Како зауставити наметљиве мисли? 10 савета за управљање њима

Научите да управљате наметљивим мислима уместо да будете преплављени њима. Схватите шта су, шта их узрокује и добијте практичне савете како да их зауставите.

Наметљиве мисли су невољне мисли које настају изненада и ниоткуда. Долазе у свим облицима и величинама, али обично имају тенденцију да се манифестују као узнемирујуће слике, табу теме или штетни сценарији које замишљамо да се одигравају и утичу на себе или наше вољене. На пример, може бити да држите новорођену бебу, а ниоткуда, узнемирујућа слика ваше бебе која је повређена бљесне у вашем уму. Или сте можда имали изненадну жељу да странцу нанесете физички бол иако немате никакав негативан осећај према њима.

Ове мисли могу бити ужасне и често изазивају емоционалну олују, посебно зато што су толико неусклађене са оним ко смо и како се понашамо. Скоро да смо шокирани што смо уопште могли да размишљамо на тај начин, што понекад може изазвати осећај стида и узнемирености.

Па одакле долазе наметљиве мисли?

Окидачи за наметљиве мисли су разноврсни и често јединствени за особу. Уобичајени кривци су стрес, анксиозност или спољни окидачи попут оне особе која вас је тог јутра пресекла у саобраћају. Нека стања менталног здравља, као што су опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД), посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), депресија и анксиозни поремећаји, такође могу изазвати наметљиве мисли.

Али пре него што почнете да бринете, хајде да разјаснимо: наметљиве мисли су уобичајене. У ствари, скоро свако их доживљава у неком тренутку свог живота. Они су део чудне и дивне таписерије људског размишљања. Када се ове мисли јављају редовно, постану прегласне, превише узнемирујуће и/или почну да утичу на наш свакодневни живот, оне постају забринуте. Али постоји начин да се њима управља.

Циљ није да се елиминишу наметљиве мисли (оне су нормалан део људског бића), већ да се њима ефикасно управља како вам не би нарушиле душевни мир.

10 практичних савета за управљање наметљивим мислима

Наметљиве мисли могу бити застрашујуће и врло стварне, али запамтите, наметљиве мисли су управо то - мисли. И апсолутно имате моћ да се носите са њима.

Ево десет практичних савета који ће вам помоћи да управљате наметљивим мислима како вам оне не би уништиле дан (или живот).

1. Одржавајте своју рутину редовном

Ово звучи као „општи животни савет“, али може направити велику разлику када је у питању спречавање наметљивих мисли. Успостављање рутине даје структуру и предвидљивост вашег дана, смањује стрес и анксиозност, који могу бити уобичајени окидачи за наметљиве мисли. Рутина би могла укључивати јутарњу медитацију, редовне оброке, заказане вежбе и доследан распоред спавања (устајање у кревет и устајање у исто време сваког дана).

2. Држите се уравнотежене дијете

Добро избалансирана исхрана може побољшати опште здравље мозга. Храна богата омега-3 масним киселинама, попут рибе, орашастих плодова и семенки, и храна богата антиоксидансима, попут воћа и поврћа, може подржати функцију мозга и регулацију расположења. Такође се препоручује ограничавање кофеина и алкохола јер имају тенденцију да повећају ниво анксиозности, што заузврат може изазвати наметљиве мисли. Можда би чак било најбоље да их у потпуности избегавате, ако можете.

3. Вежбајте медитацију свесности

Да ли сте икада приметили како је лакше носити се са нечим када сте потпуно присутни? То је пажња. То укључује фокусирање на ваш дах, сензације у вашем телу или звукове око вас како бисте култивисали свест о садашњем тренутку. Ова свест вам омогућава да посматрате своје мисли, укључујући и оне наметљиве, без реаговања или одношења. Запамтите, мисли су само мисли — оне вас не дефинишу.

Ако сте нови у пажњи, испробајте нашу серију за почетнике Како медитирати са Џефом Вореном.

4. Истражите когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ)

ЦБТ вам помаже да разумете везу између ваших мисли, осећања и понашања. То је добро успостављен облик терапије разговором који вам омогућава да идентификујете и изазовете негативне мисаоне обрасце који често покрећу наметљиве мисли. Временом, и уз помоћ ЦБТ терапеута, почећете да смањујете учесталост наметљивих мисли и да се односите према њима на нов начин.

5. Испробајте технике визуелизације

Визуелизација може помоћи у стварању дистанце између вас и ваших мисли. Да бисте вежбали визуелизацију, пронађите мирно место да седнете или легнете, затворите очи (ако вам је то удобно), а затим покушајте да замислите своје наметљиве мисли као лишће које плута низ поток или као облаци који пролазе небом вашег ума. Обратите пажњу на то како замишљање ваших мисли као физичких објеката помаже да се одвојите ко сте од природе наметљиве мисли. Временом би ова техника требало да вам помогне да се мање идентификујете са својим наметљивим мислима и учините да се осећате опуштеније.

6. Проведите квалитетно време са кућним љубимцима или животињама

Животиње имају невероватан начин да нас врате у садашњи тренутак. Бити у близини њихове разигране и љубазне природе одлично одвраћа пажњу од било каквих наметљивих мисли које вас можда муче. Било да се играте са својим псом, мазите своју мачку или посматрате птице како лете небом, време са кућним љубимцима или животињама може бити умирујући мелем за немирни ум.

7. Уроните у природу

Постоји нешто невероватно умирујуће у свету природе — звук поветарца на дрвећу, призор пространог пејзажа или једне руже, мирис влажне земље након кише — сва ова чулна искуства имају способност да нас приземље садашњи тренутак, који као што знамо, одвлачи нашу пажњу од наших мисли (нарочито наметљивих мисли). Било да је у питању лагана шетња парком, планинарење или једноставно одвајање времена да цените прелеп залазак сунца, ослоните се на природу да бисте смирили свој ум.

8. Екстернализујте своје наметљиве мисли

Екстернализирање ваших наметљивих мисли значи да их посматрате као одвојене од себе. Ово може укључивати персонификацију ваше мисли (можда је замислите као досадног комарца који зуји около или му дате глупо име). Можда чак и покушате да визуализујете своје мисли као лик у стрипу, што вам олакшава да их видите као нешто одвојено од себе. Када се појави, можете то потврдити тако што ћете рећи нешто попут: ' о, хеј, видим те, помислио сам (или своје име за то) ... не сада, хвала .

9. Вежбајте вежбе дубоког дисања

Дубоко дисање је једноставна, али ефикасна техника која може помоћи у смиривању ума и тела - фокусирање на дах вас усидри у садашњем тренутку. То је као да свом нервном систему пошаљете меморандум о „смирењу“, охрабрујући га да пређе са режима „бори се или бежи“ у стање опуштености.

10. Бавите се редовном физичком активношћу

Физичка активност одлично ублажава стрес, помаже да се одврати ум од наметљивих мисли и подиже расположење. То не значи да морате да трчите маратон. Било који облик кретања, било да се ради о благом току јоге, брзој шетњи око блока или плесу у вашој дневној соби, може помоћи да се наметљиве мисли одврате, или барем да их обрадите када се појаве.

Док испробавате ове технике, запамтите да оно што најбоље функционише за вас можда неће радити добро за неког другог и обрнуто. Све је у проналажењу онога што резонује са вама и што одговара вашем животном стилу. Будите стрпљиви са собом и запамтите: циљ није да елиминишете наметљиве мисли (оне су нормалан део људског бића), већ да ефикасно управљате њима како вам не би нарушиле душевни мир.

Објава коју дели Селфгровтх (@цалм)

лепе старе похвале

Да ли су наметљиве мисли нормалне?

Кратак одговор је - да.

Наметљиве мисли су универзално људско искуство и уобичајене су као прехлада у пејзажу људске спознаје. Било да се бринете због остављања штедњака или више узнемирујућих слика или идеја, сви ми повремено доживљавамо нежељене мисли.

Али ево важног подсетника: Доживљавање наметљивих мисли вас не чини лошом особом, нити значи да на неки начин не успевате.

Ви нисте ваше мисли, а доживљавање наметљиве мисли не значи да желите да реагујете на то или да хоћете.

Размислите о томе овако: само зато што сте размишљали о томе да изненада изведете брејкденс рутину усред састанка не значи да ћете скочити и почети да разбијате покрете (или хоћете?).

Шале на страну, ако наметљиве мисли постану упорне, изазову значајну невољу или ометају ваш свакодневни живот, важно је потражити стручну помоћ. Стручњаци за ментално здравље, као што су терапеути или психолози, вешти су у помагању људима да плове овим изазовним водама. Они могу пружити стручну подршку, усмјеравајући вас према стратегијама и приступима попут когнитивно-бихејвиоралне терапије, која ће вам помоћи да ефикасније управљате наметљивим мислима.

Самораст је ту да и вас подржи. Наши ресурси за ублажавање стреса и анксиозности, укључујући вођене медитације и вежбе уземљења, могу понудити подршку када је у питању уочавање и развој новог односа са наметљивим мислима. Уз вежбу и стрпљење, можете научити да управљате њима и повратите свој душевни мир.

Јаи Схетти
Аутор, тренер, бивши монах

Наметљиве мисли ФАК

Како да се ослободим наметљивих мисли?

Циљ није да се у потпуности 'отарасите' наметљивих мисли. На нивоу којим се може управљати, наметљиве мисли су нормалне. Уместо тога, ради се о томе да научите да ефикасно управљате њима како вам не би сметали више него што је потребно. Технике као што су медитација свесности, когнитивна бихејвиорална терапија, дубоко дисање и редовна физичка активност могу бити невероватно корисне у смањењу њихове учесталости и утицаја.

Шта покреће наметљиве мисли?

Стрес, анксиозност или одређени животни догађаји могу изазвати наметљиве мисли. Понекад, међутим, може се осећати као да долазе ниоткуда. Важно је запамтити да је свачије искуство различито. Ако откријете да одређене ситуације или окидачи често претходе вашим наметљивим мислима, покушајте да се припремите помоћу комплета техника за смирење које можете користити кад год нападну мисли.

Како да зауставим ОЦД мисаоне петље?

Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ), посебно подтип који се зове превенција изложености и одговора (ЕРП), често се користи за заустављање циклуса мисаоних петљи ОКП. Међутим, консултација са стручњаком за ментално здравље за персонализоване савете је неопходна.

Да ли је нормално имати пуно наметљивих мисли?

Иако ће свако искусити наметљиве мисли у неком тренутку свог живота, ако откријете да су ваше наметљиве мисли честе, да вам узрокују узнемиреност или ометају ваш свакодневни живот, важно је потражити помоћ од стручњака за ментално здравље. Они вам могу пружити стратегије за управљање овим мислима и пружити подршку.