Сазнајте шта је дремка кафе и шта наука каже о предностима испијања кафе пре спавања за повећање енергије. Плус, како (и колико дуго) узети напућино.
Већина нас вероватно примети да нам енергија често опада како дан одмиче. Током ових поспаних поподневних тренутака, неки од нас посежу за шољицом кафе, док би други можда радије одспавали како би им дали подстицај.
дива са наочарима меме
Па, сада постоји начин да комбинујете обоје и уживате у двоструким предностима. Дремка за кафу је јединствена метода која комбинује предности кофеина са освежавајућом снагом дремке. Нема на чему.
Шта је дремка са кофеином?
Дремка са кофеином или, како је познатије, дремка за кафу, комбинује најбоље од два света, спајајући подмлађујуће ефекте сна и ритам кофеина. Али шта је заправо дремка за кафу?
Прилично је једноставно! Попијете шољицу кафе и одмах затим кратко задремате. То може бити ефикасна стратегија да се победи тромост коју често осећамо током дана.
Наука која стоји иза дремања кафе - и како вам оне могу помоћи да превазиђете поспаност
Идеја упаривања а брза дремка уз шољицу кафе може изгледати неконвенционално, али изгледа да наука подржава теорију.
Почиње са хемикалијом која се зове аденозин, која се природно јавља у вашем мозгу. Аденозин се акумулира током дана, чинећи да се осећате поспано како дан одмиче. Ту долази дремање и кофеин.
Кратко спавање може помоћи у чишћењу аденозина , смањење поспаности. Док се верује да кофеин такмичити се са аденозином , заузимајући његово место и спречавајући га да се осећате поспано. Резултат? Пробудите се са више енергије и мање троми.
Предности дремке за кафу
Дремка уз кафу подиже енергију
Кафа дремке су ваш савезник против страшног поподневног пада, пружајући брзо пуњење енергијом. Док се будите из кратког сна, кофеин требало би да почне да се активира, појачавајући освежавајући ефекат вашег сна.
Дремка за кафу може побољшати будност и побољшати когнитивне перформансе
Комбинација дремке и кофеина може изоштрити вашу будност, што доводи до боље перформансе . Истраживања су показала људи праве мање грешака у задацима који захтевају пажњу након дремке у кафи.
Дремање уз кафу може вам помоћи да подигнете расположење
Кратко спавање може ублажити умор и раздражљивост, помажући вам да подигнете расположење. У међувремену кофеин може појачати допамин производња, која је повезана са осећањем среће.
Дремка кафе може повећати задржавање памћења
Спавај , чак и кратко спавање, може помоћи у преласку информација са краткорочне на дугорочну меморију, а кофеин може додатно побољшати задржавање меморије .
Сазнајте више о дријемању кафе и другим триковима за дружење са др Мајклом Бреусом.
Колико дуго треба да буде дремка за кафу?
20 минута је слатко место за напућино. То је зато што је потребно око 20 минута да кофеин заиста почне да делује у телу. Прекратко спавање и вероватно ћете се пробудити осећајући се уморно.
Предуго и нећете искористити повећање енергије када кофеин удари у ваш систем. Ово ипак није егзактна наука, па циљајте између 15-30 минута или поставите тајмер на 20 минута.
Када одспавати кафу?
Дремка за кафу је згодан ресурс када се користи мудро. Они могу бити мост између вашег јутра и вечери, осигуравајући да останете продуктивни и будни. Постоје тренуци када можете безбедно да експериментишете са дремкама за кафу и када би било најбоље да их прескочите. Дакле, анализирајте свој дан, процените нивое енергије и одлучите да ли је дремка за кафу брзо решење које вам је потребно.
За неке људе, испијање кофеина прекасно у току дана може прекинути распоред спавања и потенцијално вас довести у циклус умор где ћете се можда више ослањати на кофеин да бисте преживели свој дан.
Током поподневног пада
Ако икада осетите пад енергије током раног до средине поподнева, можда је право време да пробате да одспавате кафу. Ако сте забринути због превише кофеина, размислите о томе да попијете пола кафе без кофеина уместо оне са потпуно кофеином.
Када се спремате за касну ноћ
Ако знате да ћете устати касније него обично, дремка кафе може помоћи. Кад год знате да ће вам распоред спавања бити поремећен, овај трик вам може помоћи да спречите поспаност и да вам ум буде оштар.
Пре дуге вожње
Дуго се возите? Одспавање кафе пре него што кренете може вам помоћи побољшати своју будност и смањити ризике повезане са поспаном вожњом.
Избегавајте дремку на кафи пре спавања
Ако је неколико сати пре спавања, прескочите дремку за кафу. Кофеин пре спавања може ометати вашу способност да заспите и заспите. Уместо тога, покушајте да се хидрирате и ослоните се на своју рутину опуштања како бисте могли удобно заспати и остати заспати.
надимак натарио
Увече, покушајте да се опустите са захвалношћу пре него што се припремите за спавање. Ово може помоћи вашем телу да се припреми за добар ноћни одмор.
Како одспавати кафу (или напућино) у 6 корака
Сваки аспект дремке за кафу, од количине кофеина до дужине дремке, односи се на стварање равнотеже. Ради се о искориштавању моћи сна и кофеина да бисте преживјели остатак дана са бистрим умом и стабилном енергијом.
Да ли сте спремни да пробате одспавати кафу? Пратите ове једноставне кораке да бисте на најбољи начин искористили искуство спавања са кафом.
1. Припремите простор за спавање
Изаберите мирно и удобно место где вас неће ометати. Уверите се да је осветљење пригушено да бисте створили опуштајуће окружење спремно за кратак сан.
Можда чак размислите о коришћењу неке амбијенталне буке као што је бела бука како бисте прикрили све ометајуће звукове око вашег дома. Или испробајте Греен Ноисе (са Ривер) за дубљи звук.
2. Попијте кафу за спавање по избору
Иако је црна кафа популаран избор (отуда и назив кафе дремке), било који напитак са кофеином ће бити добар. Попијте га брзо како кофеин не би почео да делује пре него што заспите. Ако је вруће, будите сигурни да не опечете језик. Ледена кафа или ледени чај могу да делују ако пијете хладне напитке брже од топлих.
3. Подесите аларм на 20 минута
Подесите аларм на 20 минута да бисте осигурали да вам дремка буде кратка. Одржавање спавања испод 30 минута може помоћи да се избегне умор из инерција сна , и осигурава да се пробудите када кофеин ступи на снагу.
4. Затворите очи и одморите се
Лезите, опустите се и затворите очи. Ако климање може бити изазовно, покушајте медитација и музика за спавање. Чак и ако сан не дође одмах, одмор може бити освежавајући.
Такође можете испробати један од наших који ће вам помоћи да мирно одете и пробудите се у правом тренутку.
5. Пробудите се када се аларм огласи (надајмо се освеженим)
Када се аларм огласи, одмах устаните - продужење дремежа може довести до омамљености. Циљ је да се уздигнете и заблистате како кофеин почне да улази. Такође је важно да будете сигурни да не дремате кафу превише редовно.
циганска женска имена
Ако сматрате да сте изузетно уморни сваког поподнева, размислите о томе да поправите распоред спавања како бисте смањили укупни умор.
6. Рехидрирајте
Након дремежа кафе, попијте чашу воде како бисте рехидрирали своје тело и отресли све остатке поспаности. Такође можете размислити о одласку у кратку шетњу или упуштању у неки пажљив покрет који ће вам помоћи да се поново осећате опрезно.
Придружите се Мел Маху у неком покрету свесности који ће вам помоћи да се осећате приземљено и усредсређено док се враћате у свој дан.
Често постављана питања о кафи
Да ли дремке за кафу заиста делују?
Дремке за кафу раде, а има их наука да их подржи . Када попијете кафу, а затим накратко одспавате, можете доживети двоструку корист. Прво, дремка може помоћи да се очисти аденозин, хемикалија која чини да се осећате поспано. Друго, кофеин тада може блокирати преостали аденозин како би вам помогао да се осећате будније. Ова двострука радња може вам помоћи да се пробудите буднији и освежени.
Зашто је 15-минутна дремка тако добра?
Дремка од 15-20 минута се често назива снажна дремка, и то са добрим разлогом. Током овог кратког периода, улазите само у најлакше фазе сна, што вам може олакшати буђење са осећајем освежености, а не уморним. То је слатко место које вашем мозгу даје прилику да застане и подмлади се без дубоког сна, што га чини брзим и ефикасним начином за пуњење током напорног дана.
Зашто се људи са АДХД-ом умарају од кофеина?
Кофеин утиче на различите људе на различите начине. За неки људи са АДХД-ом , кофеин може имати умирујући или замарајући ефекат, а не стимулативни. Верује се да се то дешава због начина на који кофеин интерагује са допамином, неуротрансмитером који игра кључну улогу у пажњи и фокусу. Иако тачан механизам није сасвим јасан, то је подсетник колико су наша тела јединствена у реаговању на супстанце као што је кофеин.
Да ли су кофеинске дремке добар начин да се одморите?
Кофеинске дремке могу бити одлично средство за брзо пуњење. Комбиновање кратког спавања са кофеином може помоћи у ублажавању умора и повећању будности, што га чини практичним триком током дугог дана. Међутим, важно је запамтити да ништа не замењује предности доброг сна. Дакле, ако често посежете за кафом, можда би било вредно променити своју општу рутину спавања како бисте били сигурни да ћете добити одмор који вам је потребан.
