Откријте седеће положаје за медитацију за своју праксу. Било да више волите да седите у столици или у лотосу, ми вам помажемо да пронађете најбоље држање за вас.
Као што је свачије путовање до свесности јединствено, најбоља позиција за медитацију ће бити лична за вас. Правилно држање може да промени игру у вашој пракси медитације, тако да желите да пронађете положај који је удобан и који вам омогућава да се фокусирате на дах и праксу медитације. Ако вам није пријатно да медитирате, нећете желети да то радите.
Постоји низ позиција за истраживање које би вам могле помоћи да постигнете дубљи фокус и унутрашњи мир, али ако то звучи застрашујуће, не брините, имамо вас.
Али пре него што уђемо у то како да седнете за медитацију, уверите се да имате вођену праксу која вам се свиђа.
Ако сте нови у медитацији и нисте сигурни одакле да почнете, покушајте.
Основа смислене сесије медитације често почиње од вашег држања и увек би требало да буде удобна. Добар положај седења може пружити стабилност и помоћи у поравнању кичме док отварате груди ради лакшег дисања. Кључно је истражити различите положаје док не пронађете ону која вам омогућава да медитирате дуже без физичке нелагодности.
Без обзира на положај у којем седите за медитацију, желите да будете сигурни да вам је кичма поравната. То значи да водите рачуна да вам је глава директно изнад срца и да се побринете да вам центар буде постављен изнад кукова. Ако седите на поду, можете седети на смотаном ћебету или јастуку да бисте помогли у одржавању овог поравнања. Овај положај ће вам пружити подршку и удобност ако ћете седети дужи временски период.
Америчка мушка имена
За визуелну помоћ, погледајте овај видео о коме говори експерт за медитацију Тамара Левит најбољи начини да седнете за медитацију .
1. Седење у столици
Седење у столици је можда најлакши положај за медитацију. Пружа подршку за леђа, а истовремено пружа удобност. Иако можда мислите да морате да седите у положају лотоса да бисте стекли све предности медитације, то једноставно није тачно. Да бисте вежбали медитацију док седите у столици, седите са равним леђима са непрекрштеним ногама. Можете користити јастуке да подупрете доњи део леђа ако је потребно и можете ставити стопала на смотано ћебе или јастук ако не стигну удобно до пода.
Запамтите, најбољи седећи положај за медитацију је положај у коме можете удобно да седите тако да се фокусирате на вежбу, а не на болан кук или згрчено колено.
2. Лака поза са прекрштеним ногама (сукхасана)
Ова поза је класична када је у питању медитација, и то са добрим разлогом. Вероватно ће вас подсетити на начин на који сте седели на часу као дете са прекрштеним ногама испред себе и стопалима испод супротног колена.
Ова поза је приступачна и удобна за већину људи, иако ако приметите да су вам колена подигнута, можете додати неке јастуке, пресавијене ћебад или блокове за јогу испод колена за додатну подршку. Такође можете додати јастук испод седишта да бисте помогли свом држању.
3. Седећи на поду са ногама и глежњевима преклопљеним испред себе
Слично положају са прекрштеним ногама, ова варијација (позната и као бурмански положај) вам омогућава да седите са обе ноге преклопљене испред себе, једну испред друге тако да су вам глежњеви наслагани. Ако се трудите да одржите равну кичму, ставите јастук испод седишта да бисте подигли кукове и ублажили притисак на ноге.
4. Седење у положају лотоса (напредно)
Лотус је напреднији положај који је доступан онима који имају флексибилност у куковима и можда није удобан за све. Постоји неколико варијација ове позе укључујући:
Четвртина лотоса где седите са једном ногом постављеном на супротну бутину док друга нога остаје испод њене супротне бутине.
Пола лотоса где је само једна нога постављена на супротну бутину.
Пун лотос где су обе ноге постављене на супротне бутине. Ова поза захтева напредну флексибилност, тако да ако сте тек почели да седите за медитацију, наставите са опрезом.
Кључ је да експериментишете и пронађете оно што вам је удобно. Ако покушавате да се поставите у положај који изазива бол, изађите из позе јер то може довести до физичке повреде и мало је вероватно да ће вам помоћи да уђете у праксу медитације.
Ако сте имали било какву повреду доњег дела тела, можда ћете желети да се консултујете са својим здравственим радницима како бисте одредили најбољи положај за вас да седнете за медитацију.
5. Положај клечећи
Да бисте вежбали седећи положај колена за медитацију, седите на пете док држите кичму усправно. Овај положај нуди алтернативну врсту стабилности и може да ублажи напетост у ногама, али ако седење на петама изазива нелагодност, покушајте да ставите јастук између ногу и пета да бисте олакшали. Ако се ваша колена осећају непријатно у овом положају, покушајте са другом у којој се осећају удобније. Ако су вам колена подигнута, покушајте да ставите јастуке испод њих за подршку.
Предуго седење може да доведе до неке непријатности, али имамо вас. Погледајте Даили Мове са Мел Махом да бисте повећали пажњу и флексибилност у једном потезу.
Друге позиције за медитацију које можете испробати
Не налазите оно што тражите на горњој листи? То је у реду! Постоје бројни други положаји за медитацију које можете испробати, као што је медитација док лежите, клечете, ходате или стојите.
Добар положај за медитацију може отворити пут за успешну навику медитације, па ако вам седећи положај не функционише, покушајте нешто друго. Не постоји погрешан начин за медитацију све док сте усклађени са својим телом и дахом и осећате се удобно и безбедно.
Лежећа медитација
Медитирање док лежите може бити сјајно ако желите да опустите цело тело док медитирате или ако су седећи положаји болни због физичких ограничења или повреде. Лежање док медитирате је такође идеално ако практикујете медитацију за спавање која ће вам помоћи да заспите, јер ако заспите, већ сте у савршеном положају.
Лезите равно на леђа на удобну подлогу, руке са стране са длановима окренутим нагоре, а ноге природно раздвојене. Затворите очи и почните да се фокусирате на дах, омогућавајући свом телу да се потпуно опусти на под. Овај положај промовише потпуно опуштање.
Стајаћа медитација
Стајаћа медитација може помоћи у култивисању приземљености и свесности. Да бисте практиковали медитацију стојећи, удобно се размакните са стопалима у ширини кукова и благо савијеним коленима. Опустите руке са стране или их ставите заједно испред груди. Усредсредите се на дах, осетите везу са земљом и одржавајте опуштено, али усправно држање.
Медитација ходања
Овај облик медитације је одличан за оне којима је мировање изазовно и преферирају кретање. Изаберите тиху и равну стазу за медитацију за ходање. Почните спорим темпом, водећи рачуна о осећају подизања стопала, кретања кроз ваздух и контакта са тлом. Ускладите своје дисање са својим корацима, на пример, удисање за три корака и издах за три корака.
Медитација ходања је диван начин да комбинујете кретање, време у природи и свесност.
ствари са
Честа питања о позицијама за медитацију
У ком положају треба да медитирате?
Идеалан положај за медитацију је онај који вам омогућава да одржите опуштено, али будно стање. Уобичајени положаји укључују седење прекрштених ногу, клечање, лежање, па чак и медитацију у стојећем положају. Најважније је пронаћи ону која ће вам бити удобна и одржива.
Да ли је у реду медитирати лежећи?
Медитирајући докје ефикасан начин вежбања, посебно ако вам седење изазива нелагодност или бол. Лежање може бити посебно корисно за медитације скенирања тела или технике дубоке релаксације. Међутим, лоша страна је што је већа вероватноћа да ћете заспати, тако да то можда није најбоља опција ако циљате на свесност.
Како да знам да ли заиста медитирам?
Уопштено говорећи, ако свесно фокусирате своју пажњу - било да је у питању дах, афирмација или чак само садашњи тренутак - ви медитирате. Временом ћете вероватно приметити повећану способност фокусирања и већи осећај смирености и јасноће. Ово су показатељи да ефикасно медитирате.
Када не би требало да медитирате?
Док је медитација генерално безбедна и корисна за већину људи, постоје тренуци када можда није прикладна. То може укључивати тренутке екстремне невоље или након трауматичног догађаја, јер медитација може погоршати тешке емоције. Увек се консултујте са својим лекаром ако имате проблема са менталним здрављем и размишљате о медитацији као делу вашег лечења.
Да ли је у реду задремати током медитације?
Заспати током медитације је уобичајено искуство, посебно за почетнике или за оне који практикују технике опуштања или лежања. Док је сврха већине сесија медитације да останете будни и свесни, дремање није нужно неуспех. То може значити да сте у дубокој релаксацији или да вам је потребно више сна. Ако откријете да често заспите током медитације, покушајте са усправнијим положајем или вежбајте у тренуцима када сте мање уморни.
Можете ли медитирати отворених очију?
Медитирање отворених очију може вам помоћи да освијестите садашњи тренутак. У неким традицијама, као што су зен и неке тибетанске медитације, медитација отворених очију је норма. Ако одаберете овај стил, тежите меком, нефокусираном погледу, а не да пажљиво гледате у било који предмет.
