова треба да једем током маратона?

Дијететичари попут Гоблирша и Шоренштајна препоручују уношење 60 до 90 грама угљених хидрата на сат током маратона. То значи да ако ваш гел има 30 грама, желећете да узимате један сваких 20 до 30 минута током трке.

Само знајте да ћете вероватно морати да изградите толеранцију на варење толико угљених хидрата док напорно трчите. Ако никада нисте узимали гел пре него што пређете са 0 на 60 грама на сат, то ће вероватно изазвати неке ГИ тегобе, упозорава Гоодман. На исти начин тренирамо за маратон мораш да тренираш црева за пуњење горива. То може значити да почнете са једним гелом на сат и напредујете. Норис такође предлаже редовно узимање гела током краћих трчања средином недеље само да би се стомак навикао на варење током трчања.

Повезано:

• Ови протеински шејкови спремни за пиће су у вашем фрижидеру
• Почастите се овим компресијским чизмама — ваше ноге ће вам бити захвалне
• Најбоље Нике патике за трчање свих времена

Узмите више СЕЛФ’с сјајне препоруке производа испоручене директно у пријемно сандуче (бесплатно!).

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 25г | Извори угљених хидрата: Фруктоза глукоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 20мг | укуси: Оригинал

Најбоље за тешке џемпере: Неверсецонд Ц30 енергетски гелови

Неверсецонд

Ц30 Енергетски гелови

Ако сте икада приметили да су вам беле пруге остале на одећи након врућег тренинга, то је знак да се знојите од соли - и можда бисте желели да додате више натријума у ​​своју спортску исхрану. Унесите: Неверсецонд који вам помаже да добијете много. Открио сам да Неверсецонд заиста добро функционише за неке од мојих спортиста који воле гелове са високим садржајем натријума, каже Норис. Долази у разним укусима. Има добру количину угљених хидрата и има пристојан натријум. Такође има танку течну конзистенцију која вам омогућава да га узмете без потребе за водом да бисте га испрали.

То није најповољнији гел Трчање Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причу

Један од најчуднијих делова улазак у трчање на дуге стазе или триатлон је учење колико спортисти издржљивости воле и мрзе – и ослањају се на – мале пакетиће гелова налик на гњечицу. Колико год неукусни, најбољи енергетски гелови могу променити игру: Истраживања показују да се наша тела ослањају на гликоген из угљених хидрата за подстицање аеробних активности попут трчања или вожње бицикла. И после одређене количине вежбања – обично између 60 и 90 минута – потрошимо већину гликогена који је наше тело ускладиштило.

Могућност замене те енергије даје вашем телу алате који су му потребни да одржи темпо дијететичара Ами Гоблирсцх РД који је специјализован за исхрану трчања каже СЕЛФ. Превод: Конзумирање угљених хидрата усред тренинга може вас спречити да ударите у зид од страха.

Гелови нуде једноставан начин за паковање да добијете те угљене хидрате без покушаја да гурнете пециво са сусамом у џепове шортса. Да бих вам помогао да пронађете најукусније (и да избегнете муљаве варијанте), питао сам дијететичаре и тренере за њихове редовне рецепте и сам пробао гомилу. Погледајте наше изборе у наставку, а затим читајте даље да бисте научили како да користите енергетске гелове да бисте добили турбо појачање које тражите.

Наши најбољи избори

Најбољи у целини: Мауртен Гел 100 Најбоље за тешке џемпере: Неверсецонд Ц30 енергетски гелови Најбоље за маратоне: Прецисион Фуел ПФ 30 Гел Најбоље за бициклизам: Цхаргел гел напитак Најбоље за планинарење/трчање на стази: Гу течни енергетски гел Најбоље за осетљиве стомаке: Хума енергетски гелови Најбољи избор буџета: Царбс Фуел Оригинал 50г Енерги Гел

• Купујте најбоље енергетске гелове
• Шта треба узети у обзир при избору енергетских гелова
• Како смо бирали ове гелове
• Често постављана питања

Купујте најбоље енергетске гелове

Чак и ако сте посвећени маратонац, може бити тешко пратити нова лансирања гела. Толико производа се стално појављује, каже спортски дијететичар Цларе Схоренстеин РД ЦССД . Поједноставили смо ствари за вас тако што смо сузили најбоље од најбољих—купите их све овде.

Најбољи укупно: Мауртен Гел 100

Мауртен

Гел 100

Мауртен је један од најпопуларнијих гелова које ћете видети на друмским тркама према тренеру трчања Лаура Норрис . За њима посежу и професионалци и аматери — Елиуд Кипчоге је чак користио Мауртена да подстакне свој историјски маратон који је трајао мање од два сата.

Па зашто су тако популарни? Чак и тркачи који понекад имају проблема са ГИ откривају да њихов стомак добро подноси ове гелове. Бренд то приписује њиховој технологији хидрогела за коју кажу да олакшава апсорпцију угљених хидрата.

Други ће вам рећи да цене Мауртенов благи укус и конзистенцију налик желеу. То је рекло да текстура може бити помало подељена као тренер трчања Каитлин Гоодман бивши професионални тркач и оснивач Руннинг Јоифулли каже СЕЛФ.

Пажња: Класични Мауртен Гел 100 има само 20 милиграма натријума, тако да бисте можда желели да га допуните са напитак од електролита -иако бренд саветује да се не узимају оба у исто време. Али за оне који се боре да задрже гел током трка или који не могу да се носе са јаким укусима током тренинга, ово је испробани фаворит.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 25г | Извори угљених хидрата: Фруктоза глукоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 20мг | укуси: Оригинал

Најбоље за тешке џемпере: Неверсецонд Ц30 енергетски гелови

Неверсецонд

Ц30 Енергетски гелови

Ако сте икада приметили да су вам беле пруге остале на одећи након врућег тренинга, то је знак да се знојите од соли - и можда бисте желели да додате више натријума у ​​своју спортску исхрану. Унесите: Неверсецонд који вам помаже да добијете много. Открио сам да Неверсецонд заиста добро функционише за неке од мојих спортиста који воле гелове са високим садржајем натријума, каже Норис. Долази у разним укусима. Има добру количину угљених хидрата и има пристојан натријум. Такође има танку течну конзистенцију која вам омогућава да га узмете без потребе за водом да бисте га испрали.

То није најприступачнији гел по цени од 3,50 долара по пакету, али имајте на уму да не морате да додајете напитак са електролитом или пилуле соли на њега. Бонус: За оне који желе још већу енергију Ц30+ сорта садржи 75 милиграма кофеина.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 30г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг или 75мг | натријум: 200мг | укуси: Бобичасто воће од цитрусног воћа наранџаста маракуја без укуса

Најбоље за маратоне: Прецисион Фуел ПФ 30 Гел

Прецизна хидратација

Прецисион Фуел ПФ 30 Гел

Када сте неколико миља у трци и ваши прсти не раде како треба, постоји неколико ствари које су толико фрустрирајуће као што је борба да отворите пакет гела. Прецисион Фуел решава овај проблем са паковањем које се лако цепа. Али оно што је унутра је оно што се заиста рачуна: добијате 30 грама сварљивих угљених хидрата са односом глукозе и фруктозе два према један за лаку апсорпцију.

Поред тога, благ укус не постаје увредљив чак ни када узимате више гелова преко 26,2 миља. А његова танка текстура олакшава пијуцкање. Будући да може бити тешко носити воду — или пронаћи фонтану — на дуге стазе, могућност да узмете гел сам по себи је огроман бонус, каже Гудман, која из тог разлога убраја Прецисион Фуел међу своје омиљене.

Они се такође продају у великој кесици од 5,4 унце која се може поново затворити и која садржи три порције ако не желите да носите толико пакета (све док имате довољно места). Само знајте да Прецисион Фуел нема натријума слани џемпери ће морати да набаве своје електролите из других извора.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 30г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 0мг | укуси: Без укуса

Најбоље за бициклизам: Цхаргел Гел Дринк

Цхаргел

Гел Дринк

Ако сте љубитељ јапанских слаткиша Хи-Цхев онда би могао бити у Цхаргелу. Направљен од стране исте компаније, овај гел напитак даје енергију без кофеина у освежавајућим воћним укусима који нису превише слатки. То је конзистенција за пиће коју можете пијуцкати без потребе за водом да бисте је испрали.

Торбе од 6,35 унци су можда мало претешке да их ставите у џепове шортсова док трчите, али стану тачно у задњи џеп бициклистичког дреса. Осим тога, на врху постоји излив који се може поново затворити, тако да можете лако да узимате мање порције ако вам се 45 грама угљених хидрата одједном чини превише — али не морате. Са бициклистима заиста можете да се извучете са горивом са већим уносом угљених хидрата јер не гурате стомак, каже Шоренштајн.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 45г | Извори угљених хидрата: Декстрински шећер | кофеин: 0мг | натријум: 60мг до 105мг | укуси: Јабука бела јагода грожђа

Најбоље за планинарење: Гу течни енергетски гел

ГУ

Течни енергетски гел

Када идете на шетњу, крећете се довољно споро да то не чините потреба да се ослоните на енергетске гелове за угљене хидрате – можете одвојити време да жваћете праву храну као што је сушено воће или мешавина (и вероватно понети паковање да га сакријеш ). И даље узимање гела може вам дати брзи и лаки подстицај енергије када не желите да станете да грицкате.

Али уместо да се присиљавате да угушите пасту на путу ка планини, ови течни енергетски гелови су одлична алтернатива. Нису толико популарни као Гуови оригинални енергетски гелови али сматрам да су много укуснији и лакши за гутање (више као да пуцате него на традиционални гел).

Шоренштајн истиче да посебно када је вруће лети може бити привлачније ослањати се на исхрану засновану на течности. Са само 1,7 течних унци, то баш и неће рехидрира вас али су дефинитивно примамљивије када сте исушени. Ја сам пристрасан према лимунада и цола укуси — оба су довољно укусна да задовоље моју жељу за слатким посластицама.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 24г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг 20мг или 40мг | натријум: 75мг | укуси: Кафа кола лимунада наранџа јагода банана

Најбоље за осетљиве стомаке: Хума енергетски гелови

јесу

Чиа енергетски гел различити пакет

Спортисти који се боре са проблемима са ГИ од традиционалних гелова често откривају да Хума гелови - направљени од воћних пиреа од чиа семена и сирупа од смеђег пиринча - лакше седе у стомаку. Лично ми се јако свиђају Хума гелови јер су нежног лаког укуса и доброг су укуса, каже Норис. Ако цените мало текстуре (уместо обичне пасте), можда ћете такође уживати у њиховом осећају у устима.

Тражите дуплу дозу електролита? Иди за Они су Плус који имају до 250 милиграма натријума по пакету. Професионални савет: Волим да чувам Хума гелове у замрзивачу пре него што кренем на летњи тренинг, тако да имају текстуру налик на кашу док их поједем.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 24–25 г | Извори угљених хидрата: Глукоза фруктоза | кофеин: 0мг 25мг или 100мг | натријум: 105–110 мг | укуси: јабуке и цимет боровнице кафић мока чоколада лимунада манго малине јагоде

Најбољи избор буџета: Царбс Фуел Оригинал 50г Енерги Гел

Царбс Фуел

Оригинални енергетски гел од 50 г

Ако желите да носите што мање гелова са собом, Царбс Фуел вас покрива. Оригинал 50г има да 50 грама угљених хидрата по пакету — отприлике двоструко више од већине других гелова. Они дозвољавају људима да уносе те високе угљене хидрате без потребе да носе много ствари на трци, каже Норис додајући да је то постала једна од најпопуларнијих опција међу спортистима са којима ради.

Такође је постала Гоблирсцх-ова препорука јер вам даје тако импресиван ефекат угљених хидрата за ваш новац. Она каже да је прилично приступачна по цени од 2 долара по гелу. (Већина кошта најмање 2,50 долара по гелу и обично морате да узмете дупло више током тренинга.)

Осим тога, не само да не морате да угушите толико пакетића као са геловима са нижим садржајем угљених хидрата, већ је и мања вероватноћа да ћете добити умор од укуса. То је благ неутралан укус за који многи људи попут Нориса кажу. Бренд га описује као суптилно сладак и цитрусан.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 50г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин сахароза фруктоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 105 мг или 450 мг | укуси: Оригинал

Шта треба узети у обзир при избору енергетских гелова

Извори угљених хидрата

И Гоблирсцх и Схоренстеин препоручују тражење гела са више од једног извора угљених хидрата као што су глукоза или малтодекстрин плус фруктоза. Она објашњава да се различити извори пробављају различитим путевима, тако да можемо да уносимо више угљених хидрата на сат ако добијемо мешавину него ако се ослањамо само на рецимо глукозу.

кофеин

Добијање кофеина у енергетском гелу може вам дати додатни енергетски подстицај, каже Гоблирш, али само ако ваш стомак то може да поднесе. Садржај кофеина може бити од велике помоћи за неке тркаче. Други људи имају трему или ГИ узнемирен или се осећају узнемирено, каже Норис. Обично препоручујем да прво вежбате било које гелове са кофеином на тренингу. Она такође предлаже да наизменично користите гелове са кофеином и без кофеина како не бисте преоптеретили свој систем.

Електролити

Иако додат натријум није суштински — заиста узимате гелове за угљене хидрате — ако их имате, можете спречити потребу за пићем са електролитом или сољу. Ако има мање од 100 или 50 милиграма, то само значи да морате да га набавите са другог места, каже Шоренштајн, додајући да је ово посебно важно ако знате да сте тежак или слан џемпер.

Други нутритивни садржај

Ако сте друмски тркач који се трка високог интензитета, желећете да избегнете масти и протеине у својим геловима. Заиста желимо само угљене хидрате, каже Шоренштајн. Али ако пешачите по стази трчећи споријим темпом или возите бицикл – нешто где се не трчите толико око стомака – вероватно можете да се извучете са геловима на бази праве хране који садрже те друге макронутријенте. У ствари, она додаје мало протеина може бити од помоћи да не огладнете током изузетно дугих догађаја као што су дужи триатлони и ултрамаратони.

Како смо одабрали ове енергетске гелове

Ових дана изгледа као да се нови енергетски гелови непрестано лансирају. Да бих пронашао најбоље, одабрао сам мозак дијететичара и тренера који раде са спортистима издржљивости да би добили њихове врхунске препоруке и научили шта траже у добром гелу. Осим тога, као неко чији се стомак бунио током трка, и сам сам тестирао гомилу ових гелова у различитим временским условима, на терену и на удаљеностима. Они који су сачинили ову листу су одабрали све оно што наши стручњаци морају да имају заиста пристојног укуса и нису ме оставили да повраћам на страни курса.

Често постављана питања о енергетским геловима

Да ли вам енергетски гелови заиста помажу да боље трчите?

Да енергетски гелови вам помажу да трчите брже и дуже дајући вам угљене хидрате који су вам потребни за одржавање високог кардио интензитета сатима, каже Шоренштајн. Гудман каже да је видела тркаче који почну да узимају више гела који су откључали велики напредак у перформансама. Резултати говоре сами за себе, каже она.

Колико гелова треба да једем током маратона?

Дијететичари попут Гоблирша и Шоренштајна препоручују уношење 60 до 90 грама угљених хидрата на сат током маратона. То значи да ако ваш гел има 30 грама, желећете да узимате један сваких 20 до 30 минута током трке.

Само знајте да ћете вероватно морати да изградите толеранцију на варење толико угљених хидрата док напорно трчите. Ако никада нисте узимали гел пре него што пређете са 0 на 60 грама на сат, то ће вероватно изазвати неке ГИ тегобе, упозорава Гоодман. На исти начин тренирамо за маратон мораш да тренираш црева за пуњење горива. То може значити да почнете са једним гелом на сат и напредујете. Норис такође предлаже редовно узимање гела током краћих трчања средином недеље само да би се стомак навикао на варење током трчања.

Повезано:

• Ови протеински шејкови спремни за пиће су у вашем фрижидеру
• Почастите се овим компресијским чизмама — ваше ноге ће вам бити захвалне
• Најбоље Нике патике за трчање свих времена

Узмите више СЕЛФ’с сјајне препоруке производа испоручене директно у пријемно сандуче (бесплатно!).

За и против

• Купујте најбоље енергетске гелове
• Шта треба узети у обзир при избору енергетских гелова
• Како смо бирали ове гелове
• Често постављана питања

Купујте најбоље енергетске гелове

Чак и ако сте посвећени маратонац, може бити тешко пратити нова лансирања гела. Толико производа се стално појављује, каже спортски дијететичар Цларе Схоренстеин РД ЦССД . Поједноставили смо ствари за вас тако што смо сузили најбоље од најбољих—купите их све овде.

Најбољи укупно: Мауртен Гел 100

Мауртен

Гел 100

Мауртен је један од најпопуларнијих гелова које ћете видети на друмским тркама према тренеру трчања Лаура Норрис . За њима посежу и професионалци и аматери — Елиуд Кипчоге је чак користио Мауртена да подстакне свој историјски маратон који је трајао мање од два сата.

Па зашто су тако популарни? Чак и тркачи који понекад имају проблема са ГИ откривају да њихов стомак добро подноси ове гелове. Бренд то приписује њиховој технологији хидрогела за коју кажу да олакшава апсорпцију угљених хидрата.

Други ће вам рећи да цене Мауртенов благи укус и конзистенцију налик желеу. То је рекло да текстура може бити помало подељена као тренер трчања Каитлин Гоодман бивши професионални тркач и оснивач Руннинг Јоифулли каже СЕЛФ.

Пажња: Класични Мауртен Гел 100 има само 20 милиграма натријума, тако да бисте можда желели да га допуните са напитак од електролита -иако бренд саветује да се не узимају оба у исто време. Али за оне који се боре да задрже гел током трка или који не могу да се носе са јаким укусима током тренинга, ово је испробани фаворит.

За и против

Прос	Цонс
Велика доза натријума	На скупој страни у Трчање Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причу Један од најчуднијих делова улазак у трчање на дуге стазе или триатлон је учење колико спортисти издржљивости воле и мрзе – и ослањају се на – мале пакетиће гелова налик на гњечицу. Колико год неукусни, најбољи енергетски гелови могу променити игру: Истраживања показују да се наша тела ослањају на гликоген из угљених хидрата за подстицање аеробних активности попут трчања или вожње бицикла. И после одређене количине вежбања – обично између 60 и 90 минута – потрошимо већину гликогена који је наше тело ускладиштило. Могућност замене те енергије даје вашем телу алате који су му потребни да одржи темпо дијететичара Ами Гоблирсцх РД који је специјализован за исхрану трчања каже СЕЛФ. Превод: Конзумирање угљених хидрата усред тренинга може вас спречити да ударите у зид од страха. Гелови нуде једноставан начин за паковање да добијете те угљене хидрате без покушаја да гурнете пециво са сусамом у џепове шортса. Да бих вам помогао да пронађете најукусније (и да избегнете муљаве варијанте), питао сам дијететичаре и тренере за њихове редовне рецепте и сам пробао гомилу. Погледајте наше изборе у наставку, а затим читајте даље да бисте научили како да користите енергетске гелове да бисте добили турбо појачање које тражите. Наши најбољи избори
Најбољи у целини:
Најбоље за тешке џемпере:
Најбоље за маратоне:
Најбоље за бициклизам:
Најбоље за планинарење/трчање на стази:
Најбоље за осетљиве стомаке:
Најбољи избор буџета:

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 25г | Извори угљених хидрата: Фруктоза глукоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум: 20мг | укуси: Оригинал

Најбоље за тешке џемпере: Неверсецонд Ц30 енергетски гелови

Неверсецонд

Ц30 Енергетски гелови

Ако сте икада приметили да су вам беле пруге остале на одећи након врућег тренинга, то је знак да се знојите од соли - и можда бисте желели да додате више натријума у ​​своју спортску исхрану. Унесите: Неверсецонд који вам помаже да добијете много. Открио сам да Неверсецонд заиста добро функционише за неке од мојих спортиста који воле гелове са високим садржајем натријума, каже Норис. Долази у разним укусима. Има добру количину угљених хидрата и има пристојан натријум. Такође има танку течну конзистенцију која вам омогућава да га узмете без потребе за водом да бисте га испрали.

То није најприступачнији гел по цени од 3,50 долара по пакету, али имајте на уму да не морате да додајете напитак са електролитом или пилуле соли на њега. Бонус: За оне који желе још већу енергију Ц30+ сорта садржи 75 милиграма кофеина.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 30г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг или 75мг | натријум: 200мг | укуси: Бобичасто воће од цитрусног воћа наранџаста маракуја без укуса

Најбоље за маратоне: Прецисион Фуел ПФ 30 Гел

Прецизна хидратација

Прецисион Фуел ПФ 30 Гел

Када сте неколико миља у трци и ваши прсти не раде како треба, постоји неколико ствари које су толико фрустрирајуће као што је борба да отворите пакет гела. Прецисион Фуел решава овај проблем са паковањем које се лако цепа. Али оно што је унутра је оно што се заиста рачуна: добијате 30 грама сварљивих угљених хидрата са односом глукозе и фруктозе два према један за лаку апсорпцију.

Поред тога, благ укус не постаје увредљив чак ни када узимате више гелова преко 26,2 миља. А његова танка текстура олакшава пијуцкање. Будући да може бити тешко носити воду — или пронаћи фонтану — на дуге стазе, могућност да узмете гел сам по себи је огроман бонус, каже Гудман, која из тог разлога убраја Прецисион Фуел међу своје омиљене.

Они се такође продају у великој кесици од 5,4 унце која се може поново затворити и која садржи три порције ако не желите да носите толико пакета (све док имате довољно места). Само знајте да Прецисион Фуел нема натријума слани џемпери ће морати да набаве своје електролите из других извора.

За и против

Спецификације производа

Број угљених хидрата: 30г | Извори угљених хидрата: Малтодекстрин фруктоза | кофеин: 0мг или 100мг | натријум:

цола

кофеин:

јабуке и цимет боровнице кафић мока чоколада лимунада манго малине јагоде

име мајмуна

И Гоблирсцх и Схоренстеин препоручују тражење гела са више од једног извора угљених хидрата као што су глукоза или малтодекстрин плус фруктоза. Она објашњава да се различити извори пробављају различитим путевима, тако да можемо да уносимо више угљених хидрата на сат ако добијемо мешавину него ако се ослањамо само на рецимо глукозу.

Како смо одабрали ове енергетске гелове

• Најбоље Нике патике за трчање свих времена

Бобичасто воће од цитрусног воћа наранџаста маракуја без укуса

Хи-Цхев

кофеин:

да се наша тела ослањају на гликоген из угљених хидрата за подстицање аеробних активности попут трчања или вожње бицикла. И после одређене количине вежбања – обично између 60 и 90 минута – потрошимо већину гликогена који је наше тело ускладиштило.

Гу течни енергетски гел

. Поједноставили смо ствари за вас тако што смо сузили најбоље од најбољих—купите их све овде.

Извори угљених хидрата:

За и против

200мг |

имена са двоструким значењем

Гел Дринк

Број угљених хидрата:

да се ослоните на енергетске гелове за угљене хидрате – можете одвојити време да жваћете праву храну као што је сушено воће или мешавина (и вероватно понети

Чиа енергетски гел различити пакет

Ако желите да носите што мање гелова са собом, Царбс Фуел вас покрива. Оригинал 50г има да 50 грама угљених хидрата по пакету — отприлике двоструко више од већине других гелова. Они дозвољавају људима да уносе те високе угљене хидрате без потребе да носе много ствари на трци, каже Норис додајући да је то постала једна од најпопуларнијих опција међу спортистима са којима ради.

Малтодекстрин сахароза фруктоза |

дајући вам угљене хидрате који су вам потребни за одржавање високог кардио интензитета сатима, каже Шоренштајн. Гудман каже да је видела тркаче који почну да узимају више гела који су откључали велики напредак у перформансама. Резултати говоре сами за себе, каже она.

Сачувај причу

Прецисион Фуел ПФ 30 Гел

• Шта треба узети у обзир при избору енергетских гелова

Каитлин Гоодман

Неутралног укуса

30г |

За и против

натријум:

	Велика торбица не стаје у мале џепове

За и против

натријум:

	Не воле сви тркачи текстуру

Царбс Фуел

Спецификације производа

АццордионИтемЦонтаинерБуттон

Често постављана питања о енергетским геловима

СЕЛФ’с

75мг |